Die Grundausbildung auf Stärke

Was sollte die Stärke des Trainingsprogramms sein? Welche Übungen sollten darin enthalten sein? Wie kann man ein Training zu Hause, und nicht nur bauen? All diese Dinge werden in diesem Artikel beschrieben werden.

Allgemeine Eigenschaften

Die Grundausbildung auf Stärke

Das Trainingsprogramm auf Kraft eines Komplexes aus einer Vielzahl von Übungen bestehen. Im Allgemeinen dauert es hängt alles davon ab, wo Sie tun. Und mit welchen Mitteln für die Entwicklung von Leistungsqualitäten haben. Somit kann das Krafttrainingsprogramm für die Ausbildung in Turnhallen ohne spezielle Ausrüstung ausgelegt werden (meistens ist es Kampfkunst), und für die Fitness-Studios und Fitness-Clubs, und für zu Hause zu üben.

Lassen Sie uns am Anfang beginnen. Lassen Sie uns sagen, dass Sie irgendeine Art von Kampfkunst tun. Aber oft passiert es, dass während des Trainingsprozesses wird besonderes Augenmerk auf die Zusammenarbeit aus den Schock, Ringen Techniken. Aber die Umsetzung anderer Kraftübungen konzentrieren sich auf, so zu sprechen, von untergeordneter Bedeutung. Natürlich sind solche Übungen im Programm vorhanden, aber für die wirksamste Menge von Muskelmasse, ist es für die Entwicklung der Strafverfolgung Fähigkeiten nicht genug.

Was in diesem Fall zu tun, welche Art von Übung kann aufgenommen werden? Derzeit kämpft Kampfkunst Vereine und Gruppen sind in der Regel mit allen notwendigen Geräten und Ausrüstungen ausgestattet. Aber dann wieder ist es nicht alle Organisationen. Wenn eine solche Raketen als Reck und Barren, im Zimmer vorhanden, aber noch zusätzliche Kraftübungen durchgeführt werden soll (nach der Grundausbildung), wäre die ideale Wahl durchführen, beispielsweise Push-ups. Hier in der Anlage, können Sie Bauch-Übungen hinzufügen, Rücken, Beine. Wenn jemand vertraut mit militärischer Macht komplex ist, versteht, dass er sofort, was ich meine.

Die Aktivitäten und ihre Ziele

Die Grundausbildung auf Stärke

Das Trainingsprogramm auf Kraft und Masse kann die Ausführung der Macht des Armee-Komplexes enthalten. Was ist das? Seien wir ehrlich.

Wie Sie wissen, Rekruten in die Armee eintritt, müssen die Grundausbildung durchlaufen. Dort werden sie die Grundlagen der Militärwissenschaft gelehrt, und auch bei der Entwicklung von loser Macht Qualitäten engagiert. Oft eines der Gesichter der jungen Kämpfer Rate wird die gleiche Armee des Machtkomplex. Es umfasst vier Übungen, von denen jeder intensiv bestimmte Muskelgruppen zu arbeiten.

Die erste Übung - Push-ups. Ausgangslage - aufhören zu lügen. Wahrscheinlich zu erklären, was ist der Sinn der Push-ups, braucht niemand. Gewöhnlicher Griff, Schulterbreite auseinander. Ist bei der Durchführung der Bizeps und Trizeps, Schulter und Brustmuskulatur verwendet.

Der zweite Übung - Stress Hinsetzen - aufhören zu lügen. Ausgangslage - hockend Stress. Ein Gefühl der Erfüllung ist der am schnellsten fällt nach unten, Übergang zum Boden zu stoppen liegenden Trog Hüften berühren, und dann wieder in der Ausgangsposition. Beachten Sie, dass der Übergang zwischen den Bestimmungen mit einem Ruck durchgeführt werden muß. Arbeitete Rückenmuskulatur.

Die dritte Übung - drücken. allzu einfach hier. Akzeptiert die Position auf dem Rücken liegend, dann führen Sie in die obere Position steigen, auf den Boden fallen zu lassen. Es gibt Verdrehung auf der Seite, um die Schrägstriche zu arbeiten.

Kommt zu dem Schluss, die Ausübung - Springen. Ausgangslage - hockend Stress. Nach diesem Höhepunkt springt auf. Die Beine sollten vollständig begradigt, die Hände nach oben ziehen müssen. Nur wenn die Übung richtig gemacht. Alle Übungen sollten nacheinander ohne Unterbrechung folgen. Wiederholung in jedem - 10-mal. Die Anzahl der Sätze (Kreise) durch den Sportler individuell bestimmt.

Wie die Last wählen

Die Grundausbildung auf Stärke

In der heutigen Zeit kann Cardio-und Leistungslasten unterteilt werden. Kardionagruzki durch entsprechende Simulatoren definiert, die das Atmungssystem geladen werden, oder durch einen gewöhnlichen Fahrbetrieb. Leistungsbelastung wird mit Hilfe von Kraftwerken, Stäbe, Hantel, horizontalen Stangen, Streifen und ähnliche Projektile eingestellt. Im Allgemeinen ist es keine Workouts, die körperliche Stärke erhöhen ausgelegt sind.

