Bewegung auf fitball Abnehmen. Die besten Übungen (fitball) für Anfänger

Eines der besten Produkte, um die ideale Form zu halten - fitball. Übungen dieses farbigen Kugeln verwenden, sind unverzichtbar für schwangere Frauen und Kleinkinder sowie für Männer. Es ist ganz einfach zu bedienen, zuverlässig und vielseitig. Fitball kann als Trainer, sowie interessante und nützliche Spiele für Kinder dienen. In diesem Artikel wird es gewidmet sein, und es Übungen, die mit diesem Gymnastikball durchgeführt werden kann. Lassen Sie uns beginnen!

Wie Gewicht mit dem Gymnastikball zu verlieren?

Es gibt spezielle Übungen. Fitball ist sehr hilfreich, Gewicht zu verlieren. Die Durchführung jeden Tag unter Reihe von Übungen, können Sie gute Ergebnisse erzielen.

für Hüfte Übungen

1. auf dem Rücken liegt. Beine ziehen. Platzieren Sie den Ball zwischen den Füßen. Heben die Beine etwa 45 Grad und weniger. Wiederholen Sie 12-mal in 3 Sätzen.
2. Als nächstes werden wir die komplexen, aber effektive Übungen demonstrieren. Fitball Position, so dass das linke Bein lag auf ihn in einer ausgefahrenen Position. Mit anderen Worten, sollten Sie Ihr Körper die Buchstaben „T“ ähneln. Knees ohne Biegung. Wir ziehen die Arme nach vorne und beginnen zu hocken. Der Körper nicht beugen, sollte der Rücken gerade sein. Wiederholen Sie 12-mal für jedes Bein 2 in der Kampagne. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu halten und nicht fallen.
3. Nehmen Rückenlage. Dehnen Sie Ihre Beine und halten fitball zwischen Knöchel. Hände strecken und die Position entlang des Körpers. Die Lende sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie den Ball nach unten und beugen Sie die Knie, so dass die Kälber parallel zum Boden sind. Folgen Sie den Aufstieg in den Schoß von 10-12 mal, dann wieder in die Ausgangsposition. Pause für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie in 3 Sätzen.
4. Die folgenden Übungen auf fitball Abnehmen durchgeführt, während auf den Knien stehen, so dass die linke Seite auf dem Ball lehnte. Die Hände sollten an den Seiten erhöht und verdünnen Ellenbogen werden. Handrücken legen wir auf die Stirn. Die Fingerspitzen müssen einander berühren. Inhalieren, ausatmen und Ihren Körper strecken, so dass es eine vertikale Position nahm. Wichtig: die linke Hüfte jederzeit gegen den fitball gedrückt werden soll. Bauchmuskeln sollten gestreckt werden. Führen Pisten 6-mal, dann wiederholen Sie den gleichen Betrag auf der rechten Seite.
5. zurück Übung kann erschweren. Wiederholen Sie die gleichen Schritte, nur in Richtung des ersten einen Fuß ziehen, dann - eine andere.

Wie in den Magen durch einen fitball entfernen?

Alle folgenden Übungen für die Presse auf fitball mit einem Schwerpunkt durchgeführt auf die Bauchmuskeln werden sollte.

1. nahmen die Liegeposition auf der Rückseite. Beine biegen an den Knien und wir setzen auf fitball. Hände unter dem Hinterkopf. Die Kugel wird zwischen den Fersen geklemmt. Beim Ausatmen heben Sie den Ball und ziehen Sie sie auf sich selbst, um gleichzeitig angezogen und Gesäß. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam den Ball senken auf dem Boden. Wiederholen Sie 12 mal.
2. Nehmen Sie die Position auf der Rückseite liegen. Gerade die Hände sind hinter dem Kopf platziert. Pinch fitball zwischen Kälbern und strecken Sie die Beine, so dass sie an der Wand parallel sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie tief durch. Beim Ausatmen heben Sie Ihren Kopf und Schultern unter der Kraft der Bauchmuskeln. Versuchen Sie, für den Ball zu erreichen. Halten Sie das Bein in der gleichen Position, bringen Sie den Kopf und die Schultern in die Ausgangsposition. Sie langsam Ihre Beine auf den Boden absenken. Wiederholen Sie 12 mal.
3. Nehmen Sie den Ball. Die Füße müssen vom Boden nicht wegbrechen. Legen Sie Ihre Hände auf der Brust, überqueren sie. Beginnen Sie Ihre Füße zu überqueren, so dass unter fitball zurück war. Der Kopf sollte nicht zurückwirft. Belasten Bauchmuskeln, beginnen langsam den Kopf, die Schultern zu heben, und dann zurück, bis Sie voll Kontraktion der Muskeln der Presse fühlen. Nur langsam die Ausgangsposition zurück. Wiederholen 10-12 mal in der Kampagne 2. Körperliche Bewegung kann erschweren die Durchführung verdrehen rechts und links.

