Wie am Kreuz Schnur sitzen? Effektive Übungen für das Garn. Quer Bindfäden - Foto

Jeder will eine gute Strecke haben. Die Gründe dafür können unterschiedlich sein: jemand engagiert in Gymnastik, Akrobatik, Kampfsport, und jemand versuchen einfach, flexibel und mobil zu werden. In jedem Fall über die Informationen, wie am Kreuz Bindfaden zu sitzen, werden für viele Menschen, unabhängig von Zweck und Gründen nützlich sein. Es sollte beachtet werden, dass die Quer Bindfäden - die schwierigste Art von Strecken, und nicht jeder die Kraft hat, diese Fähigkeit zu meistern. Allerdings ist in einigen Sportarten Bindfäden ein obligatorisches Element des Programms: in der rhythmischen Gymnastik, Aerobic Sport und so weiter.

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Wie bekannt ist, am Kreuz Bindfaden Stretching können Sie Ihren Körper auf eine Menge nützlicher zu bringen, aber es ist nicht notwendig, die perfekte Flexibilität zu entwickeln und lernen, darauf zu sitzen. Allerdings, wenn Ihr Ziel - das ist es, bestückt mit Geduld und erstreckt sich bis es erreicht ist. Wenn wir über die Zeit sprechen, die Sie auf etwas verbringen am Kreuz Schnur zu Hause zu sitzen, hier ist es schwierig, eine Zeit zu setzen. Es hängt alles von Ihrer spezifischen Situation - Alter, körperlicher Fitness, Körperzustand, und so weiter.

Die Schwierigkeiten Quer Bindegarn

Wenn Sie darüber nachdenken, wie die Saite strecken, dann müssen Sie erkennen, dass dies zu meistern ist viel schwieriger als die Längs. Aus diesem Grunde besser alle gleich mit einer einfachen Version (longitudinal) zu starten. Erst danach können die Übungen für Quer Bindfäden tun. In diesem Fall können die Beine sollten auch senkrecht zum Körper, aber sie müssen in der Hand zu züchten.

Die Quersaite ist auch männlich genannt. Nach Ansicht der Mehrheit, es zu meistern im Erwachsenenalter ist fast unmöglich. wenn Sie gemeinsame Probleme Natürlich haben, sollten Sie besser nicht darüber nachdenken, wie am Kreuz Schnur zu sitzen, um nicht Ihre Gesundheit zu schaden. Aber wenn Ihr Körper die körperliche Belastung standhalten kann, können Sie sich auf ein gutes Ergebnis zählen.

Die Vorbereitung für die Klassen

Bevor Sie mit dem Training beginnen Stretching ist es sehr wichtig, den Körper richtig vorzubereiten. Denken Sie daran, dass Übung für Quer Bindegarn in einem warmen Raum durchgeführt werden. Der Körper warm wird immer flexibel und biegsam. Sport Uniformen müssen gut strecken, um dich nicht strecken zu stören. Es ist auch wichtig, und die richtigen Schuhe zu wählen. Die Klassen sind am besten auf Parkett oder Linoleum getan, können Sie einfach auf den Boden gleiten. Lassen Sie uns auf den Schuh zurück - es Gymnastikschuhe oder Socken sein können, die Ihnen helfen, eine Landung auf dem Kreuz Garn zu machen. Foto, das zeigt, wie diese Übung zu tun, können Sie weiter unten sehen.

Einfach warm warme Muskeln

Bevor Sie zu trainieren beginnen, müssen Sie eine gute Ihre Muskeln, um sich aufzuwärmen, um sie für die Strecke vorzubereiten. Zu diesem Zweck haben wir eine Reihe von nützlichen Übungen. Typischerweise beinhaltet das Training Übungen auf einer Drehung am Knöchel und Hüftgelenken, Beugen und Strecken der Knie. Auch für die Erwärmung des Körpers kann Simulatoren wie ein Laufband oder Heimtrainer verwenden.

Warm Gelenke

Bevor Sie auf der Saite setzen, müssen Sie Gelenke vorzubereiten. Einfaches Warm-up wird dazu beitragen, den Schmerz in diesem Bereich von der Strecke entstehen, zu reduzieren. Dazu wiederum drehen sich die Füße, Knie gebogen. Dies wird helfen, Ihre Hüften zu strecken. Als nächstes sitzt sanft nach unten und wiederholt dem Knie Kreis beschreiben. Dann die Hände auf dem Band legen und den Bereich des Gehäuses beschreiben. Danach sollten Sie ein paar kippt nach vorne tun, halten Sie Ihre Beine gerade. Versuchen Sie, mit der Brust nach hinten Annäherung wurde so gerade wie möglich.

Mit Wirkung für die Erwärmung des Körpers und sind einfache Übungen wie Angriffe. Verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie möglich und fassen die shin Hände, und ziehen Sie dann den Zehen eines Fußes leicht zur Seite und biegen Sie das Bein am Knie. Halten Sie Ihre Hände auf den Schienbeinen. Der zweite Schenkel legte auf der Ferse und Spitze der Seite zu ziehen. Macht federnde Bewegung auf dem gebogenen Beine. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

im Quersaite Ausdehnen

Sobald Sie über Training den Körper für Strecken vorbereiten, können Sie direkt zum Training gehen. Ihr Hauptziel - strecken, das Becken, Hüfte und Kniegelenk. Ohne sie, das Recht auf dem Garn zu sitzen, ist unmöglich.

