Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

Wie Brustmuskulatur Hanteln zu bauen? Diese Frage ist nicht nur Anfänger Bodybuilder gefragt, aber auch fortgeschrittene Athleten, sowohl Männer als auch Frauen. Es gibt viele wirksame Übungen, die Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen helfen. Es müssen nur regelmäßig trainieren, um die richtige Ernährung zu halten, und dann werden Sie Erfolg haben.

, um die ersten Schritte

Um zu starten, müssen Sie eine Reihe von Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht, sowie einen Stuhl oder Tisch zu Bankdrücken auszuführen. Wenn Sie nicht wissen, wie die Brustmuskeln zu Hause pumpen, sind wir Sie gerne mit Tipps und Empfehlungen unterstützen. Es ist durchaus möglich, die Mittel in der Hand für ihr Training zu verwenden. Beispielsweise können Gewichte Beutel aus dichtem Gewebe und gefüllt mit Sand aufgenäht ersetzt werden.

Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

Anfänger sollten wissen, dass die Last ohne Erhöhung Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse erhalten. Gut, wenn man mit mehr Gewicht zu Hause arbeiten, aber die maximalen Wirkung der Übung, die Sie in der Turnhalle zu bekommen. Es können Sie mit einem Trainer konsultieren, und viele neue Informationen zu lernen.

Tipps für Frauen

Leider sind nicht alle Frauen üppigen Natur gab Quoten. Der Traum von einer schönen Brust? Dann müssen Sie in für den Sport gehen. Hilfe Brust Übungen mit Hanteln erhöhen. Sie wissen nicht, wie die Hantel Brustmuskulatur zu pumpen? Dann lesen Sie diesen Artikel. Sicherlich werden Sie viele nützliche Ratschläge finden.

Wie Brustmuskulatur Hanteln zu bauen?

Wenn Sie noch nie gespielt Sport, Arbeit, zuerst mit freien Gewichten. Die Wirkung der Ausbildung mit ihnen unterscheidet sich von den Ergebnissen der Arbeit in der Turnhalle. Tatsache ist, dass mit Hilfe von Hanteln können Sie mehrere Muskelgruppen trainieren. Trainer arbeiten jeden Muskel in der Isolation. Der Hauptvorteil von Training mit freien Gewichten ist, dass man zu Hause üben können. Um die Lektion interessanter zu machen, ersetzt die übliche Bank fitball. Das Geheimnis, wie die Hantel Brustmuskulatur zu pumpen, ist die Technologie. Sie müssen nicht mit schweren Gewichten arbeiten, aber es sollte die richtigen Übungen bewusst sein.

Breeding Hand in Hand mit einer Hantel

Grundübungen der Brustmuskulatur zu trainieren ist mit Hanteln in der Hand Hand zu züchten. Um die Übung zu beginnen, sitzt auf der Bank und schnappen Sie sich einen Hantel. Dann hinlegen und heben sie über sich. Dies ist die Ausgangsposition zurück. Hände leicht beugen Sie die Ellbogen die Belastung in den Gelenken zu reduzieren. Sie nicht die Hanteln über den Kopf halten, müssen sie deutlich über der Brust platziert werden. Füße ruhen fest auf dem Boden, um die stabilste Position einzunehmen. Inspiratory Hände sollten mit dem Boden auf einen parallel zu verdünnen. Machen Sie eine kleine Pause, und dann die Hanteln heben, wenn Sie auf der gleichen Bahn ausatmen. Im Prozess Ansatz sollten die Hände leicht an den Ellenbogen gebogen werden. Sollten sie nicht entspannen und an der Unterseite. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Dies ist eine sehr traumatische. Wenn Sie ein Zittern in den Muskeln spüren, stoppen. Nehmen Sie die Hantel einfacher Übungen auszuführen. Aufpumpen die Brustmuskeln kann sehr schnell sein, aber Sie müssen die Technik folgen. Erhöhen Sie das Gewicht nach und nach.

Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

Bench Hanteln Brust

Setzen Sie sich auf einem fitball oder Trainingsbank. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von drei Kilogramm. Ordnet die Beine auf beiden Seiten der Bank, zu biegen an den Knien in einem rechten Winkel. Sanft auf dem Rücken liegen. Versuchen Sie nun vor Ihnen zu ziehen und halten Sie Ihre Hände auf der gleichen Linie. verdünnen langsam die Ellbogen an den Seiten, und die Hanteln so nah wie möglich an die Brust senken. Wenn Sie glauben, dass es Spannung, sollten Sie Übungen richtig auszuführen. Achten Sie darauf, dass die Taille vollständig gegen die Bank oder fitball gedrückt wurde. Beseitigen Sie die Lordosenstütze. Die Hände sollten langsam die Muskeln so weit wie möglich zu fühlen, gerade gerichtet werden. Fest drücken Sie den Fuß auf den Boden. Um die maximale Ergebnismenge zu erreichen, soll jeden Tag für 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden. In der Ruhe ist es genau eine Minute gegeben. Wenn Sie in der Turnhalle sind, drehen Bank Hantel in Ihrem Training. Glauben Sie mir, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten.

