Wie eine Presse in einer Woche zu bauen? Bohrständer nach Hause

Übergewicht - eine Geißel der modernen Industriegesellschaft. Vorbei sind die Zeiten, wenn die Leute enorme körperliche Anstrengung setzen füttern musste. Heute gehen Sie einfach in den Laden und kaufen Sie sich etwas zu essen. Inzwischen trägt ein sitzender Lebensstil zu und wirkt sich auf die Gesundheit negativ.

Und weil der Körper überschüssiges Fett in drehen mag und sie auf dem Bauch ablagern können so viele nicht von einem Entlastungsdruck rühmen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die perfekte Presse für eine Woche Training zu machen.

Lebensmittel Bilanz

Verstehen Sie, dass, wenn Sie fetthaltige Lebensmittel essen, und es gibt eine Überfülle von Kalorien in Ihrer Ernährung, die nicht verschwindet, wird keine Übung, die Ihnen nicht helfen. Der Körper wird immer noch die überschüssige im Bauchbereich verschieben.

In diesem Fall, egal wie Sie versuchen, egal wie getrocknet Presse, eine Woche oder einen Monat werden Sie nicht greifbare Ergebnisse erzielen können, zu.

Um den Stoffwechsel ermöglicht wiederverwendbare Energie zu beschleunigen

Es ist notwendig, die Menge an Kalorien verbraucht und ausgewogene Ernährung zu reduzieren, so dass der Körper die benötigte Menge an Vitaminen bekommt, Mineralien und anderen Nährstoffen.

Darüber hinaus, indem Sie Ihre Ernährung für 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu brechen, können Sie beschleunigen den Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass der Körper will nicht die zusätzliche Nahrung an einem regnerischen Tag beiseite zu legen, und zusätzliches Material für Energie aus ihm oder verbrannt abgeleitet wird.

Durch diese Übung für die Presse Haus wird noch effektiver sein. Ein dicker, inzwischen wird bald zusammenbrechen und verschwinden.

Durch die richtige Ernährung Ziel wäre viel schneller zu erreichen. Trainieren Sie

täglich

Aufpumpen die Presse für die Woche ist nicht möglich, ohne das tägliche Training. Finden Sie in Ihrem Tagesablauf 10-15 Minuten für die Bauchmuskeln Training.

Regelmäßige Klassen sind ebenfalls wichtig. Wenn Sie die Taste 2 Tage schütteln und dann hat dieses Geschäft geworfen, gibt es keine Veränderungen zum Besseren einfach nicht erreichen.

Es ist möglich, zu Hause zu tun, aber Sie in der Turnhalle können

Wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld, um Fitness-Studios zu besuchen, nehmen Beratung und persönliche Ausbildung von Trainern, können Sie immer die Presse zu Hause aufpumpen.

unter einer Reihe von Übungen dabei helfen Ihnen perfekt. Und vor allem -nelzya faul permanent Gründe zu finden, warum Sie jetzt nicht das Training beginnen können.

Was Sie Bauch-Übungen in der Turnhalle tun müssen?

Die meisten Athleten trainieren die Presse am Ende des Trainings. Auf der einen Seite ist dies gut, auf der anderen - schlecht. Am Ende der Ausbildung bleibt zu wenig Aufwand eine gute Bauchmuskeln zu trainieren.

Deshalb, wenn Sie das überschüssige Fett entfernen mögen, und geprägte Presse zu machen, beginnt die Übungen für die Bauchmuskeln zu Beginn des Trainings zu tun.

Bevor Sie die Presse zu starten Pumpen auf einem Laufband lief - das ist geeignet als Aufwärm- und bereiten den Körper auf nachfolgende Lasten.

Um die Presse Erleichterung zu tun, müssen Sie einen Standardsatz von Übungen, aber sie müssen in besonderer Weise sein:

1. Ups Beine auf der Latte.
2. Ups Gehäuse bench-Presse.
3. Verschiedene Ausführungsformen der Verdrehungen liegenden Bauch.

Wir werden verstehen, wie alle die gleiche, wie sie die Presse Bauch zu pumpen müssen tun.

Füße ups auf der Bar wird am besten mit Riemen getan, die Sie von der ständigen Kontrolle des Griffs entkommen lassen.

Daher ist auf den Gurt setzen, so dass sie durch die horizontalen Balken passieren, hinter ihm greifen Hände und die Bürste sichern. Entspannen Sie sich vollständig - in dieser Position soll nicht etwas belasten, auch den Unterarm, als die Bürste festen Riemen sind.

Die Beine sollten gerade und serried sein. Starten sie gleichzeitig steigt. Sobald Sie den Winkel von 90 Grad zu erreichen, versuchen sogar bei 0, 5-1 Sekunden einzufrieren. Dann starten die sie langsam nach unten absenken.

