Tabata-Protokoll: Übung für Gewichtsverlust

Tabata Protocol - Ein hohe Intensität 4-Minuten-Training, die sowohl aerob und anaerob Last verbindet. Diese grundlegend neue Herangehensweise an die Übung erschien dank japanische Wissenschaftler Izumi Tabata zurück in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts.

Aus der Geschichte der

Das Ziel der 6-wöchigen Studie war Tabata die effektivste Kombination von intensiver Phase und eine Phase der Ruhe während der intermittierenden Radfahrens. Die Themen der Ausbildung waren Studenten, alle männlich, alle sind auch in einer Vielzahl von anderen sportlichen Aktivitäten beteiligt. Tabata-Protokoll wurde ursprünglich als „Protokoll IE1“ definiert. Als Ergebnis war die effektivste der Energieverbrauch durch den Einsatz intermittierende Übungen ist - alle 8 Intervalle von 20 Sekunden sein sollte, zwischen denen es notwendig war, eine kurze 10-Sekunden-Pause zu tun.

Die Revolution in der Welt der Fitness

In den letzten Jahren nutzen viele im Bereich der Fitness-Profis Tabata-Protokoll in ihrer Praxis. 4-Minuten-Training hat das Potenzial, eine der beliebtesten zu werden, ist aufgrund der Tatsache, dass das beste Ergebnis in so kurzen Zeit erreicht wird. In den letzten Jahren auf diesem Verfahren eine Vielzahl von Modifikationen basiert. Verschiedene Kombinationen der Übung das Auftreten von Müdigkeit zu vermeiden.

Es besteht kein Zweifel, dass das Tabata-Protokoll oder seine modifizierte Version, ist eine schwierige Aufgabe. Es ist äußerst wichtig, dass jeder Profi, der diesen Ansatz verwendet, soll eine umfassende Bewertung der Gesundheit aus medizinischer Sicht machen. Ziel ist es, herauszufinden, ob die Teilnehmer geeignet sind, in diesem Tempo Trainingsübungen. Besonders gefährdet sind Raucher und Menschen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Besser als cardio

Welcher Teil der Tabata-Protokoll Übung? Und was sie sind besser als die üblichen Cardio auf der Strecke? Wie sich herausstellte, erwies sich das Prinzip der Intervall doppelt so wirksam wie herkömmliche Laufen oder Gehen. Mehr bemerkenswert war der Gewichtsverlust, dh eine Verringerung von Körperfett. Methode wirklich funktioniert.

Die wichtigsten Arten und Modifikationen

• Eine Übung eine bestimmte Muskelgruppe. Es kann lunges, hockt sein, und so weiter. Ausführung sollte von Rest 10 Sekunden, dann wird die aktive Phase wieder so intensiv durchgeführt wird und für 20 Sekunden, gefolgt sein. Und so müssen Sie für 8 Runden halten. Was bedeutet das intensivste? Zum Beispiel ist es notwendig, Zeit zu haben, mindestens 22 Sit-ups in der vorgegebenen Zeit von 20 Sekunden zu tun.
• Der Komplex aus mehreren Muskelgruppen braucht Zeit 16 Minuten bis 4 Minuten pro Gruppe. Ausfallschritte, Kniebeugen, Push-ups, Locke (Bauchmuskeln) - Beispiele können folgendes Protokoll Tabata Übung für Gewichtsverlust sind. Urlaub für die Zeit nach jeder einzelnen Übung ist eine Minute. Insgesamt 20 Minuten.

Vorsichtsmaßregeln

Trotz der Tatsache, dass die Ausbildung durch die Zeit nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, hat es immer noch ein gewisses Maß an Stress auf den Muskeln, so führt sie jeden Tag wird nicht empfohlen, drei Mal pro Woche ausreichend. Auf jedem Fall, wenn es ein Ziel ist, Kraft und Ausdauer zu erhöhen, Gewicht zu verlieren, die Flexibilität zu erhöhen und Muskeln aufbauen, sollten Sie einen Spezialisten und Profis sehen. Der Trainer entwickelt individuelle Trainingsprogramm nach dem sogenannten Quellenmaterial, physikalischen und medizinischen Aufzeichnungen. Für viele Sportfans eines der Hauptziele ist genau der Gewichtsverlust. Tabata-Protokoll, wie Studien gezeigt haben, hilft bis 13, 5 Kalorien pro Minute zu verbrennen und kann möglicherweise auch den Stoffwechsel nach dem Training verdoppeln, auch wenn es nur 4 Minuten dauert. Absolute Anfänger, die noch nie mit körperlicher Aktivität zu tun hatten, wären gut beraten, seine Bekanntschaft mit dem Sport zu beginnen, mit einer einfacheren und leichten Übung, wie das Tabata-Protokoll ein gewisses Maß an Fitness impliziert.

Die Hauptvorteile

• , um den Gewichtsverlust.
• Die Erhöhung Ausdauer.
• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Senkung des Blutdrucks.
• Die Abnahme der Konzentration von Angst und Depression Symptome.

Super-Verbrennungsmotor für das Fett

Nur 20 Minuten 3 mal pro Woche, können Sie Ihren Körper in einen Super-Motor drehen für die Fettverbrennung. Wenn die Bedingungen für den Sauerstoffmangel zu schaffen nachinet Körper (und während eines intensiven Trainings ist 170% ksloroda verbraucht), um das gesamte Niveau des Blutzuckers (Glykogen) zu verbrennen. Woraus dann Macht zu übernehmen? Das ist richtig, aus dem Fett, das auf Grund der beschleunigten Stoffwechsel, wird direkt nach dem Training für mehrere Tage nicht verbrannt werden.

Der Körper hat zwei Kraftstoffsysteme: aerob und anaerob. Das Tabata-Protokoll, sie zusammenarbeiten, um den Stoffwechsel zu stimulieren. Während des Trainings ist es wichtig, die richtige Herzfrequenz zu halten. Maximale Herzfrequenz wird in der Regel als 220 minus Lebensalter berechnet. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Jahre alt sind, wird Ihr maximal 190 Schläge pro Minute.

Protokoll Tabata: Bewertungen

Fast jeder, der den größtmöglichen Nutzen für die am wenigsten Zeit bekommen will, ihre Ziele zu erreichen mit Hilfe von Intervalltraining. Viele positive Rückmeldungen in der Adresse Tabata-Protokoll kann von den Athleten und professionellen Trainern zu hören. Die gute Nachricht ist, dass Sie in einem speziellen Ort üben können, wo es zum Beispiel ein Ellipsentrainer, stationäre Fahrräder, und so weiter, wie auch zu Hause, viele verschiedene Übungen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern (Push-ups, Sit-ups, Seilspringen und usw).

Insbesondere ist diese Art der Übung ist groß für die Menschen, für die eine Stunde in der Turnhalle ist etwas Unwirkliches. Die Hauptsache - zu ertragen, alles klar und richtig zu tun, für 4 Minuten - es ist nicht viel, so sollte die Umsetzung als qualitativ sein. Training auch mitochondrialen Biogenese, oder die Bildung von neuen Mitochondrien in Skelettmuskelkontraktion aktivieren, die in der Regel zu einer vorzeitigen Alterung führt. Wenn Sie also schön, jung und abgehärtet sein wollen, Übung, Experiment, etwas Neues auszuprobieren und sucht seine eigenen!