Rhythmische Gymnastik. Rhythmische Gymnastik: Übung

Rhythmische Gymnastik - eine Reihe von Übungen zur Förderung der Gesundheit und die allgemeine Entwicklung des menschlichen Körpers zu verbessern.

Die Geschichte des

Das System der rhythmischen Gymnastik erschien zuerst in Genf. Er prüfte den Gründer des Konservatoriums Professor Émile Jaques-Dalcroze. Er hat das Bedürfnis, für die Interpretation von Musik durch die Teilnahme des ganzen Körpers. Dalcroze angenommen, dass die motorischen Fähigkeiten und Hörwahrnehmung eng miteinander verbunden sind, er mit einigen Übungen in Übereinstimmung mit den Musikstücken kam.

Im Jahre 1905 am Genfer Konservatorium für Musik erschien Kurse rhythmische Gymnastik, die sich großer Beliebtheit in der Bevölkerung genossen. Ferner, im Jahr 1911, Émile Jaques-Dalcroze-Institut geschaffen, die rhythmische Gymnastik lehrte, konnte sie jemanden trainieren. Bereits im Jahr 1912, rhythmische Gymnastik Klassen in Russland erschienen, der Direktor der Filiale des Instituts für Musik und Rhythmus war Prinz S. Wolkonski.

Rhythmische Gymnastik 80er Jahre war sehr beliebt. Eine Reihe von Übungen im Voraus gedacht, um ein breiteres Publikum durch. TV-Programm mit Klassen Sendung am Central Television.

Das Konzept der rhythmischen Gymnastik

Komplexe der rhythmischen Gymnastik kann in mehrere Teile aufgeteilt werden. Die erste - Vorbereitung: Eine Person führt Übungen, um die Muskeln aufwärmen. Der zweite Teil - die wichtigsten: verwendete Übungen für alle Muskelgruppen. Drittens - der letzte Teil, der bei Wiederherstellung der Atmung und Beruhigung und Entspannung des Körpers gerichtet ist.

Musik für rhythmische Gymnastik ist ein sehr wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramms. Es soll eine stimulierende Wirkung auf den Menschen rhythmisch, erhebend und hat sein. Musikalischer Rhythmus ist eine zeitliche Beziehung von Klängen, sollte klar und verständlich sein. Die Musik Tempo hängt von der Intensität der Übung.

Die Nutzung der rhythmischen Gymnastik Gesundheit

Gymnastik - ist vor allem Prävention verschiedener Krankheiten, insbesondere von Hypertonie und koronare Herzkrankheit.

Die rhythmische Gymnastik ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber abgesehen von der Ausbildung, müssen Sie auch auf eine Diät einhalten, Fett und Mehl zu begrenzen. Körperliche Bewegung mit der richtigen Ernährung kombiniert wird sicherlich zu Gewichtsverlust führen, stärken Muskeln.

Die Last bei der praktischen Durchführung Gymnastik

Um die rhythmischen Aerobic-Übungen effektiv zu sein, sollte die Last definiert werden, die Normen, Stoffwechselprozesse im Körper anregen und verbessert die Durchblutung.

Mindestbelastung in der rhythmischen Gymnastik muss mit der Frequenz der Herzfrequenz entsprechen, die nicht weniger als 130 Schläge pro Minute ist. Puls ist ein ausgezeichneter Indikator für die Intensität der Übung.

Wie Sie Ihre eigene rhythmische Gymnastik machen

Der einfachste Weg, in der rhythmischen Gymnastik auf eigene Faust zu engagieren - TV-Komplexe zu verwenden. Sie können auch eine Reihe von Übungen erstellen, die perfekt für Sie ist, dass Ihre Chancen und Herausforderungen gerecht wird.

Um die Muskeln und Gelenke vorbereiten soll auszuüben, Massage vor der Schule verwendet werden. Es ist am Anfang der Klasse sehr wichtig, eine gründliche Aufwärm zu führen, wärmt die Muskeln und den Körper für die wichtigsten Übungen vorzubereiten. Nur dann können wir komplexe Elemente beginnen und das Tempo der Übung zu erhöhen.

