Wie man Gewicht in einer Woche zu verlieren? Wie man Gewicht verlieren in einer Woche: Übung, Bewertungen

In unserer Zeit angezogen aussehen - das ist nicht nur eine Modeerscheinung. Gesundheit, athletisch gebaut, eine positive Einstellung - der Schlüssel zum Erfolg nicht nur im gesellschaftlichen Leben und Karriere, aber auch in persönlichen Beziehungen. Wer voran schnell auf der Position - die erfolgreiche und fit oder schlaffe Matratze? Wer wird mehr angenehm für die Partner auf einer Party oder einen Empfang - dicker Mann mit Atemnot oder Sportler? Entscheiden Sie selbst. wir werden nächstes untersuchen, wie es möglich ist, den Weg der Verbesserung der Figur zu nehmen.

Wie Gewicht pro Woche verlieren

Sie können sagen, dass dies unrealistisch ist. Und Sie haben Recht, aber nur zum Teil. Die Frage ist, wie viele Kilos Sie zurücksetzen möchten. Darüber hinaus, wenn es nur der Anfang ist und in dieser Woche 2-3 kg nimmt, wird es zustimmen, es ist auch ein großartiges Ergebnis.

Nur wird es nicht einfach sein. Sie müssen einige Gewohnheiten ändern, verarbeitet tägliche Routine und Diät-Regime. Allerdings verdient das Ziel! Wenn Sie bereit sind, dann lesen Sie weiter - und Sie werden Techniken erlernen, das Gewicht in einer Woche, echten Menschen und einige der Übungen verlieren lassen.

Wenn Sie den Traum oder Wunsch im Leben verwirklichen wollen, müssen Sie einen Aktionsplan. Das ist die Geschwindigkeit das Ergebnis zu erzielen davon abhängen. Hier finden Sie Liste überprüfen. Dies ist eine Liste, in der wir nach dem Schritt ein Häkchen setzen oder kreuzen aus ihm heraus. Als nächstes sollten Sie die Komponenten dieser Liste.

Ziffer 1. Merkwürdigerweise Rest

Wie es oder nicht, aber für das Wohlbefinden und Aussehen müssen Sie Zeit, ins Bett zu gehen. Zumindest gelegentlich. Energie, Alkohol und andere Stimulanzien können helfen, den verrückten Rhythmus der Stadt zu erhalten, sondern sie auch den Körper schaden. Versuchen Sie, so weit wie möglich in der Nacht mindestens 8 Stunden zu ruhen. Darüber hinaus ist es am besten, in völliger Dunkelheit (hier hilft Vorhänge) und Stille zu entspannen.

Artikel 2. Trinken Balance

Auch für eine gute Gewichtsverlustrate muss eine ausreichende Menge an Wasser sein. Es wird angenommen, dass die durchschnittliche Person sollte 8-10 Gläser pro Tag trinken (2-2, 5 Liter). Tee, frisch, Kräutergetränke auch hier gehören. Aber nicht hinzufügen Zucker in ihnen. Diese zusätzlichen Kalorien, aber sie sind für uns nicht notwendig. Die Flüssigkeit sollte gleichmäßig über den Tag verzehrt werden, keinen Liter auf einmal. Im letzteren Fall würden die meisten nicht zugute kommen, sondern nur herauskommen.

Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, Kaffee und Zigaretten. Diese Faktoren tragen zur Entfernung von Wasser aus dem Körper. Darüber hinaus ist Alkohol in den Kalorien hoch, und es ist unmöglich zu verstehen, wie man Gewicht in einer Woche zu verlieren.

Ziffer 3. Energie

In ihrer üblichen Ernährung, fügen Sie frisches Gemüse und Obst, einige Getreide (Buchweizen, Gerste), Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen), mageres Fleisch und Fisch. Versuchen Sie, die Gerichte, und eine Vielzahl von Farbe zu tun. Wenn Sie das Gefühl, dass hart und nicht genug Energie, um die Ernährung von Vitamin-Mineral-Komplex zugesetzt werden.

Für diejenigen, die gerne tiefer verstehen: Erhöhung der täglichen Ernährung von Eiweiß und Ballaststoffen. Dies wird für eine lange Zeit Sättigung und Aktivität halten.

