Wie um hocken, das Gesäß, anstatt Füße zu pumpen?

Das schnelle Tempo des modernen Lebens, Frauen haben keine Zeit mit der Zeit Schritt zu halten. Doch wenn sie älter werden, mehr und mehr beginnen zu bemerken, dass der Körper verändert sich, und nicht zum Besseren: Es gibt zusätzliche Ablagerungen von Fett, Muskeln Droop, die Haut wird schlaff. Dies sind Konsequenzen nicht nur das Alter, sondern auch in Bezug auf Lebensstil, sitzende Tätigkeit, geringe Mobilität, übermäßigen Konsum von Junk-Food. Wie kann man helfen, sich selbst besser aussehen?

Was ist das Geheimnis von

Die problematischsten Teile der weiblichen Figur sind die Oberschenkel und Gesäß. Jemand hatte vage, dass, um zu hören, das Problem Sie Sit-ups tun müssen, zu korrigieren, und begann zu überlegen, wie man richtig in die Hocke, das Gesäß und die Beine hoch zu pumpen. Einige panischen sitzen auf einer Diät, versuchen, sie eins nach dem anderen und frustriert, wenn Sie das gewünschte Ergebnis nicht sehen. Andere werfen eine Menge Geld für Kosmetik in der Hoffnung, dass sie helfen. Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass die Hilfe kann nur umfassenden Maßnahmen: die richtige Ernährung, spezielle Kosmetika und Bewegung. Ohne den letzten Teil von anderen Möglichkeiten, die Wirkung wird nicht geben. es gibt einige ziemlich effektive Übung Problembereiche zu bereinigen. Sie sind einfach und können von Menschen jeden körperlichen Trainings durchgeführt werden.

Kann Siphon Beine

Viele interessieren sich für die Frage, wie die Hocke zu gehen, das Gesäß, nicht die Füße hoch zu pumpen. Angst gepumpt Beine klar, aber dieser Punkt ist selbsterklärend. Tatsache ist, dass, um die gewöhnlichen Menschen zu Fuß sah aus wie ein Bodybuilder Fuß für einen Monat intensive sportliche Ausbildung braucht und obligatorische Akzeptanz von Steroiden. Daher reduziert das Risiko solcher Ergebnisse für die gewöhnliche Person erlebt minimal oder moderate Bewegung, auf ein Minimum. Dennoch gibt es eine Reihe von Übungen, die den Fokus auf die Arbeit des Gesäßes haben. Natürlich, um vollständig die Beinmuskulatur wird nicht in jedem Fall in der Lage, isolieren sie in dem Prozess einbezogen werden, sondern nur in völligen Harmonie weiblicher Figur nicht nur gut straff Gesäßmuskeln befestigt, sondern auch elastische Muskeln des Oberschenkels.

Ist es möglich, zu Hause zu tun,

Zu wissen, wie, hocken, das Gesäß, und regelmäßig mit speziellen Übungen zu pumpen, die die Muskeln der Gesäß und Oberschenkeln getan werden kann, Anziehen, flache Rundung des Gesäßes, wohlgeformte Beine und das Aussehen der Haut verbessern. Bei dieser Gelegenheit hört sehr oft, dass gute Ergebnisse möglich ist, nur unter der Aufsicht eines Trainers-Berater in der Turnhalle zu bekommen. Diese Ansicht kann nicht falsch genannt wird, nur in der Halle mit dem Einsatz von Simulatoren kann etwas schneller um den Effekt zu erzielen. Aber diejenigen, die aus irgendeinem Grunde nicht über die Bedingungen, diese Räume zu besuchen, kann zu Hause Übungen. Es müssen nur zwei wichtige Aspekte, die viele Schwierigkeiten verursachen: Zeit für Sport und Willenskraft. Dieser Artikel wird gegeben Ratschläge, wie, hocken, das Gesäß zu Hause zu pumpen.

Erste Schritte

Um das zu erreichen maximale Nutzen aus den Lehren ein wenig zu verstehen, wie die Hocke zu gehen. Aufzupumpen das Gesäß, ist es wichtig, die folgenden Regeln zu beachten:

1. vollständig gestoppt den Aufzug mit - nur zu Fuß gehen, und auf dem Aufstieg, den Schritt zum nächsten Schritt zu machen, müssen Sie so viel wie möglich die Muskeln des Gesäßes zu strecken.
2. Es ist notwendig, ein System der richtigen Ernährung zu bewegen: essen mehr Eiweiß, Gemüse und aus der Ernährung von Süßigkeiten, Fett, gebraten und Mehlprodukten zu beseitigen. Die letzte Tag Abendessen sollten nicht bis zu 18 Stunden betragen, wie von vielen empfohlen, und drei Stunden vor dem Zubettgehen - Modus des Tages in allen Menschen unterschiedlich.
3. Stromversorgung für den Tag soll mehrere, aber kleines Volumen sein.
4. Es ist zwingend notwendig, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - reines Wasser in einer Menge zwei bis drei Liter pro Tag. Am besten ist es mindestens eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit und eine Stunde und eine Hälfte nach dem Essen zu trinken.

