Schubstange in der Neigung: Ausstattung und Optionen für ihre Umsetzung

Schubstange in den Hang - das ist wahrscheinlich eine der effektivsten Übungen für die Arbeit der Rückenmuskulatur aus. Aber egal, wie vorteilhaft es scheinen mag, in der Ausübung seiner Technik hat eine Reihe von Funktionen, die nicht ignoriert werden können: es führt nicht nur zu einem Mangel an Ergebnissen, sondern stellt auch eine große Gefahr für die Gesundheit. Da die Spin - eine ziemlich große Fläche des Körpers, seine Übung muss mit hohen Intensität durchgeführt werden. Ein Indikator für eine erfolgreiche Untersuchung dieser Muskeln ist ein gutes Pumpen, so dass sie einen vollständigen Überblick zu erwerben. Darüber hinaus sollte es auch daran, dass die Erholungsphase von diesem Bereich der Körper Muskeln aus dem gleichen Grunde, deutlich länger als die der kleinen Muskeln zu tragen.

Ausführungsform Übungen

Verbindungsstange in der Steigung kann auf mehrere verschiedene Arten durchgeführt werden, von denen jede ihre eigenen Vor- und Nachteile hat. Diese Version der Bewegung, in der die Bürste einen direkten Griff ist, so dass der Schal schwere Gewichte zu laden. Dadurch erhöht sich die Intensität der Übung, daher gibt mehr Möglichkeiten für das Muskelwachstum ist. Aber wenn Sie diese Option Übungen im Detail betrachten, wird deutlich, dass ein großer Teil der Last zwischen allen Muskeln des Körpers oben verteilt wird. Ein Analogon dieser Bewegung - der Stab gebogen, um den Bauch mit einer Reverse Griff Bürsten. Hier wird das Gewicht des Projektils weniger, aber es und die Last wird in erster Linie auf die Zielgruppe verteilt werden. , welche Option zu wählen?

In die Merkmale beiden Versionen dieser Übung zu analysieren, kann gefolgert werden, dass jede von ihnen ihre Anwendung finden. Schubstange in der Steigung mit direktem Griff wird während der Erhöhung der Festigkeit des Körpers und die Muskeln des Rückens, insbesondere hilfreich sein. Und sein Gegenstück, wo die Bürsten im Gegenteil angeordnet sind, erhöht die Effizienz in den Fällen, wenn es notwendig ist, die Ausarbeitung dieses Gebiets zu stärken, um Gewicht zu gewinnen oder Erleichterung zu schaffen. Letztere über die Auswirkungen konzentriert hat es in dem Latissimus ist als die Ellbogen während der Bewegung nicht in der Hand verteilen können, daher ist die Amplitude der Bewegung bei einem Maximum. Und dies wiederum führt zu einer Erhöhung der Belastung, Bewegung in diesem Bereich zur Verfügung gestellt.

Eigenschaften der Technik

Schubstange in der Steigung ist wirksam, solange sie richtig durchgeführt wird. Übung ist besonders nützlich, wenn während seiner Ausführung Winkel zwischen dem Körper und den Füßen fast gerade ist (80 Grad). Nur in dieser Position wird die Zielmuskelgruppe die notwendige Last, die das bestmögliche Ergebnis garantiert.

Wie kann ich verbessern?

Es ist bekannt, dass das Ergebnis auf dem Ausarbeitung Muskeltraining massonabornom Intensität abhängt. Aber diese Option ist, hängt wiederum auf dem Gewicht in den Trainingsgewichten verwendet. Deshalb, um mehr notwendig zu sein, stärker zu werden. Seit kurzem kann die Qualität des Körpers nur durch Verwendung von Grundbewegungen erhalten werden. Für einen bestimmten Bereich des Körpers ist die am besten geeignete Übung wie Hantel Kreuzheben, die im Gegensatz zu den anderen, die meisten Muskeln des Rückens verwendet.