Für Gesäß Übungen zu Hause Mädchen

Jedes Mädchen träumt von einem schönen und festen Hintern hat, so können Sie sich leisten auf alle Kleidung. Natürlich ist die effektivste Möglichkeit, das Ergebnis für das Erreichen in die Turnhalle wird: Krafttraining schnell die gewünschte Form Oberschenkel zu geben. Allerdings ist der moderne Lebensrhythmus nicht immer möglich, ein paar Stunden zu verteilen versuchen, in spezialisierten Bereichen zu erarbeiten. Aber Übungen für das Gesäß im Hause können auch durchgeführt werden, und es ist eine gute Option in dieser Situation.

Moral

Wenn nur einen Tag in den Spiegel schauen und klagen darüber, was Sie nicht tun, wie Ihr Gesäß ustaivayte aussehen, wird kein Ergebnis. Wenn ein Mädchen will ganz zufrieden mit sich selbst sein, dann sollte sie fleißig und viel Arbeit zu diesem Thema.

Übungen für Gesäß in diesem Artikel vorgeschlagen wird, ist sehr einfach und effektiv. Die Hauptsache ist, um die Melodie Ergebnisse zu erzielen und kein Training zu verpassen.

vorwärmen

Bevor die Übungen beginnen, sollten Sie die Muskeln vorbereiten - das Training zu tun. Geeignete herkömmliche Vorwärtsbeugen, Rücken und Seiten.

Wenn Sie zu Hause Übungen für das Gesäß tun beginnen wird nicht erwärmt, können Sie die Muskeln dehnen, und weiterhin engagieren werden sehr schmerzhaft sein.

Das Herunterladen Gesäß zu Hause

Die folgenden Übungen sind wirksam.

1. Einfache Kniebeugen, mindestens 10 mal täglich. Main, sorgfältig beobachten, während des Trainings, dass die Fersen auf den Boden gedrückt wurden, da sonst die Muskeln nicht das gewünschte Maß an Belastung erhalten.
2. Verteilt auf der Bodenmatte und liegen auf sie Gesicht nach unten. Die Hände sollten direkt an die Beine gestellt werden. Übung ist, dass in dieser Position heben Sie die Beine so hoch wie Sie die Stärke (Knie gerade) haben.
3. liegt auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände unter dem Gesäß platziert. Heben und Senken der Hüften langsam, es ist nicht zu beeilen notwendig. Zur gleichen Stamm so weit wie möglich innerhalb des Muskels die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen.

für die Elastizität Vocabulary Gesäßes (zu Hause)

Die elastischen und schöne Oberschenkel und Gesäß können jede Frau sein, die mindestens 15 Minuten während des Tages ist bereit, Unterricht zu geben. Das Ergebnis wird nach der ersten Trainingswoche bemerkbar.

Eine Reihe von Übungen für das Gesäß im Hause kann wie folgt ergänzt werden.

1. knien, Palm- dicht anliegen Boden. Abwechselnd die Beine - zunächst so weit wie möglich ziehen oben ein, dann noch einer. Achten Sie darauf, dass während des Quest, wird der Fuß den Boden nicht berühren. Übung gibt hervorragende Wirkung nicht nur auf das Gesäß, sondern auch für die Wadenmuskeln.
2. Klassen mit Hanteln - großer Art von Übung für zu Hause Gesäß. Sie können ein Geschoss von 6 bis 15 kg kaufen, und regelmäßig Kniebeugen. Es ist toll, nicht nur Auswirkungen auf das Gesäß, sondern auch auf die Muskeln der Arme, Beine, Rücken.

Wie das Gesäß zu erhöhen, um das Haus zu tun

Ein Teil des schönen Geschlechts wollen nicht nur Ihre Figur aufzuräumen, sondern auch ein wenig zu korrigieren. Es ist aus diesem Grund, dass die Übungen für Gesäßvergrößerung (sie können auch im Hause durchgeführt werden) sind sehr beliebt. Um effektive Ergebnisse für die Klassen zu erreichen, muss umfassend angegangen werden.

1. Wir sitzen auf dem Boden, um nicht Beschwerden zu fühlen. Beine nach vorne ziehen, nicht knicken an den Knien. Dann beginnen wir zu „gehen“, indem Sie vorsichtig das Gesäß auf dem Boden zu verschieben. Versuchen Sie, nicht nur nach vorne zu bewegen, sondern auch nach hinten.
2. Es scheint, dass es nichts schwer, die Treppen zu steigen. Wir tun es jeden Tag und ahnen nicht einmal, dass diese Art der Ausübung des Volumens in das Gesäß leicht erhöhen können. Dies bedeutet nicht, dass Sie jetzt auf die Veranda müssen laufen und verbringen Zeit die Treppe nach oben. Finden Sie ein Haus 2-3 Hocker durchschnittliche Höhe und Form dieser Schritte. Auf der Übung zuzuteilen 15 bis 20 Minuten. Vergessen Sie nicht, die Muskeln so weit wie möglich zu drücken.

Am nächsten Tag nach dem Training Schmerzen auftreten können, ist es ganz normal, vor allem, wenn Sie nie Übung durchgeführt haben. Sie sollten nicht aufhören, weil Sie schnell perfekte Ergebnisse erzielen wollen. Kauf in der Apotheke gewöhnlichen Meersalz und einige verbringen Zeit im Bad. Dies wird die Muskeln helfen zu entspannen, lindern Schmerzen und Müdigkeit, dann können Sie wieder die Übungen beginnen.

Übungsintensität

Abnehmen Gesäß Übungen zu Hause sorgfältig durchgeführt werden, nach und nach Intensität zu erhöhen. Es wird nicht sofort empfohlen, eine große Belastung auf die Muskeln geben, denn am nächsten Tag den ganzen Körper krank ist. Entwickeln Sie einen klaren Plan für sich selbst. Zum Beispiel in der ersten Woche trainieren Sie für 15 Minuten, die zweiten - bereits 25-30.

