Wie perfekt Beine machen? Anleitung für Mädchen

Machen Sie eine perfekte Beine Traum eines jeden Mädchens. Machen sie appetitlich Formen und eine gute Linderung ist möglich durch Ausbildung. Die moderne Lebensrhythmus ein paar von ihnen können Sie Zeit für Sport finden, das Fitness-Studio zu besuchen.

Daher gibt es heute eine hohe Popularität von speziellen Trainingsprogrammen, die für Heimtraining geschrieben werden. Unten ist der reduzierte Satz von Übungen, die Sie schnell Ihre Beine in Ordnung bringen helfen und sie wirklich sexy.

Übungsprogramm "ideal Fuß in 8 Minuten"

Betrachten wir ein effektives Trainingsprogramm, das sowohl einfach als auch komplex.

Wenn Sie perfekte Beine haben wollen, dann für harte Arbeit fertig. Nur mit großem Eifer und Ausdauer, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Alle Übungen Komplex, der unten gezeigt wird, ist es notwendig, in dem „Tabata“ Modus auszuführen. Das bedeutet, dass es eine Reihe von nicht die Anzahl der Wiederholungen zu zählen und die Zeit, in der die Übungen zu machen.

So wie folgt das Programm „idealer Fuß in 8 Minuten“.

1. Springen.
2. Mahi den Kopf ihre Hocke.
3. Springen hocken.
4. auseinander mahi.

vor

5. Mahi.

Betrachten wir

, um die korrekte Ausführung jeder Übung Technik

boost

Eine große Übung perfekt Füße zu machen. Setzen Sie sich auf seinen Hüften, legte seine Finger auf dem Boden - es ist Ausgangsposition. Wechsel nach oben aus, um vollständig zu brechen weg vom Boden. In diesem Fall muss die Hand aufgehoben werden, als ob Sie die Decke erreichen wollen.

Wenn aufgrund der Schwerkraft in Berührung mit dem Boden, kehrt dann in der Ausgangsposition und wieder nach oben springen.

mahi von oben getreten gedrungenen

Schwere Übung, aber es wird für Ihren perfekten Fuß greifbare Ergebnisse im Kampf bringen.

Ausgangsposition wie beim Springen aus. Ohne Springen auf seine Füße und stehen zugleich nach oben versuchen, die Spitze des rechten Beins von einem maha zu maximieren zu erhöhen. Nach einer Bewegung gemacht wird, und beide Füße flach auf dem Boden hocken.

Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Führen Sie also alle zugeteilten 40 Sekunden. Es ist notwendig, diese Übung sorgfältig durchzuführen, da es eine Möglichkeit, dass die Knieverletzung ist. Nicht viel wert, die Zeit zu nehmen und notwendig zu konzentrieren. Darüber hinaus, wenn Sie den Boden in Socken und Griff in Eingriff ist schwach - Sie verrutschen kann.

Um dies zu vermeiden, folgen der Bewegung auf rauen Oberflächen ohne Socken.

Springen hocken

Die ideale Form der Beine - das ist kein Traum, sondern ein Ziel, das durch die Durchführung dieser Übungen erreicht werden kann. Squat, wie in den vorherigen Übungen. Fangen Sie an, kurze Prellen zu machen, ohne die Beine Richt. Es wird schwierig sein, 40 Sekunden zu tun. Wenn Sie müde sind, können Sie 10 Sekunden, 10 Sekunden Hocke springen. Und nur 40 Sekunden.

mahi Seitwärts

Dies ist eine große Übung, die perfekten Füße machen hilft. Werden Sie genau begradigt Beine. Legen Sie Ihre Hände auf dem Band. Winken Sie den rechten Fuß nach rechts, ohne es 5 mal zu biegen. Dann wird der linke Fuß in die entgegengesetzte Richtung, um die gleiche Anzahl von Malen.

Sie daher überall in der vorgegebenen Zeit schwingt. Versuchen Sie, einen Bereich der Bewegung, so viel wie möglich zu machen - dies wird nicht nur helfen, die Muskeln in den Beinen zu verbessern, sondern fügt auch Elastizität Bänder.

Mahi vor

Ausgangsposition ist das gleiche wie in der vorherige Übung. Schwingen Sie Ihre Füße in ähnlicher Weise brauchen, aber nicht in der Seite und zurück. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu starten.

Wenn es zu einfach ist, diese Übung zu tun, können Sie die folgende maha zurück Fußbewegung vorne und nach oben führen, dass stark genug ist, um die Last zu erhöhen. Aber der erste Eindruck kann täuschen, und in der ersten Runde kann man kaum anfangen, es zu prüfen, für sich selbst schwer.

Wie für dieses Programm trainieren?

Jede der Übungen, die die perfekten Beine bieten, müssen Sie genau 30 Sekunden tun. Das Programm wird in einem Zyklus ausgeführt, das heißt, die endgültige Höhe der Zeit bedenkt, müssen Sie:

• Springen - 2 Minuten;
• einen Sprung von Hock Beine mit nach oben bewegt, schwenkt Hocken auf die Seite springen, zurück schwingt - 1, 5 Minuten für jede.

Pause zwischen den Übungen sollten nicht sein - alles in einem Rutsch erledigt.

Balance Ihre Ernährung

Falsche Ernährung führt zu der Tatsache, dass Stoffwechsel gestört, also den Stoffwechsel. Unter solchen Umständen liebt der Körper zusätzliches Material im Fettgewebe gespeichert werden, und der Körper anfälliger für das Erscheinungsbild der Cellulite.

Daher ist die Notwendigkeit, Verantwortung zu übernehmen nicht nur die Ausbildung, sondern auch auf die Ernährung. Verbrauchen Sie weniger Fett und verschiedene Teigwaren. Von süß sollte überhaupt aufgegeben werden. Essen Sie viel Obst und Gemüse, den Körper eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu liefern.

Wenn Sie alle diese Empfehlungen folgen, können Sie sichtbare Ergebnisse in den kommenden Tagen erreichen.