Roman Stuhl - Presse-Simulator und schön Torso

Der Hauptzweck des Sports - ist die Schaffung einer schönen getönten Figur und die Gesundheit des Organismus als Ganzes zu verbessern. Ein integraler Bestandteil des schönen Torsos ist das Fehlen von subkutanem Fett im Bauch und an den Seiten und natürlich die schöne Nachricht. Jede Person im Sport engagiert, konzentriert sich auf die Bauchmuskeln. Einer der erfolgreichsten Trainer, zur Schaffung der Relief Presse beiträgt eine römische Stuhl betrachtet.

Simulators und seine Eigenschaften

Roman Stuhl - ein Simulator, der dazu bestimmt ist Linderung von Muskelfasern im Bauch zu bilden, im unteren Rücken, Gesäß und die inneren und äußeren Teile des Oberschenkels des Muskelgewebes. In der Regel haben die Übungen auf dem Simulator hat eine positive Auswirkung nicht nur auf dem vorgesehenen Bereich, sondern auch auf den gesamten Bewegungsapparat.

Klassische simulator Variante sieht wie eine Presse Bank mit einer leichten Neigung und Rollen für die Beine fixieren. Weitere modifizierten Modelle können Sie den Neigungswinkel des Rückens, einzustellen, um die Übungen zu machen, das Bein, um den Körper zu heben. Option + Streckung römischer Stuhl ist so ausgelegt, dass, zusätzlich zu den Grundübungen im Körper verdrehen richteten, können Sie Körper ausführen heben und damit die Rückenmuskulatur trainieren.

Roman Stuhl: Übungsmenge und setzt

Twisting den Körper auf einem Simulator - eine gute Möglichkeit, eine Erleichterung der Muskelfasern abdominals zu schaffen, vor allem die mittleren und unteren Teilen. die römischen Stuhl Übungen sollten 4-5 Sätze von, in jedem von denen mindestens 25 Wiederholungen durchzuführen. Das Niveau der sportlichen Vorbereitung für Studien am Menschen an einem solchen Simulator muss durchschnittlich oder überdurchschnittlich sein.

Die Hauptübung:

• auf Bank sitzt Körper anheben.
• mit Twisting dreht.
• Das seitliche Anheben des Körpers.

Die grundlegenden Übungen an der Ausarbeitung der Bauchmuskulatur ausgerichtet. Drücken Sie auf dem römischen Stuhl nicht in der Lage zu arbeiten und die beste Art und Weise zu stärken. In der Turnhalle volleren Modelle können die Aktivierung der Rückenmuskulatur der unteren Extremitäten und Gesäß weiter.

Merkmale der Übung

Roman Stuhl - ein Simulator das Relief Magen zu schaffen, die nicht nur auf der gut komponierten Ernährung und systematische Durchführung der Ausbildung, sondern auch auf der korrekten Ausübung Technik abhängt.

Die Reihenfolge und von der Regel:

• auf der Bank des Simulators Sitzen, soll ein Becken positioniert werden, so dass die Gesäßmuskeln nicht über die Grenzen des Sitzes erstrecken.
• Die unteren Enden zwischen den Rollen in den Fußgelenken befestigt. Beine zugleich vollkommen glatt.
• Mit einem tiefen Atemzug und zu halten, soll etwas unterhalb der Hüfte Gehäuse auf ein Niveau gelöscht werden.
• nach vorne den Torso Twisting. Die Höhe der Kopf- und Schulterriemen von der Horizontalen um höchstens 60 Grad. Halten Sie den Rumpf auf das Auftreten von Komplikationen senkrecht zum Boden unterliegt.
• Wir stellen Atemzug unmittelbar nach dem komplexeste Teil des Auftriebskörpers bewältigen.
• Nach einer Pause, belasten die Bauchmuskeln an der Spitze Amplitude Ausatmen und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
• Die Übungen sind sanft durchgeführt, ohne Rucken, ein mäßig langsam oder langsamer, auf der physischen Training Person abhängig.

