Wie die Laschen an den Hüften entfernen? Übungen für die Hüften

Die Frage, wie die „Ohren“ an den Hüften zu entfernen, regt viele Frauen. Betrachten wir die verschiedenen Optionen für die Lösung bestehender Probleme.

Dampf

Durch einen Schweiß Körper aufzuarbeiten wird von überschüssiger Feuchtigkeit befreien, das in Menschen sammelt, die zur Korpulenz geneigt sind. Ferner wird in einem Bad durch Stoffwechselprozesse aktiviert, wodurch das Fett unabhängig verbrannt. „Ohren“ an den Hüften - ein weiteres Zeichen dafür, dass die Flüssigkeitsretention des Körpers. Um die Figur zu verbessern wird empfohlen, Bad trockene Luft Typen zu besuchen. Bei der Durchführung dieser Verfahren sind wichtig gradualism und Mäßigung.

Detaillierte Anweisungen

• Nehmen Sie eine Dusche. Schalten Sie das warme Wasser und dann heiß. Dies wird dazu beitragen, den Körper für den Dampfraum vorzubereiten.
• in das Bad gehen. Legen Sie sich auf die mittlere Schiene nach unten für maximal fünf Minuten. Dann wartet unter einer warmen Dusche für 1-2 Minuten.
• für fünf bis sieben Minuten in Seifenfach Sitzen.
• Wenn möglich, ein warmes Bad nehmen, gießen Sie in heißem Wasserbecken und darin sitzen, so dass die Hüften vollständig untergetaucht waren.
• zurück in den Dampfraum. Legen Sie sich auf den oberen Regalen nach unten und Besen sich kräftig für fünf Minuten Peitsche. Besonderes Augenmerk wird auf das Becken und Hüften gelegt.
• Versteh scharf nicht auf. Bewegt sich allmählich von oben in die Mitte, und dann - auf den unteren Regalen.
• Warten Sie unter einer warmen Dusche. Gehen Sie ein bisschen herum.
• Versuchen Sie, sich von all der Kälte zu schützen, ist es eine Dusche sein, Schwimmbad oder einfach nur Luft.
• Nehmen Sie die Flüssigkeit nicht fünf Stunden nach der Sauna.

Vorbehaltlich der vorstehenden Regeln auf die Frage, wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren, scheinen nicht mehr zu Ihnen so schwierig. Das erste wirkliche Ergebnis wird zwei Stunden über dem Bad Verfahren sein.

Massage

Wie die „Ohren“ an den Oberschenkeln zu entfernen, wenn Sie nicht bereit sind, an den Dampfraum zu gehen? Machen Sie die Beine attraktiv wird Massage helfen. Vor seinem Beginn ist es wichtig, um sich aufzuwärmen richtig die Gelenke und Muskeln. Um dies zu tun, ein paar Sit-ups, Push-ups, die Übung "Fahrrad".

Die meisten Aufmerksamkeit wird ihre Schenkel zu massieren. Um zu beginnen, ziehen Sie das Bein nach vorne und nur die Problembereiche zu streicheln. Gehen Sie dann auf energischere Empfang - Quetschen. Dies ermöglicht nicht nur die Haut zu beeinflussen, sondern auch in den tieferen Geweben. So gibt es ein Abfluss von venösen und arteriellen Blut Flut. Erste Quetschen einerseits, produzieren und dann zwei. Bewegung muss energisch sein, von den Knien bis zu den Hüften gerichtet. Die nächste Stufe - effleurage (greifen beide Hände).

Maximale Entlastung hilft Körpermassage mit einer Bürste. Es wird empfohlen, für 10 Minuten zu tun. Dieses Verfahren kann auf einer täglichen Basis durchgeführt werden.

Übungen

Entfernen Sie die Laschen an der Hüfte mittels physikalischer Ausbildung möglich ist. Wir beraten Sie diese einfachen Übungen zu lernen:

