Training Arnold Schwarzenegger (das Programm)

"Iron Arnie" - die so genannte Arnold Schwarzenegger heute. Er hat einen Spitznamen dank perfekte Muskelentwicklung erworben, die auf dem Höhepunkt der Karriere der Champion wie ein facettierten Stücke aus Metall aussahen.

Seine Leistungen in der Welt des Bodybuilding getroffen. Arnie - mehrere Mr. Olympia als nur wenige können von heute bieten.

Als er in der Lage war, ein solches Ergebnis zu erreichen?

Schwarzenegger hat immer gesagt, offen zu, dass er und alle Athleten seiner Zeit die Steroide verwendet. Dann waren sie rechtmäßig, und niemand wusste, über ihre Gesundheit Warnungen.

Da alle Athleten heute verbotene Substanzen für aktives Muskelwachstum verbraucht, wie oft er in der Lage war, alle um sie herum zu bekommen? Natürlich wegen seiner bekannten Trainingsprogramme. Zum Beispiel jetzt beliebte Praxis von Arnold Schwarzenegger an der Hand, durch die er machte sie gerade riesig.

Im Laufe der Jahre geändert Arnold Ansatz Studien

In jenen Tagen Bodybuilding gewinnt, nur seine Popularität. Zu dieser Zeit hat es nicht gemacht worden, dass die Masse der wissenschaftlichen Forschung, deren Ergebnisse auf dem neuesten Stand sind. Daher beginnen Athleten oft nur zu experimentieren und wählen oder Ihre Trainingsmethode entwickeln, die sie schien das Beste zu sein.

Zu dieser Zeit, wenn die Champion auf dem Weg zu einem großen entwickelten Körpertraining Arnold Schwarzenegger war zu arbeiten durch alle Muskeln in einer Sitzung nur die ersten Schritte tat. So schwang wir zu dieser Zeit fast alle Athleten, da es die beste Art und Weise betrachtet wird Muskelmasse und Volumen zu erhöhen.

Eine solche Übung jeden Tag durchgeführt. Stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Tag stundenlang in der Turnhalle beschäftigt werden müssen. Vielleicht nicht populär zu der Zeit von anabolen Steroiden auf eine ähnliche Art und Weise würde zu trainieren nicht passiert.

Schwarzenegger. Bodybuilding. Champion Ausbildung

Arnie ist oft ein Fehler der modernen Bodybuilder, was sie aufgehört haben, zu führen grundlegende Übungen genannt. Sportler seiner Zeit nicht die gleichen Übungen wie powerlifters ausgeführt.

Aufgrund der großen Anzahl von Basisübungen, ist Arnold Schwarzenegger Training sehr effektiv. Fehler oder nicht, ist schwer zu sagen. Moderne Athleten tun mehr Gewicht auf die chemischen Zusätze, die es Ihnen ermöglichen, das Muskelvolumen und ohne Kreuzheben zu erhöhen, Hocke. Immerhin machen diese Übungen sehr gefährlich - es kann ein Krüppel für das Leben bleiben mit abisoliert.

Bisher Aufzeichnungen nicht gehalten, die über würde sprechen, was diese Zeit Ausbildung Arnold Schwarzenegger war. Daher wird unmittelbar auf die nächste Stufe der Entwicklung des Sportmeister bewegen auf - Ausbildung Split.

Eine neue Phase

Da der Übergang in Ausbildung Arnie Split-Experten sagen, gute Fortschritte und die Gewichtszunahme. Es ist nicht verwunderlich, weil die Muskeln mehr Zeit zum Entspannen haben, während die Anzahl der Stunden im Zimmer verbracht, halbierte.

Was ist der Unterschied zu dem vorherigen Training Schwarzenegger? Wenn zuerst er jeden Tag trainiert, arbeitet durch absolut alle Muskeln des Körpers, spaltete dann Training Arnold Schwarzenegger den Körper in zwei Teile geteilt gemeint, die in verschiedenen Tagen pumpen müssen.

Arnie Trainingsprogramm war wie folgt:

Day One - die Muskeln der Rücken, Brust und Beine zu entwickeln.

1. Der erste Schritt ist in einem klassischen zum Eingriff mit größtem Vergnügen zhimom neigt die Brustmuskeln zu verwenden.
2. Nach derselben Bank sondern geneigt Bank durchgeführt wird.
3. Pullover Hantel half ihm die Brust zu strecken, auf dem er war fanatisch besessen.
4. pullups (breit genug ist). Pate Anlage in der horizontalen Leiste.
5. Dann geschwungen durch Ausführung Schubstange in der Steigung latissimus dorsi,.
6. Dann durchgeführt Kreuzheben.
7. Des Weiteren noch härter - Hocke mit einer Hantel auf den Schultern.
8. lunges mit einer Hantel er durch die Quads und Gesäßmuskulatur gearbeitet.
9. Biegeschenkel im Simulator, erreicht sie die maximale Wirkung des Quadrizeps zu pumpen.
10. Waden Schütteln Stehen.
11. Die letzte Bewegung war horizontale Hebebeine.

Die berühmte „Terminator“ macht alle Übungen in fünf Sätzen. Reps versucht, innerhalb der Grenzen von 8-12 mal zu halten. Nur bevorzugt Kreuzheben mit weniger Wiederholungen auf die drei Ansätze zu tun.

