Wie Trizeps zu bauen? Trizepsübungen

Bis heute ist der Sport besonders modisch. Viele junge Menschen beginnen allmählich die Aufmerksamkeit auf sich zu zahlen. Dementsprechend sind die Fitness-Studios mit Neulinge immer mehr gefüllt. Doch nicht jeder weiß, wie man richtig Gruppen zu trainieren bestimmte Muskel zu nähern. Und einige haben übersehen. Zu einem großen Teil wirkt sich dies nur Ignoranz. Allerdings gibt es Anfänger Athleten, die keine Kenntnis von der Bedeutung bestimmter Muskeln sind. In diesem Artikel werden wir auf dem Trizeps suchen. Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von großen und starken Händen. Um jedoch einige Ergebnisse zu erhalten, ist es notwendig, richtig auf die Schaffung von Ausbildungsprogrammen zu nähern und auf die Einhaltung der Sportgeräte. Dies ist, was in diesem Beitrag diskutiert werden.

Die Muskeln, die trainieren müssen

Apropos Macht in den Händen der Sportdisziplinen beinhalten erfahrene Sportler oft den Trizeps und Bizeps. Dementsprechend wird, um die Hand zu erhöhen, ist es notwendig, eine größere Ausdehnung dieser Muskeln zu pumpen, sowie die Schultern und die Unterarme.

Wie Sie wissen, welche Übungen für das Pumpen Trizeps geeignet sind

Wie Bizeps und Trizeps zu bauen? In der gegenwärtigen Phase gibt es eine Menge Vielzahl von Übungen für die Hände. Anfänger sind manchmal ziemlich schwierig, bestimmte Arten von Training zu erinnern. Und sehr oft Trainingsmöglichkeiten verwirrt zu pumpen Bizeps gerichtet, und diese Art von Aktivitäten, in denen Sie Ihre Trizeps erhöhen. Es lohnt sich eine einfache Sache zu erinnern. In diesem Fall, wenn der Arm am Ellbogen gebogen wird, um die Last zu brechen - schwingend Bizeps. Wie Trizeps zu bauen? Um dies zu tun, müssen nur beginnen die Hände zu strecken, so dass sie in der Gewichtung zu fixieren.

Konzept für die Umsetzung des Trainingssatzes sollte angemessen sein

Oft verbrachten Neulinge Stunden im Fitnessstudio und erreichen die gewünschten Ergebnisse nicht. Aber die Handmuskeln sind sehr zart. Die Arbeit an ihrer Erhöhung, wählen Sie nicht zu kompliziert Schemata. Darüber hinaus können Muskelschmerzen mit einem starken Anstieg der Intensität reagieren. Praktisch alle Anfänger, die in der Frage interessiert, wie Trizeps zu bauen, halten Sie Ihre Hände in einem schrecklichen Übertraining. In dieser Hinsicht haben die Muskeln einfach nicht wachsen. Aber nach einer Woche Pause gute Ergebnisse zu sehen.

Wie Trizeps zu bauen? Dies erfordert ein regelmäßiges, hartes Training und die strikte Einhaltung der Programmierung.

Der Durchfluss des Trizeps leichter

Triceps ist ein großer Unterschied zu der Bizeps - es ist leichter zu pumpen. Aufgrund der Tatsache, dass Bizeps brauchen, um zu erhöhen, um ständig die Übung Muskel ändert nicht die gleichen Lasten verwendet wird, dann können die Trizeps Pumpen des ganzen Zeit das gleiche Trainingsprogramm durchgeführt werden.

Eine Obermenge sollte selten

sein,

Es sollte auch, dass eine große Anzahl von Ansätzen verstanden werden kann, nicht durchgeführt werden. Es sollte maximal 4 für jede einzelne Übung sein. Keine Notwendigkeit, sich in der Super-Serie beteiligt. Sie müssen etwa alle 6 Training durchzuführen. Auch müssen wissen, was Trizeps mit Hanteln Übungen manchmal bessere Ergebnisse als mit einer Hantel bringen.

