Übungen für schöner Brüste für Frauen. Übungen für die Bruststraffung

Schöne weibliche Brust - es ist ein echter Luxus. Sie will, dass die neuesten Mädchen bekommen, um nicht nur die Aufmerksamkeit des anderen zu gewinnen, sondern auch ihre eigenen Leistungen genießen. Zu diesem Zweck wollen sie Übungen für schöner Brüste finden, die zu Hause durchführen können frei sein. Da das Geld in die Turnhalle nicht zu erfahrenen Athleten bieten eine Reihe von einfachen, aber sehr effektiven Übungen. Alle von ihnen sind im Detail in dem Artikel beschrieben.

Übungen für schöner Brüste für Frauen. Übungen für die Bruststraffung

wollen Viele Mädchen die Übungen für eine Brustverkleinerung zu tun in diesem Bereich von überschüssigem Fett loszuwerden. Solche Komplexe, natürlich existieren, aber sie werden nicht ausreichen, um die Brustmuskeln zu heben. Daher empfehlen Trainer und Profisportler Mädchen die Aufmerksamkeit auf das Programm zu bezahlen, die Übungen mit unterschiedlichen Richtungen (für das Loswerden von Körperfett, sowie die Erhöhung und Bruststraffung) umfasst.

Wie die ideale Brust erreichen

Finden Sie ein Mädchen, die regelmäßig Übungen für schöner Brüste führen und ganz zufrieden mit den Ergebnissen, ist es schwierig. Auch für die meisten Athleten ist die Brust der problematischste Bereich. Jemand ist immer, dass aufgrund des Fehlens von großartigen Formen klagt sie nicht die Aufmerksamkeit auf die Menschen zahlen, und die, im Gegenteil, ist es schwierig, seine Kleidung für die große Größe zu holen. Daher gibt es als Übung für die Brustverkleinerung und Systeme für die Erhöhung.

Übungen für schöner Brüste für Frauen. Übungen für die Bruststraffung

Die komplexe Aufgabe

Viele Mädchen weibliche Form Größe ist nicht so wichtig wie ihr Aussehen, straff und getönte. Dies kann mittels einer einfachen, aber effektiven Übungen für die Brust erreicht werden. Sie können in Fitness-Studios nicht nur durchführen, wo es spezielle Ausrüstung, sondern auch zu Hause. Hier sind die besten Übungen für schöner Brüste, die zusammen einen Komplex bilden. Für sie nur eine Stunde Zeit und müssen die Matte für Aerobic.

Die Druckflächen

erfordert notwendigerweise Konzentration und maximale Anzeige jeder Sitzung der schönen Frau der Brust zu erhalten. Die erste Übung in der Anlage ist nicht so kompliziert, so wird es in der Lage sein, absolut jedes Mädchen zu erfüllen, unabhängig von ihren körperlichen Fähigkeiten.

Sie müssen zuerst die Startposition einnehmen, stehen gerade, um den Magen zu stürzen und neben die Füße schulterbreit platzieren. Dann addieren sich die Handfläche vor Ihnen auf Armlänge und ihre Fingerspitzen Punkt ist eindeutig richtig. Ladoshki müssen so weit wie möglich miteinander zu drücken und glatt 10 Sekunden lang zu entspannen. Danach sollten Sie eine 20-sekündigen Pause machen und die Übung wiederholen. Nur müssen 10 Wiederholungen abzuschließen.

"Gebet"

Um die Liste der besten Übungen für die Muskeln der Brust sollte auch das beliebte „Gebet.“ Dank ihnen werden die Mädchen garantieren ein unglaubliches Ergebnis zu erhalten, auf sie verbringen nur ein paar Minuten pro Tag.

Übung ist mit einer flachen Rücken und die Beine zur gleichen Zeit durchgeführt werden, stehen schulterbreit auseinander platziert. Der erste Schritt sollte ihre Arme auf der Brust zu legen sein, nach unten, wandte sich Palmen aufeinander. Äußerlich ähnelt diese Haltung ein Beter. Technik dieser Bewegung ist ähnlich der vorigen: die Handfläche notwendig ist, so weit wie möglich nach unten zu drücken, um miteinander für 10-20 Sekunden, dann entspannen und neu komprimieren. Insgesamt benötigte 15 Wiederholungen zu tun.

Übungen für schöner Brüste für Frauen. Übungen für die Bruststraffung

Größere Brüste mit Übung, natürlich möglich. Um dies zu erreichen wird es nicht sofort, aber die ersten Ergebnisse werden nach ein paar Wochen regelmäßigen Training sichtbar sein. „Das Gebet“ ist nur eine der Übungen, die es uns ermöglichen, ein üppigen zu bilden.

Dips

Die idealen Übungen für Brust-Lift, die sowohl Männer als auch Frauen durchführen können - sind natürlich die klassischen Push-ups. Sie machten ganz einfach, aber leider nicht jedes Mädchen mindestens ausgewrungen 10 Mal werden kann. Für den Fall, dass körperliche Fähigkeiten es nicht erlauben, zu tun, in den ersten Tagen der Ausbildung ist es erlaubt, sich von den Knien ausgewrungen werden. Zuerst müssen Sie knien, beide Hände auf dem Boden liegen, deutlich seine Hände unter den Schultern platzieren, strecken Sie die Beine (wenn Sie 15-20 volle Push-ups durchführen kann) und das Niveau zurück. Inspiratory Arm sollte am Ellenbogen und nach unten auf den Boden biegt, während Sie den Rücken gerade zu halten. Sobald der Brust den Boden berührt, müssen Sie ausatmen und in die Ausgangsposition nach oben. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal empfohlen.

