Traction T Griffbrett: die häufigsten Fehler und korrekte Ausführung

Heute werden wir über sehr effektiv Übungen sprechen, die Bodybuilder oft durchführen und einfach in Fitness-Studios Menschen beschäftigt, die mich wieder massiv pumpen wollen. Es nannte diese Übung Rod T-Ausschnitt. In dem Artikel werden wir mit der Tatsache umgehen, dass diese Übung ist, wie es zu implementieren sein sollte, und dem, was die häufigsten Fehler und wie man sie vermeidet.

Einführung

Traction T Griffbrett: die häufigsten Fehler und korrekte Ausführung

Manchmal, in der Halle eingreift, können Sie sehen, wie die Übung Rod T-Hals in der Neigung der anderen Menschen durchzuführen. Sie ermöglichen eine Vielzahl von Fehlern, die zum einen für die Ausbildung des Muskelwachstums in reduzierter Effizienz führen, und zweitens kann zu Verletzungen führen. Um dies zu vermeiden, sollten wir die grundlegenden Feinheiten der Übung.

Natürlich ist ein Blick auf die Durchführung der Übungen leicht zu erraten, dass Rod T-förmigen Hals ausgebildet ist, durch den mittleren Teil des Rückens zu arbeiten. Die Bewegung sollte aufgrund der Tatsache durchgeführt werden, dass die Blätter reduziert werden und die gesamte Ladung aus hier, auf diesen Zielbereich. Nach einem Blick auf die Neuankömmlinge ist es möglich, den Primärschlüssel Fehler zu beachten.

Traction T Griffbrett: die häufigsten Fehler und korrekte Ausführung

Erstens ist der Hauptfehler immer übermäßige Gewichtszunahme. Das heißt, die Leute wollen den maximalen Effekt zu bekommen, und so mit einem maximalen Gewicht des Geschosses geladen, die erhöhen können. In der Tat ist das erste Mal, nicht so sehr wichtig, Gewicht wie die korrekte Ausführung der Übungen. Nur wenn es eine bestimmte Technik sein, und Fehler zu machen, ist daher möglich, können Sie auf höheres Gewicht bewegen, falls erforderlich. Was tun unerfahrene Menschen? Sie einmal gehängt, meist zwischen 60 und 80 kg, beginnen Schub nicht auf Kosten der Rückenmuskulatur durchzuführen, die gepumpt werden muss, sondern ausschließlich von Hand. Hier im Kurs sind und Bizeps und Trizeps und Schultern. Im Allgemeinen ist der Anblick von etwas anderem. Statistiken zeigen, dass bis zu 10 Personen begehen solche Fehler sind nicht eine Person, nicht zwei, aber mehr als die Hälfte.

Die Bedeutung von T-Rod

Traction T Griffbrett: die häufigsten Fehler und korrekte Ausführung

Wie bereits erwähnt, ist der Schub T-Bar auf der Brust - eine Übung, die Sie den Rücken effektiv erhöhen können, schütteln Sie sie. Das Mädchen in den Augen der Menschen hat eine perfekte Figur, wenn es dünn ist. Aber die ideale Gestalt eines Mannes, wie allgemein angenommen wird, sollte sowohl eine Erleichterung und massiv. Nicht zu viel, aber immer noch. Wie sie sagen, eine dreieckige Form. Das heißt, die breiten Schultern und ein breiter Rücken, das ist, wenn eine verengte Taille nähert.

Ähnliche Verhältnisse helfen nur Schub T-Hals bis zur Taille zu erreichen. Sie können auch ziehen Hanteln durchführen. In diesem Fall ist eine der wichtigsten Ergebnisse nicht nur eine Reihe von Muskelmasse im dorsalen Bereich, sondern auch eine allgemeine Verbesserung der Körperhaltung des Sportlers die Übung zu tun. Dementsprechend manchmal Risiko von Verletzungen und Rückenmuskulatur reduziert. Was ist der T-Stab aus anderen Übungen unterscheiden, die der Belastung der Rückenmuskulatur erlauben? Aber die Tatsache ist, dass im Laufe der Übung aktivieren nicht nur die Oberflächenbereiche der Fasern, sondern auch den tieferen, kleiner. Beziehen Sie sie bei der Durchführung von Standardübungen ist nicht möglich. Wir sprechen über die Schubstange in der Neigung sowie der Schub Hanteln. Somit ermöglicht der T-Stab Rückenmuskeln detaillierteren zu arbeiten.

