Übungen auf Ihrem abs Gang

Um eine gewünschte Relief und die Menge an zu gewinnen

Oft Bodybuilder Athleten die Arbeit Gang mit Bauchmuskeln zu ignorieren. Als Ergebnis, wenn es mit der allgemeinen Gruppe, gezackte Bauchmuskeln belastet, die aufgrund ihrer anatomischen Merkmale, funktionierten fast nicht.

Pumpe die Muskeln können nur einen speziellen Satz von Übungen ausschließlich für sie bestimmt auftreten. Und es leicht zu machen, auch für die Profis ist es manchmal mehr als eine Saison dauert, um sicherzustellen, dass Zahn Muskel um die gewünschte Entlastung und Volumen gewonnen.

Wo sind sie?

Verzahnten Muskeln sind auf den Seiten der Brust befindet, und trotz der Tatsache, dass sie keine großen Muskeln sind unübersehbar. Betonend, alle anderen Muskeln des Rumpfes, werden sie machen visuell den Körper des Sportlers in einem ganzheitlichen und harmonisch. Gut entwickelt serratus zeigt die hohe Geschicklichkeit des Sportlers sie in einem ausführlichen Training gemacht.

So, wie Muskel Gang zu bauen?

Die Ausbildung besteht aus Übungen im Zusammenhang mit Kompression und Dehnung der Brust, sowie die Entführung und bringen die Hände an den Körper. Sägezahnmuskel indirekt mit den Muskeln der Brust geladen, Rücken und Schultern. Es wird ferner einige der effektivsten Übungen vorgeschlagen, die serratus anterior-Muskel zu pumpen. Exercise № 1

Eine der effektivsten Übungen auf der Bar durchgeführt. Herstellung vis, ist es notwendig, langsam das Bein zu heben, bis er die Knie gegenüberliegende Seite der Brust berührt. In der oberen Position wird das Bein um drei Sekunden verzögert, und kehrt dann langsam auf das Original. Die gleichen Schritte müssen für das zweite Bein wiederholt werden. Insgesamt optimale Anzahl von Wiederholungen ist sechs Mal für jedes Bein. Für größere Wirkung sollte versuchen, das Knie auf die Schulter zu erreichen.

Übung № 2

Eine weitere Übung für das Muskeltraining Gang wird in Rückenlage durchgeführt. Diese Übung wiederholt die oben beschriebene, mit der Ausnahme, dass es auf einer Bank Sport liegt. Muss auch abwechselnd heben Sie die Beine und das Knie auf der gegenüberliegenden Seite der Brust oder Schulter erreichen. Sie können (und sollten) jedes Mal, wenn Sie ändern den Winkel der Bank nähern.

Exercise № 3

Eine weitere effektive Übung wird mit dem Stab durchgeführt. Gewicht Stab jeder Athlet sollte für sich selbst ihre eigenen wählen, und wenn die Bar ein ernstes Gewicht hat, sollten Sie einen Partner einladen, wäre in der Lage Sie bei der Erfassung und Absenken des Projektils zu versichern. Rod ruht auf den Schultern des Kopfes. Dann mit den Körperbewegungen notwendig zu beschreiben, es richtig acht endet. Vier Achter und vier im Uhrzeigersinn - gegen den Uhrzeigersinn.

Zusammenfassend

Fangen Trainingsgang, muss daran erinnert werden, dass sie zu einer kleinen Gruppe von menschlichen Muskeln beziehen, physiologisch für den Dauerbetrieb ausgelegt. Diese Muskelgruppen nicht, wie das große Gewicht und eine geringe Anzahl von Ansätzen, die wichtiger ist als die Menge, anstatt Qualität. Daher wird bei der Vorbereitung von Trainingsplänen eine große Anzahl von Wiederholungen enthalten muß, sollte es nicht viel Gewicht nehmen. Wie in alles andere, für die Entwicklung von Zahnbauchmuskeln manche Menschen von Natur aus haben ein größeres Potenzial als andere, und somit die Anzahl und Schwere der Ausbildung für alle wird anders sein. Aber ohne die schönen und lebhaft serratus Muskeln hervorgehoben nicht erreichen können gute sportliche Form.