Übungen in Osteochondrose der Hals-, Brust-, Lenden- und Becken

Osteochondrose in der Medizin eine chronische Erkrankung der Wirbelsäule genannt. Der Grund dafür ist oft eine degenerative Veränderung seiner Struktur. Die meisten der erwachsenen Bevölkerung - etwa 80% - leiden an degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Die Anfangsphase der Krankheit anfälligen Personen von 20 bis 30 Jahren und im Alter scheint es viel stärker. Der Patient Wirbelsäule, wie es klingen mag traurig wirkt sich auf die Leber, Magen, Niere, was zu schweren Erkrankungen der inneren Organe.

Damit kann in diesem Fall Physiotherapie. Osteochondrose Übungen für jede Wirbelsäule entwickelt, und dies sollte berücksichtigt werden, um nicht die Gesundheit schaden noch mehr. Osteochondrose ist aus drei Arten: die Halswirbelsäule, thorakalen und lumbalen.

Die Regeln für die Ausübung des

1. mit Osteochondrose Übung sollte mit dem Arzt für den Fall vereinbart wird, dass die Krankheit durch einen Bandscheibenvorfall begleitet wird.
2. Die Bewegung sollte nicht Schmerzen verursachen.
3. schrittweise Erhöhung der Last.
4. Wenn es Schmerz ist, dann sollte eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose durchgeführt werden Hinlegen oder sogar aufgeben.
5. Es ist nicht notwendig, Übungen auf nüchternen Magen durchzuführen, auf einem vollen Magen, und nach körperlicher Erschöpfung.
6. Die Übung sollte die Muskeln entwickeln, anstatt die Bandscheiben zu laden.
7. Sie keine plötzlichen Bewegungen machen, sollten alle glatt sein.

Indikationen und Kontraindikationen

Richtig ausgewählte Übungen mit Osteochondrose können bei der Behandlung von schweren Krankheiten helfen. Physikalische Therapie sollte alle engagieren, die Probleme mit der Wirbelsäule, mit Ausnahme der Patienten, die es kontraindiziert ist.

Gegenanzeigen:

• Hypertension;
• Vestibularsyndroms;
• neurologische Erkrankungen, den Koordinationsverlust verursachen;
• akute Osteoarthritis;
• Jede der Krankheit in der akuten Phase und die Beeinträchtigung der allgemeinen Gesundheit (denken Sie daran, dass Bewegung in Osteochondrose nur mit Genehmigung eines zuständigen Arzt getan werden soll);
• Frührehabilitation nach der Operation an der Wirbelsäule;
• Myopie in der schweren Phase;
• okulärer Hypertension;
• Herzarrhythmie.

In diesem Artikel werden wir, was körperliche Bewegung erklären bei einer Osteochondrose durchgeführt werden.

Front Hals

Dies ist die häufigste Erkrankung der Wirbelsäule, die die Hälfte der Bevölkerung unserer Länder betreffen. Welche Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte durchführen?

1. Nehmen Sie eine Position auf jeder Oberfläche stehen oder sitzen. Hände nach unten dip (entlang des Körpers). Beugen Sie den Kopf nach rechts bis zum Anschlag, und dann nach links. Wiederholen Sie 15-mal. Der Zweck dieser Übung ist es ein gewisses Maß an Mobilität und Dehnung den Halswirbels zu erreichen, wo das Kinn und die Nase so weit wie möglich auf die Schulter nahe zu sein. Es soll beachtet werden, dass die Trainingsintensität durch die Empfindung von Schmerz kontrolliert wird.
2. Nehmen Sie die Position von Sitzen oder Stehen. Hände nach unten Dip. Der Kopf soll (wenn möglich) sein wird, gegen die Brust gedrückt. Wenn der Halswirbel Kunststoff ist, kann die Backenbrusthöhle gefühlt werden. Übung sollte etwa 5-mal wiederholt werden. Das Ziel - die Halswirbelsäule flexibler zu gestalten und die sich langsam bewegenden großen Muskeln im Nacken-Bereich strecken.
3. Nehmen Sie eine Sitzposition. Legen Sie eine Hand auf seiner Stirn, nach vorne neigt den Kopf. Die Hand muss Druck auf der Stirn ausübt, meinen Kopf nicht im Stich zu lassen und die Stirn sucht das Hindernis zu überwinden. Fahren Sie für 12 Sekunden. Dann so viel Zeit im Urlaub verbringen. Übung sollte mindestens ein Dutzend Mal wiederholt werden. Ziel: Die schwachen Muskeln im vorderen Bereich zu stärken, die korrekte Position des Halses gewährleisten und die Beweglichkeit des Wirbels erhöhen.

