Tabata System zur Gewichtsreduktion: Bewertungen

Es gibt viele Gewichtsverlust Programme, die Menschen, die zusätzlichen Kilos genießen. Einer von ihnen - das ist das Tabata-System. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihr Training effektiver und schneller zu machen, den Körper in Ton zu bringen.

Was Tabata System

Dieses Verfahren wurde von den japanischen Dr. Izumi Tabata entwickelt. Dieses System gehört zu den Intervallbelastungen. Unterm Strich ist, dass für eine kurze Zeit, die Übungen zu ihrem maximalen Potential zu tun. Nach einer solchen Last von einer kurzen Pause folgte. Weitere Übungen sind in dem gleichen kräftigen Tempo wiederholt.

Viele Leute sagen, dass nach diesem Verfahren nur vier Minuten pro Tag durchgeführt werden kann, und das Endergebnis wird in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. In der Tat, Tabata-System für die Gewichtsabnahme ist mehr Zeit in Anspruch nehmen. Für eine Runde (es hat 8 Sätze mit identischer Übung) muss 4 Minuten einwirken lassen. Jeder Ansatz umfasst 20 Sekunden intensiver Übung und 10 Sekunden, voller Entspannung. Im Großen und Ganze Training 16 Minuten pro Tag ausgegeben, das ist notwendig, einen Durchschnitt von vier Runden durchzuführen, mit den für die verschiedenen Muskeln ausgewählten Übungen.

Um Verwirrung zu der Zeit zu vermeiden, können Sie die Stoppuhr oder Timer spezielle Tabata verwenden.

Warum ist diese Methode wirksam?

Zug durch Tabata System ist erfolgreich, weil intensives Intervalltraining des effizienteste System für die Fettverbrennung angesehen wird. In diesem Fall wird nach dem Training abgeschlossen ist, beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Wärmeproduktion. Daher beginnt der gesamte Prozess der Lipolyse nicht während der schweren Last passieren, und nach Abschluss aller Übungen. Zum Vergleich: Der üblicher Cardio Körper beginnt nach 22 Minuten nur loswerden Fett. Um diesen Prozess weiter zu machen, ist es erforderlich, die Übungen noch eine gewisse Zeit zu tun.

Studien Ärzte beweisen, dass Fett Tabata Systems zum Brennen 9-mal wirksamer ist als herkömmliche Ausbildung. viele Menschen nutzen diese Methode im Kampf gegen Übergewicht Daher. Aber es ist wichtig, nicht über die Notwendigkeit zu vergessen, ihre Ernährung zu überwachen.

Bewertung der Methode

In unserem Land ist diese Art der Ausbildung relativ neu, und viele davon zuerst hören. Aber es gibt jene Sportler, die auf ihre eigenen Erfahrungen sind wissen, was das System Tabata. Bewertungen dieser Menschen überwiegend positiv, da das Ergebnis der sorgfältigen Ansatz nicht kommen nicht machen.

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass eine solche Ausbildung zu einfach ist und haben keine Auswirkungen, aber diese Idee zerstreut in den ersten Minuten der Übung. Bewertungen zeigen, dass Muskeln und den ganzen Körper sehr schwer geworden, und es scheint unmöglich, bis zum Ende von vier oder fünf Runden zu laufen. Viele Anfänger beklagen, dass am nächsten Tag nach der ersten Klasse dort auftretende Muskelschmerzen im ganzen Körper verzögert.

Athleten, die nicht aufgeben und weiterhin regelmäßige Schulungen konnten das Ergebnis sehen. Gewicht läuft wirklich aus, und der Körper wird elastischer. Es ist erwähnenswert, dass nach dieser Übung beschleunigt den Stoffwechsel und bleibt hoch, auch ein paar Tage, und dies wiederum erhöht den Prozess der Anhäufung von Fett loszuwerden.

Für Anfänger,

Wenn Tabata System zuvor nicht bekannt war und Sie greifen nicht in anderen Sportarten, sollte die Ausbildung allmählich beginnen. Die erste Woche ist genug, um einen Tag nur eine Runde zu verbringen. Ab der zweiten Woche - für zwei Runden. Aber in jedem Fall ist es nicht empfehlenswert pro Tag mehr als vier Trainingseinheiten durchzuführen. Insgesamt vier Mal pro Woche ist genug, um zu behandeln.

Eine wichtige Voraussetzung - ist die Einhaltung aller Bedingungen, insbesondere die Regeln zu Zeit beziehen. Sie können nicht aufhören, bis der Komplex abgeschlossen ist. Es ist erwähnenswert, dass das System nicht das Tabata-Training bietet. Aber wir alle wissen, dass ohne Muskeln aufwärmen können verletzt werden. Daher ist es wünschenswert, vor dem Training, um sich aufzuwärmen. Am Ende muß auch nicht faul sein, um die Muskeln zu dehnen.

Es ist erwähnenswert, dass das Tabata-System für Frauen und Männer gleichermaßen relevant ist. Jeder ist wichtig, eine Reihe von Übungen zur Auswahl. Von Zeit zu Zeit eine andere Aktion ersetzen. Im Folgenden sind einige vorgeschlagen Übungen, die auf dem Tabata-Protokoll durchgeführt werden können.

Squat

Bevor Sie die erste Runde beginnen „auf der Breite des Beckens Fuß“ in dem immer, mit den Zehen nach außen gekehrt. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Hände nach vorne gestreckt parallel zum Boden. Dies ist die Grundstellung, von der 20 Sekunden beginnen zu zählen.

Wenn der Körper abgesenkt wird das Becken nach unten zurückgezogen wird. Die Hände werden begradigt, aber zum Zeitpunkt ihrer Scheidung in einem besetzten Haus Partei. Solche Bewegungen ähneln Schere. Alle Bewegungen werden ohne Verzögerung, mit der maximalen Geschwindigkeit gemacht. Zur gleichen Zeit im Körper wird durch die Zeit der einzelnen Bewegungen gesteuert werden.

Twisting

Sie können auch bei der Presse Tabata System trainieren. Auf dem Rücken liegend, sind die Füße zusammengebracht und sind näher an den Körper gezogen. Palmen der Hände, auf der Rückseite auf. Angehoben um den oberen Teil des Torsos und verdreht. In diesem Fall wird die Taille von der Matte nicht gelöst. Herstellung auf den Boden einen Drehsturz. Die Übung wird ohne Pause durchgeführt.

Der Anstieg des Beckens

In der Regel für Drehungen ist die folgende Übung. Die Füße sind schulterbreit auseinander platziert. Hände am Körper entlang mit Palmen auf den Boden gerichtet. In dieser Position ist, müssen Sie die Hüften bis erhöhen, die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel belasten. Ohne Anschläge zu machen, sofort wieder den Körper nach unten. Alle Bewegungen sollten kontrolliert werden.

Die reverse Pushup

Bevor Sie diese Übung beginnen, wählen Sie die Unterstützung, wie ein Sofa, Stuhl oder Sessel. Mit Blick auf die Rückenlehne, Ruhe in ihre Handgelenke. Beine angewinkelt und Fersen sind in der Nähe. Durch die Bewegung zu steuern, beugen Sie die Ellbogen (Rücken, aber nicht auf der Seite), so dass Sie den Körper nach unten senken. Unmittelbar heben sich auf, um den Arm Begradigung.

Attacks

Bei Angriffen bleiben beide Knie in Position rechten Winkel. Mit einem Bein gebeugt vor ihm und erreichte fast den zweiten Stock. Die Rückseite ist immer gerade erhalten. Aus dieser Position schieben sich den Sprung zu verbrauchen. Jedes Mal, ein weiterer Angriff beim Springen Beine vertauscht. Bevor auf diese Übung einsteigen, wird es empfohlen, im Voraus zu proben.

"Sternchen"

Die Übung geht von einer Bauchlage auf dem Bauch. Kopf, Schultern, Arme, Beine angezogen, und die Muskeln sind angespannt. Aber zur gleichen Zeit versucht nicht, seine Füße zu pflanzen. Diese Position ist notwendig, 20 Sekunden zu halten.

Liegestütze auf den Knien

Ruhe gegen den Boden Knie und Hände. Die Beine sollten einen stumpfen Winkel bilden. Hände weit auf die Brust platziert, um die maximale Last zu erhalten. Die Rückseite ist glatt. Tauch- und aufsteigt, versuchen Sie nur die Muskeln der Brust und Arme zu laufen.

Planck

Legen Sie sich auf den Boden und nehmen den Druck auf die Zehen und Unterarme. Beine und den Rücken gerade. Belasten Bauch, müssen Sie für 20 Sekunden in dieser Position stehen.

Erfolgreiche Ausbildung!