Diese Tätigkeit ist sehr effektiv. Möchten Sie neue Informationen darüber erfahren, wie Sie die Brustmuskeln zu Hause zu pumpen? Lesen Sie die Fortsetzung dieses Artikels.

Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

Wie schnell aufgeblasen Brustmuskulatur Mann?

Erfahrene Bodybuilder auf alternative Bankdrücken auf einer Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken und Hantel Pullover beraten. Dieser Komplex ist sehr effektiv. Betrachten wir die Technik von jedem der Sätze.

Stellen Sie die Bank bei 15-30 Grad zu dem Lift Hanteln in der Steigung. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Legen Sie sich, die Füße auf dem Boden ruhen, vollständig Ihre Wirbelsäule strecken und drücken Sie den unteren Rücken. Trough es nicht sein sollte. Heben Sie die Hantel vom Boden her. Verdünnen Ellbogen in verschiedenen Richtungen, und dann vertikal den Unterarm heben. Dumbbells sollte knapp über der Brust sein. Es wird empfohlen, drei Sätze von 15 bis 20 mal auszuführen. Um die Übungen auf einem geraden Bord zu erschweren. Wie Sie die Neigung der oberen Brust durcharbeiten. Bevor die Last zu erhöhen lernen zuversichtlich Sets mit kleinen Gewichten auszuführen.

In dieser Übung können Sie Ihre Hände nicht hüpfen. Verbreiten Sie die Brust, senken Sie Ihre Arme und Schulterblätter, versuchen, den Strahl trapezius und serratus Muskeln zu aktivieren. Für die Reduktion von Hanteln an der Spitze zwischen 15 cm sollte bleiben. Makes-Eintrag, der tiefste Punkt der Ausatmung Anheben Hanteln. Diese Übung richtet sich an wie Brustmuskulatur Hanteln zu bauen. Jetzt reden wir über die Alternativen.

Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

Die professionellen Trainer empfehlen Preßbalken auf abschüssige benching Bank unmittelbar nach Hanteln auszuführen. Diese Übungen sind die besten, den oberen Teil des Brustmuskels bluten. Stellen Sie sicher, dass die Bank nicht mehr als 35 Grad war zu kippen. Andernfalls werden Sie nicht in der Lage sein, den Deltamuskel zu pumpen.

Die letzte Übung zielt darauf ab, wie aufpumpen schnell die Brustmuskeln - einen Pullover. Zur Ausführung auf einer ebene Bank Hantel. Liegen senkrecht nach unten. Auf der Bank sollte nur die Schultern sein. Stabile Füße ruhen auf dem Boden. Der Kopf sollte gegen die Bank gedrückt werden. Nehmen Sie eine Hantel und heben Sie sie über die Brust. Arme gerade. Dies ist die Ausgangsposition zurück. Dann einatmen und zurückgespult langsam seine Hände hinter dem Kopf. Sie sollten die Dehnung in der Brust Muskeln fühlen. Dann schieben, den Arm in der Ausgangsstellung auf dem gleichen Weg. Es gibt mehrere Varianten dieser Übung. Wir empfehlen Ihnen, die EZ-Bar zu verwenden. Falls gewünscht, können Sie zwei Hanteln auf einmal. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

Bei der Durchführung dieses Programms, können Sie schnell die gewünschten Ergebnisse und aufgeblasene Brustmuskulatur in einer Woche erreichen. Die Hauptsache - richtig Übungen durchführen.

Was andere Übungen die Brustmuskulatur zu pumpen?

Sehr interessante Übung ist Bank Hantel den Kopf auf einer Schrägbank liegend. Im Prozess der Umsetzung, erfahren Sie, wie oben Pecs, deltoids zu bauen. Als Ergebnis einer langen Ausbildung werden Sie eine schöne Erleichterung. Zu Beginn der Übung eine Ausgangsposition nehmen. Legen Sie sich auf eine Schrägbank auf den Kopf nach unten. Nehmen Sie eine Hantel. Nicht während der Annäherung beugen Sie Handgelenk, können Sie die Sehnen beschädigen. Heben Sie die Hanteln gleichmäßig über die Brust, berühren sie nicht. Ein häufiger Fehler Anfänger ist, dass sie die Arme über dem Kopf haben. Das ist nicht richtig. Auf den ausgestreckten Armen nach oben heben Hanteln. Dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Es ist wichtig zu wissen, nicht nur die Technik, wie die obere Brustmuskulatur zu bauen, sondern auch, wie man den Atem folgen. Performing Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank, nicht halten Sie den Atem für eine lange Zeit. Kleine Verzögerungen erforderlich sein, nur, wenn Sie die Hand heben und senken sie. Dadurch werden die Muskeln verhindern zu entspannen. Es ist sehr wichtig, um den Körper zu stabilisieren, ist es in einer stabilen Position zu halten. Atmen Sie tief durch Gewichte zu heben und am Boden ausatmen.

Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

Es ist zu beachten, dass die Gewichte entlang einem Weg nach oben bewegen. In keinem Fall machen keine lange Pause am tiefsten Punkt, um zu brechen! Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Blutfluss erhöht auf den Kopf kommen kann. Wenn der Ansatz zu tun, werden Sie sicher und Maische aufzustehen. In dieser Übung sollten die Hantel einen neutralen Griff nehmen. Dadurch wird die Pumpe unteren und oberen Teil des großen Brustmuskels ermöglichen.

Übung auf der Bar

Funktionelles Training auf einer horizontalen Leiste werden die Arbeiten aus der Brustmuskulatur maximieren. Regelmäßig trainieren, werden Sie Ausdauer kultivieren. Erweiterte Athleten können die Vorteile der Gewichtung oder andere zusätzliche Gewichte nehmen. so schnell wie möglich durchführen sieben Wiederholungen für drei Sätze auf einer täglichen Basis, werden Sie in der Lage sein, die Brustmuskeln an der Bar zu pumpen. Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Ausbildung auf Ihre Ernährung abhängt. Essen Sie so viel Protein.

Der Fluss der unteren Brustmuskeln

Alle Übungen werden auf der Brust weiten Griff durchgeführt mit Ellbogen zu verriegeln. Es ist notwendig, den Trizeps zu Arbeit zu isolieren. Darin liegt das Geheimnis, wie die unteren Brustmuskeln zu pumpen. Versuchen Sie, geistig, um ihre Aufmerksamkeit zu übersetzen. Um eine größere Wirkung zu erzielen, bewusst angespannt Brustmuskeln, machen sie arbeiten.

Die komplexe Aufgabe

den Boden des Anzugs auf der Bank drückt Gewichte gerade Bank zu studieren. Sie wissen bereits eine Menge von Optionen, jetzt ist es Zeit, mit dem klassischen kennen zu lernen. Nehmen Sie eine Hantel in der Hand, ziehen sie aus, dann tiefer auf die Brust. Elbows sollte parallel zum Boden positioniert werden. Führen Sie zehnmal, dann ruhen. Im Idealfall müssen Sie vier Ansätze auszuführen.

Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

Das Layout von Hanteln auf der Schrägbank wirkt sich auch die unteren Brustmuskeln. Weit verbreitet deine Arme, und heben Sie sie auf. Lassen Sie die Hanteln leicht berühren. Führen Sie jede Übung achtmal für vier Ansätze.

Jetzt wissen Sie alles darüber, wie die Brustmuskeln Hanteln zu pumpen. Wir wenden uns nun der alternativen Ausführungsform.

Die Wirksamkeit der Ausbildung

So, wie wir gesagt haben, eine horizontale Leiste bietet eine ausgezeichnete Gelegenheit, in einer komplexen Gruppe aller Muskeln der Brust zu arbeiten. Vielleicht hat jemand denkt, dass die Arbeit mit dem Eisen ein besseres Ergebnis bringt, aber effektiv Ausdauer Übungen am Reck zu entwickeln. Wenn es leicht sein wird, durchzuführen, dann können Sie immer auf dem Sportgeschäft spezielle Ausrüstung kaufen, beispielsweise die Gewichtung. Die Hauptsache - der Wunsch, sein Ziel zu erreichen und den Wunsch zu arbeiten.

Wie aufholen?

Durch Ziehen an der Bar - eine einfache Übung. Ausführungsformen gibt es eine ganze Menge. Sie können wählen, was Sie wie die meisten von allen - Reverse Griff, gerade oder parallel. Die meisten sind traditionelle mittel, breit und schmal. Denken Sie daran, desto größer Sie Ihre Hände auf der Bar, desto größer ist die Last auf dem Rücken. Um die Brustmuskulatur zu pumpen, ist es notwendig, einen schmalen Griff zu verwenden.

Wie bauen Brustmuskulatur Hanteln: Übungen und Tipps

In diesem Artikel werden wir die Übungen im Detail beschreiben, die Ihnen helfen, die Brustmuskulatur zu pumpen. Nutzen Sie unsere Tipps und die gewünschten Ergebnisse erzielen!