Die folgenden Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule werden die richtige Haltung, typische Büroangestellten oder Menschen helfen, schriftlich zu arbeiten, und verspannte Muskeln dehnen.

1. 

   Nehmen Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie den Kopf zurück, ohne das Kinn zu heben und ziehen. Wiederholen Sie 12 mal. jede Stunde diese Übung zwischen Arbeit. Seien Sie sicher - das Ergebnis wunderbar sein wird.

2. In den folgenden Übungen mit zervikaler Osteochondrose eine stehende Position einnehmen. Hände nach unten Dip. Heben Sie die Schultern, als ob Sie in den Ohren bekommen möchten. Bleiben Sie für etwa 12 Sekunden in dieser Position. senkt sie nächste langsam, während eine scharfe und tief Luft zu machen. Spüren Sie, wie schwere Hand ziehen Sie die Schultern nach unten. Wiederholen Sie 12 mal.
3. Die folgende Übung stärkt deutlich die seitlichen Halsmuskeln, lindert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit der Wirbel. Nehmen Sie die Position von Sitzen oder Stehen, legen Sie Ihre Hand auf den Schläfen und senkte den Kopf, beginnen zu drücken. In diesem Fall muss der Kopf und die Hand sie entgegenwirken. Resist etwa 15 Sekunden. Verbringen Sie so viel Zeit zum Ausruhen. Übung wiederholt 12 mal.
4. Die Position des Sitzens. Sie selbst oder jemand anderes mit Hilfe Massage der Bereich zwischen dem Hinterhauptsbein und weichen Teil (Muskeln). Tun Sie dies durch die Kraft von drei bis vier Minuten. Der Schmerz in dieser Situation - die Norm, aber es soll nach wenigen Sekunden recht tolerant und verschwindet. Übung lindert Beschwerden im Nacken.
5. Die Position des Sitzens. Reiben oder den oberen und inneren Schaufelbereich Massage - Befestigungsabschnitt zervikal Muskels der die Klinge hebt. Diese Übung kann kurzfristige Schmerzen verursachen, die in wenigen Sekunden in Anspruch nehmen wird, eine leichte Wärme zu verlassen. Nach ca. vier Minuten. Es ist zweckmäßig, dieses Verfahren durchzuführen ist nicht allein, und fragte jemand, weil Massage mit den Bemühungen, sich so gut wie unmöglich zu machen.
6. Nehmen Sie eine stehende oder sitzende Position. Holen Sie beide Hände hinter den Kopf und drücken Sie es in Ihren Händen. Kippen Sie ihre Hand, bis nicht beginnen, Licht, Schmerz zu empfinden. Sie brauchen keinen Druck auf die Rückseite des Kopfes anzuwenden. Der Kopf sollte auf ihre eigenen fallen.
7. Machen Sie dasselbe, seine linke Hand auf dem rechten Ohr setzen. Diese Übungen sind mit zervikaler Osteochondrose in einem vollständig entspannten Zustand durchgeführt mit geschlossenen Augen.
8. Nehmen Ausgangsposition entspannen. Ahmen die Bewegungen der Kopfzahlen. Zunächst erhalten Sie Ihre Hände auf der Partitur und zehn, aber mit jedem Tag, „betrachtet“ weiter und weiter weg.

Alle diese Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule notwendig ist, die Gefühle von Schmerz zu kontrollieren, sonst weiter Sie Schaden an der Wirbelsäule zu tun.

