Die besten Übungen für die Brustmuskeln

Unabhängig vom Alter eines jeden Menschen lieben würde, einen starken und schönen Körper zu haben. Besonders akut ist der Wunsch, in den Sommerferien am Strand und beim Anblick die zu fühlen, die ständig Übungen auf der Brustmuskulatur tun. Leistungsstarke Bizeps - das ist sicherlich gut, aber nicht die Hauptsache. Das erste, was ins Auge in einem muskulösen männlichen Körper fängt - groß und aufgeblasen Brust.

Heute, viele machen Geld zum größten Teil mit seinem Intellekt, nicht körperliche Arbeit, so dass Sie brauchen selbst zu trainieren, um die Muskeln der Brust. Übungen für diesen Zweck ist anders und sie unterscheiden sich in ihrer Wirksamkeit. Vor vielen stellt sich die Frage, welche, so zu wählen, dass mit der am wenigsten zeitraubend greifbaren Ergebnisse zu erzielen. Wir hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, die am besten geeignete Reihe von Übungen zu machen.

-Bit Anatomie

Bevor Sie die besten Übungen für Brustmuskulatur entscheiden und wählen, sollten Sie herausfinden, wie und warum wir sie trainieren. Daraus wird über das Ergebnis unserer Bemühungen weitgehend abhängen. Der Aufbau der Brustmuskulatur ist:

1. Der Serratus anterior-Muskel.
2. Shallow Brustmuskel.
3. , Brustmuskulatur, die in drei Teile geteilt ist: die untere, mittlere und obere.

Der größte Teil der Brust - es ist nur sein unterer Teil. Es hängt weitgehend von der Gesamtmasse der Muskeln des Körpers, sondern wegen seiner Ausbildung ist in erster Linie zu tun. Brustvolumen sicher sein, in Ihrem Satz dieser Übungen auf die Brustmuskulatur umfassen, wie eine Hantel Bankdrücken, Bankdrücken mit einer Brücke und Dips zu erhöhen. Erzielen die beste Wirkung in der Regel im Alter zwischen 14 bis 20 Jahren, wenn der Knorpel kann leicht aufgrund seiner Plastizität gestreckt werden. Neben dem großen Brustmuskel, gibt es eine kleine. Sie beginnt an den Rändern und an den coracoid Auswuchs Klinge gesichert. Es ist verantwortlich für die Konvexität der Brust, sondern weil es auch zu trainieren notwendig. Um dies zu tun, führen Sie die folgenden Übungen für Brustmuskeln: Bankdrücken und Dips.

Schließlich ist der serratus anterior-Muskel. Sie sind in der Seite der Brust entfernt. Ihre Hauptfunktion - auf Ihre Schultern nach vorne und nach unten zu bewegen. Spezielle Übungen für die Brustmuskeln, M. serratus anterior entwickelt, Nr. Sie sind in praktisch jede Form der Übung für Rücken, deltoid und Brustmuskeln beteiligt. Tipps und Empfehlungen

Wenn Sie es vorziehen, die Übungen für die Brustmuskeln zu Hause zu tun, müssen Sie in Ihrem Set von Push-ups enthalten. Und wenn nicht weit vom Haus gibt es einen horizontalen Balken ist, versuchen Sie einen schmalen Griff ziehen. Es ist sehr nützlich für die Entwicklung der breiten Boden, Getriebe- und Schultermuskulatur. Anstelle der Bar können Sie alle Ihre Lieblings-Hantel kaufen. Hier, wie sie sagen, die alle individuell. In Bank Hanteln Presse liegend einen wichtigen Vorteil: Im Vergleich mit dem Hantel, sie ermöglichen es Ihnen eine große Auswahl an Bewegung zu tun, und es trägt zu einem besseren Dehnung der großen Muskeln der Brust. Nicht weniger effektiv sie in der Hand zu züchten.

Diese Übung sollte auch in Rückenlage durchgeführt werden. Neben der Brustvergrößerung, erhöht es die Lungen und macht Muskeln elastischer. Die beste Frequenz von Klassen - alle vier oder fünf Tage. Während einer Ausbildung Sitzung ausreichend 02.59 grundlegende Übungen für Brustmuskeln auszuführen. Es wird empfohlen, 2-3 Sätze und 8-12 Wiederholungen zu tun.