Ausdehnen "Butterfly"

Als erstes müssen Sie auf dem Boden sitzen, zusammen zu bringen und Füße, die Hände auf die Knie gedrückt und versuchte, seine Füße auf den Boden zu setzen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Füße gehalten werden. Es ist erwähnenswert, dass, je näher man die Füße auf das Becken ausrichten, desto härter und effektiver zu dieser Übung. Führen Sie mit ihm besser paarweise Strecken, aber im Prinzip kann es unabhängig erfolgen. diese Übung hilft zu arbeiten und sowohl die Hüfte und Knie zu strecken.

Übung "Clip"

Um diese Übung Sie knien müssen, dann, sich mit den Händen zu helfen, langsam und gleichmäßig wieder auf den Boden zu legen. Erstens können Sie direkt auf die Füße zu gehen, und später zu Fuß möglich, in der Hand zu lösen, Knie zur gleichen Zeit zu verbinden. Übung „Paperclip“ best tragen zur Ausarbeitung des Knies, was sehr wichtig ist zu tun, bevor Sie auf einem Kreuz Bindfäden gehen.

Nützlich für Übung Bücher Bindfäden cross

Das Buch ist im Hause fast jedem, können sie sehr effektiv zum Strecken verwendet werden. Also, versuchen Sie auf dem Kreuz Schnur zu sitzen, so viel wie möglich, wie Sie können ausgestreckt. Beachten Sie den ungefähren Abstand vom Boden auf den Damm und die entsprechende Anzahl der Bücher abholen. Setzen Sie sie in einem Stapel, um die gewünschte Höhe zu schaffen. Das Wesen der Übung ist es, die Muskeln nach und nach in die ausgefahrene Position gewöhnen. Jeden Tag, Fernsehen, werden Sie auf die Bücher sitzen, und dann, wenn Sie das Gefühl, dass Sie nach vorne bewegen kann, eins nach dem anderen, um aufzuräumen. So werden Sie ständig unterschreiten und in der Lage, das Garn im Laufe der Zeit zu überwältigen.

Die Pisten zum Strecken

Unter Berücksichtigung der effektiven Übungen für die Schnur, die Pisten nicht zu erwähnen. Also, mit den Füßen so weit wie möglich und auf die Piste bekommen. Hände gekreuzt sie und zieht, um das rechte Bein zuerst, dann in der Mitte, auf das linke Bein. Wir brauchen die jeweils ein paar Ansätze mindestens 70 Wiederholungen zu tun. Zur Laufzeit gekippt seine Beine ein wenig Ausbreitung auftreten und sind schmerzhaft, aber es kann nicht vermieden werden. Eine quälende Schmerzen, die auftritt, wenn Sie auf der Saite versuchen Landung, müssen Sie geduldig sein, aber wenn es zu stark ist, ist es ein bisschen lohnt sich, den Druck zu lindern, sonst kann man die Kabel beschädigt werden. Der schwierigste Teil - so dass die Steigung in der Mitte und versucht, den Ellbogen Boden zu erreichen. Daher ist es notwendig, die Position des Rückens zu steuern, muss es gerade sein.

Wie am Kreuz Schnur sitzt

Wie bereits festgestellt, Training mit besserem Absetzen von Übungen zu beginnen, die Sie fangen einen Split werden helfen, und nur dann die Aufgabe erschweren und zu der schwierigeren Option zu bewegen. Nehmen Sie die Ausgangsposition - gespreizte Beine, die Füße parallel zueinander. beginnen erhöhen dann langsam die Beine zur Seite und zugleich das Becken bis auf den Moment verringern, wenn Sie eine Dehnung in den Muskeln der Innenseite des Oberschenkels spüren. In einer solchen Situation sollte für 15-20 Sekunden festgelegt werden, bis Sie das Gefühl, dass verspannte Muskeln entspannen. Bitte beachten Sie, dass mit verdünntem auf die Füße und der Fuß entwickelt werden sollte. Versuchen Sie Ihr Gleichgewicht zu halten, jegliche Unterstützung oder auf dem Boden verwendet wird, ermöglicht Ihr Stretching. Wie Sie Ihren Körper flexibler wird, müssen Sie unten gehen. Achten Sie darauf, dass während der Verbreiterung der Füße Ferse gedrückt blieb auf dem Boden und die Füße nach oben. So können Sie die Mehrheit der Last auf den Innenseiten der Oberschenkel bewegen, ohne dass die Kniebänder zu beeinflussen.

Und die letzte. Egal, was die Experten oder Anfänger, aber der beste Weg, um den Körper vor Dehnübungen zum Aufwärmen läuft, Morgengymnastik und einen Whirlpool. Während des Laufens oder alle Muskeln im Körper Lade Arbeit fördert, dass eine gute Heizung. Whirlpools Vorteil ist, dass es auch alle Gelenke und Muskeln erwärmt wird, Ihren Körper geschmeidig und flexibel zu machen, die um besonders wichtig ist, richtig auf der Schnur unten zu gelangen.