Wie in den Arsch zu Hause pumpen?

Wie der Esel schnell und effizient zu pumpen?

Diese Frage ist umso mehr mit feiner Hälfte, vor allem vor der Sommersaison. Jeder versucht, seinen Körper zu bringen, um ihre Figur zu zeigen. Die meisten Männer, die ein hübsches Mädchen traf, zahlen keine Aufmerksamkeit auf die Augen, dachte die ganze Schönheit, sondern allein auf die Brüste, Arsch und Beine. Um den Arsch zu pumpen, ist nicht unbedingt in die Turnhalle geschrieben, weil alles, was Sie zu Hause tun können.

Einige Fakten

Vereinbaren Sie einen elastischen Esel und Pumpe ist zu Hause nicht schwer. Am wichtigsten ist - seien Sie nicht faul und ständig einen speziellen Satz von Übungen durchführen. Bilden Priester, in der Regel sind für die Mädchen nicht ideal, die sesshaft sind. Israelische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, je größer das Gesäß jener Mädchen, die den ganzen Tag im Büro am Computer arbeiten. Während Sitzaufnahmen gedrückt werden, wird Stagnation gebildet, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn Sie den Arsch in kurzer Zeit pumpen wollen, dann müssen Sie Aerobic-Übungen gehen. Das Wichtigste - zu vergessen, über Faulheit. Es ist nicht notwendig, alle auf halber Strecke zu werfen! Aufgrund der Aerobic-Übungen können die Esel für eine Woche aufpumpen. Zunächst wird schmerzen die Muskeln, aber dieses Mal müssen Sie ertragen.

Wenn es keine Möglichkeit, Aerobic zu gehen, ist, wie in den Arsch zu Hause zu pumpen?

Aufgabe 1

Sie müssen auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie hüftbreit auseinander, die Füße auf den Boden fest gedrückt. Zunächst ist es notwendig, den Arsch, so hoch wie möglich und halten Sie für ein paar Sekunden zu heben, dann nach unten bewegen. Diese Übung sollte mindestens 30 mal pro Tag für einen Ansatz erfolgen. Wenn Sie gerade erst begonnen, können Sie täglich tun, drei Sätze von 30-mal. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, kann für 40-mal jeweils am Tag vier oder fünf Ansätze erhöht werden.

Aufgabe 2

Sie müssen auf dem Rücken liegen, Knie zusammen, die Füße auf den Boden gedrückt. Es ist notwendig, in den Arsch, fix ein paar Minuten, und dann nach unten fallen zu erhöhen. Zwingende Voraussetzung - die Knie zusammen! Diese Übung wird dazu beitragen, Laxheit Priester zu entfernen. Lektion ist ähnlich 1 Übung.

Aufgabe 3

Um die Pumpe in den Arsch Sie müssen, schlanke auf den geraden Armen knien. Ein Bein muss begradigt werden, nach hinten ziehen, ein gerade gebogenen Beine parallel zum Boden zu heben und eine Minute zu halten. Zurück in die Ausgangsposition. Durch die Durchführung dieser Übung ist notwendig, Füße zu ändern.

Tipps für Heimtraining

1. Alle Trainingsbeginn mit dem Training. Muskeln müssen vorbereitet und aufgewärmt werden. Für diese Kampagne oder Sprung auf dem Seil an seinem Platz. Sie können Musik und Tanz spielen. Sie müssen die Aufwärmphase, bis die bis zum Licht Schweiß auf dem Rücken durch. Jetzt können Sie mit dem Training beginnen.
2. Die Arbeit muss ständig ein bis zwei Tage sein, nur dann werden Sie sehen das Ergebnis.
3. Die Übungen mit Ihrer Lieblingsmusik mit einer guten Stimmung.
4. Am Ende der Klasse wird empfohlen, die letzte Warm-up - Tanz mit Ihnen! Es hilft, den Körper zu stärken und Ihre Stimmung zu erheben. Jetzt wissen Sie, was in den Arsch zu Hause zu pumpen ist sehr einfach, die Hauptsache - nicht faul!