Step-Plattform mit ihren eigenen Händen. Übungen auf dem Stufenplattform

Dies ist ein relativ neuer Trend in der Fitness als Step-Aerobic gewonnen Erfolg bei den Kunden von Sportvereinen, und wurde bald zu Hause Übungen zur Verfügung.

Was ist das

Stufenplattform ist ein Sportgerät in Form von Bank oder Stufenhöhe einstellbar. Änderungen in der Ebene müssen Sie die Trainingsintensität ändern. In der Tat, simuliert der Simulator den Abstieg und die Treppe hoch und ist für Aerobic und Fitness eingesetzt. Einige Arten von Plattformen werden in anderen Sportgeräte umgewandelt, und auch eine Reihe von zusätzlichen Geräten haben.

Sie sind für die Ausbildung Beinmuskeln verwendet, führen Sie Krafttraining und Stretching. Aber meistens Klassen beeinflussen den Körper ganzheitlich, die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Körperflexibilität.

eine Schale aus Kunststoff produzieren, und die obere und untere Fläche hat eine gewellte Struktur gummiert. Dies sorgt für Stabilität und Abwesenheit von Schlupf während der Übung. Plattformen sind in verschiedenen Längen und Breiten, hängt die Wahl auf die spezifischen Bereiche für zukünftige Belastungen.

Vorteile und Nachteile

Der Unterricht an der Schritt-Plattform verfügt über eine Reihe von signifikanten Vorteilen, Leiter unter ihnen sind die folgenden:

- Gewichtsreduzierung aufgrund der intensiven Verbrennung Kalorien;

- Stärkung der Muskeln der unteren Extremitäten, drücken Rücken und Arme;

- Stärkung des Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Nervensystem;

- Stabilisierung des Blutdruckes;

-Entwicklung des Vestibularapparates;

- Verbesserung der Stimmung.

die Schritt-Plattform und Aktivitäten auf sie haben jedoch gewisse Gegenanzeigen. Sie werden vor allem mit einer hohen Rate von Ausbildung verbunden, was eine erhebliche Belastung für das Herz hat. Das ist, warum Menschen mit Erkrankungen wie Hypertonie, Arrhythmie, Tachykardie, Krampfadern, Erkrankungen der Leber und Niere solcher Klassen sind nicht zu empfehlen. Auch Menschen, die Probleme mit Gelenken haben, sollten normalisierte Last sein.

Step-Plattform mit ihren Händen

Dies ist sehr beliebt Schale, die in jedem Fitness-Club zur Verfügung steht. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, sie aus verschiedenen Gründen zu besuchen. Daher gibt es einen Wunsch, ihren eigenen Simulator zu machen. Da der Bedarf kann unter den Bewohnern von kleinen Siedlungen entstehen, wo Sportgeschäften eine solche Ausrüstung nicht zur Verfügung steht. Aber auch eine Schale, die mit ihren eigenen Händen sollte, hat die folgenden Merkmale und Eigenschaften:

- Stärke;

- Widerstand;

höhenverstellbar und Amortisierung;

- untere und obere Oberfläche darf nicht verrutschen.

Step-Plattform mit ihren Händen aus starken und dicken Brettern. Sperrholz oder andere dünne Materialien für diesen Zweck nicht geeignet sind, da die Ausrüstung sollte eine schwere und dauerhaftes hat. Plattenlänge etwa Meter und eine Breite von etwa 40 Zentimetern. Sie werden auch Kleber, kleine Nägel, gummierte Gewebe und Gummi-Pads auf der Unterseite müssen. Auf der Grundlage der Karte ist notwendig, um eine Schachtel mit einer Platinenhöhe von 10 bis 20 cm zu machen, abhängig von der erforderlichen Last. Das resultierende Konstrukt sollte gut abgeschliffen. Weitere Arbeitsfläche und der untere Teil sind Skid Materialien geklebt. Die Ränder der Nägel an die Box genagelt. Die Hauptsache ist Plattform zu Schritt war sicher und stabil.

Die Grundregeln der Ausbildung

Für ein gutes Ergebnis, das auf einer Stufe, die Gesundheit und den Zustand des Körpers während des Trainings profitieren ist notwendig, um bestimmte Regeln einzuhalten. Erstens sollten Sie nicht zu viel Flüssigkeit trinken, da sie eine zusätzliche Belastung für das Herz schafft. Zweitens macht die Übungen richtig durchgeführt werden, die Last gleichmäßig zu verteilen. Das heißt, jedes Bein Last nicht mehr als eine Minute. Um die Verletzungsgefahr zu reduzieren und eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie vollständig auf einer Plattform setzen stoppen. Wenn Sie das glutes pumpen wollen, wieder ist es besser, die Ferse zu setzen. Rücken sollte gerade gehalten werden, nicht bücken und das Gleichgewicht halten. Gelenke tragen von leisen Schritten und Bewegungen zur Erhaltung.

Grundübungen

Übungen auf dem Schritt Plattform sind sehr vielfältig und können sowohl im Tanz durchgeführt werden und in standardisierter Form. Die grundlegenden Schritte sind oben und unten, links und rechtes Bein abwechseln. Diese Aktivität wird ergänzt durch Biegen Sie Ihre Knie, richtete Bein zur Seite und zurück zu flattern.

Durch die Position der Füße abwechselnd, können Sie eine hervorragende Cardio erreichen und den Körper aufzuwärmen. Da die Stromlast, können Sie die folgenden Übungen zum Schritt Plattform verwenden:

1) auf dem Bauch liegend auf der Plattform zugleich hebt die Arme und Beine. Sie können Ihre Hände auf dem Boden und lehnen auf sie auszuüben.

2) stehend auf der Plattform zur Durchführung von Angriffen auf einem Fuß vorwärts, rückwärts und seitwärts. Zuerst das rechte Bein eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen arbeiten, dann links.

3) Übung auf Ihre Bauchmuskeln. Sitzt auf einem Schritt, um den Körper um die maximale ablehnen hin und zurück in seine ursprüngliche Position.

Die Vielseitigkeit der Design Schritt-Plattform ermöglicht es Übungen für alle Muskelgruppen durchzuführen. So können Sie Push-ups, ups, den Körper tun, um eine Vielzahl von Sit-ups, und so weiter. D.

Die Ergebnisse von Studien

Unleugbar die positiven Ergebnisse, die Step-Plattform bringt. Bewertungen von Beschäftigung mit der Schale überwiegend positiv. Viele Bekanntmachung schlank, weil eine solche aktive Last tragen zur Gewichtsabnahme. Als Folge der Stärkung der Muskeln und die allgemeinen Körper Ton. Um die Last, verwenden Sie zusätzliche Gewichte und Hanteln zu verbessern. Das Haus wird eine hervorragende Alternative zu einer Wasserflasche oder andere praktische Schwerkraft sein.

Auch die verwendete Plattform Recken durchzuführen, was die Flexibilität und die Elastizität erhöht gibt Muskeln. Durch eine verbesserte Blutzirkulation und die Sauerstoffsättigung des Körpers stärkt das Immunsystem, Stoffwechsel und engagiert allgemeine Gesundheit ausgerichtet ist.

Viele Trainer bieten die Tanzkomposition Grad zu tun, um die Bewegung der lateinamerikanischen oder Osten Zielen verwenden. Diese Lektionen werden nicht langweilen, sondern im Gegenteil, werden dazu beitragen, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen.