Pilates - was ist das? Pilates für Anfänger: Übungen

Heute ist Pilates eine der beliebtesten Formen der Übung betrachtet. durch diese Technik Klassen sind weit verbreitet in all auf einer Ebene Fitness-Center mit anderen Energielasten sowie Tanzstudios und Kliniken, die in der Verwertung und Behandlung des Bewegungsapparates spezialisiert. Pilates - was es ist und was sind die Vorteile gegenüber anderen körperlichen Aktivitäten? Die Einzigartigkeit dieser Technik ist, dass es völlig sicher angesehen wird, aber ihr Hauptzweck ist die Ausbildung des menschlichen Körpers zu fühlen und es beeinflussen.

Pilates - was ist das? Konzepte und Klassifizierung

Pilates - eine Reihe von statischen Übungen gezielt an Flexibilität und Mobilität zu entwickeln, mit dem richtigen Atmung kombiniert und den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Das Hauptziel des Pilates ist das Zusammenspiel aller Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Dies trägt Muskelgewebe des Körpers zu stärken, erhöhen Bänder Elastizität, heben die Stimmung und Befindlichkeit.

Ein besonderes Merkmal dieses Verfahrens ist die Realisierung der Maßnahme während der Übung, die maximalen Konzentration und die Konzentration des Gehirns, die und steuert alle der Körperarbeit zur Verfügung stellt.

Die positiven Aspekte dieser Ausbildung sind die Glätte und Kontinuität Übungen. Das Fehlen von Ungleichgewicht und Überspannung verursachte Entspannung Zustand in nicht genutzten Muskeln.

Es gibt drei Arten von Pilates:

• Sport auf dem Boden.
• auf den Trainingssimulatoren.
• Pilates-Übung mit Spezialausrüstung.

Vorteile Pilates

Eine große Anzahl von Vorteilen hat das jugendliche Aussehen der Fitness wie Pilates. Was ist das und was sind ihre Vorteile?

1. Das Unterkörperkontrolle und die Entwicklung der motorischen Koordination.
2. Diese Methode, die Muskeln der Neugewichtung um die Gelenke und stellt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule.
3. stellt die neuromuskuläre Gleichgewicht.
4. Kein Alter und Geschlecht des Gegenanzeigen.
5. Ideal Gymnastik nach der Verletzung Muskel-Skelett-System zu verringern.
6. verstärkt und zugleich Aufbau von Muskelmasse und erhöht seine Stärke.
7. Verhindert, dass Wunden und Lungenödem bei bettlägerigen Patienten.
8. Die Fähigkeit, die Last in Abhängigkeit von den körperlichen Fähigkeiten der Person anzupassen.
9. In Verbindung mit dem Körper wird trainiert und emotionalen Zustand gestellt.
10. Die Möglichkeit der Beschäftigung zu Hause.

Grundlagen der

Pilates-Methode beruht auf den Grundsätzen des Eingriffs maximale Anzahl der Muskelfasern während des Trainings basiert. Um brachte erhebliche Vorteile für den Körper zu trainieren, ist es notwendig, die grundlegenden Gesetze solcher Methoden wie Pilates zu beobachten. Was ist das und was ist ihr Sinn?

• Integration - konzentrieren. Während des Unterrichts sollten beide beteiligten auf die Muskeln zu konzentrieren, und die Körperteile, die sich nicht bewegen.
• Die Intuition - Muskelkontrolle ohne Stress. Die Fähigkeit des Auftretens von Schmerzen oder Beschwerden Gefühl, die Übungen modifizieren.
• Zentralisierungs - die Schaffung von „Zentren der Macht“, die Bildung von Muskelkraft drücken, Lenden- und Gesäßmuskulatur.
• Visualization - Aktivierung des Muskelbündels an der unbewussten Ebene. Dieses Prinzip ermöglicht es, das komplexe anatomische System zu erhalten und die entferntesten und kleine Muskelfasern zu studieren.
• Die Glätte und Kontinuität. Jede Übung hat einen Startpunkt und Ende. Das Wesen dieses Prinzips ist ein fließender Übergang zwischen den Bewegungen.
• Genauigkeit - fördert einen effizienten Betrieb des Muskelgewebes. Die Einhaltung aller Regeln wird die Effizienz der Ausbildung erhöhen.
• Richtiges Atmen - der natürliche Rhythmus der Atmung gewöhnliche Person während des Trainings. Ruhe Atem durch die Nase ausatmen glatt Mund durch.
• Die Regelmäßigkeit und Stabilität. Die Kurse werden 3 mal pro Woche, vorzugsweise zur gleichen Zeit statt. Es ist nicht zu tun, lange Pausen empfohlen.

