Esel wie eine Mutter: Übung, wirksame Methoden und Empfehlungen

Haben eine perfekte Figur jede Frau will. Dünne Taille, Po, wie eine Mutter - all diese Dinge wahr Stolz jeder Frau und Neid ihrer Freunde. Und was, wenn die Natur nicht begabt ausgezeichnete Form und Alter, und die Geburt von Kindern verstärkt nur das Problem? Natürlich gibt nicht auf. Ihr Körper wird es sein, was Sie wollen, müssen nur anstrengen.

Die Anatomie und Physiologie von

In diesem Artikel werden wir darüber reden, was zu tun ist, so haben Sie einen Esel wie eine Mutter. Wie eine große Glutealmuskel zu bauen, so dass es aussah beeindruckendste, es nicht flach war, und natürlich, wie die lästigen Fettpölsterchen und Cellulite loszuwerden, die nur besten verstecken dicke Strumpfhosen und eine gute Garderobe.

Und vor allem wollen wir sehen, was wir wollen tatsächlich schwingen. Glutealmuskel besteht aus drei Paaren von Muskeln. Sie verlangen, dass Sie erhebliche Sorgfalt und Konsequenz in der Ausbildung. Jedes dieser Paare haben ihre physiologischen Funktionen. Die größt von ihnen (in der Tat, in dem ganzen Körper, auch) - es ist ein großer Oberschenkel. Es beginnt im Beckenknochen. Seine Hauptfunktion - die Erweiterung der Hüfte.

Gluteus medius auf der Gesäß Oberfläche des Ilium beginnt, geht in eine kurze Sehne am Oberschenkel befestigt. Ein kleiner Arm ist unter der Mitte. Die Funktionen aller von ihnen ist die Hüftabduktion, um sicherzustellen, seine Motorik. Wie Sie sehen können, werden die Gesäßmuskeln nicht entwickelt, um die Augen geschwungenen Kurven zu gefallen. Das sind echte harte Arbeiter, die der auf der Couch sitzen werden schlaff und unattraktiv.

Für das, was man als Mutter ass

Die Antwort ist klar: Der Mann mit den Eigentümern solcher Formen nimmt nicht seine Augen. Allerdings ist die Idee nicht nur das andere Geschlecht zu gefallen. Lassen Sie uns die Hauptbonusliste, die gibt Ihnen fünften Punkt gepumpt. Glauben Sie mir, es ist viel mehr als nur die neidischen Blicke der Passanten. Ass wie eine Mutter, - die Entwicklung von Muskeln, die den Körper begradigt und fixiert. Daher halten Sie Ihre Haltung wird einfacher, und dies hat die Entwicklung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule verzögern. In diesem Fall reduziert deutlich das Risiko von Rückenschmerzen und den unteren Rücken. Aber das ist nicht alles. Die entwickelten gluteus erleichtern Klassen fast jede Art von Sport, was bedeutet, dass Sie vor dem Hintergrund seiner Kameraden abheben, egal ob Profi oder Beach-Volleyball-Unterricht.

Im Allgemeinen gut entwickelte Gluteus maximus, die wir in der Regel durch die Definition von „ass wie eine Mutter,“ bedeuten - das ist der Hauptmotor unseres Körpers. Es ist in fast jeder körperlichen Aktivität verwendet. Sie werden überrascht sein, aber stark Glutealmuskulatur schützen Gelenke und Sehnen. Pumped Priester leitet die Hüfte und hält die Knochen in der Sehne nur in physiologischer Position. Es ist diese Muskeln erlauben das Recht auf umgruppieren beim Laufen, Springen und Landung. Das bedeutet, dass Sie jede Chance, um Verletzungen zu vermeiden haben.

Zu Hause oder im Fitnessstudio?

In der Tat, nicht viel Unterschied. Das Wichtigste - es ist Ihre Entschlossenheit und Geist das Ziel zu erreichen. Der ganze Rest wird folgen, und bald werden Sie einen Priester als Mutter haben. Wie in den Arsch pumpen, werden wir auf im Detail aussehen. Und diese Informationen werden Sie genug sein Training zu beginnen. Ein netter Bonus: Sie brauchen keine teuren Fitnessgeräte zu kaufen, die versprechen, Ihren Körper perfekt für ein paar Wochen zu machen. Muskeln des Gesäßes und die Presse sind sehr stark, und sie in eine Form zu bringen, die Monate in Anspruch nimmt, so dass eine schnelle Wirkung zählt nicht.

Wenn Sie denken ernsthaft darüber, wie als Mutter in den Arsch fest zu pumpen, nur aus meinem Kopf der Gedanke an „Fehlzeiten“. Nur regelmäßiges Training können Sie Ihren Körper, wie Sie träumen machen. Deshalb, wenn Sie nicht genug Willenskraft haben, nur kaufen, ein Abonnement für 6 Monate in der Turnhalle. Dies ist ein externer Stimulus, der die Angelegenheit nicht erlauben würde, auf halben Weg zu beenden. Pausen sind nur zulässig, wenn Sie krank sind.

