Drücken von Hanteln Sitzung: ordnungsgemäße Ausübung Technik, häufige Fehler

In den letzten Jahren, können Sie wie die steigende Zahl von Menschen beobachten, die ihre Figur und Körper beobachten. Und es ist wirklich sehr gut. Viele Menschen gehen zu Fitness-Studios, einige sind in der Heimat beschäftigt oder in speziell ausgestatteten Bereichen, aber alle diese Menschen sind vereint durch eine Sache - Praxis.

Viele berühmte Bodybuilder und Bodybuilder sagen, dass die meisten schwierig, den Schultergürtel zu pumpen. Aufgrund der großen Anzahl von kleinen Muskeln des schönen Reliefs können Jahre harter Ausbildung nehmen. In diesem Artikel werden wir eine der Übungen diskutieren, die das Muskelwachstum in diesem Bereich fördert, erklären wir die Umsetzung der Technologie und ihre Varianten.

Viele berühmte Bodybuilder ist diese Übung eine der beliebtesten in ihrem Arsenal. Es kommt zum Handeln, zu Ehren eines der größten Männer aller Zeiten, Arnold Schwarzenegger benannt. „Arnold Presse“ oder Hantel Bank sitzen - Dementsprechend wird es genannt. Die Tatsache, dass diese Aktivität wird hauptsächlich durchgeführt, während die Sitzung, wodurch eine enorme Belastung auf den Schultern zu geben. Wir gehen von Worten zu Taten und endlich sehen, was es ist und was es „essen“.

Die Geschichte des

Von den Namen kann man logisch erraten, dass diese Übung mit dem gleichen Arnie kam, aber es ist nicht eine Tatsache. Viele Sportler nutzen es Schwarzenegger. Arnold mochte diese Art von körperlicher Aktivität ist sehr stark, da sie auf den tiefsten Strahlen deltoids arbeitet. Er nutzte diese Übung unmittelbar vor dem Wettbewerb, wie wenn es sehr gut gezeichnet deltoids ausgeführt wird, eine bestimmte Form zu finden. Aus diesem Grunde sind viele professionellen Bodybuilder empfohlen, um es mit geringem Gewicht am Ende der Ausbildung zu tragen. Da Analoga hat es so gut wie keine, aber es gibt zwei Varianten der Ausführung - Stehen und Sitzen. Es sollte beachtet werden, dass eine bessere Leistung als das Sitzen, wie in diesem Fall, Betrug ausgeschlossen Momente. bewegen sich allmählich auf die Technik der Ausführung dieser wunderbaren Übung auf.

Technik benching Hantel sitzen

Um diese Art von Übung durchzuführen, müssen Sie nur eine Hantel mit Aufwärm- und Einsatzgewichten und einer Bank mit einem vertikalen zurück.

1. Nehmen Sie die Bank und dicht schmiegt seine Rückenlehne zurück. Die Beine sind an den Knien in einem Winkel von 90 Grad gebogen und dafür sorgen, dass die Füße nicht den Boden verlassen.
2. Nehmen Sie eine Hantel und heben gebogen an den Ellbogen in Halshöhe. Machen Sie die Handflächen zeigen Sie und Ihre Ellbogen auf die Beine parallel sind. Diese Situation wird die Quelle sein.
3. Wie Sie heben Sie die Hantel auf die maximale Höhe inhalieren, reißt er die Rückseite der Bank ab und die Füße helfen sich nicht. Die Füße sollten auf dem Boden „geklebt“ werden. heben Sie den Kopf nicht sich selbst zu helfen, aussehen sollte geradeaus gerichtet sein.
4. Start und die Hantel lassen, wenn die Höhe des Kopfes passieren, seine Hände Entfaltung, Palmen Sie zugewandt ist.
5. Nachdem die Rotation allmählich seine Hände aneinander zu bringen. Einmal reduziert, Scheidungs ​​dumbbell in verschiedenen Richtungen, während die Hand rückwärts dreht (in dem vorherigen Absatz).

Bank stehen oder sitzen?

Wenn man sich die beiden Übungen genau hinsehen, werden Sie feststellen, dass die Bank Arnold Stehen und Sitzen - es sind zwei verschiedene Versionen. Wenn das Stehen, das am weitesten entwickelte Seite des Deltas. Obwohl es möglich ist, die Arbeit der Trizeps und trapezius Strahlen zu beobachten.

