Plié hockt: Appliances korrekte Ausführung

In den letzten Jahren begann auf der ganzen Welt die Begeisterung für Sport und Bewegung für die Gewichtsabnahme. Im gesamten Fitness-Center geöffnet, erscheinen viele Blogs im Internet mit einem ähnlichen Thema, sondern auf „Youtube“ ein Video mit den Übungen laden. Dies ist nicht verwunderlich, denn der Sport - eine Garantie für Gesundheit und Schönheit. Doch trotz der Tatsache, dass die Art der sportlichen Ausbildung gibt es so viele sind, die beliebtesten unter ihnen sind plie Kniebeugen, die Sie erlaubt, schnell beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.

Origin plie Bewegung und ihr Zweck

Zu Beginn wie Kniebeugen wurden nur ein Ballett Begriff betrachtet. Ballerina auf der ganzen Welt für Stunden, um diese Übung zu tun, nur das Publikum wohlgeformte Beine zu erobern, von denen es unmöglich ist, wegzuschauen und perfekte tänzerischen Fähigkeiten. Jetzt haben diese Übung nicht nur ein Balletttänzer, sondern auch alle anderen Frauen und Männer, die schöne Beine und elastische Hüften haben wollen.

Wollen Sie wissen, warum für das ideale Bein zu finden, so wichtig ist plie hockt, welche Muskeln arbeiten, wenn die Durchführung diese Übung und schließlich, dass Sie mit regelmäßiger Wiederholung dieser Übung? Wir beantworten in Ordnung.

1. Die Bedeutung dieser Sit-ups ist, dass sie es ermöglichen, schnell Gewicht zu verlieren und eine schöne Form wiederzuerlangen.
2. Bei der Übung tiefe Bauchmuskeln, Knöchel und M. soleus sowie gepumpt Quads und innere Oberschenkel angezogen genutzt.
3. In regelmäßiger Leistung plie hockt haben wir ausgezeichnete Haltung, schlanke Beine, eine starke Presse, sowie elastische Hüften und Gesäß.

Eigenschaften Übungen

Nachdem wir herausgefunden, wo es plie hockt, die Muskeln daran beteiligt sind, und warum ist es überhaupt nötig, können Sie auf eine Beschreibung ihrer Eigenschaften und das Prinzip der Leistung bewegen. Zu allererst dieser Aktivität ist in bemerkenswert, dass es sehr wichtig sein, sowohl für die komplette Amateure in den Sport, die sich nur auf den Sportunterricht als Kind und ging, und für die Ausbildung von Älteren mit ihnen seit mehreren Jahren im Umgang. Führen Sie es auch möglich, in speziellen Räumen ist und sich wie zu Hause, wie die zusätzlichen Schalen zu verwenden, und ohne sie.

selbst plie hockt führten eine sehr einfache Art und Weise. Beine ordnen wir breitere Schultern, Füße, erweitern 120 Grad und starten Sie hocken. Besonderes Augenmerk wird auf den Rücken gezogen, die vollkommen gerade sein sollte, Hüften, die in die Hocke sollte parallel zum Boden sein, und der Unterschenkel, die an dieser Stelle vollständig senkrecht sein sollte. In diesem Fall sollten die Hände gekreuzt oder auf der Brust werden, oder sie müssen eine Schale haben, die für sich behält oder nach unten fällt. Sie werden vier Sätze von 10-12 mal durchführen müssen.

Begriffe Durchführung Hocke

Am wichtigsten ist, die oben plie hockt erfüllen, halten uns strikt an bestimmte Regeln, ohne eine genaue Reihenfolge, die nicht nur nicht das gewünschte Ergebnis erzielen können, aber schwere Schäden an Ihrem Rücken und Knie verursachen können. Also, Übung zu tun, ist es wichtig:

• vor dem Warm-up durchführen und das Gelenk richtig erwärmt machen.
• Während der Sit-ups in jedem Fall nicht den Rücken krumm oder rund.
• von hock Aufstehen, ist es unmöglich, in sein Knie zu füllen.
• Unter keinen Umständen sollten Sie nehmen Sie die Fersen vom Boden.
• Die Knie sollten hocken nie über die Zehen gehen.
• Der Atem sollte durch Absenken in die Hocke und ausatmen getan werden - beim Anheben.

Die Unterschiede aus der Übung plie Hocke Sumo

Da es eine Menge aller Arten von Kniebeugen, dann neu in den Sport kann in dieser Vielfalt verloren gehen. Sehr oft verwechseln Laien Übung plie und Sumo, die fast gleich gemacht werden. Also, im Gegensatz zu den gedrungenen Sumo Lagen muss mit einem schnurgeraden Rücken durchgeführt werden, während der Durchführung Sumo zurück nach vorn gekippt werden und das Becken zurückziehen, ist aber hinter dem Stuhl, auf den Platz zu nehmen. So plie tun, werden wir mehr sein, die Innenseiten der Oberschenkel zu laden, und wenn Sumo Squat Betonung auf das Gesäß, die nach dem Training elastischer und prall werden wiederholt.

Die Werte der Übung Schwierigkeit plie

Wie eingangs erwähnt, plie hockt kann als Neuling im Sport durchgeführt werden, und die Ältesten. Aber jeder Laie nach ständigem Training früher oder später aufhören zu sein. Aus diesem Grund gibt es verschiedene Arten von Übungen plie, die es erlauben, ihre Ausbildung zu erschweren, damit nicht seine Muskeln so dass sich entspannen und Figur aus der Form.

