Übungen für den Hals. Gesundheit Nacken und Wirbelsäule!

Wie oft zahlen Sie unbedingt auf den Zustand seines Halses? Das gibt es eine eindeutige Informationen über seinen Besitzer. Muskelschwäche, Hautschlaffheit, Falten - diese Eigenschaften sind nicht nur Frauen gemalt, sondern auch optisch ihre Jahre hinzufügen. Natürlich können Sie verschiedene Dinge zu verschleiern, zum Beispiel ein Taschentuch verwenden, aber im Sommer wird es nicht funktionieren. Jede Frau beobachtet sie, für die Gesundheit, für die Figur, führt eine Vielzahl von Übungen, oft ohne es zu merken, auch der Hals erfordert Sorgfalt und Aufmerksamkeit, Ausbildung als Hände, Gesicht, Füße oder die Haut.

Stärkung der Nackenmuskulatur - ein wichtiger Punkt auf dem Weg in die Jugend

Die meisten Übungen für die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule, konzentriert sich auf die Strecken, die die Flexibilität und Elastizität der Haut des Halses beiträgt. Verschiedene komplexe Übungen Müdigkeit und Nackensteifigkeit zu entlasten, sind sie in Bezug auf die Arbeit auf dem Computer oder sitzender Tätigkeit für einen Büroschreibtisch sehr nützlich. Die Übungen werden genau durchgeführt, müssen Sie ein Warm-up tun, damit die Muskeln des Halses Vorbereitung zu Lasten - solche Aktionen Schutz von verschiedenen Verletzungen bieten. Übungen für den Hals

1. eine Ausgangsstellung nimmt auf dem Bauch liegt. Sie müssen sich entspannen. Legen Sie Ihre Hände, Palmen entlang seinen Oberkörper nach oben. Das Kinn sollte auf einer Höhe mit dem Körper befindet. Drehen Sie den Kopf nach links, dann wieder in die Ausgangsposition, dann drehen Sie den Kopf nach rechts, versuchen Sie das Ohr Boden zu berühren. Eine ähnliche Übung für den Hals sollte mindestens 10 mal wiederholt werden. Denken Sie daran, sollten die Übungen langsam geschehen und reibungslos.
2. Nehmen Sie einen Stand aufrecht. Versuchen Sie Ihr Kinn an die Brust zu bringen, beugen den Hals, dann langsam den Kopf nach hinten neigen, versuchen, so weit wie möglich zu suchen. Hat Verlängerung beim Einatmen und Ausatmen beim Biegen. wiederholen langsam die Übung 10 mal.
3. Seien Sie gerade, Sie auf einem Stuhl sitzen, solange man sich aufrichten. Legen Sie Ihre Hand auf den Kopf, dann Anstrengungen für 10-15 Sekunden nach unten zu drücken, die gleichzeitig versuchen immer noch zu halten. Diese Übungen können für den Hals durchgeführt werden, den Kopf in die Wand gelehnt, so ist es notwendig, die Seite für die Belastung der verschiedenen Muskeln zu ändern.
4. Diese Übung wird durchgeführt, auch im Stehen oder Sitzen. Sitzen Sie gerade nach oben, mit geradem Rücken, den Kopf. Verbreiten Sie die Schultern. Neigen des Kopfes nach vorn, das Kinn auf die Brust auf Kosten der 1. Als nächstes wird in einer Reihe 2, 3 mit Druckkraft das Kinn auf die Brust berühren. Nehmen Sie die Startposition auf Kosten von 4. 1 durch Ziehen Sie langsam den Kopf wieder auf die 2-3 leicht die occiput berühren, um die Ausgangsposition nach hinten und wieder zurück. Drehen Sie den Kopf zur Seite und dann zurück in die Ausgangsposition. Diese Übungen sind sehr effektiv für den Hals. Sie beseitigen Staus in den Geweben und den Halswirbeln.

Wenn Sie diesen Komplex im Laufe des Monats ausführen, nach allen Empfehlungen, sehr bald werden Sie positive Ergebnisse sehen und ihre Wirksamkeit zu gewährleisten. Eine wirksame Methode ist auch allmählich und langsam in Lasten zu erhöhen, das Hinzufügen neuer Übungen.