Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen

Ausgezeichnete Strecke ist seit jeher eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass eine Person völlig gesund ist. Und es ist absolut richtig. Jeder, der weiß, wie man den Spagat ohne Probleme zu tun, in der Lage ausgezeichnete Muskeln bieten nicht nur die Füße, sondern auch zurück. Denn es ist von Krankheiten wie Osteochondrose keine Angst. Salzablagerungen sind nicht an einer Bewegung mit Leichtigkeit verhindert, da sie einfach nicht. Alles andere, auch wenn eine Person beschäftigt und Tanz, Gymnastik oder Yoga, dann spaltet sich für ihn nur eine notwendige Bedingung ist.

Nicht jeder hat die Möglichkeit, die Dienste eines professionellen Trainer zu verwenden, die in der kürzest möglichen Zeit, um sicherzustellen, werden in der Lage, dass der Körper vollständig darauf vorbereitet war, eine solche Übung durchzuführen. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, wie auf einer Schnur zu Hause sitzen.

Welche Arten von Zwirnen unterscheiden?

Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen

Der erste Schritt ist, zu definieren, was durch die Bindfäden gemeint ist. Diese Übung Dehnung, in deren Verlauf sich die menschlichen Beine auseinander in Richtungen entgegengesetzt zueinander sind, bilden eine Linie. 180 Grad - dieser Winkel bildet den Innenseiten der Oberschenkel Linie.

Es gibt mehrere Arten von Übungen, sollten Sie beachten, wenn Sie die Frage, wie man sich hinsetzen auf einer Schnur zu Hause beantworten wollen.

  1. Die Längs. Der Athlet spreizt ihre Beine hin und her. Eine solche Art von Übung wird in zwei Kategorien unterteilt - den rechten und linken Bindfäden. Alles wird davon abhängen, was die Leute nach vorne einen Fuß setzen.
  2. Kreuz. Beine sollten in entgegengesetzten Richtungen auf beiden Seiten des Körpers verdünnt werden.
  3. Eine vertikale. Diese Art von Übung wird vor allem durch denjenigen durchgeführt, die gern tanzen und Gymnastik sind. Dies ist eine etwas modifizierte Form von Längs Zwirn. Der ganze Unterschied liegt in der Tatsache, dass der Athlet auf einem Bein stehen hat. Die zweite in dieser Zeit muß vertikal nach oben angehoben werden.
  4. Provisnoy. Bei dieser Übung, übersteigt die Innenseite des Oberschenkels Linie den Winkel von 180 Grad.
  5. Die Schnur, die ausgeführt wird, während an den Händen. Erforderlich für einige akrobatische Tricks. In diesem Fall sind die Beine eines Athleten in der Luft. Er steht auf seine Hände, spreizt ihre Beine auseinander. Bindegarn in einer gegebenen Situation kann sowohl Quer- und Längs sein.

Die Haupt Nuancen bekannt

sein,

Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die höchste Popularität, die von den Bewertungen zu urteilen, verwenden Sie die ersten zwei Arten von Garnen. Exotischere auszuführen ist nicht notwendig, auch weil das von der traurigen Erfahrung derjenigen folgt, die können zu experimentieren entschieden, ohne Berufsausbildung schwer verletzt werden. Um die Übung durchführen, müssen Sie viel Geduld haben und in der Lage die notwendige Reihe von Übungen zu tun. Mit ihrer Hilfe werden die Muskeln dehnen.

Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen

So, wie auf einer Schnur zu Hause sitzen? Experten empfehlen, als Zeit zu üben, um den Abend zu wählen. Es ist in solchen Momenten die Muskeln der Lage sind, leichter zu wieder Stretching. Vor jeder Übung beginnen, müssen Sie gründlich aufzuwärmen. Die beste Möglichkeit wäre, Aerobic-Übungen zu wärmen. Es geht darum, Laufen, Seilspringen, Kniebeugen und m. N. Für den Fall, dass diese Arten von Übungen nicht erhalten wird, können die Muskeln mit heißem Wasser erwärmt werden. Nehmen Sie ein Bad oder gehen in die Dusche. Nehmen Sie es für etwa 10 Minuten und kann auf dem Haupttrainingskomplex gehen.

Eine Reihe von Übungen in der Sitzposition

Welche Übungen sollten für die Schnur durchgeführt werden? Sie sind unten aufgeführt. Die Hauptsache ist für Sportler sagte, es notwendig ist, sie zu dieser Zeit zu machen, bis der erste Schmerz. Der Körper ist in einer bestimmten Position, es notwendig sein wird, für ca. 15 Sekunden zu verzögern. Der erste Satz von Übungen sollte durchgeführt werden, auf dem Boden sitzen.