Dennoch können wir sagen, dass die Bankdrücken mit Hanteln auf den Schultern für diejenigen sitzen, das Gewicht gewinnen werden. Wenn Sie stehen, erhöht sich die Kraft. Wenn Sie die Stärke des Trizeps erhöhen wollen das Gewicht angehoben zu erhöhen, müssen Sie die Vorteile der Bar zhimom schmalen Griff nehmen. Aber auch für diejenigen, die ihre eigene Macht Leistung erhöhen arbeiten, empfiehlt es sich sitzen leichte Pressen durchzuführen. Schnappen Sie sich eine Hantel mit leichten Gewichten und tun 4-5 Drop-Sätze mit 5 Wiederholungen.

Die Fehler, die häufig wiederholt werden

Natürlich in unserem Fall ohne Fehler in der Umsetzung ist es sehr schwierig zu tun. Zuerst jeder Anfänger oder sogar ein Amateur kann einige Schwierigkeiten mit dieser Übung erfahren. die Verwendung in dem Ansatz des Betrugs hebt sich von den kleinen, sondern auch wirksame Mängel. Nicht ruckartige Bewegungen ausführen und mehr noch nicht die Arbeit des Kopfes umfasst.

Erste Aufsicht

Der erste und häufigste Fehler - dies wird nicht vor dem Ende der Hand behoben. Zum Zeitpunkt der Bankdrücken mit Hanteln aufgrund Kopf sitzt auf sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in der verzögerten Halb gebeugten Position und abgesenkt wird. Wenn Sie so eingestellt perform, ist, dass nicht die maximale Wirkung auf Latissimus, Trapezius und Deltamuskeln des Rückens Mitte.

Der zweite Fehler bei der Durchführung von Bankdrücken mit Hanteln sitzt Arnold

Der zweite Fehler - ist der Mangel an Warm-up vor der Aktion. An sich sollte die Übung am Ende des Trainings durchgeführt werden, oder sollte eine sehr gute muskuläre Erwärmung halten, um sicherzustellen, dass sie eine gewisse Elastizität erworben haben.

Der dritte Fehler

Der dritte Fehler ist am häufigsten bezieht sich auf die Neuankömmlinge. Viele der Leute, die den Schläger zu springen versuchen. Das ist ein sehr großes Gewicht zu nehmen und versuchen, mit ihm zu arbeiten. Wieder einmal, dass diese Übung eine bessere Leistung in einer Reihe von Ihnen aufgeworfenen Kilogramm, und die Qualität der Implementierungsansatz.

Ein vierte Nachteil

Der vierte Fehler gehört allen, und auch die Veteranen des Bodybuilding. Es liegt in der Tatsache, dass einige Jahre nicht ändern ihre Übung. Und mit Hanteln im Bankdrücken sitzend, um die Auswirkungen zu spüren, und nicht an der gleichen Stelle Stagnation ist es von Zeit zu Zeit notwendig, um die Flugbahn und die Reihenfolge der Übungen zu ändern.

Der fünfte - der schwerste Fehler

Schließlich ist der fünfte Fehler - das ist einer der schlimmsten Fehler in dem Lift Hanteln beim Sitzen auf, früh Rotation der Bürsten an den Rumpf. In gedreht Anfang der Arbeit des vorderen Bündels des Deltamuskels ab, und deshalb übt in jeder Art und Weise seine Bedeutung verliert. Bürsten sollten beginnen sich zu drehen, wenn Ihre Hände imaginären Linie Oberseite des Kopfes sind.

Ein Wort der Beratung für die effektive Durchführung der Übung.

• Bei dieser Übung werden die Muskeln aktiv Schulter Rotatorenmanschette. Es wird angenommen, dass sie viel schwächer als die Deltamuskeln sind, so sollten Sie die Übungen mit kleinen Gewichten, um zu vermeiden, schwere Verletzungen tun.
• Arbeit nicht richtig und nicht übereilt. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich eine in der Nähe Hedge Sie.
• nicht ausatmen stürzen. Wenn die Hantel Bank sitzt, kann Atemstillstand eine wichtige Rolle spielen Sie Ihren Oberkörper zu halten.
• Ernte und unter glatt ohne plötzliche Rucke zu machen. Es ist bekannt, dass solche Aktionen sich negativ auf den Zustand der Wirbelsäule beeinträchtigen könnten.

Und schließlich ein Zitat wert Worte eines Mannes, der zu Ehren der Übung genannt wurde, die in diesem Artikel beschrieben wird. „Iron Arnie“, sagte: „Für mich zu leben - es ständig Hunger Sinn des Lebens erlebt - nicht nur zu existieren oder zu überleben, ist notwendig, ständig vorwärts zu bewegen, nach oben, zu erreichen, zu erobern ...“ Nach oben verschieben, wird seine Ziele erreichen, erobern die Spitze, und dann werden Sie ein erfolgreicher Mensch sein.