Weibliche Nachrichten: Anforderungen für Ausarbeitung

Wie drücken Mädchen bauen

Frauen aufgrund der Natur des Organismus oft nicht mit Hilfe von Fitness ein gewisses Maß an Entwicklung der Muskeln des Körpers mittels herkömmlicher Verfahren erreicht werden. Deshalb müssen sie auf einige spezifische Trainingsmethoden greifen. Es ist bekannt, dass die weibliche Presse - eine der schwierigsten Bereiche, die schwer am schwierigsten im Verlauf zu ändern. Auf dieser Grundlage in ihrer Ausbildung müssen die Mädchen nur die Übungen verwenden, die am effektivsten arbeiten an dieser Muskelgruppe sind. Darüber hinaus sind sie verpflichtet, mit der speziellen Art des Lebens zu halten, die richtigen Ernährung und richtige Ruhe ist, und so weiter. D.

Training

Die besten Übungen für Presse und Frauen tragen zu den schnellen Ergebnissen erzielt. Dazu gehört die Erhöhung der Beine auf der Latte in einem Schraubstock oder mit Schwerpunkt auf den Ellenbogen, vorwärts und rückwärts Verdrehen, Körper Anstieg des römischen Stuhl, der Körper dreht sich um und so weiter. Um durch Frauenpresse, um effektiv zu arbeiten, ist es notwendig, die Belastung der Klassen entsprechend dem Niveau der individuellen Entwicklung allmählich zu erhöhen. diejenigen des schönen Geschlechts, der zuerst in die Turnhalle kam, zufrieden zu sein mit nur einer Bewegung, zum Beispiel, ist die einfachste. Es kann auf dem Boden Curling wird liegend oder Beinheben auf einem römischen Stuhl, und so weiter. N.

Trainingsmodus

Um eine allgemeine Frauenpresse zu schaffen, dass in der normalen Muskelgewebe dieses Bereichs des Körpers zu stärken und zu erhöhen, müssen Sie nach den spezifischen Anforderungen der Leistungsklassen trainieren. Erstens kann die Last in diesem Fall wirksam sein, nur dann, wenn sie zeitlich begrenzt ist - etwa 30 bis 45 Sekunden. für den Ansatz. Zweitens muss die Anzahl der Wiederholungen auf 8 bis 12-15 gleich sein. Drittens ist es notwendig, das Prinzip der stufenweise zunehmende Intensität zu verwenden. Mit anderen Worten sollten die Bauch-Übungen für Frauen mit Zusatzgewichten durchgeführt werden. Zum Beispiel können Sie die Bauchmuskeln mit einem kleinen Antrieb trainieren von der Bar entfernt, gegen die Rückseite des Kopfes in einer Verdrillung gedrückt.

Ausbildung Frequenz

Frauenpresse, sowie jeder andere Teil des Muskels, muss mit den allgemeinen Regeln des Stromlast und der Zweck der Ausbildung entsprechend geladen werden. In diesem Fall - einmal oder zweimal pro Woche. Zu Beginn der Klassen können Sie die Muskeln in dieser Zeit bis zu dreimal trainieren. Da jedoch die Ergebnisse ist es notwendig, eine seltene Ausbildung zu bewegen, es sei denn, natürlich, das Hauptziel ist es, die Presse zu pumpen. Wenn andere Aufgaben Ausarbeitung Frequenz kann entweder noch kleiner oder größer ist als diese. Wenn zum Beispiel Ausdauertraining, ist dieser Bereich des Körpers kann einen Tag für eine ganze Woche geladen bis zu einmal werden! Um diese Muskeln in einem aktiven Zustand zu halten, die, ohne den Zweck der Erhöhung die Leistung kann nur einmal durcharbeiten in 7-10 Tagen, aber es soll, dass während des Übergangs zu einem häufigeren Zeitplan erinnert werden muß, um eine Periode der Anpassung zu unterziehen, das ist eine schrittweise Erhöhung der Last .