Isometrische Übungen und Techniken ihrer Leistung

Isometrische Übungen sind dafür bekannt, die Menschen mehr als tausend Jahre. Eastern Yoga ist seit langem in der Praxis statischen Haltungen verwendet. Die moderne Geschichte der Gymnastik begann zu Beginn des zwanzigsten Jahrhunderts. Ihre Vorfahren - Alexander Sasse. Isometrische Übungen Russin machten den stärksten Mann der Welt.

Wie es funktioniert

Das Geheimnis dieser Sportler - nicht in der Menge der Muskelmasse und starke Sehnen, für ihre Entwicklung und einen Komplex von isometrischen Übungen. Big Bizeps - es ist nur großer Bizeps. Das erschien in der Muskelkraft, es auf den Knochen verlassen müssen. Dies geschieht nur wegen der starken Sehnen, was bewirkt, dass es zu bewegen. Sehnen wachsen viel langsamer Muskel und nur bei statischer Belastung.

Im Zuge des Muskels anspannt Übungen, aber nicht gedehnt. Dies ist eines der Grundprinzipien des Muskelwachstums und Stärke. Während des Trainings komprimieren Blutgefäße und Zellen sind in einer Situation von Sauerstoffmangel. Als Folge beginnen sie zu arbeiten. Als Ergebnis werden die Muskeln wachsen und Stärke schneller als bei der dynamischen Bewegung zu gewinnen.

Die Vorteile

• Einer der wichtigsten Vorteile einer kurzen Zeitausbildung. Zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag genügt.
• Sie brauchen keine spezielle und teure Ausrüstung. Sie können mit improvisierten Mitteln zu tun.
• Mit diesem Fitness-Studio können Sie alle Muskelgruppen und Sehnen stärken, sowie Flexibilität entwickeln.
• Jede isometrische Übung für die Ausführung an jedem Ort und zu jeder Zeit.
• Ausbildungsvolumen steigen nicht, aber die Kraft in dem Körper.
• Die isometrischen Übungen nützlich für jedermann - vom Mann in sanierungsbedürftig zu gehobenen Sportlern.
• Die isometrische Übung verursacht keine Müdigkeit. Sie können auf einer täglichen Basis durchgeführt werden, weil das Muskelgewebe nicht notwendig ist, von einem anstrengenden Training zu erholen.

Nachteile von

• In der Anfangsphase erforderlich Unterstützung Coach. Es ist wichtig zu lernen, wie man die Übungen machen und sich nicht für die Verletzungsgefahr aussetzen.
• Die isometrischen Übungen erfordern nicht nur die Kontrolle über die Position des Körpers, sondern auch den Atem, Geist, Körper als Ganzes.
• Der Komplex der Übung kann nicht unabhängig sein. Um konkrete Ergebnisse zu erzielen, müssen unbedingt engagiert und dynamisches Training werden.
• Das Programm der isometrischen Übungen entwickelt keine Koordination.
• Im Gegensatz zu dynamischer Übung weniger Zellen werden mit Blut versorgt.
• Nach dieser Gymnastik verkürzten Muskulatur.
• Menschen, die zu einem erhöhten Druck anfällig sind, ist es notwendig, sehr vorsichtig mit dem Satz von Übungen zu sein.

Arten von Übungen und Geräten

Das System von isometrischen Übung gliedert sich in drei Hauptgruppen: die Bankpresse verwendet wird, gedrungenen und Schub. Sie können auch durch Aufnahme auf die Zehen und heben Sie Ihre Schultern ergänzt werden.

Die isometrische Übung wird am effektivsten, wenn sie auf einem Eisenrahmen durchgeführt. Ansatz und die horizontalen Balken. Die Hauptsache ist, dass seine Breite war etwa 1, 2 m, und die Höhe -. 2, 3 m Dieses Gerät ist oft für diejenigen, die im Sport ernsthaft beteiligt sind. Für die übrigen Ecken in Form von Schalen geeignet Tür Rahmen, Schweller, Wand, Schreibtisch, Stuhl, einem Riemen oder ein Seil.