Gymnastik-Starter

Was bietet Übungen für Anfänger Pilates-System? Was ist das und welche Punkte müssen beachten? Die richtige Technik führen alle Übungen auf die Wirksamkeit der Ausbildung abhängt.

Pilates für Anfänger ist eine große Anzahl von Vorteilen gegenüber anderen Sorten von Fitness. Der Mangel an körperlicher Vorbereitung nicht Muskelfasern straffen Bauch-und Rückenmuskulatur auf Kosten eines solchen Trainings verhindern.

Die Hauptsache Sie die Aufmerksamkeit auf Anfänger zahlen sollte - es funktioniert aus, bevor sie an den Hauptteil der Studien fortfahren, die Haupttribüne und atmen.

Das Hauptkörperzahnstangengehäuse muss vollkommen glatt und flach sein, Lende. Die Atmung sollte auf die Brust durch langsam und leise durchgeführt werden. Richtige Technik Übungen und ermöglichen von Pilates maximalem Nutzen für die Gesundheit zu erhalten.

Grundübungen:

• warm.
• Die Verdrehung der Wirbelsäule in einer aufrechten Position.
• Plank.
• Übung drücken.
• Planck.
• mahi Beine.
• ausdehnt.

Um die richtige Technik zu erlernen führt komplexere Aerobic-Sitzungen diese grundlegenden Übungen ermöglichen. Pilates ist nicht nur einer von ihnen. Aber die schwierigeren Übungen sollten Sie nicht Training für Anfänger sind.

Wie Gewicht mit Pilates verlieren?

Vor kurzem einige Arten wie Gymnastik wie Pilates abnehmen. Fitnesstrainingssystem in Verbindung mit anderen Strafverfolgungsbehörden und körperlicher Aktivität mit Hilfe schneller sein kann erheblich loszuwerden, die zusätzlichen Kilogramm und Zentimeter zu bekommen. Fitnesstraining für Gewichtsverlust Pilates - was es ist und wie es auf den Körper wirkt?

Im Verlauf der Übung stärkt das Muskelgewebe, erhöht den Ton des ganzen Körpers, und das ist genau das, was erforderlich ist, um den Prozess des Stoffwechsel zu beschleunigen, fördert die aktiven Gewichtsverlust.

Abnehmen Pilates für Anfänger ist ein separater Bereich der Fitness. Es gibt spezielle Aerobic-Sitzung, unter denen der Körper mehr als 600 Kalorien pro Training verbrennt.

Verwenden Sie während des Trainings zusätzliche Sportgeräte wie Hanteln, Bälle, Expandern und fitball, ermöglicht nicht nur den Trainingsprozess zu diversifizieren, sondern auch die körperliche Belastung für den Körper zu stärken, die zu einer Verschärfung der Muskeln führt und Fettverbrennung.

Die Übungen wird empfohlen, in den Trainingsprozess von Herz zu schließen. Dies wird nicht nur den Prozess der Fettverbrennung, beschleunigt, sondern auch das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Die Unterschiede von Yoga

Yoga - ein System der geistigen Selbstverbesserung durch die Umsetzung der verschiedenen Asanas. In diesem System werden alle Übungen auf den statischen Belastungen von Muskelgewebe durchgeführt. Der Hauptzweck des Yoga ist die Muskulatur aufgrund der statischen Methoden der Befestigung des Körpers in verschiedenen Positionen zu strecken und zu stärken. Die meiste Aufmerksamkeit während des Yoga Klasse Muskeln zurück gegeben, Dehnung der Wirbelsäule, die Entwicklung der Fähigkeit, sich zu entspannen und zu konzentrieren.

Pilates - das ist eine der Arten von Fitness, die die Fähigkeiten von Kraft und Ausdauer entwickeln konzipiert. Wenn Pilates-Übung ist der wichtigste Bereich in der Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Hauptziel der Pilates, im Gegensatz zu Yoga - ist es, die Muskeln und Knochen der Entscheidung und Muskelbündel in Position zu stärken.

Auch der Unterschied zwischen Pilates und Yoga Atemtechnik. Atemfunktion in Pilates ist es, den Organismus Sauerstoff zu bereichern und Yoga fügt es die Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren.

Übungen Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, sind die Grundlage für diese Art von Gymnastik wie Pilates. Yoga, die wiederum konzentrierte sich auf geistige Entwicklung und Interaktion von Körper und Geist.

Die Unterschiede zwischen diesen Arten von Fitness-Studios zur Verfügung, aber sie sind miteinander und sind ein wenig ähnlich. Verstehen Sie alle Nuancen und wählen selbst die am besten geeignete Trainingssystem, können Sie sicher in den Trainingsprozess fortzufahren.