Normalgewicht

Um den Arsch wie eine Mutter zu machen, ein wenig, um die Übungen zu beginnen. Zunächst vervollständigt eine einfache Berechnung des Body-Mass-Index. Wenn es die Norm übersteigt, sollten Sie vorab verlieren, und nur dann für die Ausbildung gemacht. Wenn alles extra Polsterung die zusätzlichen Kalorien, die in den Körper eindringen, werden im Fettgewebe abgelagert werden, und nicht auf die Bildung von Muskeln gehen. Daher entwickeln sich ein kalorienarmes Menü, eine ausgewogene Ernährung, die mit Joggen oder Schwimmen kombiniert werden kann. Und nur, wenn das Gewicht normal zurückkehrt, wird es möglich sein, zu prüfen, wie das Gesäß zu straffen und ihnen eine attraktive Form geben.

Eine richtige Ernährung

Natürlich gibt es Frauen, die radikal solche Empfehlungen annehmen. Ich werde nichts essen, trainieren dreimal in der Woche - das ist Unsinn, so scheint es, jeden Tag. Und ich schreibe im Pool und starten Sie die Verpackung zu tun. In der Tat, dieser extreme Ansatz führt nur zu dem gleichen Ergebnis. Ein paar Tage später rollt man Müdigkeit und Depression, die Kuchen behandelt wird. Neben Stress, Ihr Körper nicht absolut nichts. Bitte beachten Sie folgende Regeln:

• Um wirksam zu sein zu trainieren, müssen Sie viel Saft und reines Wasser trinken. Aber über Kaffee und Alkohol ist besser, zu vergessen.
• Ihre Feinde - es ist Süßigkeiten, Soda und Mehl. „Bad“ Kohlenhydrate nicht helfen, Gewicht zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern, so fühlen sich frei, um sie auf die Frucht zu ändern.
• Die Fette können nützlich und schädlich sein. Unser Ziel - das „schlechte“ tierische Fett zu entfernen. Es rauchte und Wurst, fettes Fleisch, Butter und Margarine.
• Salz - ist für unser Körper Spurenelement nützlich, aber die Ernährung oft in Hülle und Fülle zu finden ist.
• Eine optimale Ernährung sollte auf der regelmäßige Verzehr von magerem Fleisch und Fisch, Getreide und Hülsenfrüchte, Eier, Gemüse und Obst basieren. Am nützlichsten, wenn alle Gerichte werden Dampf, Eintopf oder gekocht zubereitet werden.
• Nach jedem Training benötigt Stück „nützlich“ Kohlenhydrate Muskel wiederherzustellen und neues Gewebe zu bilden. Dieser Brei, Vollkornbrot und Gemüse.

Merkmale der Ausbildung

In der Tat ist es nicht so schwierig. Regelmäßige Bewegung, und auch Sie werden wie eine Mutter Pop. Wie glutes zu Hause bauen, wollen wir näher betrachten. Alle Übungen können in Aerobic und Kraft aufgeteilt werden. Die erste sollte zweimal pro Woche für eine Stunde gegeben werden. Das Laufen und Schwimmen, Schlittschuhlaufen und Schnalle Seil.

Krafttraining wird wegzunehmen Sie 8-15 Minuten. Sie müssen 3 mal pro Woche durchzuführen. Pre unbedingt in einen Trainingsanzug ändern, und dann einen Kontrast Dusche nehmen. Die Anzahl der Wiederholungen kann immer wieder erhöht werden. Wenn Sie noch nie gespielt Sport haben, wird es auf 15-20 ausreichen. Mit jedem Training, fügen Sie weitere 5 Wiederholungen, und ein Monat später in der Lage sein, 100 Mal pro Übung sicher durchzuführen.

Fangen auf einer regelmäßigen Basis, und Sie werden nicht merken, wie Sie Pop werden zu machen, wie eine Mutter. Lernen, wie man den Esel schwingen, Ihren Körper nicht schaden und hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Grundübungen

Sie werden überrascht sein, aber die meisten der Übungen wird Ihnen vertraut sein. Sie scheinen nicht komplex, aber regelmäßige Wiederholung gibt eine erstaunliche Wirkung. Es wird nur wenige Monate gehalten, und Sie werden einen Priester als Mutter haben. Übungen, die Sie zu Hause tun können. Und nicht unbedingt schön Hantel oder Hantel haben. Wenn die Übungen sehr einfach sind, können Sie Flaschen mit Wasser oder Sand und Büchern gefüllt verwenden, nebenbei gesagt, werden Sie in der Lage sein, sogar ein kleines Kind zu helfen. Übungen für Gesäß ist sehr einfach, ist ein paar grundlegende Übungen. Es schwingt und Kniebeugen, Ausfallschritte und Anheben des Beckens Schub von der Verschlechterung. Im Folgenden stellen wir eine einfache Anlage, die Ihren Körper aktualisieren kann. Dies wird wie eine Mutter Pop. Wie erstellen (Übung und vor allem ihre Leistung), lassen Sie sich separat betrachten.

Die korrekte hockt

Diese Übung kann unterschiedlich sein, aber dann wird der Effekt sehr unterschiedlich sein. Es ist daher wichtig zu wissen, wie es zu implementieren, dass es ein Priester als Mutter war. Wie Muskeln mit Sit-ups zu bauen?

