Trainieren Schultern. Effektive Übungen für die Schultern

Was zieht Menschen in allen anderen Geschlecht? Breite Schultern - das ist, was ein Indikator für Männlichkeit aller Menschen auf dem Planeten ist. Schöne Menschen Schultern sind Bildhauer, Maler porträtiert. Diese fiktive Charaktere sind verpflichtet, haben eine gut entwickelte Torso das Schultergelenk umgeben. Zweck der Artikel - die Ausbildung von Schultern. Beschreibung der Bewegung, sowie die Empfehlungen von professionellen Athleten wirksame Systeme zu bauen schönes und massives Schultergelenk zu erstellen.

Die Kenntnis der Anatomie - der Weg zum Erfolg

Die Muskeln des Schultergelenks ist viel geringer als die Höhe der Füße, Brust und Rücken, aber es ist auf den ersten Blick. Wenn man über die Leistung und die Effizienz zu denken, kann sie an die Basisgruppe zugeschrieben werden. Es dauerte nicht aus einem einfachen Grunde geschehen - Schulter-Training kann leicht zu Verletzungen führen. Daher ist jeder Athlet verpflichtet große Aufmerksamkeit auf Technik zu zahlen. In Übereinstimmung mit dem Schultergelenk arbeitet, ist kein Rennsitz auf dem großen Gewicht. Schultern, sie deltoids auch, sind in drei Kopf geteilt - vorne, hinten und Mitte. Für die Entwicklung des Deltas gibt es eine separate Reihe von Übungen, sowohl grundlegende als auch isoliert. Der Umfang des Schultergürtels die Vorder- und Rückseite des Kopfes treffen, aber für die Breite - die durchschnittliche deltoid. Natürlich auch für jeden einzelnen Strahl viele grundlegende und isolierte Übungen Schultermuskulatur zu trainieren.

Eigenschaften Training

Ein einzelne Trainingsprogramm auf den Schultern, für einen Tag geplant ist, wird nicht auf jeden Sportler führen. Das Problem ist, dass der Schultergurt zwischen den Muskeln der Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken und dem Trapez, die bei jeder Belastung unterstützen Deltas, Wegnehmen einen Teil der Arbeit selbst befindet. Viele professionelle Athleten werden empfohlen, mit den Deltamuskel in Gruppen zu arbeiten, durch Ausübung einer Reihe von Kern Muskeltraining hinzufügen. Das heißt, das hintere Dreieck entwickelt zurück Trainingstag, die vorderen und die Mitte des Deltas mit den Brustmuskeln arbeiten. Die Variationen sind viele, niemand gesamtes Training verbietet nur die Muskeln des Schultergürtels zu widmen, solange es wirksam war.

Das durchschnittliche Delta nach der Brustmuskulatur und Arme Ausschalten

Training „Brust-Schulter“ traf die Bodybuilding-Triathlon. Beurteilung durch die Rückkopplung von professionellen Athleten, ein solches Schema ist sehr bequem für die Entwicklung von Sekundärstrahl Deltas, die ausgesetzt werden am Ende des Trainings zu laden. Das Funktionsprinzip ist einfach genug - eine Reihe von Übungen für die Brustmuskeln sie mit den Muskeln der Arme und die vorderen Deltas zu deaktivieren, so dass es unmöglich Hilfe ein durchschnittlichen Delta während des Trainings zur Verfügung zu stellen. Jeder Athlet kann dies unabhängig überprüfen, indem Sie die gleiche Übung mit geringem Gewicht vor dem Training läuft und danach. Fachleute empfehlen für die Entwicklung der Brustmuskulatur zum Basispaket zwei Übungen hinzufügen, durch mittlere Strahl Deltas zu arbeiten. Einer von ihnen ist einfach, mehr isoliert. Dies wird genug. Im Allgemeinen sollte der Athlet eine Ausbildung strebt nicht zu einer Belastung von mehr als drei Gruppen von Muskeln ausgesetzt wird, da sonst der Körper wäre schwierig für die nächste Lektion zu erholen.

Aus dem Wort auf den Fall

Zwei Übungen für mittelgroße Bündel von Deltas werden unmittelbar nach dem Training der Brustmuskulatur ausgeführt, ohne lange Pausen.

1. Broach. Die Menschen - die Schubstange bis zum Kinn. Es wird angenommen, dass dies die beste Ausbildung auf dem Gewicht der Schultern ist. Technik erfordert die Sportler werden so nah an den Hals, auf einem Gestell in Hüfthöhe steht. Fassen Sie den Hantel Griff an der Spitze. Der Abstand zwischen dem Daumen -. 25-35 cm Inhalieren und entlang des Körpers bis zum Kinn, den Hals zu strecken. In der Endposition, ausatmen und die Bar in die Ausgangsposition langsam zurück. Gemäß der Technik verboten Ellbogen unten Handgelenke zu senken, wenn möglich versuchen, sie über die Bürsten von 10-15 Grad zu holen.
2. Das Layout dumbbell auseinander. Natürlich braucht nicht eine Hantel zu schwingen und die Ellbogen an den Seiten zu erhöhen, die parallel zueinander angeordnet sein sollte. Die Aufgabe ist es, die Hantel Unterarme zu halten, nicht mehr, so dass sie wieder auftauchen oberhalb der Ellenbogen nicht notwendig ist, sonst wird es nicht die Schultern trainieren. Am Endpunkt maha sicher zu überprüfen, dass der kleine Finger der Hand über dem Rest des Fingers war.