Leitlinien zu schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen,

Es gibt ein paar Tricks und Tipps zu den Übungen auf dem Simulator „Roman Stuhl“.

Tipps:

1. Die Höhe der Rückenneigung unter den Oberschenkeln zu sein, mit einer geringfügigen Auslenkung der Lendenwirbelsäule. Dies hilft, die Dehnung der Muskelfasern des Bauches zu maximieren.
2. Es ist strengstens verboten unteren Rücken zu niedrig ist, es Wirbelsäulenverletzung fördert.
3. Wenn die Rück Anheben empfiehlt Rundung.
4. Stellen Sie die richtige Position des Gesäßes auf der Bank sicher. Dies erhöht nicht nur die Effizienz der Ausbildung, sondern auch verhindert, dass Verletzungen.
5. Verwenden Sie keine gewichtigen Gewichte während des Trainings. Leicht belastend in der negativen Phase der Bewegung erhöht die Last auf dem Muskelgewebe des Bauches. Und mit einem großen Gewicht in der Arbeit der Hüftbeuger enthalten, die Presse ausgelagert.
6. römischen Stuhl für Streckung daher Grundbewegung - eine Verdrehung des Hüftgelenks.
7. Es wird empfohlen, die bequemste Schale zu wählen, je nach Gewicht und Höhe. Die Fähigkeit, den gewünschten Neigungswinkel von der Bank festgelegt wird die Wirksamkeit der Ausbildung und zum Schutz vor Verletzungen im Bereich der Lendenwirbelsäule und Kniegelenken verbessern.

Wie Übungsmaschine mit den Händen machen

Es gibt viele Optionen, um den römischen Stuhl mit seinen Händen zu machen. Diese Konstruktion kann auf Stahlrohre oder Holzplatten basieren, an den Rahmen genagelt.

Roman Stuhl von Rohren:

• Zuerst müssen wir eine Zeichnung von einem selbstgemachten Simulator und bereiten die notwendigen Materialien und Werkzeuge schaffen.
• Die Mess- und die Vierkantstahlrohre geeigneter Größe geschnitten, ist es notwendig, sie zu verbinden. Zu diesem Zweck möglich Schweißen zu verwenden oder alle Schrauben abdichten.
• Von einem Holzbrett geschnitten Bank, die für die Bequemlichkeit, Sie den Schaum polstern können und einen Deckel darauf setzen.
• für die Beinrollen müssen senkrecht durch eine horizontale Leitung, und der Bequemlichkeit halber es polstern Kunstleder und Schaum verschweißt oder verschraubt werden.
• Die ideale Situation ist es, einen Mechanismus zu haben, um die Neigungsebene der Bank zu steuern.

Eine solche Ausführungsform des Simulators wird als Holz wesentlich teurer. Er kann dies tun: von der Bank gewünschte Größe schneiden, zu fixieren, um den Träger in einem Winkel von oben und füllen Sie die Bar, die Beine zu beheben. Dieser Simulator kann auf dem Hof ​​eingestellt werden und tun es regelmäßig.

Die Vorteile für den Körper der Ausbildung

Regelmäßige und systematische Ausbildung in der römischen Stuhl haben nur eine positive Wirkung auf den Körper als Ganzes.

Die wichtigsten Vorteile des Simulators:

• Die Verteilung der Übung Bauchmuskeln nur beteiligt.
• Die Abwesenheit von Belastung auf die Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich.
• Die stufenweise Vorbereitung des Bewegungsapparates Grundübungen durchzuführen.
• Die Bildung einer geraden Haltung.

Und natürlich die Muskeln des Rückens und des Bauches, die in konstanten getönten und fit sind, sind ideal Muskel-Skelett-Struktur der Wirbelsäule. Und von seinem physiologischen Zustand ist abhängig von der Funktion aller inneren Organe.