Wie die Spalten zu tun? Was sollte strecken getan werden?

Warum strecken?

Für jeden Profisportler ist es wichtig, dass seine Muskeln aufgepumpt wurden nicht nur, aber auch gespannt. Aus diesem Grunde jeder Person, die

im Sport beteiligt sind, müssen Sie wissen, wie Stretching zu tun. Beachten Sie, dass in diesen Tagen ziemlich viele Menschen von einer guten Strecke träumen und wollen lernen, wie man auf der Schnur sitzen. Es geht nicht nur um junge Mädchen oder Frauen, viele Jungen und Männer ihre Aufmerksamkeit auch auf Strecken. Einige Leute glauben, dass die Möglichkeit, erfolgreich zu sein und einen Spagat zu machen ist nur für junge Leute. Unmittelbar versichern alle Zweifler: die Ansicht falsch ist, und absolut jedes Alter ausstrecken. Die Hauptsache - wissen, wie die Spalten zusätzlich zu tun, nicht faul sein und geduldig auf das Ziel zu gehen.

Bildet Bindegarn

Aufgrund der Fähigkeit, sich zu setzen und verbessert die physische Mobilität der Splits Körper

Wesen, zusätzlich reduziert es das Risiko von Verletzungen. Es kann für diejenigen, die als zusätzlichen Anreiz dienen, die in diesem Bereich erfolgreich sein wollen. Bevor zu einer Diskussion, wie man richtig einen Spagat machen, sollten Sie ein wenig Theorie. Beachten Sie, dass es mehrere Arten von Bindegarn: Längs-, Quer- und Vertikal provesnoy. Es genannten Längs spaltet, in dem ein Bein vor und die anderen hinter Quer Bindegarn durchzuführen sollte mit den Beinen in verschiedenen Richtungen verdünnt werden. Der Winkel zwischen den Splits provesnom verdünnt auseinander Beine 180 Grad übersteigt. Wie für die vertikale Bindegarn, schaltet sie stehend, mit einem Bein nach oben angehoben wird. Was Sie wissen müssen, um die Spalten zu tun

Also, versuchen Sie herauszufinden, wie die Spalten zu strecken. Zunächst einmal die Notwendigkeit, ihre Muskeln vorzubereiten. In keinem Fall ging nicht auf die

Dehnungsübungen ohne Vorbereitung! Führen Sie ein wenig, Seil springen, wie fit Training auf einem stationären Fahrrad, Kniebeugen, ihre Füße zur Seite treten. Dieser Pre-Workout sollte nicht weniger als 15-20 Minuten. Warm up Ihre Muskeln werden elastischer und besser zu dehnen. Wer will wissen, wie die Spaltungen zu tun, wenn verstehen müssen, und für alle, dass das Pre-Warm-up ist obligatorisch. Und noch eine, nicht weniger wichtig ist, die Regel für eine Person dem Training zu beginnen und Stretching Muskeln: Sie die harte Macht der Bewegung nicht verwenden, werden alle Dehnungsübungen reibungslos durchgeführt werden. Andernfalls riskieren Sie eine schwere Verletzung zu verursachen. Es gibt eine ganze Reihe von verschiedenen Übungen, die Vorbereitung, wie die Spalten zu tun. Beginnen Sie mit der am einfachsten. Beugen Sie ein Bein am Knie, während der Einstellung vor einer Sekunde zur Seite, für jedes Bein mehrere dieser Kniebeugen. Es ist wichtig, dass das Stützbein bleibt mit dem Körper in Einklang. Danach gerade werden, gespreizte Beine so weit wie möglich und auseinander auf den Knien einsteigen. In dieser Position müssen Sie Sit-ups tun, die zwar nicht vergessen, das Lager zu folgen - Sie flach, um wieder blieben müssen. Der Weg zum nächsten Übung, sitzen auf dem Boden und spreizt ihre Beine breit, wiederum an der ersten Zehe des rechten gezogen, dann das linke Bein. Macht sie sanft, aber regelmäßig, werden Sie sicherlich Ihr Ziel erreichen.