auf dem Gesäß fitbole Vocabulary zum Abnehmen

1. Nehmen Sie eine stehende Position. Abut fitball an der Wand oder in der Ecke des Raumes. Stehen Sie zu ihm zurück. Hände nach vorne ziehen. Linker Fuß Push auf den Ball und heben Sie das rechte vom Boden (30 cm). Führen Sie hockt, so dass Ihr Gesäß, die Oberfläche des fitball berühren. Der Rücken sollte gerade sein. Wiederholen Sie 12-mal für 2 Sätze für jedes Bein.
2. Nehmen Sie eine stehende Position. Fitball in die Hand nehmen. Beginnen Sie die Hocke. ausgestreckt vor ihm - Füße sollten schulterbreit auseinander und Hände sein. Wiederholen Sie bei 12 Sit-ups in drei Sätzen.
3. , um den Ball gegen die Wand anordnen und auf ihm sitzen. Beginnen Sie mit gekreuzten Beinen, lehnt sich zurück auf den Fersen, während der Rücken und Gesäß nicht den Ball gedrückt dargestellt wird. In dieser Position heben Sie Ihre Hüften, so dass der Körper eine gerade Linie bilden. Halten Sie für ein paar Sekunden, und langsam die Startposition einnehmen. Wiederholen Sie 12-mal für 2 Sätze. Bauchmuskeln sollten gedehnt werden, und der Körper - das Becken zu biegen. Zwischen den Sätzen eine kurze Pause.
4. Lay auf fitbol Magen. Die Arme sollten gerade sein. Heben Sie das rechte Bein, dann die linke. Die Beine sollten gerade sein, und die Zehe - ziehen. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 12-mal in 3 Sätzen. Die letzte Bewegung auf fitball für den Rücken ist auch sehr effektiv.

fitball für schwangere Frauen

Es ist seit langem bekannt, dass schwangere Frauen mehr bewegen müssen. Das wird unsere „Zauberkugel“ helfen, die Schmerzen zu reduzieren, die Flexibilität zu verbessern, gibt Kraft und Energie, sowie dazu beitragen, ständig in Form zu sein. Also, welche Übungen für schwangere Frauen auf fitball kann getan werden?

Übungen, um die Brustmuskeln zu stärken,

1. Staat - sitzt mit gekreuzten Beinen. Fitball halten zwischen Ihren Händen. Elbows auseinander. Beginnen Sie es in die Mitte zu komprimieren. Wiederholen Sie 12 mal.
2. Nehmen Sie den fitbol. Nehmen Sie eine Hantel nicht mehr als 1 kg wiegen. Hände sind vor ihm platziert, so dass die Fläche der Faust auf den Ellenbogen ist parallel zu der Fläche. Beginnen Sie in der Lage, sie in der Hand zu züchten. Wiederholen Sie 12 mal.

übt das Gesäß, Lendenwirbelsäule und Schultergelenke

zu stärken

1. arm Ziehen und Komprimieren dazwischen fitbol. Dadurch werden die Schultergelenke stärken.
2. Lean nach vorne, so dass Sie Ihre Hände auf fitball waren. Beginnen maximale Rollen es weg von dir, und dann zu ihm. Wiederholen Sie die Gefühle von Müdigkeit zu beleuchten. Gehen Sie für fitball nicht erforderlich. Diese Übung trainiert die Wirbelsäule und Schultergelenke.
3. Sitzen auf den Ball, leicht gespreizten Beinen. Hand verbiegen an den Ellbogen und verteile sie auseinander, so dass die Fingerspitzen einander berühren. Starten Sie den Körper von einer Seite zur anderen. Dadurch wird die Wirbelsäule und entlasten von Rückenschmerzen stärken.
4. knien. Lie Brust auf dem Ball, die Hände unter dem Kinn. Beginnen Sie die Beine abwechselnd zu erhöhen, bis Sie eine leichte Müdigkeit spüren. Diese Übung wird die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß und der Lendenwirbelsäule stärken.
5. Die Position - sitzt auf fitball. Fuß arrangieren, so viel wie möglich. Beginnt zu seiner linken Hand auf den linken Fuß und rechts zu ziehen - nach rechts. Wiederholen Sie diese Übung 12-mal für jede Hand. Es wird auch dazu beitragen, die Rückenmuskulatur dehnen und die Hüften zu stärken.

