Schönes Mädchen in der Presse. Übungen auf der unteren Presse

Übungen auf den unteren Bauchmuskeln helfen das Mädchen den Bauch fit zu machen, die mit dem anderen Geschlecht nicht gleichgültig lassen. Es ist notwendig, sie effizient zu implementieren, so dass das Ergebnis die Erwartungen übertroffen und für eine lange Zeit blieb.

Inverse Verdrillung

Es ist eine sehr beliebte Übung für die untere Presse, die ein hervorragendes Ergebnis der Ausbildung bietet. Sie müssen auf dem Boden bleiben und gerade Arme gerade an den Seiten ziehen. Die Füße sollten angehoben werden. Das ist sie nicht zu beugen oder zu drehen. Die Beine sind senkrecht zu der Position des Körpers. Das Becken wird aus dem Boden abgetrennt und nach und nach nach oben angehoben. Sie müssen Ihre Füße auf die Brust ziehen, aber es ist verboten, sie zu biegen.

Die treibende Kraft für das Becken erhöhen sollte nur Muskeln wirken, die die Presse auf das Mädchen enthält. Wenn Sie müde sind, oder ein paar Sekunden dauern, sollten Sie allmählich den Körper in seine ursprüngliche Position zurück, dass in der Lage ist, wenn die Beine mit dem Körper senkrecht sind. Reverse-Crunch erlaubt nur ausführen nicht direkt, sondern auch mit den angewinkelten Beinen. Sollte wiederholen 2-3 mal. Für jeden Ansatz ist die Übung etwa 10-20 mal.

Anheben der Beine liegenden Position

Diese Übung sollte in diesen Fällen durchgeführt werden, wenn Sie die Presse auf das Mädchen für eine lange Zeit pumpen müssen, und so oft wie möglich wiederholt. Es ist notwendig, genau auf dem Boden zu bleiben. Hände können entlang des Körpers oder zu entfernen, um den Kopf jedoch beiseite legen, oder Rest gegen sie kann nicht in den Boden gezogen werden. Die Beine können sich dramatisch in eine Position anheben, wo der Rumpf und die Beine einen rechten Winkel bilden, das heißt, sie zueinander senkrecht sind. Gefolgt von senkt sich langsam und sanft die Beine, sie aber nicht zum Stillstand bringen. Zwischen den Beinen und dem Boden muss ein wenig Abstand gehalten werden. Wenn eine hohe Belastung auf den unteren Rücken zu sehen ist, oder einige Muskeln beginnen zu zeichnen, müssen Sie mit angewinkelten Beinen, diese Übung zu tun. Anschließend sollte gehen die Vollversion der Übung, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Wiederholen Sie die Notwendigkeit für mehr 10-20 mal für den Empfang annähert, aber es ist wünschenswert, die Übungen auf dem unteren abs die ganzen Tag zu verteilen und nicht am Morgen nichts zu tun.

Radfahren

Diese Übung sollte qualitativ getan werden, alle die Bauchmuskeln arbeiten durch, anstatt einfach nur den üblichen Verkehr zu wiederholen. Sie müssen auf dem Boden bleiben und die Hände hinter dem Kopf. Rechte Ellbogen, ziehen Sie auf das linke Knie, dann Ellbogen auf das rechte Knie nach links. Muss kontrolliert werden, so dass das freie Bein im gestreckten Zustand ist, gehen die nicht für das zweite Bein, als die Übung erforderlich ist, effizienter zu arbeiten.

Die Richtige Bewegung zu tun, desto mehr sichtbaren Ergebnisse zu erwarten. Diese Übung ist universell. Mit ihm können Sie nicht nur die untere Presse auf das Mädchen pumpen, sondern auch die obere Presse, obliques einzubeziehen. Sie müssen 4-5 mal wiederholen. Es ist notwendig, die maximale Anzahl von Ansätzen durchzuführen. Minimal - 15-20 mal.

