Wie die Übung zu tun, „der Hammer“?

Aufblasen große und starke Hände bereit, fast jeden Mann und Teenager. Aber oft kann in der Turnhalle zu sehen, die Jungen sind nicht ganz korrekt, die notwendigen Muskeln entwickeln.

Während vor, höchstwahrscheinlich, könnte es zu einem Mangel an Informationen über die Übungen auf den Händen zugeschrieben werden, aber jetzt mit dem Aufkommen des Internets im Leben eines jeden Menschen hat, dies zu sagen. Aber wie kann man die Tatsache erklärt, dass es eine Menge von Informationen, Schulungsvideos, reale Welt Techniken und zugleich gibt es immer noch umständlich Versuch, ihre eigenen Hände zu erhöhen?

Zu einem großen Teil ist dies auf dem menschlichen Egoismus und mangelnde Bereitschaft, auf den Rat von erfahrenen Athleten zu hören.

Zur Vermeidung von Verletzungen und Verstauchungen, ist es zunächst notwendig, die korrekte Ausübung Technik zu beobachten. In diesem Artikel werden wir bei der Übung „der Hammer“ aussehen und einige ihrer Technik.

Welche Muskeln arbeiten?

Wenn Sie berücksichtigen nicht den Unterarm, die indirekt in den Bewegungen beteiligt sind, fällt die maximale Belastung der brachialis und Bizeps. Aufgrund der Tatsache, dass die Arbeit brachialis enthalten ist, die Hände Zunahme der Größe.

Aufgrund der Tatsache, dass dieser Muskel unter dem Bizeps befindet, schafft brachialis auf Wachstum den visuellen Effekt die Bizeps zu erhöhen. Also, wenn Sie Ihre Hände waren breit erhalten möchten, die Übung „der Hammer“ kann Ihr Führer zum Erfolg sein.

Was auszuführen?

Betrachten wir die Technik der ordnungsgemäßen Durchführung. Diese Übung beinhaltet mit zusätzlichen Gewichten in Form einer Hantel. Grundsätzlich kann der Stab getan werden, aber dann wird es notwendig sein, auf einmal mit beiden Händen zu arbeiten, und die Ellbogen an der Wand gelehnt. Diese Option wahrscheinlich wird Ihnen mehr Mühe, als Qualität wird Ihr Bizeps trainieren.

Es wird zu „Hammer“ mit Hanteln empfohlen aufgrund der geringen Trauma und einen hohen Wirkungsgrad. Dumbbells nehmen Licht, wie der Hammer nicht so wichtig, viel Gewicht, als loyaler Maschinen Armbewegungen.

Also, gehen wir auf die Beschreibung, wie die Übung „Hammer“ mit Hanteln auszuführen.

Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht

Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit einem leichten Gewicht, wie zum Beispiel 5-7 kg starten. Tauchen Sie Ihre Hände nach unten, entspannen Sie Ihre Schultern. Fuß eingestellt Schulterbreite auseinander und die Knie leicht biegen.

Erweitern, um die Hände, so daß die beiden Gewichte in einer Position parallel zueinander verliefen. Inhalieren Luft und atmen beginnen, um das richtige Hantel nach oben zu heben, um den Arm am Ellbogen beugen.

Exercise „Hammer“ bezieht sich auf eine isolierte Muskelleistung, so dass die Ellenbogen fest gegen die Kanten gedrückt werden sollen und nicht in irgendeiner Richtung bewegen. Sobald Sie die Hantel bis auf Schulterhöhe anheben, für einen Moment in dieser Position bleiben und langsam beginnen, um den Arm in die Ausgangsposition zu senken. Wenn dip Hantel nach unten, müssen Sie wieder atmen. Nachdem die rechte Hand ohne Probleme fiel nach unten ist es wert, um die Bewegung zu wiederholen, aber mit seiner linken Hand. Führen Sie 10-12 Wiederholungen so.

Ansätze können so viel tun, wie Sie wollen, aber die effektivste Menge liegt im Bereich von 2-4.

Häufige Fehler

Während der Übung „Hammer“ auf die gleiche Weise wie die anderen, neigen die Menschen ähnliche Fehler zu machen. Um Ihnen wurden sie die Regeln nicht erlaubt, lesen:

• Ellbogen sollte nicht an den Körper gedrückt werden, - die Last bewegt und Bizeps brachialis;
• kann auf den Zehen nicht steigen, da sie die Last mit den Armen nehmen und voller Verlust des Gleichgewichts;
• sollte nicht vor dem Körper wieder schwanken, was den gleichen negativen Effekt wie bei dem vorherigen Absatz hat;
• Heben Sie keine schweren Lasten auf die Sie nicht vorbereitet sind, wird die Wirksamkeit der Übungen auf 0 reduzieren.

Führen Sie jede Übung „Hammer“ auf dem Bizeps in Übereinstimmung mit den oben genannten Empfehlungen, folgen der korrekte Ausführung einer Technik, Fehler zu vermeiden, und die Lautstärke Ihrer Hände erheblich erhöhen kann.