Effektive Übung für den inneren Oberschenkel

Sie haben eine gute Figur? Aber wenn Sie es wagen, einen Bikini am Strand zu tragen? Nein? Kompleksuete wegen des prallen Bauches, Falten an der Taille oder „Ohren“ an der Innenseite der Oberschenkel? Unter der Kleidung all diese Unvollkommenheiten der Figur völlig unsichtbar, aber wenn Aufmerksamkeit Auskleiden. Um den Körper, um dringende Maßnahmen zu bringen braucht, und ohne Ausbildung in diesem Geschäft nicht tun können. In diesem Artikel möchte ich darüber sprechen, wie auf der Innenseite des Oberschenkels loszuwerden Fettablagerungen zu bekommen. Immerhin ist dies, wo die Muskeln ihr Ton vorzeitig schlapp und lethargisch schnell verlieren wird. Es gibt wirksame Übungen für innere Oberschenkel, die dieses Problem lösen können.

Squat

Effektive Übung für den inneren Oberschenkel

Squats - große Übung für die Beine. Sie sind gut, dass stärkt nicht nur der innere Teil des Oberschenkels. Arbeiten beide vorderen und seitlichen Muskeln und Gesäß. Für optimale Ergebnisse müssen Sie 30-40 Mal hintereinander folgenden Übungen für innere Oberschenkel auszuführen:

- aus dem Stand zu tun, Sit-ups des ganzen Weg; - aus dem Stand poluprisedaniya zu tun, das heißt, die Knie beugen, aber setzte sich nicht bis zum Anschlag;

- die Ausgangsposition: auf dem Boden stehend, Füße so weit wie möglich zu lösen, werden die Socken zu den Seiten gerichtet. Langsam hockt bis zum Anschlag, dann wieder in der Ausgangsposition.

mahi feet

Tritt ihre Füße (als Übung für den inneren Oberschenkel) sind sehr wirksam. Sie können in jeder Position durchgeführt werden: stehend, sitzend oder liegend. So ein paar nützliche Übungen:

Effektive Übung für den inneren Oberschenkel

- Ausgangsstellung - Füße auf dem Boden, sind Liege Sie und setzt auf direkte Hände, ohne sich mit dem Rücken auf den Boden zu berühren und an der Decke nach oben. Sie machen Mahi den rechten Fuß drehen, dann nach links;

- auf dem Boden auf der Seite liegend, auf den Ellbogen gestützt, das obere Bein heben, dann senken. 40-50 mal wiederholt notwendig. Drehen und das gleiche mit dem anderen Fuß;

- auf dem Boden liegend auf dem Rücken die Übung „Schere“ zu tun - die Vermischung und Verdünnung der Füße. Wiederholen 30-40 mal.

Jumping

Jumping - es ist eine sehr dynamischen Übungen für innere Oberschenkel. Sie können sie einfach an Ort und Stelle oder mit einem Sprung nach oben machen. Do 50-60 aufeinanderfolgende Sprünge. Es fördert die aktive Verbrennung Kalorien, und als Ergebnis, Fettablagerungen an den Oberschenkeln reduzieren. Am Ende der Ausbildung - Stretching

Effektive Übung für den inneren Oberschenkel

am Ende der Übung durchgeführt Recken, ist es sehr wichtig. Es wird helfen, Muskelschmerzen zu verhindern, die nach der Übung für die innere Oberschenkelmuskulatur am Tag auftreten. Um Strecken durchzuführen, müssen Sie folgendes tun: sitzen auf dem Boden, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße zusammen, die Knie in der Hand zu lösen und versuchen, den Boden mit ihnen zu berühren. Führen Strecken Notwendigkeit 7-10 mal, bis die leichten Schmerzen in den Muskeln. Wir sahen uns an, welche Art von Übung für den inneren Oberschenkel kann zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen keine Trainer oder jede Sportgeräte. Wir müssen nur die Übungen auf einer täglichen Basis zu tun, Unterricht für 30-40 Minuten hervorheben. Durch die folgenden Richtlinien, werden Sie sehr schnell die perfekte Form erreichen und in der Lage sein, an den Strand sehr freizügige Kleidung zu tragen.