Qigong für Gewichtsverlust: Übung und Empfehlungen

körperliche Aktivität - Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht nur die Schönheit und Harmonie, sondern auch eine gute Gesundheit, Leichtigkeit der Bewegung, Anmut und Kunststoff. Sie können in die Turnhalle gehen, können Sie Tanzen oder Fitness gehen. Eines der neuesten Modetrends im Bereich der körperlichen Aktivitäten - Gymnastik Qigong. Übung für Gewichtsverlust kann langsam und mit Vergnügen durchgeführt werden.

Der Ursprung des,

Zunächst wurde die chinesische Gymnastik auf die Fragen des Übergewichts nicht verwendet. Es war eine spirituelle und philosophische Praktiken an Selbstbewusstsein gerichtet, sein „Ich“, und Bewegung ist nur eines der Elemente des Komplexes. Doch chinesische Mönche - nicht Lana Anatole, Qigong für Gewichtsverlust, benutzen gehen sie kaum.

Gymnastik-Aufgabe, die richtige Atmung wurde mit der Strömung von Qi im Körper zu normalisieren. Qi - ist die Lebensenergie, die im menschlichen Körper zirkuliert. Die Chinesen glaubten, dass das Wohlbefinden auf das Gleichgewicht des Qi völlig abhängig ist. Akupunktur, Massage, Meditation Praktiken - alle Möglichkeiten, um den Fluss des Qi, wieder herzustellen, den menschlichen Geist in einem Zustand des Gleichgewichts zu normalisieren.

Der Zweck der Ausbildung qigong

Qigong - ist nicht nur Gymnastik. Genauer gesagt ist es im europäischen Sinne des Wortes nicht Gymnastik. Dies ist nicht eine Reihe von körperlichen Übungen, deren Aufgabe - zu stärken Muskeln und flexible Schnüre zu machen. Qigong - eine ganze Philosophie, entworfen, um das geistige Wesen des Menschen, sein wahres Potenzial zu zeigen.

Selbsthilfe, Meditation und Selbsterkenntnis sind wesentliche Elemente des Komplexes.

Neben großer Bedeutung war die Ernährung. Kein Schnickschnack, nur eine gute Ernährung. Ein Minimum von Fleisch und Alkohol, viel Fisch und Gemüse. Doch wie es der Fall mit Yoga, die jetzt eher eine Art akrobatischer Gymnastik ist, und viele Kampfsportarten, einen Gemeinkraftsport worden, seinen philosophischen und religiösen Inhalt zu verlieren.

als Ausübung Tsigun Komplex,

Obwohl es wichtig Vergangenheit Qi Gong? Schlankheits-Übungen, trägt das System effektiv genug bietet, auch die Diät zur Gewichtsreduzierung und die Verbesserung des Wohlbefindens. Und wenn jemand will mehr, und ernsthaft interessiert in der östlichen Philosophie und geistige Selbstentwicklung - desto besser! Jede Bewegung nach vorne - gut.

Qigong ziehen diejenigen, Gewicht einfache Reihe von Übungen zu verlieren. Es gibt keine Notwendigkeit, schwere Hanteln und Schweiß in der Turnhalle zu heben, in der Turnhalle. Kein springt und schwingt seine Füße wie in Aerobic. Qigong ist für jedermann zugänglich - und der alte Mann und das Kind. In China ist es möglich, direkt in dem Stadtpark die kleine Gruppe von Großmüttern Bewegung an der frischen Luft entstand gerecht zu werden, oder die Kinder, zusammen mit ihren Müttern Übungen. Natürlich haben sie nicht Qi Gong für die Gewichtsabnahme verwenden. Es ist nur ein Weg, um den Körper zu stärken und Gesundheit zu verbessern.

Die Wirkungen von Praktizieren

Gymnastik hat eine positive Wirkung auf dem allgemeinen menschlichen Zustand. Regelmäßige Übungen stärken perfekt das Herz-Kreislauf-System, hilft es, den Blutdruck zu normalisieren. Die Leute von Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen leiden, hilft Qigong von unangenehmen Empfindungen loszuwerden. Darüber hinaus sind die Übungen absolut nicht-traumatische. Bewegung zu langsam und sanft durchgeführt - es ist eine Voraussetzung Klassen. Dieses Prinzip ist die beste, die Bedürfnisse der Menschen erfüllt, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben.