Die Umsetzung von Sicherheitsregeln und Ausrüstung

• Vor der Ausbildung muß Stretching tun.
• vorsichtig den Atem beobachten. Übung ist begrenzt Einatmen zu beginnen. Die Atmung sollte tief und ruhig sein.
• Besondere Aufmerksamkeit sollte auf dem ganzen Körper fokussiert werden.
• Wirkung als Übung wachsen.
• Für Anfänger genug sein wird für 3-5 Sekunden in einer statischen Position zu bleiben. Für fortgeschrittene - nicht mehr als 2-3 Minuten.
• Strive die Übung richtig mit dem ersten Training zu tun. Retraining wird viel länger dauern als die ursprüngliche Formulierung Technologie.
• Wenn Sie starke Schmerzen Übung auftreten sollte gestoppt werden. Nach einer kurzen Pause, können Sie versuchen, wieder die Übung zu tun, aber langsamer und mit weniger Druck.

isometrische Übung Sasse

Alexander Sasse wurde als der mächtigste Mann der Welt anerkannt, und bisher hat es nicht übertroffen worden. Er war kein Held im üblichen Sinne - 160 cm in der Höhe und nicht mehr als 80 kg Gewicht. Muskelmasse starker Mann verstärkt ausschließlich im Interesse der Öffentlichkeit, die Unterhaltung gefordert.

Amerikaner namens Alexander der Große für seine Kraft und Samson begann sein System von Übungen zu übernehmen. Grundlagen, die den Athleten in seiner Ausbildung halten - das ist die richtige Atmung, Muskelkontrolle, Willensstärke und damit die Stärke der Sehnen.

Isometrische Übungen Samson liegt noch im Herzen von fast jeder Reihe von Übungen und vor allem - Ketten-Übungen (Gürtel).

Das System von Bruce Lee

Bruce Lee wurde eine Legende in seiner eigenen Zeit und ein Vorbild für Jungen Hof und Profisportler. Außergewöhnliche Fähigkeiten Schauspieler wurden nicht durch Training in der Turnhalle erreicht, und durch den Einsatz von statischen Kräften. Zu Beginn seiner Karriere hatte Bruce Lee, seiner Meinung nach, den Mangel an Kraft und Ausdauer. Er begann nach einer Möglichkeit, wie man es beheben - ich lese viel, die Kommunikation mit Profis, wandte er sich an Bodybuilding. Es gibt Vorschläge, die er anhand seiner isometrischen Übungen Sasse, aber die Tatsache bleibt noch unbewiesen. Als Folge gründete er sein eigenes Konzept der Kraft zu entwickeln, zu trainieren.

Bruce Lee isometrische Übung zugänglich sogar ein Anfänger. Jede vertraute Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, „Schere“, Pull-ups, Push-ups aus dem Boden und Wänden. Es sollte sie beginnt nach den Regeln der isometrischen Übungen zu implementieren, und Sie sind im System von Bruce Lee.

Tipps und Abschied

• Die Übungen sollten früh am Morgen durchführen, weil sie mit Lebhaftigkeit für den ganzen Tag geladen werden. Rundeten den Abend ab, werden sie nicht geben Schlaf.
• den Raum Pre lüften. Tiefes Atmen spielt eine wichtige Rolle, und begleitet jede isometrische Übung. Deshalb ist es besser, wenn die Luft sauber und frisch ist.
• Während die Ausführung komplexer ist, dass die Haut atmen, jede Zelle.
• Im Anschluss an den Übungen nehmen einen Kontrast Dusche.

Die universelle Reihe von Übungen,

Die Basis des Komplexes gebildet Isometrien Bruce Lee. Anfänger nicht für mehr als 5 Sekunden in einer statischen Position gehalten wird empfohlen. Nach und nach steigt die Spannung. Nach jeder Übung braucht eine Pause von einer Minute. Die minimale Anzahl von Sätzen - 2-3. Maximum - 6 mal. Die Dauer der Ausbildung sollte 20 Minuten nicht überschreiten.