Übungen für schöner Brüste für Frauen. Übungen für die Bruststraffung

"Librarian Charging"

Übung mit einer ungewöhnlichen Aufgabe unterscheidet sich nicht wesentlich von den übrigen. Sein freies können Sie zu Hause tun nur Bücher mit, die sicherlich in jedem Haus. Für „Lade Bibliothekar“ ist besser, das gleiche Buch zu nehmen, nicht nur Gewicht, sondern auch die Größe es leichter zu machen.

Zunächst wollen Sie genau auf einer festen Oberfläche zu bekommen, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und nehmen „hausgemachte Gewichte.“ Dann müssen Sie sie gerade Arme mit Büchern ziehen und die Handfläche nach oben zu erweitern. Dann sanft folgen und langsam die Socken klettern, während seine Hände auseinander zu verbreiten. Es sei daran erinnert, dass die direkte Hände sollten nur auf Brusthöhe bewegen. Kurz nach 8 Sekunden in seine ursprüngliche Position zurück zu bekommen. Diese Übung wird in 20 Wiederholungen durchgeführt.

"Ellbogen"

Die Anzahl der Übungen für eine Bruststraffung beinhaltet unglaublich effektive Haltung als „Ellbogen“. Für die Umsetzung wird spezielle elastischen Gymnastikkreis nehmen müssen oder einfach Rolle Decken aufrollen.

Rückenlage auf einer festen Oberfläche sollte zusammengefaltet, die Arme an den Ellbogen und Hände biegen. Dann sollten beide Ellbogen an die Decke gerichtet sein und den Kreis / Kissen zwischen ihnen festziehen. Wenn Inspiration benötigt wird, um sie hinter dem Kopf zu haben und in die Ausgangsposition zurück, wie ausatmen Sie sanft und langsam wie möglich. Alles was Sie brauchen 15 bis 25 Wiederholungen auszuführen.

Übung Sessel oder Sofa

Effektive Übungen für die Brust mit einer solchen ungewöhnlichen Gewichtung als Stuhl und Sofa durchgeführt werden. Müssen sie extrem vorsichtig sein, nicht den Rücken zu verletzen.

Als erstes müssen Sie auf dem Stuhl / Sofa Rand setzen (in einer Prise, können Sie einen Stuhl verwenden) und strecken die Hände auf dem Sitz. Dann bewegt sich der Körper nach vorne, so nah an den Boden. Die Unterstützung sollte dies nur die Hände, die Beine sein, sollte es an den Knien gebogen werden. Im Extremposition ist notwendig für nur 2 Sekunden zu bleiben, nach dem Sie aufstehen wollen und langsam in die Ausgangsposition zu gehen. Diese Übung soll nicht mehr als 8 Mal pro Tag durchgeführt werden.

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"Cat"

Einfach und all die Lieblingsübung „Katze“, seltsam genug, wirkt auch auf den Brustmuskeln effektiv. Aus einer Bauchlage auf dem Boden Gesicht müssen Sie sich auf den Fersen sitzen, legt seine Hände vor Ihnen über schulterbreit auseinander und biegen sie an den Ellbogen auf dem Boden ruhte zu haben. Dann benötigt er die Beine zu strecken und durch das Gewicht auf der Hand verschoben wird, gleichmäßig und mit einer Spannung erhöhen den Oberkörper. An der Spitze der Schultern über die Palmen sein sollte, der Rücken - biegen und Beine - auf dem Boden liegen. In dieser Position für mindestens 10 Sekunden verzögert werden soll, dann wieder in der Ausgangsposition durchzuführen und nach 30 Sekunden wieder. Alles was Sie brauchen 10 Wiederholungen zu tun.

Dehnung

Übungen für die Muskeln der Brust, natürlich, gute Ergebnisse, aber nach dem Training über Strecken sollen nicht vergessen werden. Es ist eines der wichtigsten Elemente in der Besetzung, mit dem Sie auf den Ergebnissen aufbauen und Muskeln entspannen.

So führen sollte auseinander Ihre Füße schulterbreit stellen, lösen sich die Arme in der Hand, ordnen sie schräg und ziehen Sie den Rücken. In dieser Position sollte es für etwa 40 Sekunden steht, dann die Handposition ändern und noch einmal wiederholen. Stretching soll bis zu 20-mal durchgeführt werden.

Übungen für schöner Brüste für Frauen. Übungen für die Bruststraffung

Trainingseinheiten Frequenz

Wenn Sie schnell wollen Ihre Büste Sport machen, ist es notwendig, die oben Übung für schöner Brüste so oft wie möglich durchzuführen. Experten stark mit auf einer täglichen Basis zu tun empfehlen, nur ein paar Minuten Training. Werfen Faulheit und sich zu verbessern, konfiguriert, kann sehr schnell den männlichen Blick sich zu ziehen beginnen.

Weitere Tipps zur Aufrechterhaltung Brustgesundheit

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie auf den Rat hören, die nie überflüssig sein werden:

  • in jeder Übung beim Ausatmen Verstärkung durchgeführt werden;
  • müssen sorgfältig ihr Gewicht kontrollieren und seine abrupte Änderung zu verhindern;
  • ist die Rückseite immer notwendig, ein Niveau zu halten;
  • für die Wirkung sollte auf die richtige Ernährung halten, grundlegend von der Diät von Fast-Food ausgeschlossen, gebraten und salzige Lebensmittel;
  • steht täglich Trink 2 bis 2, 5 Liter einer Flüssigkeit;
  • Breast erfordert eine ständige statt sessional Pflege.
Übungen für schöner Brüste für Frauen. Übungen für die Bruststraffung

Diese Elemente werden nicht nur das Ziel schneller erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.