Es ist notwendig, die maximale Spannung der Gesäßmuskeln zu erreichen. Um dies zu tun, müssen Sie die Füße stellen breiter als die Schultern, nach vorne lehnen und Hocke so gering wie möglich. Führen Sie jede Übung langsam und allmählich, wie Sie klettern müssen. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Winkel der die Knie genau 90 Grad war. Das erste Mal ist es möglich, eine niedrige Bank zu verwenden. Der Versuch, seinen fünften Punkt zu erreichen, werden Sie die Ausführungsqualität steuern.

Kniebeugen durchgeführt werden einfacher, aber klettern, werden Sie die Muskelspannung fühlen. Dass es entsteht ein Effekt, dass wir „den Priester als Mutter.“ Wie der Esel durch die Hocke zu pumpen? Sie wollen anfängliche 3 Sätze auszuführen, 10-15 Mal. Nach und nach wird ein neues Maß an Qualität und Leistung verwendet Gewichtung.

Bevorzugte Angriffe

Dies ist die effektivste Übung und die erste Antwort auf die Frage, wie der Esel fest wie eine Mutter zu pumpen. Lunges trainieren Koordination der Bewegung, stärkt perfekt Muskulatur und das perfekte Gesäß bilden.

Zum ersten Mal, müssen Sie einen stabilen Stuhl ihn mit einer Hand zu halten, und dann werden Sie bereits in der Lage sein, um die Bewegung der eigenen auszuführen. Heben Sie die Knie und Schritt nach vorn (stellen Sie sicher, dass das Knie einen Winkel von 90 Grad macht), nicht die vordere Spitze zu überwältigen. Nun gehen wir zurück in die Ausgangsposition und Beine ändern. Um den Arsch wie eine Mutter zu machen, zu tun genug für 2-3 Sätze von 15-mal. Erhöhen Sie die Anzahl der möglichen Wiederholungen und Geschwindigkeit.

mahi Beine

Einfache und sehr einfache Übungen helfen Ihnen, Ihre Träume zu verwirklichen. Genug, um die Ausbildung 15 Minuten pro Tag, und der Priester als Mutter zu zahlen. Wie glutes zu bauen? Es ist sehr einfach: aufstehen auf allen Vieren, die sich auf die Knie und Ellbogen. Nach diesem zuzuteilen Bein am Knie abgewinkelt zurück. Der wichtigste Trick ist die Notwendigkeit, Ihre Muskeln zu belasten. Führen Sie brauchen drei Sätze von 25 Wiederholungen.

Wenn Sie regelmäßig diese Übung durchzuführen, dann nach ein paar Monaten werden Sie einen Priester als Mutter haben. Lernen, wie man den Esel jeden Tag schwingen. Die Beherrschung der Übungen, starten Sie sie besser und genauer zu machen. Dies bedeutet, dass der Wirkungsgrad nur wachsen wird.

Heben das Becken

eine andere wunderbare Übung, einfach und sehr effektiv. Als Ergebnis erhalten Sie einen Priester als Mutter haben. Es kann in der falschen Reihenfolge durchgeführt werden, und wiederholen Sie zwischen den Trainingseinheiten. Becken ups helfen, Muskeln aufzubauen schnell genug, und die Beine zu stärken und zurück. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegen, leicht beugen Sie die Knie und beginnen zu schnell zu erhöhen und die Hüften zu senken, während seine Gesäßmuskeln umklammern.

Verbindung mit Gewichtungs

Beginnen Sie mit heute zu tun, und im Frühjahr werden Sie haben lange, wie eine Mutter. Wie erstellen (lassen sich die Übungen eingestellt werden, abhängig von den individuellen Eigenschaften und Gesundheitszustand) Gesäß, so dass sie einen eleganten, glatten Übergang zum Oberschenkel bilden und nicht quadratisch sah? Um dies zu tun, müssen Sie auf die Erfahrung von Schlaganfällen drehen.

Sicherlich haben Sie in der Turnhalle gesehen, kauern sie mit dem schweren Hantel auf den Schultern. Sie sind nicht Heldentum erforderlich, so dass nur das optimale Gewicht für sich auszuwählen. Die Technik ist relativ einfach. Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Jetzt hockt, das Gesäß zurück, als ob sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl platzieren. Bei den Winkel von 90 Grad zu erreichen, stehen nach wie vor für eine zweite und die Ausgangsposition zurück.

An Stelle der Schlussfolgerung

Wie Sie sehen können, mich schön zu pumpen, „ass“ ist relativ einfach. Genug, um diese Idee zu schätzen, für sich selbst die Klasse Zeitplan zu machen und daraus keinen einzigen Schritt abweichen. Entscheiden Sie sich für einen Tag eine Schwäche zu geben, riskieren Sie mit dem Training für mehrere Monate zu werfen, und bringen zunichte alle Anstrengungen, die bereits investiert haben. Und am wichtigsten: Übung für das Gesäß ist nicht zeitaufwendig, es ist einfach und jeder kann es sich wie zu Hause tun.