Wie tun die Spalten im Haus und nicht das Band zu beschädigen?

Tipps und Empfehlungen

Es gibt eine ganze Reihe von Techniken und Ratschlägen, wie die Spalten in der Heimat zu tun. Während des Trainings ist es wichtig, nicht um Ihre Gesundheit zu schaden, so müssen Sie Ihre Beinmuskeln allmählich entwickeln, die strengen Regelmäßigkeit des Trainings haftet. Die folgenden Anweisungen helfen jeder von Ihnen zu verstehen, wie die Spalten zu tun. Zu Hause, müssen Sie

einen leeren Raum auf dem Boden wählen - keine Gegenstände, die freie Bewegung behindern. Vermeiden Schärfe während des Unterrichts und versucht, sanft und ruckfrei zu üben. Muskel oder Muskelgruppe wird, bis die charakteristischen Schmerzen gestreckt und in der Position von Minuten gehalten wird, nicht mehr. Übungen, um die Spaltungen zu tun, es wird empfohlen, am Morgen durchzuführen, wenn die Flexibilität des Körpers deutlich reduziert, aber die Ausbildung wäre dann auf der Aktion viel effektiver ist. Im Folgenden werden die grundlegenden Regeln, die halten, um sollten zu lernen, wie man auf der Schnur zu sitzen. Zu Hause tun sie viel einfacher und bequemer, da es möglich ist, ein individuelles Programm zu erarbeiten und auf die Empfindungen des Körpers anpassen, die Zeit für die Klassen und Erholung einstellen. Übungen

1. vor jeder Übung Trainingsdauer für mindestens eine Stunde benötigt. Unmittelbar vor der Annahme von Warmbad-Aktivitäten erlaubt ist, um Ihren Körper zu entspannen und aufzuwärmen. Die Elastizität der Muskeln wird dann etwas höher sein.
2. Die grundlegende Übung - abwechselnd nach unten flattern. Körpergewicht

   auf einen Schenkel übertragene, die zweite mit der maximal möglichen Höhe anheben. Eine wichtige Voraussetzung: Der Rücken sollte sehr gerade, beugen Sie die Knie in den Prozess ist nicht erlaubt.

3. Bei dieser Übung wird eine Tabelle in Hüfthöhe erfordern, was wiederum jeden Fuß setzen. Als nächstes sollten den Körper mager auf den Boden, die Hände frei sein, um die Oberfläche zu erreichen. Übung früh bei starken Schmerzen beendet, sonst besteht Verletzungsgefahr.
4. Ein solcher Komplex von nur zwei Arten von Übungen, die aus ein paar Wochen werden erste Ergebnisse in regelmäßigen Trainings zeigen.

Da die Splits zu Hause: Video

Im Moment sind viele Videodateien mit der Fähigkeit, die Übungen zu sehen. Diese Tutorials erlauben viel schneller, um herauszufinden, wie man lernt, auf der Saite zu Hause zu sitzen und bringen Sie Ihren Körper in Form. Klassen „Strecken“ eine direkte Auswirkung auf die äußere Bein Zustand sind, so dass sie verlockend Konturen und straff aussehen zu machen. In keinem Fall sollte nicht „stürzen sich in den Pool mit dem Kopf“, vor allem, wenn der Körper nicht auf körperliche Aktivität gewöhnt ist. Die ganze Reihe von Maßnahmen zur schrittweisen Einführung in den Klassen konzipiert. Das Endergebnis, verwendet wird, werden Sie auf einer täglichen Basis üben können, und fühlen sich nicht zur gleichen Zeit keine Beschwerden oder Schmerzen. Diese sollen sagt nicht nur, wie die Spalten in der Heimat zu tun, sondern auch daran gewöhnt, eine gewisse Selbstdisziplin und Stabilität, die Ihren Körper in der Regel immer in Form zu halten.