Wenn Sie Ihre Hände steigern? Fangen Sie an, grundlegende Übungen durchführen

Nicht weniger wichtige Rolle des Gesamtkörpergewicht gewonnen. Wenn Sie einen Wunsch haben, seine Arme und Trizeps zu erhöhen pumpen, ist es notwendig, die gesamte Muskelmasse zu erhöhen. Zu diesem Zweck ist es erforderlich, nicht um solche Grundübungen wie Kniebeugen mit einem Langhantel Kreuzheben und Bankdrücken zu vergessen. Besonderes Augenmerk sollte auf der letzten Übung zu zahlen, da sie die Pump Trizeps beeinflusst. Um die Muskeln zu pumpen, sollte man sich auf die Push-ups auf den schmalen Balken greifen. Je mehr Gewicht Sie verwenden, wenn grundlegende Übungen, die stärker und kräftigen Händen sein wird. Vergessen Sie nicht über Technik. Wenn Trizeps Übungen richtig ausgeführt werden, und die Wirkung wird noch beeindruckender. Und wenn Sie eine starke Hand wollen, müssen Sie vergessen, über Betrug.

Eine solche wichtige und solche unmerklichen muscle

Einige Athleten vergessen oft über Trizeps, ihr Trainingsprogramm zu tun. Sehr oft ist diese Vergesslichkeit bei Anfängern häufig. Sie glauben, dass die mächtigen Hände können nur erreicht werden, wenn Bizeps zu pumpen. Dies ist jedoch ein Irrtum. Bei der Bildung der Dicke der Hand und Arm ist der Trizeps eine große Rolle spielen.

können Sie diese Informationen finden, die besagt, dass es Übungen für den Trizeps, als wodurch die Pump einzelnen Muskelbündel. Allerdings sind fast alle Ausbildungseinrichtungen geladen, sobald alle Fasern. Aber das ist verständlich, da sie zusammen funktionieren.

Einige der Ziel-Übungen zu den einzelnen Strahlen Ausbildung

Allerdings gibt es Techniken, mit denen Sie den Fokus auf einen bestimmten Teil des Muskels verschieben können. Um die Hauptlast auf einem langen Balken ging, sollte die Aufmerksamkeit auf solche Übungen Trizeps mit Hanteln zahlen, die mit ihren Händen durchgeführt werden und ihre Pflege des Kopfes. Um dieses Bündel als mediales und wörtliche zu laden, ist es notwendig, die Ellbogen in verschiedenen Richtungen in der Leistung verschiedener Arten von Trainingskomplexen zu beginnen erhöhen.

Für jeden Sportler soll kein Geheimnis sein, dass es notwendig ist, den Trizeps mit größter Sorgfalt zu schwingen. Siehe Betrug, wenn spezielle Übungen nicht erwünscht ist. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Technik genau zu befolgen.

Was in ihrem Trainingsprogramm berücksichtigen

Es ist nicht notwendig, der Trizeps mehr als einmal pro Woche zu trainieren. In diesem Zusammenhang sollte die Zeit damit verbringen, ein gutes Trainingsprogramm zu erstellen. Diese Muskeln wie die Trizeps und Brust, sollten an verschiedenen Tagen gepumpt werden. Darüber hinaus ist für eine maximale Wirkung sollte Ladearm Muskeln sanft sein. Nach der Durchführung eines komplexen Trainingskomplexes aus ist notwendig, den Trizeps in einer Woche zur Ruhe.

Die optimalste Übungen für den Trizeps Grund betrachtet. Zum Beispiel liegt Bank. Dazu müssen nur die Post einen schmalen Griff aufzunehmen. Auch eine große Möglichkeit wäre, Dips. Wenn Sie Bodybuilding neu sind, dann sollten Sie nicht zum ersten Mal auf die isolierenden Berufe gelten.

Die beliebtesten und effektivsten Übungen

Es sollte die Trainingsmöglichkeiten aufzulisten, mit denen Anfänger die Muskeln der Trizeps aufpumpen kann.

1. Es ist genug wirksam ist, ist ein Französisch Presse. Während seiner Ausführung werden alle Muskelbündel entwickelt werden. Darüber hinaus in der gegenwärtigen Phase, gibt es eine Vielzahl von Variationen dieser Übung.
2. Bench schmaler Griff. Eines der besten Grundübungen. Für seine Umsetzung erfordert keinen Trainer mit komplexen Design. Darüber hinaus ist es sehr bequem auszuführen. Beteiligt werden nicht nur Trizeps aber Brustmuskulatur.
3. Dips. Trainingsgerät ist ganz einfach. Zur Verbesserung der Effizienz, können Sie Gewichte verwenden.
4. Dips. Mit dieser Übung können Sie die Trizeps zu Hause aufpumpen. Für seine Umsetzung ist nicht notwendig, eine Sportausrüstung zu haben. Dies ist eine große Aufwärmübung, in deren Verlauf sich die Last nicht nur auf den Trizeps fällt, sondern auch auf die Rückenmuskulatur, drücken, Bein. Sie können auch Gewichte verwenden.
5. Dips Trizeps im Hebel-Simulator. Last fällt auf den gleichen Muskeln, wie wenn die Bretter verwendet wird.