Um mit dem Arm nicht zu stören

Trainieren Schultern, Bizeps sehr attraktiv unter den Newcomern. Schließlich ist ihr Ziel, die rasche Entwicklung der Muskeln, die ständig in Sichtweite sind. Dies ist in erster Linie der Bizeps und das vordere Kopf Delta. Ihre Erleichterung Teilung von weitem sichtbar und von der sehr effektiv aussieht. In diesem Zusammenhang ist es, dass Sie erste Übung auf den Schultern zu empfehlen, und dann beginnt die Hände zu trainieren. In anderer Aktion, im Gegenteil, es kann zu Verletzungen führen.

1. Armee drücken, um Menschen mit Rücken Gericht entwickelt Muskeln empfohlen stehend. Alle anderen, auch Anfänger, Übung mit Gewicht auf einem Bedarf anheben nur in der Sitzposition durchgeführt werden. Bench Neigungswinkel sollten, ist bei der maximalen Last zwischen 65-85 Grad zu der Klinge betreffende Bank und Wirbelsäule nicht abgesackt. Die Technik ist einfach. Barbell oder Hantel auf Augenhöhe, Ellbogen parallel zum Boden und einander an. Atem. Schieben Sie das Gewicht - ausatmen. Langsame Rückkehr in seine ursprüngliche Position.
2. Mahi Hantel vor. Technik ist das gleiche wie bei der Verdrahtung zu den Seiten mit Ausnahme der Pendelrichtung, die nach vorn vor getragen wird. Über die Lage des kleinen Fingers über dem Rest des Fingers nicht vergessen werden soll.

Effective Symbiose

Training auf dem Rücken und Schultern ist sehr effektiv für die Entwicklung des Deltas zurück Strahlen. Der Komplex befindet sich am Ende der Schulter Übung Training. Rückstrahlen Trizeps sehr schwierig ist, aufgrund der Tatsache zu entwickeln, dass sie, wie der Unterarm und Kalb, sind ständig unter Stress, und „ausstrecken“, um sie hart. Daher empfehlen Übungen Profis, die ihre Muskeln des Rückens und am Ende des Trainings, um sich aufzuwärmen, um ein Paar von isolierten Übungen zu laden. Feature Ausarbeitung zurück Delta richtig Kunst, geringes Gewicht und Gewichtung eine große Anzahl von Wiederholungen gemacht. Im gleichen Komplex ist es empfehlenswert, ein paar Übungen für die Entwicklung der Trapeze hinzuzufügen. An anderen Tagen der Ausbildung wird nicht möglich sein, so gut diese schönen und leicht erwärmen, um die Muskeln zu entwickeln.

auf der Rückseite Vocabulary delta

Über die Entwicklung der Deltas des hinteren Balken, gibt es viele isolierte Bewegung, und sie müssen abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten führen, ein gutes Ergebnis zu erzielen, ohne dass sich der Körper auf Stress anzupassen.

1. mahi Hantel in der Steigung steht. Zur Aufrechterhaltung der Stabilität in einem weichen Fokus oder eine Wand gegen die Stirn ruht. Halte Hanteln auf den Armen gerade, breitet sie auseinander in einer Ebene senkrecht zum Boden. Natürlich zu den Bemühungen um die Ellenbogen zu machen, nicht Bürsten.
2. Ausbildung Schultern in dem "Schmetterlinge". Beliebte Simulator Verdrahtung auf der Brustmuskulatur durchführen können die hinteren Deltas laden. Genug, um sich hinsetzen und nach hinten so weit wie möglich Fänge für die Hände zu reduzieren. Die Verdrahtung ist äquivalent Mahama Hanteln in der Steigung durchgeführt.
3. Mahi Hanteln, während in dem Hang zu sitzen. Sitzen auf der Bank, müssen Sie nach vorne 45 Grad neigen. Beugen Sie sich zurück und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Bürsten mit Hanteln unter den Knien zu haben. Ausgeben Ellbogen parallel zu einander versuchen, die Klinge zu reduzieren. Stellen Verzögerung für 1-2 Sekunden am Endpunkt und zurück sicher in die Ausgangsposition zurück.

gibt alle Ausbildung

Individuelles Training Schulter an einem Tag zu Boden, ohne eine Last von anderen Muskeln unwirksam ist und nur für Anfänger in den ersten Monaten der Beschäftigung empfohlen. Neben Erholung Delta ist Körper bereit, mit einer größeren Last zu bewältigen. So dass der Komplex mit der Ausübung Armmuskulatur, Press- oder Hals hinzugefügt werden. Auf jeden Fall ist dies die Kombination wird ein zusätzliches Ergebnis. Übungen in der Anlage müssen in Reihenfolge angeordnet werden, mit den vorderen Schultermuskeln zu starten. Danach wird durch die durchschnittlichen Lastträger erfolgen. Hintere delts empfohlene Belastung am Ende der Ausbildung, wenn Sie mehr Übung nicht ausgeführt werden sollen. Natürlich vergessen Sie nicht, als Warm-up vor dem Training die Muskeln aufzuwärmen, und an der Kupplung nach dem Training Muskelfasern und Nervenenden zu beruhigen.