Wie zervikalen Osteochondrose zu verhindern?

1. Bei Kopfschmerzen sanft die Schläfen massieren. Es sollte sanft in einer kreisförmigen Bewegung in Richtung des Auges durchgeführt werden.
2. Die Angst Zugluft und Unterkühlung im wahrsten Sinne des Wortes, weil sie Steifigkeit und Spannung in den Muskeln erhöhen.
3. Bei dieser Krankheit soll nicht Kopf Kreisbewegung, wie mit zervikaler Osteochondrose gemacht wird, ist absolut kontraindiziert. Solche Aktionen ernsthaft den unteren Teil des Halses laden. Dies kann zu Schäden am Weichgewebe und erhöht Schmerzen verursachen.
4. Verwenden Sie nicht ohne einen Arzt Gerät Anhörung der Halswirbel zum Strecken. Die Wirbelsäule ist sehr empfindlich auf jede Art von Yoga-Übungen, daher Ungenauigkeit zu schwerwiegenden Folgen führen kann, insbesondere auf die Trennung der beiden Wirbel, Verletzungen oder Schäden am Rückenmark.

Osteochondrose thorakale

Die Schmerzen, die in regelmäßigen Abständen oder regelmäßig ist erscheinen in der Wirbelsäule auf der Brust, die Brust-Osteochondrose genannt. Physiotherapie wird die Beschwerden lindern und den Gesamtzustand der verschiedenen Stufen des pathologischen Prozesses verbessern.

Vocabulary Osteochondrose in Brust

1. Nehmen Sie eine Bauchlage. Die Oberfläche sollte hart und glatt sein. Setzen unter mildem Klingenrollendurchmesser von etwa 10 cm und den Oberkörper heben. Übung durchführen 7-mal. Dann bewegen sich die Walze über die gesamte Länge der Wirbelsäule und die Aktion wiederholen. Nehmen Sie die Bauchlage. Strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie den Oberkörper. Im Laufe der Zeit kann diese Übung der Dinge komplizieren, indem die Position der Hände zu verändern. Zuerst versuchen sie sich an dem Kopf zu haben, dann legen Sie auf dem Rücken, und dann die Seiten ziehen.
2. Die folgende Übung wird mit einer Hantel durchgeführt. Nehmen Sie die Bauchlage. Ihre Arme mit Hanteln zu den Seiten, so dass die Blätter zusammengebracht werden.
3. Nehmen Position sitzt. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf und verriegeln die Finger. Elbows, versuchen die Front zu verbinden. Maximale implementierende Körper in eine Richtung und dann in einer anderen Richtung.
4. In der Standposition der Arme auf den Schultern. heben sie abwechselnd durch die seitlichen Muskeln einsetzt.
5. Nehmen Sie eine Sitzposition auf einem Stuhl. Mit der ganzen Kraft in Ruhe gegen die Rückenlehne. Dann beugte sich nach vorn machen, nicht versuchen, das Gesäß vom Sitz zu reißen, sonst wird die Übung nicht gut bringen. Wiederholen Sie etwa 5-mal.
6. In einer stehenden Position zu tun Seite biegt. Wiederholen Sie etwa 20-mal. Führen Sie die Übung reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen.
7. In der gleichen Position zurückgespult die Hände hinter dem Kopf und wiederholen.

Die folgende wirksame Ausübung der Brustwirbelsäule Osteochondrose Hilfe Lungenbeatmung zu erhöhen aufgrund der Ausatmung eines großen Luftvolumens.

1. , um den unteren Bereich des Brustgewebe oder eine Folie einzuwickeln. Drucken Sie die Enden nach vorn. Und ausatmen. Beim Ausatmen, zieht stark an dem Enden des Bogens, so dass er den unteren Brustbereich gequetscht.
2. Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren. Atmen Sie aus, während sein Kopf zu senken und seinen Rücken wölbt. Auf der inhalieren - im Gegenteil. Wiederholen Sie die Übung 12 mal.