Darüber hinaus alle Übungen durchgeführt, die jeweils durch Abstimmen nur werden. Das Gefühl der Wärme und Ruhe Qigong Klassen zu begleiten, nur dann werden sie wirksam sein. Gymnastik ist daher eine gute Möglichkeit der vereinfachten Meditation. Qigong Klassen werden im Umgang mit Stress, Schlaflosigkeit und nervösen Überlastungen helfen.

Startseite - Stimmung

Bevor Klassen Qigong für Gewichtsverlust oder die Verbesserung des Wohlbefindens Notwendigkeit, richtig eingestellt werden. Immerhin auf die enge Verzahnung der körperlichen und der geistigen ist Gymnastik basiert.

Der Körper der Zirkulationsströmung von Qi. Sie sind es, die für den Zustand des Körpers und des Geistes verantwortlich sind, ist es auf der Qi abhängig wird rüstigen Mann sein, oder ist krank und traurig. Daher um den Kurs zu starten, müssen Sie ein paar Minuten die Augen schließen und spüren, wie Energie im Körper fließt. Daher Bewegungen in Wasser als glatt und Flüssigkeit qigong. Sie - die Fortsetzung der Strömungsenergie durch den menschlichen Körper zu bewegen.

Qi Zirkulation im Körper

Der einfachste Weg, das Qi zu unterbreiten ist wie eine Flüssigkeit und bewegt, als ob der Körper gegossen warm, sauberes Wasser, jeden Muskel Waschen, jede Zelle. Dann ist Gymnastik nicht nur eine Reihe von Bewegungen und eine gute Meditation, Entspannung Praxis. Kein Fitness wird nicht das Gefühl von Wärme und Frieden durch eine Person in Qi Gong beschäftigt erfahren geben. Schlankheits-Übungen wie ein langsam fließender Tanz, voller Anmut und Eleganz, sie sind gut Muskeln stärken und die Koordination entwickeln.

Tsigun beinhaltet die Verwendung von drei Arten von Praxis - dynamisch, statisch und Meditation. Neben dem Wellness-Komplex kann Massage und Selbstmassage umfasst, Infusionen von Kräutern zu empfangen und auch die richtige Nahrung zu essen - nicht streng Vegetarismus.

Statische Elemente

Eines der beliebtesten Komplex bisher Popularisatoren - Lana Anatole. Qigong für ihre Leistung Schlankheits ein moderner Komplex von körperlichen Übungen ähnelt, kann es leicht zu finden. Es gibt auch viele Möglichkeiten der Nähe der klassischen chinesischen Proben. Sie sind nicht nur aktive Bewegungen, sondern auch die statische Last. Für die europäischen Traditionen sind sehr ungewöhnlich. Statische Qigong Praxis - diese Übung, für die Leistung nicht Bewegungen zu machen und in bestimmten Posen einzufrieren. In dieser Hinsicht ähnelt der Komplex die alle kennen Yoga oder Callanetics. Statische Elektrizität, die Muskeln stärkt, wird der Körper fit, schlaffe Haut verschwindet. Die Hauptsache bei der Durchführung dieser Übungen - wirklich sorgfältig mit allen Vorschriften entsprechen. Halten Sie die gewünschte Position, die maximale Dehnung der Muskeln - aber in diesem Fall, dass Sie Qi Gong für die Gewichtsabnahme und stützen sich auf die Ergebnisse nutzen können.

nur diese Übungen nicht die Muskeln stärker machen, sondern auch die Bänder dehnen, die Blutzirkulation und den Lymphfluss verbessern. Während der Ausführung von komplexen Wirbelsäule, Kopf und Ferse muss innerhalb der gleichen Ebene liegen.

Hier sind einige statische Übungen:

1. "einen Baum umarmen". Ordne die Beine, so dass die Füße schulterbreit auseinander liegen, die Knie leicht gebeugt. Hände auf Schulterhöhe in einer Position angehoben, wenn sie den unsichtbaren Baum oder Ballon umarmen. Palm vor den Schultern und zeigte den Daumen nach oben und leicht nach außen kleinen Finger - nach unten und innen. Atmen - langsam, tief, Bauch aufgezogen. Bleiben Sie in dieser Position von 5 Minuten oder länger. Übung wird dazu beitragen, die Fülle und Lebensfreude zu erfreuen, fühlen.
2. "die Bälle halten." Setzen Sie sich aufrecht, legte seine Hände in die Hüften, als ob jeder von ihnen auf den Ball: Handflächen nach oben. Bent Ellenbogen sollte so breit verteilt werden. Schließen Sie die Augen und langsam und Ausatmen, das Gefühl, den Energiefluss im Körper. Übung sollte bei einer Panne durchgeführt werden und häufige Begleiter, Gewicht zu verlieren - Depression.
3. "Der Erwerb von geistiger Balance." Ich brauche auf der rechten Seite unter dem Kopf hinlegen einen flachen Kissen zu setzen. Die linke Hand sollte auf den Oberschenkel oder Leistenbereich platziert werden, rechts - unter der Wange oder Tempel. Rechtser Fuß zu biegen, links, im Gegenteil, zu ziehen, so dass das untere Bein auf dem rechten Fuß entfernt wurde. Wir müssen uns auf eines der Energiezentren des Körpers konzentrieren - das Herz, den Bauch, den Solarplexus - und versuchen, den Energiefluss zu verwalten, so dass sie im ganzen Körper verteilen. Übung hilft Stress abzubauen und der Suche nach Ruhe.

Meditation

Meditative Qigong Praxis erfordert die richtige Einstellung im Unterricht. Neuankömmlinge besser vorstellbar nur die Geräusche der Natur: das Plätschern der Wellen, Vögel, das Rascheln der Blätter zu singen. Das ist genug, um die Nerven Unfug treiben zu beruhigen. Diejenigen, die einen gewissen Erfolg in der Konzentration gehabt haben, können versuchen, den Körper anzutreiben, wobei der Schwerpunkt auf die Wiederholung der sogenannten Affirmationen. Diese positive Aussage in einer aktiven, positiven Art und Weise. „Ich Gewicht verlieren allmählich“, „Ich liebe es zu trainieren“ oder „Ich esse nur, wenn es vom Körper benötigt wird“

Natürlich ist es nicht einmal Selbsttäuschung, es ist offensichtlich, dass solche Aussagen von der Realität weit sind. Aber mit der richtigen Einstellung Unterbewusstsein beginnt diese Sätze als Handlungsempfehlungen wahrzunehmen. Und im Kampf gegen Fettleibigkeit psychologische Komponente spielt eine sehr wichtige Rolle. An dieser Stelle müssen wir die Aufmerksamkeit auf diejenigen zahlen, die Qigong für die Gewichtsabnahme verwenden. Bewertungen Praktiker sind sich einig in dieser Hinsicht. Wenn das Gewicht nicht reduziert wird, hilft die richtige mentale Einstellung wirklich den Stillstand zu überwinden.

Dynamische-Komplex

Dynamische Qigong Praxis - Umsetzung einer Reihe von spezifischen Übungen. Da es sehr wichtig ist, alle Bewegungen richtig und genau durchzuführen, ist es besser, ein Gesundheits- und Sportzentrum zu finden, die von erfahrenen Trainern unterrichtet werden. Sie werden die Grundlagen der wahren Bewegungen, Kunststoff und setzen Atem lehren. Andernfalls wird Gymnastik unwirksam.

Aber wenn die Trainer haben oder nicht wollen, es zu Hause zu tun, besser mit diesen Übungen zu starten:

1. "Pulling den Mond." Sollte auf dem Boden liegen, die Arme entlang des Körpers strecken. Heben Sie gerade Beine bis zu einer Höhe von nicht mehr als die Hälfte, und sehr, sehr langsam, so dass sie in der Luft Kreis zu beschreiben. Socken zur gleichen Zeit zu verlängern, die Muskeln werden - angespannt. Eine Umdrehung sollte mindestens 30 Sekunden einwirken lassen. Übung schwieriger, als es scheinen mag, bekommen die Muskeln schnell müde. Wenn es die Macht ist, ist es möglich, ein paar Umdrehungen zu machen, wenn nicht - zur Entspannung und Erholung. Momentum notwendig, um sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn die gleiche Anzahl von Zeiten. Es ist ratsam, die Übung jeden Tag zu wiederholen: am Morgen, unmittelbar nach dem Aufwachen, und am Abend vor dem Schlafengehen. Im Laufe der Zeit werden die Muskeln des Bauches und Oberschenkel gestärkt werden, so dass es möglich sein wird, in jede Richtung bis 10 Umdrehungen ohne Pause zu machen. Taille und Gesäß bis zu diesem Zeitpunkt aufholen werden und elastisch werden.
2. "den Himmel Wake up." Es wird jeden Morgen durchgeführt. Stehen Sie gerade, die Hände gesenkt werden. Ausgangsposition: sich vorstellen, dass Sie auf dem Tisch ausgestreckten Händen setzen. Ellbogen gerade, Palmen - vordere Oberschenkel, seine Finger fast berühren. Wir brauchen einen tiefen Atemzug nehmen und heben Sie Ihre Hände, ohne ihre Situation zu ändern: nur durch die Schulterbewegung. Neigen Sie den Kopf nach hinten, schauen, auf einen Blick. Halten Sie den Atem, zog die Hand nach oben, als ob der Himmel schieben, und wie Sie sich langsam auflösen Hände in den Parteien ausatmen, lassen Sie sie in einer Bewegung. Während der Übung müssen Sie auf den Fluss des Chi durch den Körper fließt, konzentrieren.
3. "Wasser Stud." Es sollte gerade, heben Sie Ihre Hände aufstehen und ziehen sie vor ihm. Handgelenk gebogen, als ob die Handballenauflage auf der unsichtbaren Wand, seine Finger fast berühren. Wir brauchen einen tiefen Atemzug durch die Nase zu nehmen und langsam Hand um 180 Grad auflösen, ohne die Ellenbogen zu Biegen und ohne die Position des Handgelenks zu verändern. Luft in der Brust müssen so viel wie möglich zu erzielen, auf die Empfindung Fokussierung des Energiekörpers zu füllen. Dann ausatmen - und zurück in die Ausgangsposition. Übung sollte 10-mal durchgeführt werden, nach und nach die Anzahl der Wiederholungen bis 20. Erhöhung der Serie Abschluss, müssen Sie auf den Ausatmen Hände fallen zu lassen, drehen die Handfläche auf den Boden.
4. "Die zirkulare Strömung." Es ist notwendig, gerade zu stehen, legen Sie Ihre Hände auf den Körper. Langsam dreht die Hüften - die gleiche Bewegung, einige Twist Gymnastikreifen 30 Runden in eine Richtung und 30 - zu einem anderen. Es sollte ihre Augen und spüren, Kraftfluss, der Formkörper, Verteilung, Brennen Gewicht schließen.

​​Dies ist eine der Varianten der ursprünglichen Reihe von Übungen, die jeden passen.

Atemübungen

Chinesische Ärzte glaubten, dass Übergewicht und übermäßigen Appetit durch ein Ungleichgewicht von Energie im Körper verursacht. Um die Verhältnisse von Yin und Yang zu normalisieren empfohlen richtige Atmung zu verwenden. Tsigun Abnehmen - eine Übung im Zusammenhang mit der Regelung der Dauer der Atemzüge, eine bestimmte Sequenz der Lunge mit Sauerstoff zu füllen. Für die Normalisierung des Gewichts wird empfohlen, 3 regelmäßige Bewegung auszuführen:

1. "Frog" reduziert das Hungergefühl. Sie müssen sich auf einem Stuhl sitzen. Beine sollten somit auf der Breite der Schultern 90 Grad in Bezug auf den Oberkörper gelegt werden. Frauen müssen die linke Hand zur Faust und drücken Sie es richtig beißen. Für Männer - im Gegenteil. Gefolgt von einer Kurve, so dass die Ellbogen auf den Knien lagen. Kopf auf die gefalteten Hände legen und versuchen, die Muskeln des Bauchfells zu entspannen. Atmen Sie tief und langsam, sollte der Magen zur gleichen Zeit aufgeblasen, wie eine Kugel mit Luft gefüllt abgerundet sein.
2. „Die Welle“ hilft auch bei gesteigerter Appetit zu beschäftigen. Muß auf dem Rücken liegen, die Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad gebogen, mit den Füßen fest auf dem Boden ruhen. Eine Hand sollte auf der Brust platziert werden, die zweite - auf dem Bauch. Inhalieren, sollten Sie die Brust und ziehen in den Magen aufblähen. Es ist zunächst recht schwierig und erfordert Übung. Übung sollte mindestens 20-mal wiederholt werden.
3. "Lotus" beschleunigt den Stoffwechsel. Sie müssen in der Lotusposition sitzen, meine Augen schließen, konzentrieren sich auf Ihren Atem, tauchen in. Mindestens 5 Minuten sollte tief einatmen und bis zur Empfindung des Schlummer ausatmen, beim Einschlafen. Erhöhen Sie die Dauer der Übung bis 15 Minuten.

Nach den chinesischen medizinischen Qigong Atemübungen für die Gewichtsabnahme ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne das ständige Gefühl von Hunger und Müdigkeit von schwerer Übung zu fühlen.