"Schere"

Diese Übung ist ein vertrautes und Favorit für die meisten Menschen, von der Kindheit. Sie müssen auf dem Rücken, legen Sie die Füße flach und ausgestreckte Arme entlang in der Nähe der Rückseite oder liegen unter der Taille bleiben. Die Beine sollten um 10 cm vom Boden angehoben werden, dann gibt es einen kleinen, aber ständig einstellbaren Spalt. Mahi Füße ausschließlich in einer horizontalen Position erzeugt. Diese Übung ist die Antwort auf die Frage, wie die Presse zu Hause Mädchen zu pumpen. Kann mit virtuellen Schere schneidet Materie verglichen werden. Bei der Durchführung dieser Übung, heben Sie den Kopf verboten ist, wie aus dem Boden nur einige Meter freistehend. Während der Ausführung der Übungen müssen Sie leicht die positive Wirkung zu erhöhen, beschleunigen. Wiederholen Sie die Übung ist ein paar Ansätze wert. Zählt man die Anzahl der Schritte fehl am Platz, so dass Sie für 1-2 Minuten ermitteln, um sicherzustellen, dass alles richtig gemacht wird.

Der Anstieg der Beine in dem Schraubstock

Diese Übung kann diejenigen tun, die einen horizontalen Balken haben. Wenn nicht, können Sie es mit einer Bar ersetzen, sondern muss zunächst davon überzeugt sein, dass es zuverlässig ist und es besteht keine Gefahr eines Absturzes. Die Beine müssen gerade in der Ausgangsposition gehalten werden, und sie dann abholen. Es gab keine Probleme mit der Presse, ist es notwendig, nicht nur eine Art von Schaukeln zu machen, und ein Niveau oberhalb der Taille erreichen. Wenn Sie diese Übung korrekt ausführen, können Sie eine Antwort auf die Frage: Wie kann die Presse zu Hause Mädchen pumpen.

In der Anfangsphase erlaubt, seine Beine in einer gebogenen Position zu halten, aber dann ist es notwendig, sie zu begradigen und sorgfältig die gleiche Aktion durchzuführen. Es sei daran erinnert, dass je höher die Beine heben, desto besser und schneller den Boden drücken für Mädchen zu pumpen.

Die Hände sollten auf die Bar gesetzt werden, mit seinen Satz beiseite in einem solchen Abstand, dass dies auf den Zehen zu sitzen hatte. Diese Einschränkung wird dazu beitragen, die Ausbildung so angenehm wie möglich zu machen, wird eine Person nicht von Zeit zu Zeit versucht sein, die Füße auf dem Boden zu setzen und sich zu entspannen, da diese über die Wirksamkeit der Ausbildung verloren.

Merkmale der Füße in den Schraubstock steigen

Wenn die Übung zu schwierig erscheint, können Sie entspannen sich leisten, es aber nicht zu oft tun. Nach der Beschlagnahme von Waffen Crossbar muss eine mächtige Bewegung, hebt die Füße hoch und brachten ihre kleine Knie bis zur Brust führen.

Es soll für einige Sekunden in dieser Position bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn der Körper auf solche Belastungen gewöhnt kann gerade Beine angehoben werden. Sie können auch die Übungen für untere Bauchmuskeln mit geraden und gebogenen Beinen abwechseln, die Ausbildung zum Ende der Sitzung zu verkomplizieren. Es sollte nicht sein peretruzhdaetsya als das wichtigste Kriterium für die Wirksamkeit dieser Übung ihres regelmäßiges und qualitatives Buch ist.

Wenn für die untere Press Übungen durchgeführt, müssen Sie stabil halten und vermeiden Körper schaukeln. Wiederholen Sie Ansätze müssen 2-3 mal, aber Sie sollten überprüfen, dass es keine perenagruzok ist. Qualität und gemessene Leistung von Übungen sorgen für ein gutes Ergebnis.