Führen Sie

regelmäßige Übungen in Osteochondrose der Brust - und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lange.

Prävention

Um sich vor dieser Krankheit zu schützen, ist es notwendig, die richtige Haltung und Pflege von Brustmuskeln getönten genau zu überwachen. Die Schultern sollten gerade gerichtet werden, gerade nach hinten. Übungen mit dem Gebärmutterhals-thorakalen Osteochondrose.

1. Nehmen Sie die Position von Sitzen oder Stehen. Legen Sie eine Hand auf seiner Wange. Beginnen Sie Ihren Kopf zur Seite kippen und Hand zu widerstehen. Tun Sie dies für etwa 12 Sekunden. Übung wiederholt 12 mal. Ziel: Die Seite der Nackenmuskulatur zu stärken.
2. Nehmen Position stehen. Kopf und Hände weiter unten. Uprites Tür-zu-Ende entlang der gesamten Länge der Wirbelsäule interscapulum. unbend sanft den Kopf und schaut weg mit den Schultern nach hinten bis zum Ende, bis die Türen nicht Ihre Krone berühren, und seine Schultern sind so weit wie möglich zurückgezogen. Alle diese Aktionen sind auf den Atem durchgeführt. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 7-mal. Pause zwischen den Übungen für 12 Sekunden. Ziel: die Muskeln zu stärken, den Blutkreislauf und Beweglichkeit in den Gelenken der Brust verbessern.
3. Nehmen Sie eine Sitzposition. Hände nach unten und zum Schloss überqueren. Wenn Sie einatmen, kippen Sie den Oberkörper und den Kopf zur Seite. Wenn Sie ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Ziel: die Muskeln des Rücken, Nacken, zur Verbesserung der Blutzirkulation, die Beweglichkeit der Gelenke zu stärken, Rippen haben.

Lumbar Osteochondrose. Übungen

Eine Reihe von Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose sorgfältig durchgeführt werden. Wenn Sie Schmerzen fühlen, sofort anhalten und in einer anderen Position wechseln.

1. Nehmen Rückenlage. Beugen Sie die Beine, lassen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie das Becken. Versuchen Sie, die ganze Last auf der Brustwirbelsäule zu verschieben. Wiederholen Sie etwa 20-mal. Entspannen Sie sich, ein paar tiefe Atemzüge zu machen.
2. Nehmen Sie die Position auf der Rückseite liegend, wiederholen Sie die erste Übung, ein kleines Kissen unter dem Unterschenkel setzen. Heben Sie das Becken. Sie haben keine Schärfen müssen, da es für ungeübte Muskeln sehr schmerzhaft sein kann.
3. In Rücken beugen Sie die Beine an den Knien. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln durch den Kopf zur gleichen Zeit heben. Halten Sie diese Position für 12 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie 7-mal.

Hier ist eine andere nicht weniger wirksame Ausübung in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule.

1. Nehmen Rückenlage. Die Beine sollten gerade sein. Ziehen Sie Ihr Gesäß und halten Sie diese Position für 7 Sekunden. Wiederholen Sie 12 mal.
2. In Rücken, die rechte Hand hinter dem Kopf und versucht, einen Ellbogen auf das linke Knie zu bekommen. Nach dem Wechsel Bein und Arm durchführt. Wiederholen in jede Richtung 10 mal.
3. Nehmen Position stehen. Heben Sie Ihre Hände auf und beginnt wieder sacken. Sollte diese Übung nicht, wenn es Schmerzen führen, sowie während der akuten Erkrankung.
4. in einer stehenden Position folgt einer kreisförmige Bewegung über den ganzen Körper. Habe 10 Sätze in eine Richtung und 10 in einem anderen.

Die folgenden Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose werden zu tun erlaubt, und in der akuten Phase der Erkrankung.

