Wie man die Brücke aus dem Stand erhalten: Schritt für Schritt Anweisungen und Empfehlungen

Bridge - die beste Übung für den Rücken. Im Osten ist es die Fähigkeit zur Umsetzung ist ein wichtiger Indikator für die körperliche Gesundheit betrachtet. Diese Aktivität tritt in den taoistischen Systemen, Shaolin Kung Fu, Yoga. Im Westen das Recht, sie von der Position des Stehens zu führen weiß nicht, wie viele. Normalerweise ist dies Turner, Tänzer, Ringer, und einige fortgeschrittene Hebern. Die meisten von uns können leider nicht vorstellen, wie man die Brücke in der Heimat zu erhalten. Und es macht einen schrecklichen Fehler. Warum? Lassen Sie uns untersuchen.

Die Verwendung von Brücken

Das wichtigste Organ in unserem Körper - das Gehirn. Er überwacht die Arbeit aller anderen Lebenserhaltungssysteme. Ohne Impulse von ihm, anderen Organen kommen, werden nicht funktionieren. Unterstützen Sie das Gehirn kommuniziert mit dem Körper das Rückenmark hilft, die ein komplexes Netz von winzigen Nerven ist. Es ist in der Wirbelsäule befindet, die die Bänder und Muskeln führen. Sie sind entworfen, die empfindliche Rückenmark vor Schäden zu schützen, die zu schweren Folgen führen können, bis Lähmung abzuschließen.

Man hat die Aufgabe - den Betrieb der Wirbelsäule zu unterstützen, stärken die Muskeln um ihn herum. Leider stattdessen sind wir sesshaft, rekrutieren zusätzliches Gewicht. Es überrascht nicht, die Flexibilität der Muskeln verloren geht, gibt es eine gebeugte Haltung, die zurück zu verletzen beginnt. Unaufmerksamkeit an die Wirbelsäule kann Verdrängungs Antriebe führt, einen eingeklemmten Nerv, eine Fehlfunktion des Körpers. Übung „Brücke“ - der beste Weg, um die Not des, entwickelt eine gute Körperhaltung zu beseitigen, die Hinterräder an Ort und Stelle, die Durchblutung im Gewebe verbessern, sowie die tiefen Rückenmuskeln zu stärken. Dank ihm, verbessert die Verdauung, mit voller Kraft beginnen die Lungen werden starke Arme und Beine zu arbeiten.

Vorbereitung Übungen

Die Brücke passt nicht gut in die üblichen Fitness-Training, es ist selten in der Turnhalle gesehen. Wir widmen mehr Zeit, um die Presse zu ziehen, um die Muskeln der Arme und Beine. Daher benötigen die meisten Menschen eine Ausbildung zu einer Vollbrücke durchzuführen. Nicht sofort eilen Aufzeichnungen zu setzen - statt dem gewünschten Nutzen Sie den Rücken abgezockt.

Vor dem Unterricht, müssen Sie eine gute Ihre Muskeln aufzuwärmen. Um dies zu tun, folgen:

• Dreharme;
• Die Verdrehung der Wirbelsäule in der Seite;
• nach oben Dehnung;
• Auslenkungen zurück, um den Kopf vom Zurückkippen, die Hände auf der Rückseite;
• lehnte sich nach vorne und zur Seite;
• Ablenkungen auf allen Vieren nach oben und unten aus dem Stand zurück;
• ups;
• , um den Oberkörper von einer Position auf dem Bauch liegt Anheben Arme hinter sperren verbunden ist;
• Auslenkung aus der gleichen Ausgangsposition, in der Sie die Hände greifen und Knöchel beginnen hin und her schwanken.

Die Brücken Schultern

Mit Blick auf das Haupt Training. Wenn Sie nicht wissen, wie man die Brücke zu bekommen, lernen, seine Light-Version zu starten. dies, liegt auf dem Rücken zu tun, Knie gebeugt. Hände, greifen die Knöchel. Beim Ausatmen, Abtrennen des Beckens aus dem Boden, die maximale Durchbiegung in dem Rücken.

Dies ist eine gute Übung für diejenigen, die sich aus der Verschiebung der Bandscheiben leiden. Wenn die Amplitude der Bewegungen Schmerzen zu lindern. Die meisten Menschen auf den Schultern der Brücke kommen einfach. In diesem Fall kann es ein wenig schwieriger.

Die Brücke auf den geraden Armen

Diese Übung beteiligten sich mehr Muskeln. Es ermöglicht Ihnen, die Hand in Betrieb zu nehmen, und interskapulären Region. Wie man die Brücke richtig zu machen? Um zu beginnen, sich hinsetzen, die Beine nach vorne gestreckt, die Hände ruhen auf dem Boden. Dann heben das Gehäuse, so dass das Körpergewicht gleichmäßig zwischen den direkten Händen und Fersen verteilt wird. Trunk zugleich eine gerade Linie bildet. Kopf in Richtung der Decke.

Wenn die Übung hart gegeben zunächst an den Knien zu beugen erlaubt. Halten Sie an der Spitze für ein paar Sekunden. Es wird empfohlen, eine Brücke zu entwickeln, um die Hände nach und nach zu lenken, mit 10 Wiederholungen beginnen. Wenn Sie zu 40-mal in den drei Ansätzen zu bekommen, ist es Zeit, weiterzuziehen.

Leichte Ausführungsform Brücke

Um Ihren Körper eine komplexe Übung durchzuführen, verwenden Sie die Mittel in der Hand. Es ist bekannt, dass je höher die Ausgangsposition des Körpers, desto leichter auf die Brücke aufzustehen. So lernt, es zu tun, Wegdrücken vom Tisch, und dann auf der Bank (wenn es kein geeignetes herkömmliches Bett oder ein Sofa). So Stärkung der Arme, Schultern, Brustwirbelsäule.

Wie die Brücke aufstehen zu stoppen? Um zu beginnen, auseinander stehen mit den Füßen schulterbreit. Lehnen Sie sich zurück, den Oberkörper auf der Bank oder Tisch. Hand verbiegen, schlanke auf der Oberfläche, die Finger drehen in Richtung Beine. Jetzt Ihre Ellbogen strecken, bis Ihr Kopf und Hals nicht auf das Gewicht angezeigt. Oberschenkel anheben, auch. Versuchen Sie, die Wand hinter ihm zu sehen. Keine Sorge, wenn die Nutzung Arme strecken kann es nicht. Weiter zu trainieren, und die Ergebnisse kommen.

Wie lernt man aus einer liegenden Position zur Brücke aufstehen?

Sie erhalten eine rutschfeste Oberfläche müssen um Verletzungen zu vermeiden. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hände in der Nähe des Kopfes, Finger bis zu den Füßen zeigt, Ellbogen an der Decke. Nun Ihr Becken heben, Gliedmaßen schieben. Die ideale Brücke verfügt über 4 Funktionen:

• zurück gewölbt biegt;
• Die stark erhöhte Becken;
• geraden Armen und Beinen;
• Die tiefe regelmäßige Atmung.

Zur Erreichung dieser Ziele brauchen starke Muskeln des Rückens, gute Beweglichkeit der Gelenke und Zehen, robusten Iris. Zum es allmählich. Um zu beginnen, ist es zulässig, ein Kissen unter dem Rücken, einen Fußball oder eine gerollte Decke zu legen. Gleichen Sie die Arme und Beine, wie Sie können. Um richtig die Last zwischen ihnen zu verteilen, schüttelte leicht. Alle Bewegungen tun reibungslos.

Im Laufe der Zeit verringert den Abstand zwischen den Händen und Füßen. Sie werden feststellen, dass, wenn die Übung „Brücke“ viel einfacher. Wie diese Phase zu meistern, können Sie auf den nächsten verschieben.

Wie auf der Brücke erhalten steht

Einschiffung auf dieser Übung ist immer beängstigend. Für Versicherung zum ersten Mal verwendet herkömmliche Wand. Mit dem Rücken zu ihm auf Armlänge. Zurücklehnen, berühren ihre Hände die Wand. Erweitern Sie den Daumen nach unten und beginnen vorsichtig auf die Wand zu bewegen, den Rücken zu biegen. Knie und Hände sollten gebogen werden. Bis. Sie werden ein wenig von der Wand auf der Abfahrt abfahren müssen. Als Ergebnis sollten die Hände den Boden berühren, und der Körper in der Vollbrücke gebogen ist.

Wie ohne die Hilfe von der Wand auf die Brücke aus dem Stand zu bekommen? Sie brauchen eine Gymnastikmatte oder eine regelmäßige Matratze, in der Lage den Fall zu schützen. Wenn es einen Assistenten, der möchte, dass Sie versichern - einfach gut. Stand mit den Füßen festgelegt schulterbreit auseinander, heben Sie die Hände hoch. Langsam flex zurück, die Hüfte nach vorne zu bewegen. Zaprokinte Kopf. Als sie ihn unter dem Boden, erhalten sanft auf den geraden Arme nach unten. Denken Sie daran, dass Übung eine gute Ablenkung von der Rückseite benötigen. Wenn stattdessen die Knie beugen, durch einen Sturz folgte. Gehen Sie auf die Brückenarme, keine Waffen.

Der Aufstieg des

Wie aus der „Brücke“ zu bekommen? Für diese Aufgabe benötigen Sie eine gute Vorbereitung. Zuerst lernen, wie man absteigen und die Wand „zu Fuß“ mit seinen Händen zu klettern. Es ist wichtig, nicht so viel Flexibilität wie die Kraft. den Aufstieg an die Wand ohne Unterstützung zu meistern, stehen sie mit einem kurzen Abstand gegenüber. Hinter dem Platzdeckchen. Es versichern Sie fallen hin und her.

Anheben erfolgt aufgrund der Gewichtsverlagerung auf die Beine, Knie mehr biegen. Servieren Sie das Becken nach vorne, lösen Sie die Finger vom Boden auf und wird gleichgerichtet Ihre Rückenmuskulatur, Bauch und Beine mit. Die Hände sind immer in der Nähe der Ohren. Keine Notwendigkeit, sie nach vorne zu ziehen. Übung ist einfacher durchzuführen, wenn die Füße etwas breiter zu platzieren.

Erfahren Sie, wie die Brücke zu erhalten, gehen Sie zum Training. Denken Sie daran: mit Übung werden Sie gewinnen nicht nur Kraft und gute Strecke, aber vor allem einer gesunden Wirbelsäule. Er - der Rahmen, die den ordnungsgemäßen Betrieb anderer Organe gewährleistet. Achten Sie auf Ihren Körper, und es wird euch das Wohlbefinden antworten.