Wie das Haus mit Gewichten oder ohne sie schaukeln?

Entwickelt Muskulatur viele wollen, aber in die Turnhalle kann nicht alles tun, und dann stellt sich die Frage: „Wie das Haus rocken?“. Es muss gesagt werden, dass die Aktivitäten zu Hause sind beide Vor- und Nachteile. Ein wichtiger Vorteil zu Hause zu üben ist, dass Sie nicht brauchen, um überall hin und in die Halle für den Eintritt zu bezahlen.

Der Nachteil ist: unmöglich, einen Raum oder Bereich für die Beschäftigung zuzuweisen, den Mangel an Raum für Ausrüstung, eine begrenzte Auswahl an Muscheln, das Versagen der Disziplin und von der Ausbildung Drückebergerei. Doch mit einem starken Wunsch nach Aktivitäten zu Hause zu organisieren, ist real, vor allem, wenn die Motivation stark ist. Wie das Haus rocken? Zuerst müssen Sie eine kleine Wohnung in der Halle ausstatten, wo es möglich ist, einen horizontalen Balken zu arrangieren, setzen Sie eine kleine Bar und zusammenklappbar Hanteln. Die meisten erfahrenen Bodybuilder sind sicher, dass Sie Muskeln und ohne Simulatoren aufbauen können; denn das schon genug Hanteln ist, Hanteln und sein eigenes Gewicht. Pet Training kann ohne das „Eisen“ nehmen.

Wie zu Hause ohne Gewichte schwingen?

Um dies zu tun, gibt es sehr einfach und zugänglich Übungen, die ein Minimum an Ausrüstung. Jeder Mensch in der Lage, eine Hausbar zu machen. Dieser einfach Shell ermöglicht Pull-ups, Beinheben auszuführen und Flips, mit dem Sie die Schultern aufpumpen können, Arme, Rücken und abs. Wie Muskel an der Bar zu bauen? Pulling - sehr häufig in der Bodybuilding-Übung, die von verschiedenem Griff ausgeführt werden kann, je nachdem, welche Muskelgruppen Sie handeln müssen.

Zuerst müssen Sie Klimmzüge durchschnittlichen Griff lernen, in dem die Sammlungen an die Latte erstreckt. Diese Übung entwickelt den Bizepsmuskel des Rückens und der Schultern. Verwenden Sie die folgenden 15-mal im Ansatz, aber natürlich, wie viele gelingt es nicht das erste Mal. Nach dieser Übung meistern können Sie auf die nächste, nämlich die Straffung des zurückgehen. Diese Art erfordert ein gewisses Maß an Ausbildung. In diesem Fall an der Bar, zieht Rückseite des Kopfes. Für die Unterarme trainieren, müssen Bizeps und Brustmuskulatur weiten Griff Klimmzüge auszuführen. An der Bar können Sie Ihre Bauchmuskeln schwingen. Um dies zu tun, heben Sie die Beine in einem Schraubstock in einem Winkel von 90 °, die aber es wackelt nicht. Do 10 bis 15 mal im Ansatz. Um die obliques zu engagieren, ist es notwendig, Beinheben mit Drehungen auszuführen. Haushaltshilfe, Muskeln aufzubauen vielseitige und effektive Übung - Push-ups. Wenn Sie mit einer breiten Darstellung der Hände in der Arbeit ausüben umfasst eine große Anzahl von Muskeln, sondern vor allem Brust und Arme geladen. Wenn Flexion Ellbogen sollte einen Winkel von 90 ° und Form der Brust haben den Rücken zu berühren.

Ein weiteres Ausführungsbeispiel - mit einem schmalen Druck Hand staging, bei der die Brust auch den Boden berühren soll, und wobei der Arm so eng wie möglich an den Stamm. Alle Übungen sollten in 4 Sätzen durchgeführt werden. Wie das Haus mit Gewichten schaukeln?

Für gewöhnlich spielen zu Hause verwenden Hanteln und eine kleine Bar. Diese Übungen können für jeden von Interesse für eine Antwort auf eine Frage zu suchen sein, wie schnell Muskeln zu Hause zu bauen. Mit Gewichten früher werden viel zur Folge haben, aber Sie sollen wissen, dass die Rate des Muskelwachstums, in der Halle geschieht oder zu Hause in erster Linie abhängig von der Konstitution eines Athleten. Mit Hanteln, können Sie die Übungen für die Entwicklung der Bizeps, Trizeps, Deltas, Flügel, Rücken und Brust. Dieser Schub, Biegen, Verdrahtung, Aufzüge, Hand Informationen. Zusammenfassend können wir die mit regelmäßigen Übungen zu Hause sagen und korrekt ausgeführt Übungen durchaus möglich ist, einen gut entwickelte Muskeln zu bekommen.