1. Nehmen Sie die Bauchlage. Zuerst beugen Sie die Beine an den Knien und sie dann strecken, langsam die Füße auf die Oberfläche gleiten lassen. Wiederholen Sie 12 mal.
2. Die Position auf dem Rücken liegend. Beinbeuger am Knie und drücken ihre Hände an die Brust. Für jedes Bein Übung sollte 12-mal wiederholt werden.

Der Wortschatz von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule Osteochondrose

Es sei daran erinnert, dass alle Übungen, die mit Schmerzen in der Wirbelsäule helfen, muss die Zustimmung eines Arztes erhalten, sonst kann es zu schwerwiegenden Folgen führen. Was Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule Hilfe bei Schmerzen?

1. Während auf dem Rücken liegend, versuchen, alle zu gehen um die Wirbelsäule zu ziehen, ohne die Hände zu benutzen. Wiederholen Sie 15-mal.
2. In der gleichen Position biegt sich seinen ganzen Körper so weit wie möglich nach oben. Wiederholen Sie etwa 5-mal.
3. In einer anfälligen Position auf dem Rücken, die Arme nach oben strecken und selbst zu kämpfen strecken. Halten Sie diese Position für eine halbe Minute. Nehmen Sie Ruhe. Wiederholen Sie in 3 Sätzen.
4. In der gleichen Position auseinander die Hände. Von allen Kräften versucht zu ziehen. Als nächstes senken Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie die Übung 12 mal.

Die nächste Reihe von Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule in einer stehenden oder sitzenden Position durchgeführt.

1. legen Sie Ihre Hände, versuchen, mein Bestes, um die Wirbelsäule zu ziehen. Halten Sie für 30 Sekunden. Tauchen Sie Ihre Hände. Entspannen Sie sich. 3-mal wiederholen.
2. Kuscheln gegen die Wand. Versuchen Sie es schieben weg von Ihnen, mit all der Macht. Halten Sie für 30 Sekunden. 3-mal wiederholen.
3. hängt an einem horizontalen Balken. Entspannen Sie sich. Powys etwa eine Minute. Wiederholen Sie 7-mal.

Sakral

Übungen in Osteochondrose der lumbosakralen Abteilung zur Förderung des Ton der Rückenmuskulatur zu normalisieren und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

1. Nehmen Sie eine kniende Position. Wenn Sie Ihren Rücken einatmen und heben Sie den Kopf, ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
2. Auf dem inhaliert das Bein ziehen und den Kopf nach oben, Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. In der Position auf den Knien, die Hände auf dem Boden. Senken Sie Ihren Kopf und machen Sie Ihren Rücken gewölbt. Auf die Arme beugen inhalieren, berühren Sie die Unterarme auf den Boden und ziehen Sie sie zur gleichen Zeit in der Höhle in den Rücken, das Bein zurück, anheben. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Die gleichen Aktionen mit dem anderen Bein getan.
4. Erweitern Sie das rechte Bein und die linke Hand auf der inhalieren. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche geschah mit dem nächsten Beine.
5. In der Position des inhalieren kniet und das Becken nach hinten bewegen. Setzen Sie sich auf den Fersen und senken Sie den Kopf zwischen seinen Händen. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
6. ​​Lean auf der Hand. Inspiratory Ihren Rücken, den Arm zur gleichen Zeit gebogen werden. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
7. einen Atemzug nehmen und den Boden berühren Fütterung, die gleichzeitig den Kopf zu heben. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Natürlich plodding Leben ernsthaft auf unsere Gesundheit auswirken. Es ist seit langem, dass der Sport bekannt - es Leben. Die Grundregeln für die Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule ist ein regelmäßiger Spaziergang an der frischen Luft und aktiven Lebensstil. Führen Sie die folgenden Empfehlungen - und die Krankheit wird vorübergehen. Nun, wenn Sie immer noch Probleme Sie berühren, die in der Wirbelsäule Osteochondrose Hilfe aufgeführten Übungen ohne scheitern. Wichtig ist, setzen sie konsequent und richtig. Es ist besser, wenn Sie die Übungen unter der Aufsicht eines Arztes zu tun, die in der Lage, Sie mit dem optimalen Bereich entsprechen.