1. Stehen, Beine gerade, der Kopf schaut gerade, Ellenbogen leicht gebeugt. Hände angehoben und drückte auf den Rahmen der Tür.
2. Hocke und Widerstand Hände Rahmen halten. Somit erstrecken sich die Arme nach oben und abstoßen dergleichen, und der gesamte Körper nach unten gerichtet ist.
3. Wir steigen auf den Zehen nach oben. Bewegung stärkt die Wadenmuskeln des Oberschenkels und Gesäß.
4. Wir haben den Hals stärken. Um dies zu tun, müssen Sie zurück an die Wand zu bekommen, die Hände an seinem Gürtel. Okziput auf dem vorge gepflanzt kleine Kissen zu drücken.
5. Wiederholen Sie vorherige Übung, Wand Stirn zu widerstehen.
6. Die Ellenbogen Hände liegen an der festen Oberfläche. Palms zum Gebet verbunden und Druck auf sie.
7. Wiederholen Sie vorherige Übung, aber den Widerstand Finger ausüben.
8. Die Hände in der Hand, stößt gegen den Türrahmen.
9. Der Druck auf der Oberseite des Rahmens mit einer Hand, dann - einem anderen. Arm am Ellbogen gebogen.
10. Gerade Arme. Der Widerstand beiden Hände der Oberseite des Rahmens.
11. Befestigen Sie das Frame-Objekt und ziehen Sie es mit beiden Händen nach unten.
12. Die Position auf dem Boden sitzen. Beine leicht in den Knien abgebogen und der Wand oder dem Türrahmen zu widerstehen.

Die isometrischen Übungen zu Hause und bei der Arbeit

Für die Bewohner der sesshaften Städte bis heute - die traurige Realität. Die Vorteile der Zivilisation bietet uns eine minimale Menge an Bewegung und stressigen Lebenstempo lässt oft keine Zeit und Mühe, das Fitness-Studio zu besuchen.

Allerdings gibt es eine Lösung. Isometrische Übungen - einfach, auch an Ihrem Schreibtisch in der Leistung. Der folgende Komplex wird nicht nur Ihre Muskeln dehnen, ohne den Computer zu verlassen, sondern auch, sie zu entwickeln und zu stärken. Bei der Durchführung von Übungen zählen seine Stärke - sorgfältig zu Büromöbel behandelt!

1. ausgestreckte Arme und drückten sanft gebogene Finger auf dem Tisch.
2. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Hände zu Fäusten geballt. Finger Knöchel auf den Tisch gedrückt.
3. Handflächen drücken die Unterseite des Tisches zu bedecken, als versuche sie zu zerreißen.
4. trieb die Beine. Versuchen Sie nun das Knie Platte zu heben.
5. Hände hinter dem Rücken. Umklammert seinen Stuhl nach vorne lehnen.
6. Bend. Hände halten fest die Stuhlbeine. Sich anstrengen und versuchen, sich zu heben auf einem Stuhl.
7. Die Ellbogen auf dem Tisch, die Handflächen auf der Stirn ruhen. Schieben Sie den Kopf in den Händen und versucht, den Widerstand zu überwinden.
8. Die Ellenbogen in der gleichen Position, die Handauflage am Kinn. Versuchen Sie, den Kopf zu senken hinunter.
9. Hände und verketteten in der Rückseite des Halses, um sich auszuruhen. Hand neigte seinen Kopf nach vorne, der Kopf widersteht.

Gymnastik für Frauen

Viele des schönen Geschlechts für eine bestimmte Reihe von Übungen in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren genommen. Isometrische Übungen können ein guter Assistent in diesem Fall sein. Bei Muskelarbeit aktiv Kalorien verbrannt. Für den weiblichen Körper, ist diese Art der Übung ist ideal. Der Körper nicht gepumpt wird, wirkt nicht Adern. Aber die Figur sieht straff, elastisch.