Führen Sie diese Übung Schübe sind nicht zu empfehlen, da man stark erschüttert werden, dass anschließend beibehalten verletzt ordnungsgemäße Durchführung der Technik.

Wenn es funktioniert, tut 4 die maximale Anzahl von Malen. Normalerweise nach der 10. Wiederholung der rechten Bauchmuskeln „leiden.“

Bankdrücken - ein großer Helfer!

Weiter finden Sie auf der zweiten Übung. Es ist beliebt, weil dabei, können Sie leicht die Last anpassen sowohl auf Kosten des Bewegungsbereiches, sowie eine zusätzliche Platte oder Hantel nehmen. Drücken Sie den Bauch reagiert perfekt auf die Last, dass sie von diesem Sportgerät erhält.

Es ist bequem zu setzen, ziehen Sie die Beine, entspannen und sich auf den Rücken, überqueren Sie Ihre Hände und legte auf seiner Brust. Aus dieser Position beginnt nur die Stärke der Bauchmuskulatur zu erheben, verwenden.

Wenn der Winkel zwischen dem Körper und Füßen werden weniger als 90 Grad, beginnen langsam zu sinken. Aber es ist nicht ganz notwendig ist, um zu gehen - wie die maximale Strecke Presse zu fühlen, macht die zweite Wiederholung. Machen Sie so viel wie möglich, die Anzahl der Wiederholungen. Wenn es mehr als 100 Mal macht, haben Sie ein gutes Ergebnis erzielt, und Ihre Bauchmuskeln abgeschwächt werden.

Bankdrücken ist ein unverzichtbarer Verbündeter in wertvolle Würfel zu schaffen.

Was können Sie zu Hause tun?

Wenn die ersten beiden Arten von Training zu Hause nur mit speziellen Geräten durchgeführt werden können, verschiedenem Zwirn Bauch auf dem Boden - das ist eine ausgezeichnete Übung für die Presse zu Hause.

Sie müssen fast nicht, es erlaubt ist, sie auszuführen, auch ohne eine spezielle Matte oder ein Handtuch.

Also, was tun Sie? Legen Sie sich auf den Boden. Beine biegen in die Knie, legte seine Hände hinter dem Kopf. Beginnen tear Blätter vom Boden und heben Sie den Körper nach oben, ohne die Position der Beine oder des Beckens zu verändern. Führen Sie als 30-mal.

Als nächstes legte sofort ohne Rest auf dem Boden auf der rechten Seite von ihm beiden Händen. Starten Sie die gleichen ups zu tun, aber die Amplitude sollte zwei mal kürzer sein. Von der Seite würde es so sanft aussieht schwankend auf und ab. setzen Sie Ihren Körper nicht auf dem Boden, bleiben immer auf den Zehen. Sie 15-mal auf die linke Hand zu verschieben und tun, um die gleiche Menge an Wiederholungen.

Dann die Hände auf das Gesäß platzieren, Handflächen nach unten, somknite Beine, halten sie richtete sich auf.

Heben Sie sie in einer Position über dem Boden, sich vorstellen, was sie sind - das ist Ihr Bleistift oder Kugelschreiber. Schreiben Sie ihren Namen in der Luft, dann Vornamen. Dies wird alles Fasern abdominals beinhalten.

Wenn dies nicht genug ist, können Sie beginnen, Zungenbrecher zu schreiben.

Otdyshites für 2-3 Minuten und wiederholen Sie ein zweites Mal von Anfang an der gleichen Sache (liegt auf dem Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und so weiter. D.). Führen Sie

bis zum vollständigen Muskelversagen

Alle Übungen oben erwähnt, müssen Sie vor diesem Zeitpunkt zu tun, wie der Muskel nicht fallen nicht verweigern, und nicht, wenn Sie müde sind oder Sie nicht wollen, es zu tun.

Wenn unwillkürlich die Bauchmuskeln entspannen, und Sie werden mindestens die Hälfte nicht der erforderlichen Bewegungspfad gerecht werden können, dann können Sie stoppen. Nur auf diese Weise können Sie mehr im Vordergrund Ihrer abs Trainingseinheiten pro Woche machen.

Schlussfolgerung

Nicht wie jene Leute, die nicht der Fall brachte an das Ende begonnen. Setzen Sie ein klares Ziel und sich vorstellen, wie man am Ende des Trainingszyklus aussehen sollte.

Kann nicht aufgeben, trotz der vielen Hindernisse im Weg: Faulheit, Muskelschmerzen, wollen etwas Leckeres, Alkohol ...

Wenn Sie sich selbst von innen ändern können, dann außerhalb der Transformation wird nicht lange dauern, zu warten. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, gut essen, aktiv verbringen Sie Ihre Freizeit. Trainieren Sie Ihre Figur und jeden Tag wird besser. In der Zwischenzeit wird gestärkt und Gesundheit, die manchmal so ist äußerst mangelhaft.