Die Vorteile der T-Stange

Traction T Griffbrett: die häufigsten Fehler und korrekte Ausführung

Zunächst Diese Bewegung kann in der Durchführung eines neutralen Griff verwendet werden. Zur gleichen Zeit, wie wir uns erinnern, haben die Handflächen auf einander zu suchen. Es ist sehr wichtig zu beachten, wenn Sie es, ein biomechanischer Sicht aufrufen können. Die Tatsache, dass ein neutraler Griff für die meisten Traktion in einer besseren Position ist. Das heißt, die Rückenmuskulatur am stärksten belastet. Folglich wird es besser und die Auswirkungen auf die Leistung sein.

Zweitens ermöglicht die T-Stange, die Kontur eines Trapezes darzustellen. Vielmehr sein Mittelteil. In diesem Fall wird auch die kleinste Rückenmuskulatur hervorgehoben.

Drittens im Laufe der Übung in dem Fall eingeschaltet vielen verschiedenen Muskel Sets. Im Allgemeinen wird die T-Stange als eine isolierte Übung. Aber geladen, wenn die Durchführung nicht nur den mittleren Teil des Rückens, aber seinem unteren Bereich. Nicht schlecht gegebene Last und Bauchmuskeln.

Wie die T-Stange zu tun?

Traction T Griffbrett: die häufigsten Fehler und korrekte Ausführung

Normalerweise Anfänger, die nur in die Turnhalle gekommen sind, glauben, dass das Geheimnis der kürzesten und effizientesten Rekrutierung von Muskelmasse ist mit größtem Gewicht zu arbeiten. Dies ist sicherlich sinnvoll. Doch im Fall der T-Stange, wie es der Fall mit einigen anderen Übungen ist, ist es nicht nur wichtig, die Grenze für dich selbst (das Maximum), individuelle Gewicht zuzuordnen. Es ist notwendig, um es richtig zu definieren. Das heißt, bei diesem Gewicht muß noch die Übung korrekt auszuführen.

Erhöhen Sie das Gewicht bei T-gezeichnet, wieder nur brauchen, wenn Sie die korrekte Ausführung gemeistert haben und daran angepasst. Also, wie sieht die Übung Schritt für Schritt?

Schritt 1

Zuerst müssen Sie das freie Ende Pfannkuchen hängen. Es sollte zwischen den Beinen platziert werden. Es soll den Griff des Simulators in Anspruch nehmen. In diesem Fall sollte der Griff sein etwas mehr als Schulterbreite. Fix Füße auf den Fußstützen, legt sich dort fest. Die Knie sollten leicht biegen, aber die Rückseite wird sicherlich glatt zu halten brauchen. Blick auf die Zukunft wird Ihnen helfen, alle diese Art von Zielen erfüllen. Das ist, was bei T-drawn Ausgangsposition.

Schritt 2

Der zweite Schritt ist, den Hals zu ihm zu ziehen. Es macht einen Atemzug nehmen. Wenn alle bis zum Endpunkt der Bahn geht, sollten die Muskeln zusammenzuziehen. Das heißt, ist es notwendig, die Klinge an einem Strang ziehen. Jetzt - im Gegenteil. Inspiratory wieder zurück Gewicht. In diesem Fall sollte die Plattform berühren sie nicht.

Schlussfolgerung

Vor der Ausführung sollte die Anzahl der Sätze und Wiederholungen bestimmen. Achten Sie auf die Implementierung, Fehler zu korrigieren. Dann bist du bald der Lage, die T-Stange korrekt auf der Maschine zu tun.