1. Die Ausgangsposition - steht. Gerichtet Bein zurück zur Seite, das andere Bein gebeugt bei 90 Grad. Hände auf dem Stützbein. Wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein.
2. auf dem Rücken zu legen, erstrecken sich die Arme nach oben. Beim Ausatmen, zieht Brust in Richtung Decke.
3. In einer anfälligen Position den rechten Fuß auf dem linken Knie zu setzen. Schließt den linken Oberschenkel mit beiden Händen und nach oben ziehen.
4. auf seiner rechten Seite liegt, sein linkes Bein um 10-15 Zentimeter angehoben und in dieser Position gehalten. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
5. stehend, die Beine auseinander, so weit wie möglich. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad und diese Pose halten.

Die häufigsten isometrische Übungen für Frauen verwendet, um die Form der Brust zu verbessern oder zu erhalten. Allerdings können schnelle Ergebnisse nicht zu erwarten. Seien Sie geduldig. Geduld, Regelmäßigkeit und harte Arbeit - der Schlüssel zum Erfolg.

1. Hände vor der Fütterung, am Ellbogen gebogen. Palmen für das Gebet gefaltet und mit maximaler Kraft aufeinander Druck.
2. Hände vor ihm, ziehen sie nach vorn.
3. Die Hände gegenüberliegende Kanten der Tischplatte halten. Wir versuchen, einen Arm zum anderen zu bringen.
4. die Hände hinter dem Rücken zur Burg verschränkt. Sollte versuchen, sie so weit wie möglich zu holen.
5. Seine Hände sind auf der Seite erweitert, direkt hinter den Schultern. Wir versuchen, die Klingen zu halten, die Brust nach vorne ziehen.
6. Der Stuhl ist hinter dem Rücken, die Beine in der Stellung in einem Winkel von neunzig Grad. Hände, halb gebogen am Ellenbogen, magere auf einem Stuhl.

isometrische Übungen mit Riemen

Um diesen Satz von Übungen Sasse durchführen, müssen eine starke mittlere Riemenbreite. Die ideale Länge für ein Training - zwei Meter. Sie können auch Seil verwenden, aber es muss stark genug und dick sein, um nicht zu rutschen und graben nicht in Ihre Handfläche. Bei Verwendung der Schaltung als ein hohes Verletzungsrisiko.

1. Fuß gehalten fest ein Ende des Bandes. Hand gebogen am Ellenbogen und hält das andere Ende. Ziehen Sie den Arm nach oben. Die gleiche Wiederholung für die andere Hand.
2. Die Beine auf dem Band Mitte gesetzt. Arme um 45 Grad gebogen und halten, um die Enden der Schale auf. Struggling biegen die Arme zu maximieren.
3. Die Beine auf dem Band, an den Knien abgebogen. Hände über den Kopf hob und zog so weit wie möglich nach oben.
4. Die Beine auf dem Band, die Arme vor ihm verlängert. Heben Sie die Hände hoch.
5. einen Gürtel auf der Bar Werfen, hält seine Hände fest um die Enden. Hand in Hand, fiel knapp unter den Schultern. Ziehen Sie Ihre Hände nach unten.

Die spirituelle Aspekt Gymnastik

Körper und Geist sind eins. Diese Frage war unter dem alten Yogis nicht einmal. Nun wird diese Wahrheit wissenschaftlich bewiesen. Resultierende im Ton seines eigenen Körpers, erregen wir den Geist. Durch die Fokussierung auf dem körperlichen Aspekte der Existenz, befreit und gereinigt Geist. Gleichgewicht im Körper harmonisiert den psychologischen Zustand. Empfänglichkeit für Ihren Körper macht uns in der Welt empfänglich.

Für diejenigen, die weit weg von Yoga als Organ der Praxis und Stärkung des Geistes der perfekten isometrischer Übungen sind.