Wie in den Spagat im letzten Monat bekommen

Twine im letzten Monat - der Traum vieler jungen Menschen und Erwachsene würden es nicht ablehnen. Dies ist nicht verwunderlich, denn die Ausbildung durch eine gute Strecke erhielt nützlich überall sein kann, und neu gefundene Plastik Bewegungen schaden nie. Eine andere Sache ist, dass zu viel Zeit auf die Entwicklung dieser komplexen Aufgabe zu verbringen wollen nicht, und die Verschlusszeit nicht genug für alle sein.

Ist es möglich?

Zunächst einmal muss man sagen, dass in die Spalten zu bekommen in dem letzten Monat realistisch ist. Aber nicht für alle. Schließlich erfordert es Geduld und Ausdauer, Zeit für das tägliche Training, Willensstärke, die nicht aufgeben lässt, paaren, ohne die einige der Übungen ist einfach unmöglich zu erfüllen. Auch wenn einige bereits bestehende Strecken ist ein Muss - weil die Bänder lange und schmerzhaft sind, versuchen Sie alles von Grund auf in so kurzer Zeit zu erreichen, ist es nicht einmal wert.

Der Vorteil neu gewonnene Fähigkeit,

Bevor Sie versuchen, in die Splits im letzten Monat zu bekommen, ist es notwendig, einen geeigneten Stimulus zu wählen, die nach den ersten paar Sitzungen aufgeben werden nicht zulassen. Und der Respekt, Bewunderung und Neid der anderen sind schlecht geeignet - innerhalb einer Woche der Qual Meinung Freunde und Feinde werden Auszubildende nicht. Sie müssen also etwas ernster. Gesundheit

Ja, es am meisten. Tägliche Übung wird sicherlich nicht nur Muskeln stärken, sondern auch den gesamten Körper, einen Beitrag zur Entwicklung von Ausdauer und die Atmungsorgane.

Selbstschutz

Geschultes Personal ist viel einfacher, sich selbst zu schützen. Neben Ausdauer, wird er sich entwickeln und Schlaganfall. Um dies zu sehen, genügt es, die Höhe des maha Beines vor dem Training und nach ihrer Fertigstellung zu vergleichen. Wenn Übende die Splits im letzten Monat tun, dass nach dieser Zeit wird er in der Lage sein, um in aller Ruhe die Ferse auf die Zähne des Feindes mit einem einzigen Wachstum zu erhalten.

Kunststoffe

Jegliche Dehnübungen verbessern die Anmut der Bewegung. Und es ist sehr nützlich, um Menschen in Tanz beschäftigt. Doch was auch immer die engagierten Mädchen geschmeidiger werden und anmutig sie wird niemals aufgeben.

Welche Art von Übungen durchgeführt werden sollte?

Um zu erfahren, wie die Spalten im letzten Monat zu tun, ist es notwendig, täglich eine ganze Reihe von verschiedenen Übungen auszuführen, die enhance Stretching. Dazu gehört die berühmten Kick ihre Füße - je höher, desto besser. Diese Übung wird durchgeführt und die Rolle der Aufwärmphase. Nach der Qualität der Ausführung (Sie können überprüfen, nachdem die Aufnahmen der Atem) werden empfohlen, eine schwere Strecke zu starten: stützt sich mit beiden Händen auf dem Stuhl oder Bett langsam in das Garn gesenkt, öffnen Sie Ihre Beine. Das Gefühl des Schmerzes, ist es notwendig, noch ein paar Minuten zu härten und steht. Nach dem Aufrichten empfohlen, entspannen und versuchen Sie es erneut. Diese Übung kann auch ohne Unterstützung durchgeführt werden, mit einem Assistenten, der Druck auf den Schultern der Einstellung setzen. Die Hauptsache - alles langsam zu tun und es nicht übertreiben. Weitere Übungen

Wer möchte, der die Spalten im letzten Monat lernen, kann der Rückgriff auf die folgenden zusätzlichen Übungen haben:

1. Lean vorwärts. Das Ziel - die Hände auf den Boden zu bekommen, ohne die Knie zu beugen.

2. "Butterfly". Sitzt auf einer flachen Oberfläche ist es erforderlich, die Beine auseinander zu spreizen, Biege die Knie. In diesem Fall muss der Fuß eng gekoppelt und so nah an den Pobacken aufsummiert. Das Ziel - „put“ Knien auf dem Boden. Die gleiche Übung kann im Liegen durchgeführt werden.

3. "Polushpagat". Sie müssen bis auf ein Knie erhalten, das andere Bein, die Front zu setzen, die Vorbiegen es. Das Ziel - die erste Etappe und „sitzt“ auf dem Boden zu begradigen.

Erinnern Sie sich!

Das Wichtigste - alle Aufgaben schrittweise durchzuführen und daran erinnern, was genau zu sagen, wie viel Zeit Sie auf der Schnur sitzen kann, ist unmöglich, da die Zeit für alle.