Basis

Pilates - eine Grundlage eines gesunden Körpers. Systematische Übungen Komplex wird Muskeltonus wiederzuerlangen und die zusätzlichen Zentimeter und Kilogramm zu überwinden. Die wichtigste Regel für eine erfolgreiche Ausbildung - das ist die korrekte Ausführung jeder Übung. Pilates funktioniert die Muskeln, Stabilisatoren, und dies trägt zu dem Erwerb eines flachen Bauch und eine perfekte Haltung in kurzer Zeit.

Grundübungen Pilates

• "hundert". Auf dem Boden liegend, heben Sie die Beine gerade nach oben bis 45 Grad, zur gleichen Zeit den Kopf und Schultern vom Boden zu reißen. Hände flach entlang des Kofferraumes. An den fünf Atemzüge machen Schläge 5 Handflächen nach oben, beim Ausatmen 5 Hübe bekommt gerade noch durch die Luft nach unten. Anzahl der Sätze - 10.
• "penknife". Während in der horizontalen Position sanft und langsam den ersten Schenkel des Knies bei 90 Grad biegen, zieht sie dann nach oben vollkommen glatt. Unter dem Becken aus dem Boden, heben Sie Ihre Füße so weit wie möglich ein Verdrehen des Körpers nach vorne.
• Traction Hals. Das Sitzen auf dem Boden, ist der Rumpf 90 Grad. Sanft und langsam gezogen Hände an die Füße, den Körper so gering wie möglich zu verbiegen.
• Dehnen der Wirbelsäule und die Beine. Wir sind in einer Sitzposition, ein Bein am Knie abgewinkelt, und der andere kann nicht Körper. Die Pisten sollten an jedem Bein gewechselt werden.
• "The Little Mermaid". Sitzen auf der Hüfte, benötigen Sie eine Hand auf dem Boden zu neigen, den Körper langsam heben, eine schnurgerade Linie von Kopf bis Fuß zu bilden. Übung auf jeder Seite wiederholt.
• Der Kreis Füße auf Gewicht. Ausgangslage auf dem Boden liegend. Hebebeine bis zu 45 Grad in den Luftziehringe. Zuerst in eine Richtung und dann die andere. Füße durch die Presse gehalten und nicht Kontakt mit dem Boden ermöglichen.
• Rotation. Das Sitzen auf dem Boden sollen, Beine angezogen werden und verbinden, Socken züchten. Obere Glieder sind an den Seiten und bis auf Schulterhöhe angehoben. am äußersten Punkt Reibungslos für einige Sekunden mit Schloss nach links und rechts zu schwenken.
• Rolls. Wir sitzen auf dem Gesäß, unteren Extremitäten gebogen an den Knien und drückte gegen seine Brust. Herstellung der Rollen hin und her.
• "Pendel". Während in der horizontalen Position auf seiner Seite, sollte Bein schwingt zerreißen und implementieren. An jeder unteren Extremität sollte mindestens 20 Schritte durchgeführt werden.
• Die Schulterbrücke. Auf dem Boden liegend. Beine an den Knien gebeugt, ziehen auf das Gesäß nach oben. hebt sanft ein Becken auf dem Boden, um eine Brücke zu bilden. Wir führen die obere Befestigungspunkt Amplitude bei 5 Atemzug.

Pilates für Anfänger besteht aus Grundübungen. Zu verstehen und lernen, sie mit allen Grundsätzen gemäß ausführen, können Sie zu komplexeren Übungen fortfahren.

Die Ausübung Pilates: Bewertungen und Kommentare

Wie viele Menschen, so viele Meinungen. Diese Unterart der Fitness wie Pilates, hat eine Reihe von positiven Bewertungen. Systematische Untersuchungen ermöglichen eine gute Körperhaltung, Flexibilität und Ausdauer zu erwerben. Es ist unmöglich, nicht die Auswirkungen von Pilates auf den Körper während der Schwangerschaft und Vorbereitung auf die Geburt zu beurteilen. Bewertungen Mumien sind nur auf der Tatsache, dass die Klassen des Rücken stärken und den Körper für die Arbeit vorzubereiten.

Seine Technik ist für Menschen mit jedem körperlichen Training entwickelt und sogar verletzten Körpern. Intensive körperliche Ausbildung erforderlich ist. Pilates besteht aus einer ganzen Reihe von verschiedenen Übungen. Daher können sie für jede Person, die der Gesundheitszustand einzeln selektierbar. Erhalten Sie durchtrainierten Körper, nachdem alle die winzigen Muskeln gearbeitet, die ein System wie Pilates ermöglicht.

Bewertungen dieser Form der Fitness sind nur positive Informationen. Athleten, die Muskeln aufbauen wollen und Muskelmasse zu gewinnen, wie ein Trainingssystem wird nicht funktionieren. Und will einen schlanken, getönten, gesunden und schöne Körper zu schaffen, ohne ein Fitness-Studio als Pilates nicht zu tun.