In diesem Sinne

Es ist wichtig zu beachten, dass Wunder geschehen nicht. Daher erwartet, dass die Ergebnisse schnell kommen, wäre es falsch. Ja, erste Bewegungen können in ein paar Monate zu sehen, aber die wichtigsten Erfolge haben etwa sechs Monate warten, oder mehr, abhängig von der Regelmäßigkeit der Sitzungen und Lasten der Intensität. Um auf die Frage, wie die Hocke zu gehen, das Gesäß zu pumpen, ist es notwendig, die wichtigsten Punkte zu identifizieren, erforderlich, um das Problem zu lösen.

1. Aktivitäten werden mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt. Eine größere Belastung der Muskeln kann zweimal pro Woche gegeben werden, und man muss Cardio verwendet sein - in der Natur, Sport Laufband, Tanzen joggen.
2. Vor Beginn der Übung ist es notwendig, ein fünfzehn-Minuten-Training durchzuführen, die Muskeln aufzuwärmen - geeignete Schritte, leicht Schaukeln.
3. wirksam zu sein, Bewegung ist nicht genug, um zu wissen, wie die Hocke zu gehen. Pumpen, das Gesäß nach oben, um die Übungen durchführen, müssen Sie die ganze Zeit die Muskeln des Gesäßes belasten, das heißt, zu „fühlen“ sie.
4. Es ist nicht notwendig, um Ihre Muskeln auf einmal die vollen Last zu geben - für den ungeübten Körper kann es übermäßige Belastung sein. Zunächst einmal die Hälfte einer Last, und nach und nach auf den gesamten Bereich bewegen.
5. Es ist notwendig, sich darauf einstellen, dass die Muskeln schmerzen, - eine sanfte Massage helfen.

Als nächstes sollten Sie einige Übungen, um die Beinmuskeln und Gesäß, und gegebene Ratschläge zum aufzublasen, wie die Hocke zu gehen, das Gesäß zu pumpen. Fotos helfen, die Aufgabe richtig auszuführen.

Der Komplex von nützlichen Übungen

Alle Übungen sollten in drei Sätzen von zwanzig Wiederholungen mit einer kleinen Verschnaufpause zwischen den Sätzen durchgeführt werden.

1. Das Sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen und Arm an den Ellbogen gebogen beginnt hin und her zu „gehen“, um das Gesäß bewegt.
2. Dieser Stand wird exakt auf die Auflagefläche und mit beiden Händen halten. Der Rücken ist gerade. Taps gerades Bein gerade nach hinten mit einer verlängerten Zehenkappe auf die höchstmögliche Position. Ändern Bein. Wenn Sie Rückzug durchführen und ein wenig zur Seite, wird es auch Achillessehne arbeiten.
3. Stehen Sie gerade, die Beine auseinander etwa 60 cm, die Priester zur Seite zurück, die Knie leicht gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie flache Kniebeugen, Pressen Gesäß. Beachten Sie, dass, wie, hocken, das Gesäß, anstatt Füße zu pumpen: der Priester parallel zum Boden gehalten werden muss, Hocken nicht unter dem Niveau der Knie durchzuführen.
4. Mit dem Rücken flach, Hände gesenkt werden. Sie können Gewichte nehmen. Führen Sie lunges nach vorn mit einem Fuß. Es sollte Oberschenkel Bein haben ausgeworfen genommen werden sollte streng auf dem Boden und dem Schien parallel - genau senkrecht ist. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
5. auf allen Vieren stehen, Rücken gerade. Bent an den Knien in einem rechten Winkel, das Bein gerade nach oben, die gleichzeitig Gesäß belastet, die Beine nicht eine Socke zu ziehen. Es macht das gleiche mit dem anderen Bein. Erschwerend kann das Knie gebeugten Beinen der Hantel eingespannt werden.
6. ​​Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und Fersen auf dem Boden ruhen das Becken zu heben, während stark die Gesäß anspannen.
7. Lie auf Ihrer Seite, die Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad und dem anderen Schenkel flach Aufzug bis zur höchstmöglichen Position gebogen. Geschehen langsam und gleichmäßig, nicht die Socke ziehen.

Und denken Sie daran, dass nur Ausdauer, die lang erwartete Ergebnisse garantieren können!