  1. Nehmen Sie die Sitzposition erforderlich. Ein Bein muss nach vorne gezogen werden. Die zweite sollte am Knie gebogen werden. Fuß, es sollte auf der Innenseite des Oberschenkels gesetzt werden. So viel wie notwendig ist, ein nach vorne schlank wie möglich durchzuführen, entlang des Beins zu bewegen, die nach vorne verlängert wird. Befestigungskörpers an dem Endpunkt für 15 Sekunden, in seine ursprüngliche Position gezogen werden. Meine Beine, Bewegung wird erneut durchgeführt.
  2. In der Ausgangsstellung ist erforderlich, um die Füße zusammen vor zu bringen. In diesem Fall ist der Fuß miteinander es notwendig, die Hände zu drücken. Drückt seine Ellbogen auf den Knien geschieden, in verschiedenen Richtungen, ist es möglich, die notwendige Muskelspannung zu erreichen. Wenn mehr Menschen zu trainieren, so kann er, die Arme nach vorne gestreckt, langsam auf die Brust legte sich gegenseitig die Füße verschränkt. Übungen für diese Art von String benötigt, um die Leiste Muskeln zu dehnen.
  3. muss auf dem Boden sitzen. Beide Füße platziert sind gerade. Sie müssen sie biegen. Stoppt zugleich ist es notwendig, die Hände umklammern. Danach wird wiederum versuchen, die Beine mit seinen Händen zu erhöhen. Dadurch wird so hoch wie möglich benötigen. Pausieren für einige Sekunden an dem maximalen Punkt ist es notwendig, wieder die Übung zu tun.
  4. Sie werden erforderlich sein, um zu knien. Die Füße haben somit voneinander so weit wie möglich zu verschiedenen Seiten verdünnt werden. Danach sollten Sie versuchen, auf dem Boden zu sitzen. Mit jeder neuen Wiederholung Amplitude erhöht werden soll. Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen
  5. In der Ausgangsposition auf dem Boden sitzt, müssen Sie die begradigten Vorderbeine voneinander so weit wie möglich lösen versuchen. Danach sollten Sie einfach nach vorn zu tun Kurven beginnen. Durch diese Übung, versuchen, eine Brust auf den Boden zu bekommen.
  6. Es ist notwendig, auf einem Bein zu setzen, wobei die Ferse in dem Gesäß ruhen. Die zweite Etappe sollte abgeflacht werden, da ihre Muskeln dehnen. Da in dieser Position wollen Sie beugte sich vor, um ausführen zu starten. Jede neue Steigung sollte durch Bemühungen begleitet werden, um die Zehen mit den Händen zu umarmen. Fixieren die Position am Endpunkt, ist es notwendig, die Übung wieder auf dem anderen Fuß zu wiederholen.

Die komplexe Bewegung in einer stehenden Position

Um die Frage, wie schnell die Splits erforderlich zu beantworten eine weitere Reihe von Übungen zu erinnern. sie müssen, bis hin in einer stehenden Position durchzuführen.

Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen
  1. Ein Bein sollte beiseite, drehen Sie die Socke nach vorne eingestellt werden. Das Glied, das muß sich, sein vollkommen gerade. Dies ist eine wichtige Voraussetzung für diese Übung. Danach müssen Sie auf dem anderen Fuß zu hocken beginnen. Wir müssen versuchen, so gering wie möglich zu erhalten. Anschließend Beine ändern sich, und die Bewegung wird wiederholt.
  2. Es ist notwendig, gerade zu stehen. Nach vorne lehnen, sollten wir die Knie umarmen. Diese Übung richtungs Strecken der Rückseite der Oberschenkel.
  3. Ein Bein sollte am Knie zur Seite scharf nach vorn und Biegung eingestellt werden. Die zweite muss an der gleichen Stelle bleiben und dafür sorgen, dass es absolut flach bleibt. Da in einer solchen Situation ist es erforderlich, um zu versuchen, so gering wie möglich zu erhalten.
  4. Sie werden erforderlich sein, um die Knie auseinander zu lösen, kauert so gering wie möglich und den Körper in dieser Position für einige Sekunden fixieren. Im Laufe der Zeit wollen Sie die Bewegung von einer Seite zur anderen durchführen beginnen. Es sollte abwechselnd auf seine Beine zu strecken.

Die optimalste Übung

In diesem Fall, wenn Sie nicht wissen, wie die Spalten von Grund auf neu zu machen, können wir unsere Aufmerksamkeit auf eine andere Reihe von Übungen machen. Viele von ihnen, aber alles ist nicht erforderlich. Sie müssen nur die optimalste und beginnen, sie regelmäßig wählen. In erster Linie wird durchgeführt, immer lunges nach vorn. sie einfach zu machen genug. Ein Bein sollte nach vorne auf die Knie und legte gebogen werden. Der andere sollte zuvor zur Seite gesetzt werden. Es sollte gerade sein. Es ist auch sicher, dass die Spin machen erforderlich und war in einer waagerechten Position. Ansonsten kann alles verklemmen. Nehmen Sie die notwendigen etwa dreißig solcher hocken auf beiden Beinen. Die Übung sollte jeden Tag sein. Jedes Mal, kann die Aufgabe durch einen Fuß kompliziert sein, die einfach immer weiter zurück würden entlassen.