Einige Athleten kombinieren diese beiden Arten von Lasten. Oder einen Tag in einem, den anderen Tag beschäftigt - der andere, oder zunächst eine bestimmte Strecke laufen, und dann eine Reihe von Übungen durchführen zu erzwingen. Dies ist das so genannte Trainingsprogramm für Kraft und Ausdauer. Wenn Sie sich entscheiden, diese Optionen auch zu kombinieren, vergessen Sie nicht, zuerst die Last zu reduzieren.

Bevor zum Beispiel durchgeführt Sie 200 Wiederholungen am Stufenbarren insgesamt und horizontalen Balken. 100 Wiederholungen auf einem einzigen Geschoss, 100 - auf der anderen Seite. Aber jetzt beschlossen sie, ihren Trainingslauf zu diversifizieren. Also, in diesem Fall sollte die Belastung der einzelnen Arten zu 50 Prozent des Volumens gesenkt werden, die Sie vor taten. Beginn ist nicht jedem zu empfehlen.

Für Anfänger in diesem Geschäft werden die beste seine Option nicht rechtzeitig ausgeführt werden, und in einem Abstand. Warum ist das so? Da sich innerhalb einer bestimmten Zeit setzen, der Athlet (zu wissen oder nicht zu verstehen) versucht, eine längere Strecke zu laufen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Entfernung von etwa 3 km ohne Rücksicht auf Zeit laufen, werden Sie es in einem natürlichen Tempo für Sie tun, die viel besser für Ihre Gesundheit sein. Und dann können Sie Krafttraining hinzufügen, von diesem Programm halbiert, die vorher war. Im Laufe der Zeit natürlich wird es möglich sein, sie zu bauen zurück.

Die horizontale bar

Die Grundausbildung auf Stärke

Derzeit in die Turnhalle zu gehen, hat sich viel einfacher geworden, da sie eine Menge erstellt, und der Preis der Tickets ist nicht so hoch. Im Gegensatz dazu die übrigens von den Fitness-Clubs. Welche trotzdem zahlen sich aus. Aber halten Sie Ihren Körper in Form (und sehr gut), und Sie können nicht Fitness-Studios besuchen. Machen Sie es so einfach Hilfe Schalen als Reck und Barren, die jetzt in fast jedem Hof ​​installiert sind.

Alles, was vom Anfänger Athleten in diesem Fall erforderlich ist, wird es deutlich Ausbildungsprogramm auf der horizontalen Leiste auf der Kraft entwickelt, sowie Freizeit, der Wunsch an mich zu arbeiten und die Fähigkeit, für das Ergebnis zu warten. Ursprünglich Ausbildung wie folgt aufgebaut: Ermitteln Sie, wie viel Sie Klimmzüge wie möglich in einem Rutsch machen.

Ausgezeichnet wird, wenn Sie 10. Im Allgemeinen für Nummer gehen, sollte der junge Mann von 14 bis 16 Jahren in der Lage mit den idealen 15-mal, um aufzuholen. Männer 18-20 Jahre - jeweils 20-mal. Wenn Sie in diesem Alter der Zahl 10 hinausgehen, dann ist nicht alles verloren. Aber selbst wenn wir nicht gehen, nicht verzweifeln. Um dies zu erreichen (20 Klimmzüge an der Bar für die Behandlung), ist es möglich, dass ein oder zwei Monate. Selbst wenn man von vorne anfangen.

Die Grundausbildung auf der Stärke

Die Grundausbildung auf Stärke

Andere Quellen und Wettbewerber bieten verschiedene Trainingsprogramme. Allerdings muss der Athlet erkennt, dass, egal wie viel hat er Sätze und Wiederholungen, Fortschritt nur sein, wenn es nach vorne bewegt und nicht still. Ständig müssen sich selbst zu überwinden. Das heißt, wenn keine Kraft mehr da ist, um aufzuholen noch einmal zu verdrängen, wenn auch nicht mit Gewalt, sondern der Aufbau. Muskeln passen sich an die Lasten nur dann, wenn sie ihren Höhepunkt erreichen.

Fazit

So Natur eingeleitet: die Muskeln bekommen die kritische Belastung der Zelle stirbt. An ihrer Stelle die Bildung neuer Zellen, die bereits an die Belastungen angepasst sind, die ihre „Vorfahren“ ruiniert haben. Dementsprechend immer und immer wieder nach und nach der Last zu erhöhen, werden Sie sich stärker und widerstandsfähiger machen. So auf Körner und erhalten alle die Ergebnisse eines globalen Plans. Deshalb ist die Wahl von Übungen, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen - Sie. Es bleibt nur noch Ihnen viel Glück bei Ihren Bemühungen zu wünschen. Sportler sollten eine wichtige Sache bewusst sein: sehen nicht, wie viel bleibt noch zu tun, und was getan wurde bereits.