In der rhythmischen Gymnastik-Übungen alle Muskelgruppen beteiligt alle Gelenke. Beschäftige auf ihre eigenen, ist es möglich, die Musik, sich vorzustellen, neue Objekte zu erfinden. Die wichtigste Regel - nicht stoppen in der Klasse: zwischen den Übungen sollen nicht lange Pausen sein. Um die Last richtig zu holen, ist es nötig, das Alter, die Gesundheit und die Bereitschaft für die Klassen zu nehmen.

Kinder rhythmische Gymnastik ist sehr nützlich für Kinder jeden Alters. Eine Reihe von Übungen müssen berücksichtigen, das Alter und dem körperlichen Zustand des Kindes.

Gegen

Es gibt eine Reihe von Gegenanzeigen für Gymnastik. Dazu gehört vor allem chronische Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nieren- und Lebererkrankungen, Herzrhythmusstörungen und andere. In Gegenwart dieser Krankheiten haben Sportunterricht unter der Aufsicht eines Arztes gehalten werden.

akute Infektionen der Atemwege, Grippe, Erkältungen und andere: Wir sollten nicht in Gymnastik und bei Infektionskrankheiten beschäftigt werden. Engage erst nach einer vollständigen Wiederherstellung, um unangenehme Konsequenzen zu vermeiden. Wenn die Schmerzen in den Gelenken beginnen Klassen erst nach der Erhebung und die Ursachen von Schmerzen zu bestimmen. Sie sollten nicht Gymnastik während Exazerbationen tun.

rhythmische Gymnastik: Übung

Alle Übungen sollten durchgeführt werden, während die richtige Haltung beibehalten wird, ist dies eine zwingende Voraussetzung für die Wirksamkeit der rhythmischen Gymnastik ist. In dem Vorbereitungs Teil des Komplexes, die folgenden Aufgaben: Gehen auf dem Boden, Seiten Schritt, Drehbewegungen Arme und Beine, Zwirnen Tanzbewegungen. Tanz Elemente der Disco, Latin, Pause und andere Koordination zu verbessern, entwickeln die Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren.

Der Hauptteil der Gymnastik umfasst Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Übungen für Hals: Schwenken, Neigen, kreisenden Bewegungen. Es ist notwendig, die Richtigkeit der Übungen zu überwachen. Folgende Elemente - Übungen für die Arme und Schultergürtel. Diese umfassen eine kreisförmige Bewegung, Bögen, Schaukeln und so weiter. D.

Die folgenden Übungen sind auf die Stärkung der Muskeln des Rumpfes gerichtet. Dazu gehören Vorwärtsbeugen, Rücken und Seiten, Kreis- und halbkreisförmige Bewegung, Entführung, Ablenkungen, Beckenbewegungen. Der Komplex muss verschiedene Arten von Übungen enthalten.

Fußübungen umfassen Crouch, gedrungene, Bein- Abduktion, klettert, Schaukeln, kreisförmige Bewegungen, und so weiter. D. Die Anlage besteht aus der rhythmischen Gymnastik springt, springt, laufen, Tanzelemente. Gesundheit vorteilhaft Übungen in sitzender oder liegender Position durchgeführt. In dieser Position ein gut ausgearbeitet Bauchmuskulatur, Rumpf und Beine.

Im letzten Teil der rhythmischen Gymnastik-Übungen sollten die körpereigene Erholung sein. Dies kann mit Entspannung der Beine und Arme, die Übertragung der Schwerkraft von einem Fuß auf den anderen Walzen in der Rückenlage und viele andere Übungen vom Sitzen, Hocken langsam biegen sein.

Rhythmische Gymnastik hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungssystem des Körpers, stärkt die Muskeln und Gelenke, verbessert die Stimmung und stärkt das Nervensystem.