Die effektivsten Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren

Dieser Artikel enthält eine einfache, aber effektive Übung für die Gewichtsabnahme, die Sie eine attraktive Silhouette schaffen helfen. Der Kampf gegen Fettleibigkeit muss nicht nur die Ernährung einbeziehen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sondern auch Ausbildung. Natürlich ein paar Ausflüge in die Turnhalle nicht in der Lage sein, Ihren Körper in eine ideale zu drehen, aber regulären Unterricht werden Sie nach und nach zum Ziel führen. Auch zu Hause, können Sie effektive Übungen, Gewicht zu verlieren, nicht zu vergessen, natürlich, Ernährung.

Die komplexe Aufgabe

1. Nun herkömmliches schnelles Gehen mit Gewichtung unter Beweis gestellt. Sie können eine Hantel oder tragen spezielle Taschen mit Sand an den Füßen holen (was viel effektiver ist). Um loszulegen, einfach 5-10 Minuten Aerobic solche, aber später hinzufügen, für ein paar Minuten Joggen.
2. Quetschen auf den Boden. Natürlich weiß jeder von uns seit der Kindheit, dass Bewegung, aber aus irgendeinem Grunde nur sehr wenige Menschen führen. In diesem Fall, dass die Last während des Trainings zur Verfügung gestellt wird, ist, groß genug für das Abnehmen Hände, die Brust Pumpen und zurück. Um richtig Push-ups durchführen, fragen Sie jemanden, der Sie zu überwachen. Dropping auf dem Boden kann man den Kopf nicht nach unten ziehen oder die Oberschenkel anheben.
3. 

   die Brust, Schultern und Arme werden, um diese effektiven Übungen für die Gewichtsabnahme, wie „Butterfly“, setzen die als „Schmetterling“ übersetzt. Rechten Arm vor und verteile sie langsam auseinander, und dann wieder zurück. Es genügt zu 10-12 Wiederholungen und mehrere Ansätze.

4. Um Taillenumfang zu reduzieren, ist es wünschenswert, regelmäßig effektive Übungen für schnellen Gewichtsverlust führt in diesem Teil des Körpers gerichtet genau. Verwenden Sie die Reifen, Beauty-Behandlungen in Form von Packungen und Ausbildung. Obliques kann in einem Ton, wie dies leicht zur Folge hat: gerade steht, eine Hantel nehmen, sie auf dem Körper fallen. kippt langsam Ihren Körper in eine Richtung und dann der anderen Seite.
5. gibt es keine bessere Übung als die Hocke für die Gesäßmuskeln. Natürlich ist die Nachnutzung Hanteln oder eine Hantel - es hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung. Unten fallen, sehen Sie Ihre Haltung. Ihr Rücken sollte lümmeln oder Biegung nicht. Auch dies nicht völlig Hocke, da es ausreichend ist, parallel mit der Bodenlinie die Oberschenkel zu bilden.
6. Angriffe mit Hanteln. Dies ist eine sehr effektive Übung für Bein abnehmen. Gerade stehend und hält Gewichte in der abgesenkten Hände, macht einen Schritt nach vorn und gedrungen, bis das Knie fast den Boden berührt. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Longe, aber mit dem anderen Bein.

Aerobe

Wir alle wissen, dass das Gewicht Schnellspanner genug Krafttraining zu verlieren. Es ist wünschenswert, regelmäßig Aerobic-Übungen durchzuführen. Darüber hinaus, wie Sie Ihre Ausdauer erhöhen und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Die oben genannten sind effektive Übungen für die Gewichtsabnahme, zusätzlich zu der sollte Joggen, Radfahren einführen oder einfach nur einen aktiveren Lebensstil. diese Übungen mit der richtigen Ernährung und Beauty-Behandlungen, nach einer gewissen Zeit die Kombination werden Sie in seiner Form signifikanten Veränderungen sehen.