Übungen für das Fitness-Studio für Gewichtsverlust Mädchen. Liste der Übungen in der Turnhalle für Mädchen

Viele Mädchen wollen, Gewicht zu verlieren oder die Figur eleganter zu machen, zu tun Yoga versucht, Pilates, Aerobic, Tanzen - alles, aber nicht Bodybuilding. Die meisten glauben irgendwie, dass in die Turnhalle wird für ein Mädchen des Muskelwachstum stark und hässlich machen. Das wird nie passieren, aus einem einfachen Grund - die niedrigen Niveaus in den weiblichen Körper des männlichen Wachstumshormon genannt Testosteron, das für das Muskelwachstum verantwortlich ist. Aber, um loszuwerden, überschüssiges Fett und machen Sie sich eine attraktive Figur, außer in der Turnhalle, ist es unwahrscheinlich, die kurzfristig. Fokus-Artikel: Übungen für ein Fitness-Studio für Frauen - wie Sie schnell und effizient eine Form ihrer Träume.

Der erste Schritt in der richtigen Richtung

Um nicht wertvolle Zeit zu verschwenden, sind viele professionellen Athleten zu allen Mädchen empfohlen, ohne Ausnahme, das Fitness-Studio zu besuchen, die ihre eigenen Trainer haben, in der Lage in den Swing der Dinge zu geben und helfen, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Picking bequeme Schuhe und Kleidung für Klassen, sie die Schwelle der Turnhalle überqueren können, jedoch nicht zu dumm aussehen unter den Athleten, müssen Sie ein paar Regeln wissen:

1. Durchführen Technik. Es soll jederzeit eingehalten werden, da die Übungen in der Turnhalle für die Mädchen zum größten Teil isoliert, nur einen Muskel arbeiten. Das heißt, Sie dies tun müssen, sagt der Trainer, und nicht auf eigenen Füßen.
2. Sicherheit. Umzug rund um den Raum, den Sie nach vorne schauen müssen, um nicht zu fallen, fing Fuß hinter der Bar.
3. Die Durchführung Übungen für ein Fitness-Studio für Frauen Ethik zu beobachten. Die Turnhalle ist zu begrüßen akzeptiert, nicht die an dem Prozess beteiligt Athlet ablenken, nicht über jemand anderes Shell zu dem Schritt, saubere Kleidung anziehen und ein gepflegtes Erscheinungsbild haben.

, um alle aus Gründen der Energie

Der größte Muskel im menschlichen Körper - ein Quadrizeps (Bein). Es bleibt zu verstehen, welche Art von Übungen für die Turnhalle für Mädchen. Für Gewichtsverlust gibt es nichts Besseres als Sit-ups mit Gewichtung. Es gibt zwei grundlegende Übungen, von denen im Programm vorhanden sein müssen:

1. Die tiefen Kniebeugen mit Gewichten in den Händen. In dieser Übung muss man Stützen für die Füße haben, deren Höhe mindestens 20 cm betragen muss. Durch den Füßen auf dem Aufstieg setzen, etwa 35-45 cm voneinander, führen Kniebeugen so tief wie möglich.
2. Die klassischen Kniebeugen. Feet Schulterbreite Socken in einem Seitenwinkel von 30 Grad, den Rücken gerade. Darstellende hockt, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Knie erstrecken sich nicht über die Vorwärts-Socken.

Schönes Gesäß - der Traum aller Mädchen

Einige Kniebeugen Form nicht in der Lage sein, das Gesäß zu entkommen, eine Punktlast auf den Muskeln brauchen. Hier hilft die grundlegenden Übungen für ein Fitness-Studio für Frauen. Für die Beine und Gesäß zugleich gibt es mehrere Optionen, und alle von ihnen können im Programm aktiviert werden.

1. Die inverse Squat in Hack Maschine. die Turnhalle Trainer gedrungenen Finding, wobei der Halsstab auf die vertikalen (50 Grad) geneigt ist, ist es erforderlich, eine Ausgangsposition zu nehmen. Dazu gestempelt auf dem Bauch auf einer Liege zu liegen, Schultern liegen an der oberen Halterung Füße und einen unteren Anschlag. Die Hocke Übung ist ähnlich wie die Pole, aber es ist nicht notwendig, viel tief genug fällt die Hüften parallel zur unteren Anschlag zu erreichen.
2. Blei Beine wieder in der Box. Fixierfußes spezielle Gürtel mit Klettverschluss an der Unterseite Einheit, müssen Sie so nah an das Körperfitnessgerät erhalten und die Geländer nehmen. Das Bein wird ohne Biegen des Knies zurückgezogen, bis er mit dem Boden parallel ist. Homing empfohlen ein wenig langsamer.

gibt das Beinbeuger Relief

Erhöhen Sie die visuellen Volumen des Gesäßes zu den Füßen Hintergrund wird Übung helfen, die Linderung hamstrings geben. Die effektivsten Übungen für die Turnhalle für Mädchen - das ist die Schubstange mit geraden Beinen und einer Rückbeinpresse im Simulator. Beide Übungen können in das Programm aufgenommen werden.

Schubstange mit geraden Beinen aus einer stehenden Position durchgeführt. Füße ständig leicht an den Knien gebogen. Halten Sie Ihren Rücken flach, müssen Sie eine nach unten gerichtete Neigung zu machen, wieder das Becken in Bewegung setzt. Drooping Hals 5-10 cm unterhalb der Knie, müssen Sie in seine ursprüngliche Position zurück.