Die effektivste Übung, die in dem Trainingsprogramm aufgenommen werden muß

Was aber, wenn das Fitness-Studio nicht möglich ist, zu gehen, aber zu Hause, zusätzlich zu den Hanteln, nichts? Verzweiflung ist nicht erforderlich. Es gibt einen Weg, und aus dieser Position. Neben Push-ups gibt es spezielle Übungen für den Trizeps mit Hanteln. Es ist notwendig, um sie im Detail zu sprechen.

Die effektivste Besatzung ist Hand-Erweiterung. Es fällt in die Kategorie der isolierenden. Mit ihm können Sie nicht nur den Trizeps-Muskel des Armes, aber der Trizeps pumpen. Wie bereits erwähnt, umfasst dieser Muskel drei Strahl - lange loteralny und medial. Wenn die Verlängerung der Hände aller Hauptlast wird weitgehend auf die langen Balken gehen. Dementsprechend wäre dies in der Menge des Muskels zu einer Erhöhung führen. Verlängerung der Hände ist die beste Übung auf einem Niveau mit dem Französisch zhimom. Diese Übung wird auch dazu beitragen, die Frage zu beantworten, wie Trizeps Mädchen zu bauen.

Welche Maßnahmen umgesetzt werden müssen

Somit ist eine Technik erforderlich, für den Anfänger zu halten, mit Hanteln Übungen? Die Maßnahmen sollten die folgenden sein:

1. auf der Bank sitzen. Beine in der gleichen müssen fest auf dem Boden stehen. Mit anderen Worten, wir sollten nicht „Chat“ mit seinen Fersen in der Luft. Zurück Sie müssen immer eine gerade Position halten. Dies war notwendig, sorgfältig zu beobachten.
2. erforderlich Bestand an der Hand zu nehmen. Sie können es und zwei Glieder tun. Richten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Stellen Sie sicher, dass sie eine gerade Position eingenommen haben. Es ist notwendig, eine Hantel zu nehmen, die auch nicht für dich schwer sein wird. Dies gilt vor allem für Anfänger. Hände variieren von Übergewicht sollte nicht.
3. Nachdem Sie die oben beschriebene Situation gemacht haben, ist es notwendig, sorgfältig zu langsam den Kopf zu geben beginnen, an den Ellbogen beugen. Dadurch erfordert zu diesem Zeitpunkt auf, als nicht die maximale Belastung fühlen und einen großen Fluss von Blut direkt zu den Muskeln der Arme. Während des Abstiegs ist es notwendig, zu atmen. Die Ausatmung sollte im Moment gemacht werden, wenn die Hände in die ursprüngliche Position entladen werden.

Caution aus Ungenauigkeiten

Die Übungen auf Trizeps Hantel, machen viele Anfänger Fehler. Die wichtigsten von ihnen sind stark genug, um Zucht Ellbogen in verschiedenen Richtungen. Es ist notwendig, dies zu vermeiden. Halten Sie die Ellbogen so nah wie möglich aneinander gehalten. Nur in diesem Fall kann die maximale Belastung erreicht werden.

Der Grad an Professionalität und Erfahrung ist nicht relevant

Die obige Übung kann für jeden getan werden, unabhängig von der Höhe der Professionalität. In diesem Fall, wenn Sie gewinnen Muskelmasse wollen, müssen Sie etwa 12 Wiederholungen auszuführen. Aber nicht weniger als 8. Der Ansatz sollte maximal 4 sein, wenn Sie in dem Trocknungsschritt werden, müssen die Wiederholungen innerhalb von 14 bis 18-mal durchgeführt werden. Wobei die Anzahl der Sätze kann 5 sein.

ist es notwendig, die Ausbildung zu nähern ist verantwortlich

Ich hoffe, dass diese Bewertung Sie den Trizeps pumpen helfen. Fotos in dem Artikel geschrieben werden auch erklären, wie eine bestimmte Position zu treffen, um eine bestimmte Übung. Durch die Ausbildung komplexer machen, muss die Technik zu beachten. Andernfalls können Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Aber darüber hinaus können bei unsachgemäßer Ausführung Übungen verletzt werden. Dass Sie wahrscheinlich nicht. So verantwortlich sein und nähern sich Probleme mit der maximalen Genauigkeit und Gründlichkeit zu lösen. Viel Glück für Sie in Ihrer Prozessverbesserung und Erfolg beim Erwerb von starken und kräftigen Händen den Trizeps zu bluten!