Wie Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren? Tipps und Tricks

Einführung

Wenn Sie besorgt sind, wie Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, sollten Sie darüber nachdenken, eine spezielle Reihe von Übungen für diese Teile des Körpers. Ihre Umsetzung wird nicht nur helfen, die Konturen des Körpers zu verbessern, sondern wird ein ausgezeichnetes Training für den Herzmuskel sein. Must-see Ziel bei der Entscheidung, wie schnell Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, ist eine Einschränkung in der Grube

Research Institute. Wenn übermäßige Verwendung von Fett, zuckerhaltig, frittierte Lebensmitteln Wirkung der Übung nicht, aber die Tandem-Low-Kalorien-Diät mit erhöhter körperlicher Aktivität positive Ergebnisse beschleunigen. So, wie man Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren? Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen drei Mal pro Woche sein auszuführen. Ein Ansatz würde darin bestehen, von nicht weniger als 10 Wiederholungen. Während einer Trainingseinheit benötigen Sie 3-4 Kampagne durchzuführen.

Übung erste

Es erwies sich als in der Lösung des Problems ausgezeichnet zu sein: „Wie Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren?“ die folgende Übung. Für seine Umsetzung sollte nach unten knien und uns gerade Arme ziehen. Führen hockt, Senken Hüften nach links, muss die Hand in der entgegengesetzten Richtung entfernt werden, das Gleichgewicht zu halten. Dann müssen Sie den Körper in die Ausgangsposition zu holen, und dann in der anderen Richtung das gleiche zu tun. Übung ist ziemlich langweilig, aber das Ergebnis, wenn es richtig gemacht, und regelmäßige Schulungen werden sehr bald sichtbar sein. Im Laufe der Zeit wird es möglich sein, die Gewichte wie Hanteln zu holen. Dieses Gerät wird die Wirkung der Übung verbessern. Newcomers diese Übung ganz das Gewicht seines eigenen Körpers zu erfüllen.

Übung zweite

Wie Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren? Eine hervorragende Übung für die Gewichtsabnahme ist die Füße treten. Lehnen Sie mit beiden Händen auf dem Träger, zum Beispiel auf der Sprossenwand, Tisch oder Stuhl. Folgen Sie den rechten Fuß zur Seite flattern, zugleich Versuch sein Bein schnell zu heben und langsam abgesenkt. Nach einer Reihe von 10 bis 15 Fuß Schritten ändern. Ähnlich zurückschwingt durchgeführt. Knees während des Trainings nicht verbiegen.

Übung dritte

Wie Gewicht in den Oberschenkeln und Hintern zu verlieren? Mit dieser Aufgabe gerecht zu werden Übung folgen. Es ist notwendig, die Beine so weit wie möglich zu gestalten - das ist die Ausgangsposition sein. Übertragen Sie das Körpergewicht auf einem Bein und ein paar feder Hocke machen, und dann wieder auf die SP. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf die gegenüberliegende Seite. Sie nicht nach vorne beugen! Halten Sie den Rücken gerade! Eine weitere Option Übungen sind lunges nach vorn. Für deren Umsetzung benötigt einen sehr großer Schritt nach vorn mit einem Fuß zu machen, und so nach links (SP). Sollte auf das Körpergewicht auf das Bein bewegt werden, steht vor ihm und ein paar feder Hocke machen. Rücken gerade, glatte Atmung. Nach der Rückkehr in IP-Wiederholung 10 weitere Male und ändern Beine. Wenn die Übung zu einfach wird (Muskeln stärker und Pumpe) die Aufgabe erschweren kann, eine kleine Hanteln aufnimmt. „Sauna-Effekt“ kann verwendet werden, um die Wirksamkeit der Ausbildung zu verbessern und schnelle Ergebnisse zu erzielen. Um dies zu tun, müssen Sie Unterwäsche aus Baumwolle, wie Leggings und Oberschenkel Wrap mit Plastikfolie tragen. Die Temperatur unter der Folie wird hoch sein, und dies trägt zu einem verbesserten Stoffwechsel und aktiven Entzug von überschüssigem Wasser, die das Volumen des Oberschenkels reduziert.