Wie baut man in der Turnhalle zurück

Bases Training zurück

Dorsi kombinierte in ein Trainingsaufgabe ist die größte Bildung im Körper. Allein diese Tatsache lässt vermuten, dass ihre Studie ist keine leichte Aufgabe und erfordert viel Aufwand und Kalorien. Daher ist die Frage, wie die zurück zu pumpen, sollte in mehrere Komponenten aufgeteilt werden und diese einzeln adressiert. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass diese Muskeln eine Funktion in Bezug auf den Aufbau von Muskeln führen. Ausbildung der Bereiche des Körpers am besten in Teile mit dem gleichen physiologischen Problem geteilt. In der Regel, oberen Rücken und ihre Unterseite unterscheiden. Zusätzlich Übung in der Schaffung von Dicke und Breite geteilt.

Separate Ausbildung

Anfänger Athlet wird nie fragen, wie die Regionen pumpen zurück, da seine Lage, nur zwei oder drei Übungen, die ohne viel Müdigkeit kann in einem Training durchgeführt werden. Eine andere Sache - ein erfahrener Sportler. Hier Klassen an der Ausarbeitung der Rückseite soll, werden auf separaten Muskelgruppen aufgeteilt. Solche Athleten entstehen noch detailliertere Fragen, wie zum Beispiel, wie durch eine Überstreckung eine Hantel zurück, Bodenblock zu pumpen und t. D. In jedem Fall getrennte Ausbildung des Körperbereiches ist wirksam, wenn ausreichend große Muskelmasse. Die Isolierung und Base

Grundübungen können das Wachstum von absolut jeden Muskel im menschlichen Körper beeinflussen, aber die Isolierung ist notwendig, um zu den Athleten, die das Verhältnis der Anteile der verschiedenen Gruppen zu verbessern versuchen, sowie die bestes ihrer Entwicklung, um die Definition zu verbessern. Für die Rückenmuskulatur, neben das Kreuzheben gibt es mehr spezifische Übungen, den Grundcharakter hat. Dazu gehört Unterricht an der Latte und den Pfosten. Zum Beispiel die Frage, wie auf der Bar zu pumpen zurück, bezieht er sich auf dem Gebiet des Sports Wissen. Klimmzüge an der Bar - eine der grundlegenden Übungen, die auf der Schaffung von diesem Bereich der Körperbreite ausgerichtet.

Was Übungen verwenden

Stellt sich eine Frage über

Wie Mittel pumpen zurück, an der Trainingsdatenbank vorteilhaft verwendet werden. Dieses Greifen und Ziehen aller Art und mit verschiedenen Breiten, und einer gekippten Schubstange oder Hanteln und Zugeinheiten. Es ist wichtig, das Regime von Muskelfaserhypertrophie zu beobachten. Geeignete Ausbildung sollte in diesem Fall von 25 bis 40 Sekunden, und die Anzahl der Wiederholungen dauern - 12.08, die Zeit zwischen den Arbeitssätzen - 2-3 Minuten. Der Trainingsplan

Trainingsplan sollte so geplant werden, dass ein Bereich des Rückens Feldes wurde einmal pro Woche gearbeitet zu. Zum Beispiel Studien zu den Trennbereichen auf einer einzige Bewegung durchgeführt, um die Dicke (horizontal Schub- und Zugkraft in der Steigung) und die andere zu etablieren - die Schaffung von Breite (den vertikalen Schub und Zug). Ein solcher Zeitplan den Rücken pumpen können, und die Kraft ihrer Muskeln zu maximieren. Darüber hinaus verbesserte sich deutlich Muskeln im Körperbereich Prägen. Natürlich muss jede Übung der Rückseite des Körpers des Individuums die ersten Merkmale entsprechen.