• Bitte nehmen Sie eine horizontale Position. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Kippen Sie die unteren Gliedmaßen nach links, dann nach rechts, und sie dann begradigen. Wiederholen 16-18 mal.
• auf dem Boden liegt. Heben Sie Ihre Hände. Hier finden Sie einige Stützbeine. Heben Sie Ihren Oberkörper an den unteren Extremitäten (als ob die Presse Schütteln) und berühren die Finger zu den Füßen. Führen Sie 2 Sätze von 10 bis 15 mal.
• Ausgangsposition - horizontal. Hände erstrecken sich entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine nach oben und biegen sie an den Knien (ein paar Mal). Der Versuch, die Bauchmuskeln zu strecken, versuchen Sie, wie Sie langsam das ausgestreckte Bein auf dem Boden senken können. Anfänger werden empfohlen, einen einzigen Ansatz zehnmal durchzuführen. Allmählich sollte die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
• Nehmen Sie den Boden. Leicht beugen Sie die Knie und sie heben. Die Hände sollten nach vorne verlängert werden. Kommen Sie auf die Gesäßmuskulatur um etwa zehn Zentimeter. Dann wird in einer ähnlichen Situation wiederum um die eigene Achse, zuerst nach links, dann rechts. Versuchen Sie, nicht von dem normalen Atemrhythmus verirren.
• Nehmen Sie die Knie. Hände nach unten. Dann nehmen Sie den linken Oberschenkel und oberen Extremitäten nach rechts abbiegen. Vypryamtes. Jetzt diese Übung auf der anderen Seite. Führen Sie einen Ansatz zehnmal auf jedem Oberschenkel.
• auf dem linken Knie steht. Lehnen an den Händen. Wie weit seitlich den rechten Fuß ziehen und eine kreisförmige Bewegung machen. Dann Beine ändern. Nun, wenn Sie den Umfang jedes Glied fünfzehn Mal ohne Unterbrechung skizzieren. Bemühen Sie sich zu diesem Ergebnis bei.
• stehen. Legen Sie Ihre Hände auf dem Band. Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie zehn federnde Hänge links und rechts.
• Die Rückseite der Stuhlposition zu ihm um. Legen Sie Ihre Hände auf sie. Füße schulterbreit auseinander Platz. Langsame, tiefe Kniebeugen. aufstehen nur langsam. Um die Muskeln zu entspannen, sollten Sie drehen die Beine zu schütteln. Zwei Sätze von fünf Mal wären zu starten genug. Wenn Sie die Kraft fühlen, mehr zu tun, um die Anzahl der Ansätze zu erhöhen.

​​Sind die oben für die Beine und Schenkel in regelmäßigen Abständen aufgeführten Übungen - und nach ein paar Wochen werden Sie das Ergebnis bemerken.

auf dem Problem arbeiten, sogar am Strand

Sie sind bereits im Urlaub, aber es war nicht möglich, das Gewicht für den Sommer zu verlieren, und die Frage, wie die „Ohren“ an den Hüften zu entfernen, noch relevant? Sie nicht die Flaute aufgeben! Kann auch am Strand in Eingriff gebracht werden. Hier sind zwei einfache Übungen:

• auf Sand Sitzen, das linke Bein des Körpers biegt. Hände mit dem nach oben angehoben. Schnell die unteren Gliedmaßen strecken, perekin'te ihr Recht und biegen wieder. Führen Sie mindestens zwei Sätze von fünf Mal.
• liegt auf dem Bauch. Arme und Beine erstrecken. Abwechselnd die Glieder aufrichten. Alternativ können Sie und Arme und Beine gleichzeitig heben.

Callanetics Unterstützung in

Das amerikanische Callan Pinckney entwickelte effektive Übungen für die Hüften. sie tun, können Sie durch eine schöne Beinlinie zu schaffen bekommen immer unnötig von allem zu befreien, einschließlich der unglückseligen aus den „Ohren“:

• Make Vorneigung und die Handflächen auf den Boden berühren. Bleibt in diesem Zustand für eine Minute. Wenden Sie sich an einem Fuß und drücken Sie die Handfläche auf den Knöchel. Sie sollten ein warmes Gefühl in den unteren Extremitäten sehen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Tief nach vorne lehnen. Berühren Sie die Hände auf die Knie und so weit wie möglich, verbreiten Sie die Ellbogen.
• Drücken Sie die Beine zusammen. Nehmen Sie einen nach vorne beugen. Versuchen Sie, Ihr Gesicht zu bringen, bis zu den Knien.

Eine alternative Methode. Bodyflex

Dieses System umfasst eine Reihe Übungen Stretching mit einer speziellen Art der Atmung kombiniert - anaerob. Der Schwerpunkt in Bodyflex getan, dass mit dem richtigen Atmung der Fettverbrennung aktiviert. So beginnt eine bestimmte Technik zu beherrschen:

• die Luft ausatmen durch den Mund.
• Stellen Sie sich als Staubsauger und schnell durch die Nase einatmen.
• erneut ausatmen. Es ist wichtig, dass die Öffnung (dies bedeutet ausstoß Luft aus den Lungen durch den Mund) zu engagieren. Halten Sie den Atem und sammeln in den Magen. Zählen Sie bis zehn. Entspannen Sie sich und atmen.