Punkt 4. Die Aktivität während des Tages

Ein ebenso wichtiger Faktor, der die Harmonie und das Wohlbefinden auswirkt, ist die Dynamik unserer Zeit. Wenn alle Bewegungen zu einem Spaziergang aus dem Kühlschrank auf die Couch reduziert werden, auf dem Weg vom Lift übergeben arbeiten - Auto (öffentlicher Verkehr) - Fahrstuhl - Büro, dann sind Sie auf mangelnde Bewegung wahrscheinlich - Mangel an ausreichenden körperlichen Aktivitäten während des Tages. Das heißt, Sie ein wenig bewegen. Verlassen dieser Faktor unverändert ist, lernt man nicht, wie man Gewicht in einer Woche zu verlieren, und schon gar nicht genau das Ziel erreichen.

Wie aus der Situation zu bekommen? Sehr einfach - starten Sie den Morgen oder Abend geht zu begehen. Es kann Jogging und Jogging entpuppt, langsam. Zu Beginn des Tages so die Last Melodie in dem energischen Rhythmus, und am Ende - den Körper nach einer Routine Stress zu entspannen.

Darüber hinaus können Sie aus dem Fahrzeug bekommen oder ein paar Blöcke von der Arbeit und zu Fuß parken. Manchmal ist es ohne Aufzug getan. Nicht immer und schon gar nicht vor einer wichtigen Sitzung. Verschwitzt und außer Atem sind Sie im Büro Sie einen guten Eindruck gemacht haben. Nur wenn Sie Zeit haben und Sie sind nicht in Eile!

Ziffer 5. Wie Gewicht in einer Woche verlieren: Übung

Der nächste Schritt ist eine der Notwendigkeiten, die den größten Widerstand verursacht. Es gibt verschiedene Gründe und Ausreden, aber im Grunde enthalten sie zu faul. Ja, es ist einfach. Ich beschloss, ein gut aussehender zu werden - tun, Zweifel - Bier kaufen und interessante Serie herunterladen. Die Wahl ist einfach: entweder ja oder nein. Und alle!

Als nächstes stellen wir eine Reihe von Übungen, die einen atemberaubenden Aussehen, Ton kaufen helfen und mit dem geringsten Aufwand passen. Niemand hat gesagt, es wäre leicht, aber diese Übungen sind einfacher als andere und nicht benötigen Sie ein Fitness-Studio zu besuchen. Das heißt, können Sie sie zu Hause tun können, so dass sie nur 10 bis 15 Minuten pro Tag. Regelmäßige Praxis werden Ihnen helfen, die Antwort auf die Frage, um herauszufinden, wie das Übergewicht zu entfernen.

Denken Sie an, wenn Sie es vorziehen, mir diese Zeit zu widmen. Bitten Sie Ihre Familie, nicht abgelenkt werden, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik.

Sie müssen sich abstimmen und ein wenig aufzuwärmen. Sie können rund um den Raum zu gehen, ein kräftiges Schaukeln seine Arme, sowohl in dem Sportunterricht in der Schule. Als nächstes wird die Hand ausstrecken ( „Wir schrieben, schrieben wir unsere Finger müde waren“ - erinnern Sie sich?) Und am Hals. Bounce ein paar Mal, und nach ein paar Sekunden, um eine kreisförmige Drehung Füße zu tun, lunges Vorwärts- und Seiten die Beine zu strecken.

Sehr einfach, Amateur-Training, aber es ist bequem und erreicht seinen Zweck erfüllt.

Gehen Sie direkt zum Training. Es ist wichtig zu verstehen, dass der beschriebene Komplex - es ist ein ideale, die sie anstreben. Zuerst machen alle einmal Übungen. Täglich zusätzliche Belastung - und ein oder zwei Monate werden Sie einen Komplex komplett machen.

Wenn Sie in Eile sind und Sie müssen wissen, wie man Gewicht in einer Woche zu verlieren, beginnt vorsichtig, mit 3 Wiederholungen pro Tag für jeden Typen. Wenn der Schmerz nicht, fügen Sie weitere 2 Wiederholungen bei Ihrem nächsten Training ist. Nur das Gefühl, Müdigkeit, Unwohlsein, es war schwer zu tun, sofort aufhören! Am nächsten Tag Muskelkater - machen Sie eine Pause, wenn das alles richtig ist - wiederholen Sie die Anzahl der Male, die sich wohl fühlen. Und es ist festgelegt.