Eine weitere Übung, die die Muskeln dehnen helfen

Die zweite Übung ist notwendig, um die Untiefen zu wählen. Bewertungen sagen, dass es das Beste ist, wenn Sie herausfinden wollen, wie die Spalten zu Hause zu tun. Füße müssen die gut platzieren. Das Gehäuse soll gerade gehalten werden. Sie müssen auf einem Bein setzen. Es muss darauf achten, dass der zweite Schenkel nicht gebogen ist. Es ist notwendig, langsam und vorsichtig sein Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu tragen. Zur gleichen Zeit, versucht, um sicherzustellen, dass die Bewegungen parallel zum Boden durchgeführt werden.

Es ist notwendig, Übungen durchführen und zurück

Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen

Wenn Sie wirklich den Spagat machen wollen, müssen Sie nicht nur die Beine strecken, sondern auch zurück. Zur Durchführung der dritten Übung müssen Sie auf der Matte sitzen. Die Beine sollten nach vorne verlängert werden. Zur gleichen Zeit versuchen, die Socke zu ziehen. Halten Sie ein Auge auf dem Rücken, es sollte nicht gebogen werden. beugte sich vor, für die Hände auf Zehensocken erreicht wird seine Position fixieren. Nach 15 Sekunden, eine Ausgangsposition übernehmen. Führen Sie die erforderlichen mindestens zwanzigmal.

Damit Sie eine gute Strecke war, haben Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Beine, genau einen rechten Winkel bilden. Sie müssen sie in verschiedenen Richtungen mit dem maximal möglichen Abstand voneinander trennen. Die Position sollte gemacht werden, etwa eine Minute lang zu bleiben. Dann, nach einer Ruhe von etwa 10 Sekunden, ist es notwendig, die Übung zu wiederholen. Zu Beginn ist es notwendig, etwa 10 Wiederholungen auszuführen. Jeden Tag wird die Anzahl der Wiederholungen sollte etwa 2-fache erhöht werden.

Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen

Wenn Sie regelmäßig alle diese Übungen durchführen, die Frage, ob Sie die Spalten tun können, werden in vollem Umfang für Sie gelöst werden.

Lernen Kinder sitzen auf der Zeichenfolge

Die Tatsache, dass das Garn für die Kinder sehr nützlich, sagt eine Menge von Tatsachen. Im Falle von Kindern, diese Übung ist kein Problem, werden sie eine flexible und starke Muskeln haben. Darüber hinaus wird sie einen direkten Einfluss hat, die recht ist ein wichtiges Thema.

So wie das Kind spaltet? Es sollte sofort bemerkt werden, dass die optimale für dieses Alter 5-7 Jahre. Es wurde in dieser Zeit, werden die Muskeln die größte Elastizität und Flexibilität. Und deshalb lehrt das Kind auf der Saite sitzen wird nicht schwer sein.

Was soll ich tun?

Optimale Übung zum Dehnen ihre Füße treten. Das Kind sollte seitlich an einen festen Träger, steht auf ihrer Hand zu lehnen. Die zweite Hand sollte auf das Band gelegt werden. Danach sollten Sie beginnen Mahi erste Vorwärts auszuführen, dann in verschiedenen Richtungen. Achten Sie darauf, dass das Kind die Socke zieht gut genug ist. Auch sollten die Beine nicht in die Knie beugen und den Rücken sollte gerade sein.

Wir führen statische Übungen

Wie zu Hause auf einen Bindfaden setzen? Die Splits von Grund auf: Übungen, Tipps, Bewertungen

Die folgende Übung ist statisch. Wir sprechen über Vorbeuge. Das Kind sollte versuchen, auf den Boden liegend mit den Händen zu bekommen, für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Rechte Hand ist notwendig, den rechten Fuß zu nehmen, die gebogen werden soll. Sie müssen so viel wie möglich ziehen Sie die Ferse auf die Gesäßmuskeln versuchen. Die Übung wird abwechselnd auf beiden Füßen durchgeführt.

Zumindest ist es notwendig, den Spagat selbst auszuführen. Das Kind sollte auf der Schnur sanft fallen. Es kann von den Schultern gehalten werden. Es ist notwendig, die Zeit zu bilden, bis es eine kleine Sensation von Schmerz war.

Wer die Übungen nicht tun soll,

Viele intensive Training tragen bestimmte Gegen. als auch mit Dehnungsübungen der Fall ist. Engagiert in ähnlichen Arten von Lasten in dem Fall nicht, wenn die Person sein kann:

  1. Zuvor wurde er schwer verletzt Wirbelsäule.
  2. Es ist eine Entzündung der Blutgefäße der Beine.
  3. Es ist genug, um hohen Blutdruck haben.
  4. Frühere Verletzungsfall Beine.
  5. Es gibt Schmerzen in der Lendengegend.

In diesem Fall, wenn eine Person völlig gesund, voller Energie und Lust ist, er tut Übungen zum Dehnen, sitzt in einer relativ kurzen Zeit auf einem Bindfaden nach unten.