Wie die Innenseite des Oberschenkels bauen: Ausführungsform

Es wird angenommen, dass der innere Teil des Oberschenkels ist der kapriziöse Bereich der weiblichen Vertreter. Im Winter wird dieser Teil immer versteckt. Im Sommer, einen kurzen Rock, schlaff Innenseite der Oberschenkel sehr auffällig tragen. Mit dem Beginn des Frühlings in dem Geist nächster Gedanke entsteht: „Wie baut innere Oberschenkel?“. Betrachten wir ein paar Trainingsmöglichkeiten dieses Problem zu lösen.

Wie die Innenseite des Oberschenkels bauen: Ausführungsform

Die komplexen morgendlichen Übungen

Wie Innenseiten der Oberschenkel während der morgendlichen Übungen bauen? Der Morgen beginnt mit einem Warm-up. Fünf bis zehn Minuten des Aufwärmens des ganzen Körpers werden für den Basissatz von Übungen ausreichend sein. In Training wünschenswert sein, zehnmal Push-ups, Sit-ups und Pumpmedien. Dann können Sie beginnen, Übungen zu zielen. Zum einen stürzt Diese alternative zu der Seite mit einem breiten Position und tiefe Kniebeugen streuend. Genug für 7-12 mal in beiden Richtungen zu tun. Zweitens wird ein Seitenschenkel schwenkt um einen Winkel von 45 Grad, dann 90 (ein Ansatz bis 15-mal). Drittens mit weit eingestellt Beine der Körper steigt auf seinen Zehen (7-10-mal für eine approach) tragen. Wie die Innenseite des Oberschenkels bauen: Ausführungsform

Gymnastikmatte

Wie die Innenseite der Oberschenkel zu bauen, auf dem Boden liegen? Nach dem Warm-up abgeschlossen, müssen Sie auf einer Gymnastikmatte auf der linken Seite liegen. Zwischen den Füßen eingeklemmt medbol. Atmen Sie, wird die Kugel angehoben Kopf, es geht nach unten, während Sie ausatmen. Die Hauptarbeit von dem linken Fuß, rechte Hand erfolgt hält nur den Ball. 9-13 Wiederholungen ausreichen. Gefolgt von einer Änderung an Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Last - drei Ansätze. Wie Beinheben nacheinander und ohne Ball durchgeführt werden.

Wie die Innenseite des Oberschenkels bauen: Ausführungsform

Die Last stehende

Wie die Innenseite des Oberschenkels zu bauen, in einer vertikalen Position zu sein? Für diese Übung sollen Sie einen Gürtel Expander verwenden. Das Band wird in einer Höhe von 35 cm aus dem Boden um einen festen Träger gewickelt. Das linke Bein ist in dem Dämpfergriff geführt. Sie müssen in einem Abstand eine linke Seite in der Nähe der Unterstützung sein, so dass der Expander fest angezogen wurde. Drücken Sie Ihre Gesäß, sollten Sie die Fuß bewegt sich auf der rechten Seite durchführen, die Überwindung der Widerstand des Bandes. Für Gleichgewicht, ist es besser, seinen Stuhl zu halten. Eine für jedes Bein wiederholt, 13-15 Bewegungen. Die Ausbildung im Fitness-Studio

Wie der inneren Teil des Oberschenkels in der Turnhalle mit Hilfe von mechanischen Vorrichtungen zu bauen? In der Turnhalle alle sind die Übungen für 10-12 Wiederholungen in drei Läufen durchgeführt. Es gibt geeignete Gewichte - Hanteln, Hanteln, Pfannkuchen aus der Bar. Sie führten Kniebeugen und Ausfallschritte. Geneigte Trainer L-förmigen beitragen Übungen durchführen „Beinpresse“ und „die Beine Begradigung.“ Neben der Innenseite der Oberschenkel, sie arbeiten auf der Vorderseite, die Rückseite Gruppe der Beinmuskulatur und Gesäß.

Wie die Innenseite des Oberschenkels bauen: Ausführungsform

Coaching auf der Rückseite

Wie die Innenseite der Oberschenkel zu bauen, auf dem Rücken liegend? Für diese Übung müssen Sie auf einer harten Oberfläche (eine Couch, Boden, hart Sofa, Bank, etc.) liegen zurück und beiden Beine heben. Zughalterungen stark auf und die Beine ausgerichtet wird, müssen Sie sie auseinander, so weit wie möglich zu verbreiten und führen Mahi. Für eine Ein-Wiederholung müssen 40 Wiederholungen durchgeführt werden.