1. Performing Lagen ohne Gewicht.
2. Durchführung von Übungen mit Hanteln.
3. tun hockt.

Die Hauptsache ist nicht auf den Dinge zu erzwingen und nicht versuchen, ein paar Monate zu haben, um den Posten übernehmen, da in diesem Fall nur wir verstümmelte Gelenke bekommen und die unteren Rücken, aber wenn man die Belastung schrittweise erhöhen, wird das Ergebnis wie folgt.

Exercise Lagen mit Hantel

Wir bewegen uns nun auf die zweite Ebene der Komplexität plie Kniebeugen, Geräte, die im Großen und Ganzen eine klassische Ausbildung sehr ähnlich ist, aber einige Unterschiede hat. Und der Hauptunterschied dieser Übung ist es, dass die Hand nicht mehr auf der Brust verschränkt, und halten Sie die Hanteln mit jedem Gewicht (genug, um zu beginnen und 1 kg pro Stück).

1. eine Hantel in der Hand nehmen und sie auf Brusthöhe halten, so dass sie parallel zum Boden sind.
2. Wir legen die Füße schulterbreit Socken nach außen maximal zu erweitern.
3. Wir machen das traditionelle Sit-up auf ihr Maximum und zugleich auslassen die Hanteln nach unten zu hocken, während Arme gestreckt wurden, und die Schale wurde fast den Boden berühren.
4. Wir von Hocke entstehen und den Arm in seine ursprüngliche Position zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 mal in 4 Sätzen.

Wir führen gedrungene Lagen mit der Stange

Durchführung von Übungen mit der Bar hat auch einige der Funktionen. Und Leiter unter ihnen ist die Tatsache, dass die Komplexität dieser Übung kann fast unbegrenzt erhöht werden, ständig das Gewicht zu erhöhen. Die einzige Einschränkung, nicht sofort Kilogramm-Pfannkuchen für die Stange, Gewichtszunahme sollte, schrittweise ergreifen müssen, um ansonsten Verletzungen können nicht vermieden werden.

1. Ausgangsposition - Meter voneinander entfernt etwas breiter als Schulterbreite, gebogene Arme an den Ellenbogen, die Bar ist auf der Ebene der Blätter von der Rückseite.
2. klassisch, tiefe Kniebeugen so viel wie möglich gemacht, wobei die Arme nicht bewegen.
3. Wir lernen die Hocke nach oben, wieder, in jedem Fall, ohne die Hände zu bewegen. Rod die ganze Zeit an einem Ort zu sein.
4. Wiederholen Sie diese Übung 5-8 mal für 3 Sätze.

Die Reck reguliert

Wenn wir das tun plie hocken, die arbeitenden Muskeln sehr angespannt, so dass notwendigerweise am Morgen nicht in schrecklichen Schmerzen nach dem Training benötigt Stretching ein wenig zu tun.

1. Wir sitzen auf dem Boden, strecken Sie sich zurück und beginnt ihre Socken zu ziehen. Ziehen zu ihnen, erweitern sie ihm, und so für 30 Sekunden einzufrieren.
2. beginnt zu nivellieren und versuchen, in jedem Fall ohne Ihre Knie zu beugen, erreichen Palmen auf den Boden.
3. Wir werden gerade, drücken Sie Ihre Hände in der Burg halten sie über den Kopf und beginnt zu ziehen, die Fersen auf dem Boden zu halten und Blick geradeaus.
4. Wir werden in der Nähe der Wand und hält sie in einer Hand als Stütze für einen Fuß kleben ihre freie Hand heben, und so für 15-20 Sekunden stehen. Dann Beine ändern.
5. Wir sind auf dem Boden lag nach unten gebogene Beine an die Brust drückt, schnappt sich ihre Hände und ihm mehr stark angezogen. Liegen als 30 Sekunden.

Die richtige Ernährung für hervorragende Ergebnisse

Wenn das Ergebnis der ständigen Ausbildung, können Sie das verworfene Gewicht und schöne Form, einen der wichtigsten Aspekte der Erreichung die gewünschten ist die richtige Ernährung zu sehen. Keine plie hockt einen schönen durchtrainierten Körper bei der Suche nach nicht helfen, wenn parallel zu regelmäßiger körperlichen Bewegung wird die folgenden Regeln nicht ausgeführt werden:

• In keinem Fall kann nicht hungrig sein, von ihm, da Sie einen Mangel an Macht haben, und Sie können nicht hart trainieren. Und nach der Gewichtsabnahme Haut wird wie ein Lappen hängen.
• Vor dem Training benötigen Sie für 2-3 Stunden vor dem Start gut zu essen. Die Ernährung sollte von Getreide, Fleisch, Pasta Hart, Quark, Eier oder Meeresfrüchte bestehen.
• Wenn die Zeit für Nahrung nicht genug ist, dann kann man vor dem Training Früchte eine halbe Stunde essen, getrocknete Früchte und Milchprodukte.
• Eine Stunde nach dem Training benötigen, richtig zu essen, Eiweiß und Kohlenhydrat-Lebensmittel bevorzugen, die mit einem Überschuss an Energie hergestellt wird, geht auf der Muskelmasse aufzubauen.
• Das Abendessen sollte darin bestehen, den größten Teil nur aus Protein-Nahrungsmitteln, dann, während Sie schlafen, selbst werden Kalorien verbrannt, was bedeutet, dass Sie Gewicht im Schlaf verlieren.