Übungen während der Arbeit zu helfen,

Stand

1. vor feetball auf die Knie und liegen auf der Brust. Hände unter dem Kinn oder umarmen den Ball. Entspannen Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Schließen Sie die Augen und den Aufenthalt in einer solchen Position. Dies ist eine Übung in Entspannung. Es ist sehr nützlich während der Arbeit.
2. Die Position - auf dem Boden sitzen. Verbreiten Sie die Knie und legen fitball zwischen ihnen. Beginnen sie zu komprimieren. Wiederholen Sie 7-mal. Diese Übung wird strecken, die während der Versuche von Nutzen sein wird.
3. Nehmen Sie eine Sitzposition auf dem Ball. Es ist besser, wenn im Laufe dieser Übung werden Sie den Fuß halten sein Gleichgewicht zu halten, und es können Sie schließlich aufgeben. Beginnen Sie mit dem Becken Bewegung „at eight“ zu machen, dann - vorwärts und rückwärts, und wackeln. Diese Übung wird von Rückenschmerzen lindern, während ihrer Muskeln entspannen, und auch in dem Prozess hilft der Geburt schnell den Gebärmutterhals zu öffnen und während der Arbeit zu entspannen.

Vor Übungen für schwangere fitbole Durchführung mit einem Arzt zu konsultieren, da in diesem Fall gibt es mehr Gegen zum Beispiel Uterustonus oder ein Risiko einer Fehlgeburt ist.

Übung Ball Kinder

Mit kleinen Kindern von der Geburt bis verschiedene Entwicklungsübungen durchgeführt werden. Fitball dort fast jede moderne Mama. Es führt einige nützliche Funktionen, zum Beispiel für die Entwicklung und Stärkung der Baby Muskeln beiträgt, erleichtert den Schmerz von Koliken, die Vestibularapparat trainiert und reduziert so den Hypertonus. D. Hier schauen wir uns an, was Art von Bewegung auf fitball für Säuglinge nützlich sein wird.

1. Setzen Sie Baby Bauch auf den Ball. Vorsichtig mit beiden Händen, schwankend und kreisenden Bewegungen zu tragen. Gleiche wieder, Putting rebonochka wieder in. Diese Übung stärkt die Wirbelsäule und entlastet das Baby von Koliken.
2. Wir legen das Kind auf dem Rücken und tragen fitbol „Fahrrad“ -Bewegung. Diese Übung wird Ihre Beinmuskulatur stärken.
3. In der gleichen Position drücken wir die Brust, die Beine Baby. Diese Übung wird das Baby von Koliken lindern und Beinmuskulatur stärken.
4. In der gleichen Position ein Baby schütteln, während die Oberschenkel halten und zurück. Flip es dann zu einem Bauch und wiederholen.
5. Setzen Sie ein Baby auf fitball Bauch und leicht den Ball schlagen. Vibrierende und federnde Bewegungen sind sehr wie ein Kind.
6. Nehmen Sie das Baby für den Griff und heben Sie sie über den Ball, ließ ihn auf geraden Beinen springen.

Bitte beachten Sie, dass die Übungen für Kinder auf fitball durchgeführt werden sollen, wenn das Kind in einer guten Stimmung ist. Keine Notwendigkeit, mit ihm zu tun, wenn er ungezogen ist und ihre Unzufriedenheit zeigt, ist es besser am nächsten Tag zurücklegen.

Dieser Ball ist längst die ganze Welt für seine Vielseitigkeit und Effizienz erobert. Klassen mit ihnen sind für Aerobic und Kraftübungen entwickelt. Fitball - das ist wahrscheinlich der einzige Simulator, der viele Funktionen und hat eine positive Wirkung auf die Gelenke und Muskeln hat.