Die komplexe Bewegung

1. Zum Aufwärmen und Melodie aktiv zu empfehlen mit Burpoe (burpee, Burpee) zu starten. Es ist eine tolle Belastung für die Mehrheit der Muskeln. Bewertungen über Fitness behaupten, dass es eine wunderbare Wirkung auf die normale Leistung gibt. Für tun nur 10 Wiederholungen.

Ausgangslage - steht, mit den Händen nach unten. Sie können sich betrachten oder laut. Dies hilft zu konzentrieren. Also, mal kräftig durch Hocke, die Hände den Boden berühren; zwei - beiseite Beine zurück springen, in der richtigen Position zu bewegen für Push-ups liegen; von 3 bis 1 drücken Sie einfach; vier - Sprung zurück in die Hocke; fünf - aufspringen auf der gleichen klatschen die Hände über den Kopf. Nehmen Sie einen guten Blick auf das Diagramm unten, und diese Übung wird einfach und unkompliziert sein.

2. Als nächstes 20 tun Sit-ups. Nichts kompliziert, wir wiederholen, wie gezeigt. Es ist wichtig zu versuchen, da unten zu sitzen, ein paar Knie zur Seite zu werfen. Es ist ein wenig anziehen und das Gesäß stärken. Mädchen sagen, dass diese Übung sehr effektiv ist.

3. Die nächsten 30 Push-ups. Die Mädchen werden zunächst einfache Push-ups mit den Knien zu tun, wie gezeigt. Sobald Sie auf eine klassische Position auf Anfrage gehen können. Trizeps schwach ist, also nicht eifrig. Denken Sie daran, was oben geschrieben - das erste Training einmal pro Übung. Viele nach der Schule sagen, dass man extrem vorsichtig sein. Auch wenn es scheint, dass die Kräfte nach wie vor einen Bedarf rechtzeitig stoppen zu können, haben.

4. 40mal Aufzüge den Rumpf in der Presse wie in der Abbildung zu tun. Es ist vor allem notwendig, einen vorsichtigen Ansatz, weil viele schwache Presse zu nehmen. Fügen Sie die Anzahl der Sätze nach und nach! Nach den Bewertungen im Bereich gedehnte Muskeln sind gezwungen, ein schiefen und liefern schreckliche Beschwerden zu gehen, die völlig inakzeptabel in der Arbeitsumgebung ist.

5. 1-minütigen Halteleiste. Es sollte mit 10 Sekunden startet, kann jeden Tag bis 5 hinzugefügt werden, bis es schwierig sein wird. Wenn Sie auf die Minute kam, und der starke Druck nicht spüren - ausgezeichnet. Aber die meiste Zeit nicht erhöhen.

Die jüngere Generation und Adipositas

Wie Gewicht in einer Woche einen Teenager zu verlieren? Diese Frage wurde von Jugendlichen gegeben, wenn der Sommer oder gebunden Beziehung nähert. Alter interessant - neue Chancen, alles, was Sie brauchen, Eltern verstehen nicht, ...

Was können wir tun? Und alles ist einfach - zum Leben erweckt, was oben geschrieben ist. Fügen Sie einfach in einer Diät höher in Eiweiß und Vitaminen mit Mineralien. Vermeiden Sie Alkohol und lehnen Sie sich nicht auf Soda. Verdünnen Sie die tägliche Aktivität mit Freunden in der Realität zu Fuß, nicht im Netzwerk. Als sie junge Leute sagen, wer an diese Regeln zu halten versuchen, ist es nicht nur für die Figur nützlich, aber auch viel mehr Spaß und interessant.

Das ist es, auf den Punkt gebracht. In diesem Artikel haben wir herausgefunden, wie man Gewicht in einer Woche zu verlieren. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass in diesem Fall die Eile entspricht Niederlage. Nur ein methodischer Ansatz, der tägliche Stress und die richtige Ernährung werden große langfristige Ergebnisse.