Merkmale der Ausbildung

Um das Gesäß schnell in die gewünschte Form zu bringen, ist es notwendig, einige Merkmale der Ausbildung zu wissen, was zu beachten ist wichtig.

Hilfreiche Hinweise in dieser Hinsicht können wie folgt angegeben werden.

1. Effektive Übungen für das Gesäß zu Hause geben ein hervorragendes Ergebnis in kurzer Zeit. Aber Sie sollten immer klein anfangen. Versuchen Sie nicht mehr am ersten Tag von sich zu drücken, als Sie können. Die Muskeln waren noch nicht verfügbar, so dass der nächste Tag werden Sie unerträgliche Schmerzen erzählen. Die Dauer der Übung mit der Zeit zunimmt.
2. Während des Trainings machen Sie Ihren Körper sicher. Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur sollten angespannt sein, dann werden Sie in der Lage zu erreichen, nicht nur schön, Gesäß, sondern auch die ideale Haltung.
3. Uniform Atmung - ein integraler Teil der Ausübung jeglicher Komplexität. Tiefe Atemzüge wird eine große Hilfe im Kampf gegen Fettablagerungen sein.
4. Die richtige Ernährung. Jeder Sportler weiß, dass jeder Sinn nicht auf eine spezielle Diät ohne Bewegung sein wird. Durchführung von Übungen für das Gesäß zu Hause Abnehmen, müssen Sie klar auf ihre Ernährung überwachen. Um den Fokus mehr auf Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch. Besonders nützlich Quark. Insgesamt 200 Gramm dieses Produkts werden Ihrem Körper die notwendige tägliche Proteinrate geben.
5. ​​Vergessen Sie Faulheit. Nach Abschluss der Ausbildung, versuchen Sie nicht nur auf der Couch liegen und entspannen. Bewegen Sie bei jeder Gelegenheit. Nach dem Abendessen können Sie nicht gehen, nur um zu schlafen, auch. Nehmen Sie Seil und Brei für 10-15 min. Und Schlaf ist tiefer und die Muskeln arbeiten.

Die richtige Ernährung

Die wichtigsten Empfehlungen können wie folgt formuliert werden.

1. Wenn Sie Ihr Gesäß wollen so wurde, auf das, was Sie schon immer geträumt haben, dann über süße und stärkehaltige Nahrungsmittel vergessen. Wie Sie wissen, viele Frauen - große Naschkatzen, die manchmal nicht widerstehen können die köstlichen, frischen Kuchen. Nehmen Sie den Willen in eine Faust und daran erinnern, was Sie up Süßigkeiten geben. Perfekt, schöne Figur mit elastischer Gesäß anders ist einfach unmöglich zu erreichen. Der Körper sollte nicht zu starken Stress ausgesetzt werden, so dass, wenn wir wirklich, sich verwöhnen zu lassen, ersetzen Sie den Zucker mit Honig, und statt hochkalorische Kuchen Machen Sie es sich einfach, Obstsalat.
2. vergisst fetthaltige Produkte. Während des Trainings braucht der Körper Eiweiß. Der Fokus kann auf dem Hüttenkäse, gekochtes Fleisch (Huhn) sein. Auch empfiehlt es Olivenöl zum Füllen Gemüsesalate, Obst. Glauben Sie, dass nach der ersten Trainingswoche mit einer Kombination aus dem richtigen Ernährung Sie viel besser fühlen, Gewicht im Magen verloren, und geht das zusätzliche Gewicht aus dem Gesäß.

Wie oft zu trainieren?

Sie möchten die Übungen für das Gesäß zu Hause tun? Dann denken Sie daran eine wichtige Regel: nicht mit dem ersten Training übervorteilt.

Wählen Sie für sich selbst ein paar Übungen, die die meisten sind mögen, und um zu bestimmen, zu welchem ​​Zeitpunkt sie erfüllen wird. Es wird empfohlen, einmal eine umfassende Ausbildung, so wird das Ergebnis in diesem Fall viel schneller sichtbar.

Für den Fall, dass Sie sich entscheiden, dass Sie mit am Morgen befassen wird, machen Sie sich bereit, dass wir nicht im Laufe des Tages entspannen können. Um das Ergebnis zu beheben, ist es möglich, unmittelbar vor einem kleinen Sprung auf dem Seil zu Bett gehen. Es ist für eine gute Gesäß und andere Muskelgruppen zu.

Zusammenfassend

Jeder Vertreter des schönen Geschlechts will aussehen rund um die Straße zu bewundern. Übungen für Gesäß Mädchen zu Hause werden nicht nur die Elastizität des Schenkels geben, sondern auch eine schöne Entlastung von den anderen Teilen des Körpers zu erstellen.

Zusammenfassend, was Sie brauchen Ergebnisse zu tun, schnell zu bekommen.

1. Die wichtigsten - die richtige Ernährung. Mehr Protein, vollständig ausschließen, süß. Wir versuchen, auf Obst, Gemüse und Käse zu konzentrieren.
2. Sie den ersten Tag der Ausbildung nicht überfordern, fügen wir die allmählich Intensität.
3. Die Übung wird umfassend durchgeführt. Vor unbedingt ausgegeben auflädt.
4. Vor dem Schlafengehen - Seilspringen Ihre Muskeln zu dehnen.
5. Wir versuchen, so viel wie möglich, mehr zu bewegen - vergessen, was das Wort „faul“.

diese Richtlinien und Tipps verwenden, werden Sie sich sehr bald der Besitzer eines schönen, geschmeidig und straff Gesäß.