Übung in der Turnhalle für die Mädchen ist sehr einfach für die Achillessehne. Legen Sie sich auf der Bank dem Gesicht nach unten nach unten und Waren Hebe machen, Beine, Biegen in die Knie. Das einzige, was nicht zu empfehlen - es ist im Gange, das Becken aufzurichten.

Rigid cardio dumbbell

Übungen für das Fitness-Studio für Mädchen, um zu greifen beginnen, Körperfett zu reduzieren, erfordern die obligatorische Anwesenheit von Cardio-Last. Die effektivste in der Turnhalle als lunges mit Hanteln. Es sieht einfache Übung für ein paar Sekunden in der Lage, die Herzfrequenz jeden Sportler zu erhöhen, unabhängig von Ausbildung. Aufgrund dieser Belastung bei der Durchführung dieser Übung nicht erforderlich ist, reichen aus, um zwei oder drei Ansätze in einer Sitzung zu prüfen, die, dass nicht mehr als einmal pro Woche empfohlen.

Nimmt man die Hanteln in den Händen, müssen Sie die Startposition einnehmen, stehen gerade, mit den Füßen zusammen. Unter einem Schritt nach vorn und legt seinen Fuß auf dem Boden von 40-50 cm vom Körper, falten Sie das Knie des zweiten Beines nach unten. Die Rückseite ist senkrecht zum Boden zur gleichen Zeit. Herstellung von leichten Neigung nach vorne, bis in die Ausgangsposition, von einer Zehe auf dem Boden an der Rückseite des Gehäuses zurückprallt. Die gesamte Belastung beim Anheben sollten in der Front der Hüfte befindet Beinen auftreten. Rückkehr in die Ausgangsposition, Longe mit dem anderen Bein. Ein Ansatz ist ausreichend, um 10-12 lunges für jedes Bein.

Die Base benötigt wird, nicht nur die Menschen

Übungen für die Turnhalle für die Mädchen, ein Foto von der im Artikel angegeben sind (zum Beispiel), deutet darauf hin, dass die Brustmuskeln auch Aufmerksamkeit benötigen. Gehen Sie unter der Bar ist nicht unbedingt besser für Anfänger mit Hanteln zu arbeiten. Professionelle Athleten empfehlen nur zwei Übungen, die das Aussehen der Brust verbessern.

Drücken von Hanteln auf die Brust am Reck. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegen auf einer Bank und heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe über. Arme gerade - es ist ursprüngliche Position zurück. Atmen Sie tief durch, nehmen Sie die Ellbogen an den Seiten, eine Senkung der Hantel Brust. In diesem Fall ist der Unterarm senkrecht auf den Boden. Ausatmen scharf die Hanteln in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das Layout ist ähnlich Hantel, nur einen geringen Unterschied - in dem Verfahren der Bürsten Ellbogen des Absenkens geht auseinander, einen Winkel zwischen einem Unterarm in die Bizeps und 120-150 Grad bilden.

Empfohlene Wechsel benching und Verdrahtung von einem von ihnen auf der horizontale bar durchführt und die andere in einem Winkel von 30 Grad nach oben oder Kopf nach unten.

Die Bauchmuskeln müssen auch angegangen werden

Es ist seit langem bekannt, dass Bauch-Übungen nicht verbrennen Fett. Aber die Bauchmuskeln straffen nicht stören, weil nach der Beseitigung von überschüssigem Fett würde Erleichterung sehen. zu Gymnastikübungen für das Abnehmen Mädchen sind alle Arten von ups Füßen in dem Schraubstock an der Bar oder Körper in Bauchlage. Vielen Unterschied in allen Übungen nein, es ist eigentlich ein Muskel, der in einem anderen Winkel geladen wird. Daher wird jeder Athlet selbst einige Bauchmuskelübungen wählen, würde sie es vorziehen. zwei Tage pro Woche wird die Bauchmuskeln zu widmen empfohlen, das reicht für Urlauber als auch für Effizienz.

Eine kreisförmige Ausbildung

Erstellen einer Liste von Übungen für die Turnhalle für Mädchen sind viele professionelle Athleten es Zirkeltraining hinzugefügt. Dies ist, wenn alle Übungen des Programms durch einen Ansatz ausgeführt wird konsequent und ohne Abstriche. Drei oder vier Runden um 5-6 Übungen können erschöpfen sogar ein Profi. Daher Genuss viele Anfänger tun - verringert sich die Anzahl der Runden oder erlaubt Minute Pause zwischen den Sätzen. Eine Sache! Einige Anfänger Athleten wollen schnell Gewicht zu verlieren, wird der Schaltung Training Cardio hinzugefügt.

Zusammenfassend

Wie aus einer Überprüfung aller Übungen für ein Fitness-Studio für Frauen zu sehen sind sehr effektiv und nur profitieren kann, nicht schaden, die von vielen angehenden Athleten so Angst hat. Krafttraining kann Muskeltonus geben, und überschüssiges Fett loszuwerden - Erleichterung. Über kann jede Gewichtszunahme keine Rede sein. Zeit wartet nicht - Sie müssen die Ergebnisse in die Turnhalle eilen.