Sit-ups, Gewicht zu verlieren: Technik und Effizienz

In der Welt gibt es Hunderte von verschiedenen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: einem auf dem Bild der Macht gebaut, andere - auf dem Zusammenbruch Kilogramm mit Hilfe von körperlicher Aktivität und andere - sind komplex. Jeder ist gut auf seine eigene Weise, aber eines verbindet sie: das Ergebnis kann nur durch sorgfältige und andauernde Einhaltung der Grundsätze der gewählten Strategie erzielt werden.

Die Verwendung von gedrungenen

Vor kurzem haben wir oft alle gehören, dass solche Übungen wie Sit-ups, Gewicht zu verlieren, nicht nur helfen, die Gesundheit zu stärken, sondern auch Gewicht zu verlieren. Dies kann jedoch nur erreicht werden, wenn jeder Tag regelmäßig und ordnungsgemäß eine bestimmte Menge in einem Rutsch durchzuführen. Systematisch diese Übungen, Sie optimieren den Stoffwechsel an, verbessern den Ton des Körpers und das Immunsystem, ziehen Sie die Bauchmuskeln und die Muskeln der Oberschenkel (entfernen Sie Ihre Kniehosen), pumpen die Wadenmuskulatur und stärken Sie Ihren Rücken. Es ist ein weiterer großer Vorteil, dass Frauen die Hocke gegeben: für Priester solche Übungen sind sehr effektiv - schließlich Verstärkung Elastizität Gesäß, eine sexy Form und Topographie.

Kniebeugen Technique

Die ordnungsgemäße Umsetzung der optimalen Anzahl von Wiederholungen und die richtigen Atmung während der Hocke Ernährung eine wichtige Rolle spielt das ultimative Ziel zu erreichen - Übergewicht zu verlieren. Diese Komponenten sind zu beachten, und dann wird das Ergebnis wirklich sein. Aber erwarte nicht, dass es in einer Woche noch verstärkt Ausbildung geschehen: Die Erfahrung zeigt, dass es mindestens einen Monat dauern wird. Also, alle Sit-ups, Gewicht zu verlieren mit der richtigen Startposition gestartet werden soll. Um dies zu tun, müssen Sie gerade werden, die Füße leicht ordnen den breiten als Schulterbreite und Zehen leicht in der Hand lösen. Kopf und Rücken gerade, die Schultern hängen. Aus dieser Position heraus die Übung zu beginnen: verlangsamen, die versuchen, auf einem imaginären Stuhl zu sitzen, Verweilen in der endgültigen Position für 3-5 Sekunden und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Rückseite dieser sollte gerade sein (aber ohne Schmerzen zu verursachen), voraus gefüllt und die Fersen vom Boden sein kann, nicht nehmen. Während des Trainings müssen Sie ein System der Atmung folgen: atmen auf die Hocke und atmen in den Körper aufgenommen. In dieser Atmung sollte ohne Atemnot glatt, tief sein.

Wie oft die Hocke zu gehen?

Dieses Problem ist von Bedeutung für alle, die gesammelt haben, mit Hilfe von Sit-ups Abschied von Fett zu sagen. Die Zahlen gibt es verschiedene. Normale Gewichtsverlust-Programm schlägt vor, dass Sie täglich von 60 bis 1000 Sit-ups durchführen müssen. Man kann mit 3 mal 60 Ansatz (Ansatz 1 = 20 mal) starten. Und am ersten Tag ist es notwendig, 20 Wiederholungen zu tun, und dann jeden Tag 10 Mal hinzuzufügen. Nach dem Erreichen des maximalen Tag „record“, den gesamten Zyklus in umgekehrter Richtung zu vervollständigen und zu 20 Hocke zurück. Als nächstes wird der neue Zyklus wiederholen, Gewichte Hinzufügen - Hanteln. Sie müssen beiden Hände hinter dem Kopf nehmen und Kniebeugen zu tun beginnen. Zusätzliche Belastung wird die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und zu den frühen Ergebnissen führen. Es ist ein anderes System. Es liegt in der Tatsache, dass der Tag muß Sit-ups durchführt, Gewicht zu verlieren, insgesamt 1.000 mal. Das heißt, nicht in einem Rutsch und 10 (1 = 10 Ansatz Kniebeugen). Sie werden im Laufe des Tages und zu jeder Zeit zur freien Verfügung, wie zum Beispiel beim Kochen, Reinigen oder Fernsehen gemacht.