Die zweite Tag - Übungen auf dem Delta, Trizeps und Bizeps. Arnold Schwarzenegger Trainingsprogramm war wie folgt:

1. mit Armee benching gestartet.
2. Dann arbeitete die delta Seitendurchgangsverdrahtung mit einer Hantel.
3. Smith Bank in der Maschine.
4. Als nächstes dehnen die Muskeln, die Toten zu ziehen.
5. Dann Pisten durchgeführt liegen.
6. Der Bizeps begann mit den klassischen Anstiegen der Bar zu erarbeiten.
7. Des Weiteren ausgeführt Locken abwechselnd sitzen.
8. Dann wird zu der Triceps geführt und gepresste Stange schmalen Griff liegt.
9. Die Hände dann Französisch zhimom stehend gepumpt.
10. Die letzte Übung seinen Arm zittert. Sie wurden Bürsten über die Latte drehen.

Arnold Schwarzenegger am zweiten Tag als auch in dem ersten, die Übungen alle für 5 Sätze tun und versuchen, 8-12 Wiederholungen zu tun.

Allmählich fing er an, Ihre Reihe von Übungen und Training zu verfeinern begann in Hälfte zu brechen, zwei mal täglich zu tun.

Geben Fitnessraum all meine Freizeit ...

Arnold Schwarzenegger Trainingsprogramm war wie folgt:

• im Laufe des Vormittags Training, er seine Brust schüttelte und zurück, am Abend - die Beine, die Wadenmuskeln und die Presse;
• Am nächsten Morgen kam Arnie im Raum und trainiert die Schultern mit den Händen Muskeln, und am Abend arbeitete wieder durch das Kalb und der Presse;
• Ein Tag in der Woche war er eine Pause und ruhen.

in den USA bewegen

Nach der Einladung von Joe Weider Athleten ging ihn nach Amerika zu trainieren. Dieser Moment in seinem Leben wurde durch den Übergang zu einem Triple-Split markiert, das heißt, hat der Körper optisch in drei Teile unterteilt, die an verschiedenen Tagen trainiert.

Arnold Schwarzenegger Trainingsprogramm auf das Gewicht war wie folgt:

1. Am ersten Tag schwang er Brustmuskeln, und die Rückseite drücken. Führen Sie jede Übung haben sich nicht geändert.
2. Am zweiten Tag durch die Schultern, Arme gearbeitet, abs. Übung jener zuvor getan, fügte aber hinzu Schubstange mit dem Kinn (an dem hinteren Delta), der die fünften Ansätze durchführen.
3. Beine mit der Presse am dritten Tag der Ausbildung gemacht. Übung, wie in den früheren Fällen waren alt, aber er wurde durch horizontale Lift Beine ersetzt. Stattdessen trug er die Höhen Füße auf dem Querbalken hängen.

Ein solcher Körper in drei Gruppen unterteilt half Arnie einen deutlichen Sprung in der Entwicklung ihrer Muskeln zu machen. Aus diesem Grunde begann er den Titel zu gewinnen und an die Spitze der Welt des Bodybuilding gehen.

Champions-Programm ist nicht immer geeignet für normale Menschen

Training Arnold Schwarzenegger auf dem Gewicht und anderen Details der Komplexe bekannt Champions, die herausragenden Leistungen in der Welt des Bodybuilding hat, paßt nicht auf den gemeinen Mann, der in den Raum kam und nicht quetschen und ein 50-Pfund-Hantel.

Um diese Belastungen richtig zu tragen, die sie in ihrer Ausbildung nutzen, entwickeln sie sich im Laufe der Jahre. Darüber hinaus hat jeder Athlet, einschließlich Arnie Trainingsprogramm durchführen speziell für sich selbst geschaffen. Das bedeutet, dass, wenn ein Athlet unterentwickelten Beine, wird es besonders ihre Aufmerksamkeit auf diesen Teil des Körpers Pump akzentuieren werden.

Folglich kann das System von Arnold Schwarzenegger Training nicht nur für Muskeltraining richtig sein. Sie können alle Übungen wählen, die Sie genießen und tun, ohne diesen Komplex.

Ohne Schmerzen gibt es keinen Fortschritt

Um dieses Programm zu entwickeln, ist es notwendig, zu den oben genannten Prinzipien zu hören. In seinem Interview mit Arnold Schwarzenegger sagte, dass jede Übung, die Sie eine Hölle Gefühl Schmerzen in den Muskeln tun müssen. Je weiter kann der Athlet gehen, solche Gefühle zu halten, desto mehr er in der Lage sein wird, Ergebnisse zu erzielen.

Daraus folgt, dass wir nicht Ansatz stoppen tun, wenn Sie glauben, dass Sie viel mehr tun können. Führen Sie jede Annäherung Muskelversagen zu vervollständigen, Schock Ihren Körper, und es ist, dann wird es in der Größe wachsen und stärker werden.

Beachten Sie Modus und richtige Ernährung

Und natürlich müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, keinen Alkohol trinken, nicht rauchen, sich an die richtige und ausgewogene Ernährung. Ohne sie wird die ganze Übung keine gewünschten Ergebnisse bringen.

Sie nicht, Ihren Körper vergiften, entwickeln Sie Ihren Körper und glücklich sein!