Effektive Übungen für die Seiten zu Hause

Boca - einer der unruhigen Orte sowohl bei Frauen und Männern. Um aus diesem Bereich zusätzliches Gewicht zu entfernen haben viel Geduld und viel Mühe. Lassen Sie uns beginnen mit der Tatsache, dass nur eine Diät wenig hilfreich, da schwache Muskeln nicht eine schöne Form erstellen. Aber ohne die richtige Ernährung werden Sie nicht Ergebnisse. Auch wenn Sie bis zur Erschöpfung tun werden, und essen ungesund und kalorienreiche Lebensmittel, können Sie sicher sein, dass das Volumen überhaupt nicht verringern. Also, wenn Sie nach einer Antwort auf die Frage suchen, wie Fett von den Seiten zu entfernen, müssen Sie die Übung mit einer gesunden Lebensweise kombinieren.

Warm

Bevor wir eine Reihe von Übungen zeigen, werden wir über diese einfache Tatsache, wie ein Warm-up sprechen. vernachlässigt diesen Teil nicht der Übung, und Sie werden in der Lage, viel mehr durchzuführen. So, wie ein Aufwärmübungen Pisten wählen (ausreichend für 7-mal in jeder Richtung), Drehen des Körpers sowie das Biegen der Knie. Alle es dauern wird, nicht mehr als fünf Minuten, und die Vorteile davon wird genug sein.

Pilates

Diese Übungen sind für die Seiten können eine der besten unter allen Komplexe genannt werden, da sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln in einer relativ kurzen Zeit zu straffen. Darüber hinaus führte das Training langsam und ist geeignet für Menschen, auch in Gegenwart vieler Krankheiten. So sind die meisten erschwinglich und einfache Übungen für die Seiten:

• Steh gerade, legen Sie Ihre rechte Hand auf der Hüfte, und seine linke Hand hebt über den Kopf. Machen Gefälle von einer maximalen Amplitude und hält für eine Minute in dieser Position, dann wieder langsam kommen. Wiederholen Sie die Übung, die Hände zu verändern.
• auf dem Boden holen und die Hände hinter dem Kopf gleiten. Zur gleichen Zeit hebt den Körper und die Beine, bei der maximalen Punktbelastung Pausieren für 40 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition.
• Es hebt auch den Körper und die Beine, sondern auf der Seite liegend. Halten Sie an der Spitze für 40 Sekunden, dann ist es möglich, die Muskeln zu entspannen.

Training und obliques

Denken Sie nicht, dass Übungen Komplex beinhalten seitlich ausschließlich auf diesen Bereich des Körpers gerichtet. Wir weisen darauf hin, dass für eine schöne Körperform Sie müssen durch den gesamten Bauchraum arbeiten, einschließlich der Presse, Brust und Rückenmuskulatur. Die einzige Möglichkeit, von lästigem Fett an den Seiten loszuwerden. Hier sind einige Übungen:

• liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und die Hände hinter dem Kopf zurückgespult. Den Körper langsam erhöhen, versuchen Sie die Ellbogen Knie zu bekommen. 20-mal wiederholen.
• Lie auf Ihrer Seite, stützt sich auf dem Arm und die Beine an den gebeugten Knien. Heben Bein und den Körper, ohne an der Spitze Spannung zu stoppen. 20-mal wiederholen.
• gehen und eine Hantel greifen. Haben kippt nach vorne, seine Hände spreizen.
• ändert nicht die Ausgangsposition, einen Hebearm auf ein Niveau parallel zum Boden. Lehnen Sie zur Seite, ohne die Hanteln zu senken.

Wenn das effektive Training

Natürlich erwartet, dass die Seiten Übungen für das Ergebnis nach 1-2 Sitzungen zur Verfügung stellen, ist es nicht erforderlich. Aber systematische und sorgfältige Ausbildung wird sicherlich helfen, das Ziel zu erreichen. Vergessen Sie nicht über die Macht und Schönheitsbehandlungen. Die Ernährung sollte nicht vorhanden Süßigkeiten, Mehl, gebraten, Räucherwaren, da sie alle Ihre Bemühungen durchgestrichen. Wie für die Hautpflege, dann wickelt kein Schaden mit Lehm, Honig und Essig. Aber in jedem Fall nicht in den Film während des Trainings eingewickelt! Die oben genannten effektiven Übungen für die Seiten und erzeugen so Ergebnisse und zusätzliche Isolierung nur schaden.