Wie die Brust zu erhöhen? Es ist notwendig, eine spezielle Reihe von Übungen durchzuführen

Brustmuskulatur - eine der größten in den Körper eines Mannes. Und wenn man sie nicht so sorgfältig wie möglich entwickeln, dann wird die Verfassung nicht proportional. Speziell für diese und kommen mit Übungen für diese Muskelgruppe. Also, um die Brust zu erhöhen, müssen Sie: Bar, Gewichte, Pfannkuchen, Bank.

sollte in einem Fitness-Studio geschrieben werden

, um die Brustmuskeln Pumpe ist sehr schwierig, so dass das erste, was Sie in einem Fitness-Studio zu Hause einschreiben mögen. Falls Sie sich fragen, wie die Brust zu erhöhen, müssen Sie die Übungen mit schweren Gewichten auszuführen. Einige horizontalen Balken und Balken sind unzureichend, da sie nur den Oberkörper stärken. Wenn Sie sich bereits in die Turnhalle unterzeichnet haben, sollten Sie, dass die beste Brustpumpe zu Beginn der Woche wissen. Darüber hinaus müssen die Muskeln gründlich aufwärmen vor dem Training. Zum Beispiel ist es möglich, Seil etwa fünf Minuten zu springen. Dann müssen Sie ein paar Dehnungsübungen ausführen und Push-ups etwa zwanzigmal. Jetzt können Sie gehen direkt auf die Frage, wie die Brust zu erhöhen.

Was sind die Übungen?

Es ist notwendig, drücken Balken auf der horizontalen Leiste auszuführen. Diese Schale ist am besten geeignet für die Brustmuskulatur zu pumpen. Zustell das kleine Gewicht auf dem Hals, ist es notwendig, auf einer Bank festgelegt werden, entfernen Sie die Schale aus dem Rack und senken Sie es auf das Niveau der Brust. Dann sollte die Bar auf dem Ausatmen angehoben werden. Sie wollen zehn Wiederholungen in jedem Satz auszuführen. Die Zahl sollte vier Ansätze erreichen. Effektive Übungen für die Brustmuskulatur umfassen Verdrahtung Hanteln. Dies sollte auch auf der Bank erfolgen. Es versteht sich, dass es nicht notwendig ist, sofort das maximale Gewicht zu wählen. Sie müssen vor allem optimal für Ihre Kondition geeignet. mit einer Hantel soll sich über den Kopf für diese Übung in der Hand auf der Bank liegt und heben. Dann ist es erforderlich, nach und nach der Verdrahtung zu tun und die Hanteln in die Ausgangsposition zu reduzieren. Ansätze in dieser Übung sollten etwa fünf, zehn Wiederholungen jeweils sein.

Übung "Pullover"

Um die Frage zu beantworten, wie die Brust zu erhöhen, sollten Sie „Pullover“ in seinem Trainingskomplex umfassen. Diese Übung ist mit schweren Arbeitsgeräte durchgeführt werden, die die Hälfte ist über das Gewicht der Hanteln für die Verdrahtung verwendet, nicht überschreiten. Führen Sie diese Aktivität wird auch auf der Bank erforderlich. Sie müssen die Hantel mit beiden Händen bringen und den Kopf zu machen. Übung ist, was Sie brauchen die Bombe auf den Boden fallen zu lassen, und es dann in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Die Anzahl der Sätze jeweils etwa fünf, zehn Wiederholungen zu sein.

Regelmäßige Bewegung kann den Thorax helfen erhöhen

Durch diese Übungen werden Sie die Frage, wie zu beantworten Lage sein, die Brust in der kürzesten möglichen Zeit zu erhöhen. Die Hauptsache ist regelmäßig verantwortungsvoll und Ausbildung zu nähern. Sonst wird es nicht zu erreichen arbeiten.