Als Ergebnis atmen Sie, während des Trainings Gruppe Problem Muskeln belasten, den Sauerstofffluss in den Bereich von Interesse zu helfen und den Prozess der Fettverbrennung Gewebe zu verstärken.

Als Experten empfehlen, sollte zuerst lernen, wie man ohne Übung anaerobe Atmung durchzuführen. Dann bringen Sie zu Automatismus Sportgeräte ohne anaerobe Atmung. Und erst dann kann man sie kombinieren.

Das System gemäß Bodyflex Übungen

• Die Umsetzung der Querstreckmuskulatur zu stärken und auf den Hüften und Taille von überschüssigem Fett loszuwerden. Um dies zu tun, poluprisede (Beine gleichzeitig sollten schulterbreit auseinander sein), folgen der Technik, die oben Atmung und nimmt eine Startposition - auf dem linke Knie gebogen sollte auf den Ellbogen seine linken Hand basieren. Side ist eine gerade rechte Bein (Fuß, um zu versuchen, das Flugzeug zu schieben) gegeben. Dann ziehen Sie die rechte Hand, und die gedehnte Muskeln von Achsel bis zur Hüfte. Bleiben Sie in dieser Position, bis die Zählung auf acht. Bewegen Sie den Atem an und nehmen noch dreimal nach rechts und nach links.
• Während der Übung namens „Pretzel“ können Sie eine attraktive Oberschenkel Erleichterung schaffen. Überqueren Sie die Beine (links muss unten sein), auf dem Boden sitzen. In diesem Fall sollten die unteren Extremitäten gerade bleiben. Seine linke Hand hinter seinem Rücken, Ort und rechts halten Sie das linke Knie. In dieser Position führen Sie die Technik der anaeroben Atmung. Als nächstes nehmen Sie die Ausgangsposition - die linke Knie zieht an seiner rechten Hand. Torso mit der Biegung nach links, bis dahin, bis Sie sehen, was hinter Ihnen. Weichen Sie Position in die „Acht“, ausatmen und beginnt von neuem. Führen Sie dreimal mit beiden Beinen.

Die Hauptsache in diesem System - nicht durch den Schmerz zu gehen. Wenn nach jeder Übung Unwohlsein, Aktivität zu stoppen.

Diät helfen,

Auch mit regelmäßiger Bewegung, ist es wichtig, die richtige Ernährung zu halten. Schlechte Ernährungsgewohnheiten führen dazu, dass Hüfte ihrer bisherigen Niveau wiederzuerlangen. Daher geben Fasten und „skinny“ Diäten up - obwohl sie Ergebnisse, aber nur vorübergehend. So, wie man Gewicht in den Oberschenkeln in einer Woche zu verlieren? Wenn Sie dringend attraktive Form finden müssen, ist es besser, korrigierende Unterwäsche kaufen, aber nicht bauen Ihren Körper katastrophale Kernschmelze. Nach Diäten Problembereiche können anstrengend werden noch mehr im Vordergrund. Exit - die Diät allmählich ändern, systematisch die Lieblings ausschließen, aber schädliche Produkte, achten Sie auf die Kalorien und halten Sie sich an gesunde Garmethoden. quälen Sie sich nicht mit Fragen darüber, wie schnell Gewicht verlieren in den Hüften. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Lebensstil zu zusätzlichen Zentimeter nie wieder zu ändern.

Von dem, was aufgegeben werden soll?

Langzeitergebnisse aus der Nahrung des folgenden ausschließen zu erreichen:

• Tierfett;
• geräuchert;
• Die Süße;
• Pickles;
• Geister;
• Spritzgebäck;
• Die frittierten Lebensmitteln;
• Das Fast-Food.

Als Lebensmittel

Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen. Trinken Sie Wasser, grünen Tee. Für das Mittagessen, lassen Sie sich Fleisch oder Fisch lehnen. Unsere Hartweizen Pasta, natürliche Desserts, Eier, Bohnen und nicht sehr fettig Käse.

Schlussfolgerung

Bevor Sie gibt es ein Problem mit, wie die „Ohren“ an den Hüften entfernen? Ansatz zur Lösung komplexer - kombinieren angemessene Bewegung und eine gesunde Ernährung.